david abarc

[david abarc @davidtrujillo85]

@chefjoseandres @Cristiano @SEFutbol 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽 🏆@Cristiano

[Guffo @guffocaballero]

Matan a un criminal y arde el país.

Matan a 10 mineros, 20 activistas, 30 periodistas, 40 estudiantes, 15 restauranteros, 120 candidatos, 7 niñas, etc. y la vida sigue como si nada.

[Pascal @beltrandelrio]

Ahora entenderán que al crimen organizado no se le puede combatir con abrazos y “atendiendo las causas”.

[Lilly Téllez @LillyTellez]

Morena se robó el #Fonden

El presidente López Obrador es el CULPABLE de la
magnitud de la tragedia en #Acapulco #Guerrero

Hoy debe asumir su responsabilidad por desviar el dinero de los mexicanos, que era para prevenir, evacuar y responder ante estos fenómenos.
#AcapulcoOtis

[Valor Mental 🧠 @valormental]

No dormir es uno de los mayores atajos para destruir tu salud.

• Incluso durmiendo 8 horas puede que no lo hagas con la calidad suficiente.

Algunos consejos para dormir como un bebé.

💤 CÓMO ENTRAR EN SUEÑO PROFUNDO (publicado originalmente el 13 de diciembre de 2020)

¿Te despiertas por la mañana como si hubieras sido recargado por el mismo Zeus?

Si no es así, probablemente necesites mejorar tu sueño.

Este es el mayor HACK que hay para mejorar la salud en general, la musculatura y el bienestar.
¡Ser capaz de dormir bien es una gran ventaja en la vida!

Dormir es lo más efectivo que podemos hacer para restablecer nuestra salud cerebral y corporal cada día.

No intentes hacer todo a la vez, elige uno o dos de estos hábitos e intenta incorporarlos poco a poco.
¿Por qué es tan importante dormir?

1) Homeostasis sináptica
2) Activación inmunológica
3) Restablecimiento de energía
4) Consolidación de la memoria
5) Eliminación de radicales libres
6) Regulación de la actividad eléctrica cortical
7) Regulación térmica, metabólica y endocrina.

La media de sueño es de menos de siete horas.

¡No es suficiente!

Las culturas que no tienen electricidad como las tribus de cazadores-recolectores duermen en un patrón bifásico (es decir, dos veces al día).

Teniendo un período de sueño más largo por la noche (siete u ocho horas de tiempo en la cama), seguido de una siesta de treinta a sesenta minutos por la tarde.

Si puedes dormir la siesta, genial - desafortunadamente el mundo moderno no ayuda mucho.

Cuando no practicamos el sueño bifásico, nuestras vidas se acortan.

En lugares de Grecia donde las siestas aún permanecen intactas, como en la isla de Ikaria, los hombres tienen casi cuatro veces más probabilidades de llegar a los noventa años que los varones americanos.

Deberías de dormir de 8 a 9 horas. Los fines de semana algo más.

¡Recuerda! Los músculos se hacen durante el sueño.

DORMIR MENOS = MENOS MÚSCULO.

¿Sabías que...

Después de diez días de dormir siete horas de sueño, el cerebro es tan disfuncional como lo sería después de estar sin dormir durante veinticuatro horas?

En primer lugar, elimina toda la programación social de... “dormir es de vagos" o el "ya dormirás cuando estés muerto". Esto es una estupidez; el sueño de buena calidad es productivo y tan importante como hacer ejercicio.

Para identificar una deficiencia de sueño:

- ¿Vuelves a releer cosas que acabas de leer?
- Si no pusieras el despertador, ¿te despertarías a tiempo?
- ¿Puedes funcionar correctamente antes del mediodía sin ingerir cafeína?

Ritmo Circadiano

Determina los tiempos de estar despierto y de sueño. El hecho de tener horarios regulares ayuda a tu cuerpo a planificar el sueño y dispara los químicos correctos a tiempo.

Seguir la puesta y la salida del sol es natural y lo mejor para tu cuerpo.

La melatonina ayuda a regular el tiempo de sueño, pero tiene poca influencia en el proceso de sueño real.

La presión del sueño es causada por una acumulación de Adenosina en el cerebro. Este es el segundo factor que afecta la somnolencia.

🍜 Intenta no comer mucho antes de acostarte.

Toma un pequeño snack para mantener la glucosa en sangre alta para la reparación del cerebro (plátano) pero, por lo demás, intenta ingerir tu comida a lo largo del día donde puedas procesarla y digerirla antes de dormir.

🥤 Bebe la mayoría de tus líquidos durante la mañana y la tarde, reduciendo tu ingesta de líquidos dos horas antes de acostarte.

Una taza de té está bien, 2 litros de agua te harán soñar con ir al baño o despertarte en medio de la noche, ambas opciones son malas para el sueño.

🌚 Asegúrate de que la habitación donde duermes sea lo más oscura posible.

A lo largo de la historia no ha habido más fuentes de luz que el fuego una vez que se pone el sol, así que cualquier fuente de luz en tu habitación es procesada por los ojos y el cerebro.
Con tener la persiana bien bajada y ninguna luz electrónica, te servirá.

Si en algún momento no dispones de oscuridad plena, puedes usar un antifaz para asegurar la completa oscuridad.

- SHHHHHHHHH 🔇

Cuanto más cerca de la completa tranquilidad, mejor (entiendo que en el mundo moderno de hoy esto es casi imposible) usar tapones para los oídos es una buena manera de eliminar gran parte del ruido que normalmente nos puede afectar.

Todo es acostumbrarse.

Gánate el sueño

El déficit natural de sueño se crea al hacer cosas.

¿Alguna vez has notado lo cansado que estás después de una caminata de todo el día o de una mudanza?

Apuesto a que no necesitabas tus medicamentos para dormir en esas noches.

Asegúrate de estar activo.

NO TOMES ALCOHOL ANTES DE IRTE A LA CAMA 🍸

Sé que esto es un problema para mucha gente, pero parte de la razón por la que te sientes tan mal después de una noche de fiesta es porque:

El alcohol es uno de los más poderosos supresores del sueño REM que conocemos.
El alcohol no sólo suprime el sueño, sino que también hace que te acuestes tarde. Doble no-no.

Si bebes regularmente, eliminar la bebida (o al menos reducirla) es realmente una de las mejores maneras de mejorar todos los aspectos de tu salud, no sólo el sueño.

NO TOMES CAFEÍNA PASADO EL MEDIODÍA ☕

Debido a la vida media de la cafeína, ésta sigue presente en tu cuerpo mucho después de que tú sientas sus efectos, bloqueando los receptores de adenosina que crean el sueño.

Mi regla general es no tomar cafeína después del mediodía.

Cambio de temperatura ❄️

Debido a la calefacción, no hay ninguna señal para decirle a nuestro cuerpo que empiece a retirarse por la noche.

Normalmente el sol se pondría, la temperatura bajaría y nuestro cuerpo se prepararía para el sueño.

Mantén fría la habitación.

No más luz azul en las tardes 💻

Leer en un iPad retrasa la subida de la melatonina hasta tres horas respecto a un libro normal.

Esto también aplica a mirar el móvil antes de dormir.
Este error es realmente uno de los mayores factores para optimizar el sueño.

No tener pantallas o luces fuertes desde que el sol comienza a ponerse hasta la hora de dormir. Si vas a hacerlo, usa un filtro, activa el modo noche o usa gafas bloqueadoras de luz azul.
Entrena a tu cerebro 🏋️‍♀️🧠

Usa sólo tu cama/dormitorio para dormir y para el sexo. Eso es todo. No te acuestes en ella viendo Netflix mientras te relajas durante el día.

Esto hará a tu cerebro a tener sueño cuando se introduzca en su entorno de sueño regular = mejor para dormir.

[Vive con Propósito. @PropositoyVida]

REGLAS PARA LA VIDA:

- Sé responsable.

- Ama lo que haces.

- Practica la humildad.

- Sé flexible y adaptable.

- Nunca dejes de aprender.

- Mantente fiel a tus valores.

- Busca diferentes perspectivas.

- Respeta la crítica constructiva.

- Ve el fracaso como un comienzo.

[Sociedad Civil México @SocCivilMx]

"Nunca se rindan, nunca cedan, nunca, nunca, nunca, en nada grande o pequeño, nunca cedan salvo por las convicciones del honor y el buen sentido. Nunca cedan a la fuerza; nunca cedan al aparentemente abrumador poderío del adversario".

—Winston Churchill

[david abarc @davidtrujillo85]

@lopezdoriga @HectorAstudillo QEPD

[david abarc @davidtrujillo85]

@yluminaty @danialonpri 👏🏽👏🏽👏🏽

[Alejandro Jodorowsky @alejodorowsky]

Comencemos simplemente por caminar,
no nos preocupemos por llegar,
propongámonos solo avanzar,
con paciencia y perseverancia
llegaremos a donde queremos llegar.

[Valor Mental 🧠 @valormental]

Los buenos hábitos resolverán el 99% de tus problemas.

10 principios que te ayudarán a crearlos.

[david abarc @davidtrujillo85]

@Muy_Libre @dan_castorena @lopezobrador_ Terrible terrible

[david abarc @davidtrujillo85]

@TCiceronis @JesusMartinMx Terrible 6000 elementos y en otros lugares sin un solo elemento que salvaguarde la seguridad de la población!

[david abarc @davidtrujillo85]

@marthadebayle Los que golpean los contenedores con las cucharas ejemplo la crema o salsas. 😅

[david abarc @davidtrujillo85]

@marthadebayle Los que se suenan los mocos en la mesa, los que hacen ruido al agitar las tazas de café!

[david abarc @davidtrujillo85]

@marthadebayle Cuando sorben al comer!

[Alfonso Ruiz Soto® @ARuizSoto]

Cualquier persona puede insultarnos, pero nadie puede ofendernos. Escucha el insulto como quien escucha un gruñido. El insulto proviene del Imaginario Personal, de los más bajos niveles de la conciencia reactiva, no te enganches, mantente impasible, invulnerable: en paz.

[david abarc @davidtrujillo85]

@jordigarcia Líder sin cargo. De Robie Sharma

[david abarc @davidtrujillo85]

@jorge_loyo @PamCerdeira @PatyArmendariz Y cuánto a seguridad en mexico? 😰