Dario F Micillo

FITWAY Consultoria y Educación en Fitness / CHIQUIGYM Fitness para niños / GAM Gimnasia Adulto Mayor / 12-17 FIT adolescentes

[Virginio Gallardo @virginiog]

La importancia de la lectura no como una obligación o una meta de acumulación de libros, sino como un acto de placer y libertad personal

Descubrir su valor intrínseco, su capacidad de deleitar y de abrir nuevas puertas al conocimiento y la comprensión del mundo

[Virginio Gallardo @virginiog]

Una forma sencilla de impulsar el bienestar organizativo comienza por evaluar el clima organizacional
Cuatro modelos

[Net-Learning @netlearning20]

🧠 Aprender requiere curiosidad, humildad, emoción, y también disfrutar del proceso.
Estas 12 claves del aprendizaje te invitan a mirar tu forma de aprender desde otra perspectiva
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[Fissac @Fissac_es]

¿Existe alguna bacteria intestinal concreta asociada con una mayor fuerza muscular?

👨‍🔬 Esta es la pregunta que el Dr. Borja Martínez Téllez, investigador Ramón y Cajal en la @ualmeria (y editor de Fissac), se hizo en 2018.

Desde que se hizo esta pregunta hasta este mes de marzo de 2026, han pasado 8 años de intenso trabajo. Un tiempo en el que ha publicado una de las investigaciones más revolucionarias en el campo de la microbiota y la salud sistémica: una bacteria que puede aumentar la fuerza muscular en ausencia de ejercicio.

El estudio revela que las personas con mayor abundancia de Roseburia inulinivorans presentan una mayor fuerza muscular, tanto en adultos jóvenes como en personas mayores. Además, esta asociación se mantenía incluso teniendo en cuenta variables como la dieta, la capacidad cardiorrespiratoria o el género.

Esta hipótesis es sugerente. Parte del deterioro muscular asociado al envejecimiento podría estar relacionado con cambios específicos en la microbiota intestinal, y no únicamente con comer peor o moverse menos.

Para confirmarlo, realizaron un experimento en ratones que demostró exactamente lo que estaban observando.

Los ratones que recibieron Roseburia inulinivorans incrementaron su fuerza de agarre en torno a un 30 %. Lo llamativo fue que estos ratones no habían entrenado más, ni comieron en mayores cantidades. La suplementación con esta bacteria les hizo más fuertes.

Como el estudio es precioso y no hay nada mejor que acudir a la fuente original...

✍️ En este artículo, el propio Dr. Borja Martínez Téllez (@borjammt) nos cuenta de primera mano los resultados de esta investigación que acaba de publicar y que promete revolucionar el campo de la salud.

Puedes leerlo pinchando en el link 👇
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[Fissac @Fissac_es]

🔴Nuestra recomendación de hoy

La importancia del sueño: cómo se limpia tu cerebro cuando duermes

Un descanso adecuado es clave para eliminar desechos metabólicos cerebrales.

En este audio-artículo analizamos cómo ocurre y qué fases son esenciales 👇
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[Fissac @Fissac_es]

🎧Nuestra recomendación de hoy para ti

¿Sabemos realmente qué cambios produce el envejecimiento?

Cada vez más evidencia sugiere que parte del deterioro puede deberse al estilo de vida, no a la edad.

El Dr. Pedro L. Valenzuela lo analiza aquí 👇
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[Fissac @Fissac_es]

🔴Artículo de LIBRE ACCESO 24 horas

¿Cómo conocer tu estado de salud en solo 30 s con una silla?

La potencia muscular es uno de los mejores predictores de fragilidad y mortalidad.

Incluimos una hoja de cálculo para medirla con el test de la silla 👇
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[Virginio Gallardo @virginiog]

La metacognición es el factor clave para aplicar la inteligencia en la vida real, supera al CI en predicción de éxito académico,

El autoaprendizaje tiene tiene como base la metacognición (meta-análisis Cornoldi), por ello es la forma más elevada de inteligencia

[Fissac @Fissac_es]

UN MINUTO DE EJERCICIO INTENSIDAD NO EQUIVALE A DOS DE MODERADO: REVISANDO LAS GUÍAS

Desde la Organización Mundial de la Salud recomiendan hacer 150 minutos a la semana de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa.

Ante estas recomendaciones, la conclusión parece obvia: un minuto de actividad física vigorosa vale como dos de actividad física moderada.

¿Pero es realmente así?

Un reciente estudio publicado en Nature Communications pone en jaque esta idea: el ejercicio vigoroso no "vale el doble", vale mucho más.

Como se observa en la infografía, para lograr una reducción del riesgo de mortalidad y enfermedades, cada minuto de actividad vigorosa equivaldría a entre 4 y 9 minutos de actividad moderada.

Pero los resultados son aún más impactantes si hablamos de actividad física ligera (como dar un paseo suave o hacer tareas del hogar).

¿Cuántos minutos de actividad física ligera habría que hacer para conseguir los beneficios asociados a uno solo de actividad vigorosa?

💥 La respuesta es contundente: entre 50 minutos y 1 hora y media. O hasta 2 horas y media si hablamos de mortalidad relacionada con el cáncer. Estos datos sugieren que las guías actuales podrían estar subestimando el enorme potencial de la intensidad.

✍️ En este artículo analizamos en detalle cómo impacta la intensidad en la reducción del riesgo de enfermedades y del riesgo de mortalidad y cómo, a veces, entrenar más no siempre se traduce en mayores beneficios.

Puedes leerlo o escucharlo pinchando el link 👇
https://t.co/WpoYQi3DDC

[Virginio Gallardo @virginiog]

Una infografía clásica pero plenamente actual sobre la motivación TODOS los niveles son importantes

[Sincero - Mente · Ventas · Dinero @Sincero_Dinero]

Japón está utilizando baldosas piezoeléctricas en zonas concurridas como las estaciones de Shibuya y Tokio para convertir los pasos en electricidad limpia.

[Fissac @Fissac_es]

💪 Perder peso manteniendo la masa muscular, ¿utopía o realidad?
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Aunque solemos asumir que una dieta hipocalórica va acompañada de pérdida de masa muscular —lo cual puede ser muy perjudicial—, numerosos estudios han demostrado que esto se puede evitar, o al menos atenuar, si se incluye ejercicio físico, especialmente de fuerza.
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Uno de los estudios más importantes hasta la fecha, publicado en The New England Journal of Medicine, analizó a 160 personas mayores con obesidad que siguieron una dieta hipocalórica durante 6 meses (déficit de 500–750 kcal/día).

Los participantes combinaron la dieta con:
• Solo ejercicio aeróbico
• Solo fuerza
• Entrenamiento combinado
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Todos los grupos perdieron un 9 % de peso corporal, pero la pérdida de masa muscular fue diferente:
• Grupo aeróbico: pérdida del 5 % de masa muscular
• Grupo fuerza: pérdida del 2 %
• Grupo combinado: pérdida del 3 %
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En este sentido, incluir fuerza durante una dieta restrictiva ayuda a preservar el músculo.
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En este audio-artículo analizamos cómo impactan los programas de pérdida de peso en la masa muscular, los efectos de los nuevos fármacos sobre la composición corporal y estrategias para intentar contrarrestar —e incluso aumentar— la masa y la función muscular.
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Puedes leerlo o escucharlo pinchando el link 👇
https://t.co/x2X2CT6Wk1
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Ciencia para mejorar la salud de las personas.

[Mercado Fitness @MercadoFitness]

𝗠𝗲𝗿𝗰𝗮𝗱𝗼 𝗙𝗶𝘁𝗻𝗲𝘀𝘀 𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶𝘁𝗶𝗼𝗻 & 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 𝗘𝘅𝗽𝗼 𝟮𝟬𝟮𝟱, 𝟭𝟵° 𝗲𝗱𝗶𝗰𝗶ó𝗻 𝗲𝗻 𝗕𝘂𝗲𝗻𝗼𝘀 𝗔𝗶𝗿𝗲𝘀 🇦🇷
Llega la edición más grande de la historia.

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[Fissac @Fissac_es]

🔴Artículo de LIBRE ACCESO 24 horas

Ejercicio como medicina de precisión: la importancia de cuándo entrenamos

✍️ En este artículo el Dr. @FelixMorales87 analiza cómo el momento del día en el que entrenamos puede modificar los efectos sobre la salud 👇
https://t.co/EmbVWWSiRw

[Mercado Fitness @MercadoFitness]

𝗥𝗲𝘁𝗿𝗼 𝗙𝗶𝘁𝗻𝗲𝘀𝘀 𝗲𝗻 𝗠𝗲𝗿𝗰𝗮𝗱𝗼 𝗙𝗶𝘁𝗻𝗲𝘀𝘀 𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶𝘁𝗶𝗼𝗻 & 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 𝗘𝘅𝗽𝗼 𝟮𝟬𝟮𝟱
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Este 2025, Mercado Fitness se viene con todo. Te esperamos el 📅 6 y 7 de septiembre de 2025 en 📍Centro Costa Salguero, Buenos Aires.

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[Fissac @Fissac_es]

La sarcopenia, entendida como la pérdida progresiva de la masa y la función muscular asociada al envejecimiento, es considerada un problema de salud pública debido a su creciente prevalencia y su implicación en la pérdida de capacidad funcional en las personas mayores.

La percepción del músculo esquelético como un órgano meramente involucrado en la generación de contracción ha evolucionado en los últimos años.

Este tejido representa el 40% del peso corporal, constituyendo el mayor reservorio proteico del organismo y poseyendo un rol crucial en la salud metabólica, siendo diferencialmente el tejido que más glucosa almacena y consume.

Además, en los últimos años el músculo ha ganado reconocimiento como un órgano endocrino, con efectos sistémicos, y como un importante regulador de la función inmune.

En ausencia de intervenciones farmacológicas útiles, la actividad física aparece como la única opción en la promoción de la salud musculoesquelética en la edad avanzada.

Pero ¿es realmente efectiva? ¿Qué sabemos al respecto?

En este artículo el Dr. Juan Luis Sánchez, Investigador Postdoctoral en el Instituto de Envejecimiento del Gérontopôle de Toulouse, analiza la evidencia disponible sobre el rol de la actividad física y el ejercicio en el manejo de la sarcopenia.

Puedes leerlo pinchando 👇
https://t.co/1ITTnZAAup

Es de los artículos por los que merece la pena ser de Fissac.

[Virginio Gallardo @virginiog]

Procesos básicos que puede ser útil recordar
@juangaleanorey

[Fissac @Fissac_es]

🧠 El músculo y el cerebro: una conexión que no deberíamos ignorar

Aunque solemos asociar la masa muscular con salud física, rendimiento o envejecimiento, la ciencia empieza a señalar otra función menos conocida: su papel en la salud cerebral.

📉 Por ejemplo, un estudio con más de 8000 personas mostró que aquellos con niveles bajos de masa muscular presentaban un mayor deterioro cognitivo en solo 3 años, incluso aunque fuesen jóvenes o tuviesen buena fuerza muscular.

💡 Esto sugiere que la masa muscular en sí —más allá de la fuerza o la edad— puede ser un factor clave en la protección frente al declive cognitivo.
Además, otra investigación en 500 participantes observó que quienes perdían más de un 5 % de su masa muscular en 6 años también sufrían un mayor deterioro cognitivo durante ese tiempo.

📌 Aunque todavía queda por entender si el vínculo se debe solo al músculo o también a factores como la actividad física o la inflamación crónica, la evidencia va en una dirección clara: cuidar el músculo es también cuidar el cerebro.

🎙️ Hemos grabado este artículo en el que analizamos el papel de la fuerza en la protección contra el deterioro cognitivo.

Puedes leerlo o escucharlo pinchando en este enlace 👇
https://t.co/DkD3Z2QBAX

Creemos que es un tema muy necesario hoy en día.
Esperamos que os guste.