นอตอออออ

[นอตอออออ @dbwhmy]

มีคำพูดหนึ่งที่เปลี่ยนมุมมองการใช้ชีวิตเรา (จริง ๆ ก็เป็นเพราะเราโตขึ้นด้วย) คือเมื่อหกปีก่อน เพื่อนเราเคยแชร์คลิปคำพูดของคุณเบนซ์ TheGaijinTrips ที่พูดไว้ในรายการนึง ประมาณว่า

“ชีวิตเรามันก็เหมือนการเล่นเกมกระดานเกมหนึ่ง เราชอบยึดติดว่าเราเป็นใคร มีคาแรกเตอร์แบบไหน แต่จริง ๆ แล้วมันเป็นเรื่องสมมติหมดเลย เราก็แค่เกิดมาเพื่อเล่น ๆ ให้มันจบไป เล่นให้ได้มากที่สุด แล้วก็จากไปด้วยความรู้สึกที่ว่า มันไม่มีอะไรให้เล่นแล้ว”

สมัยนั้นฟังผ่าน ๆ ก็รู้สึกว่า เออ เรียบง่ายแต่เจ๋งว่ะ ดูคูล ดูเท่ ซึ่งพอกลับมาฟังอีกครั้งในวัยเลขสาม เราก็ยังเห็นด้วยเหมือนเดิมนะ แต่มุมมองในการเล่นเกมของเรากว้างขึ้นกว่าเดิมมาก

.
อยากจะขยายความคำพูดของคุณเบนซ์ในมุมมองของเราเพิ่มนิดหนึ่งว่า การที่จะเล่นเกมให้สนุกแบบสุด ๆ ได้ ไม่ใช่ว่าเล่นให้มันผ่านไปวัน ๆ มันต้องเริ่มจากการกลับมาอยู่กับตัวเองเพื่อให้มองเห็น self-worth ก่อน (อันนี้เป็นแต้มต่อสำคัญมากที่ทำให้เกมชีวิตเราสนุกยิ่งขึ้น) เราเชื่อว่าทุกคนเกิดมาด้วยทักษะติดตัว มีพรสวรรค์ติดตัว มีคุณค่าในตัวเองอยู่แล้ว เหมือนสกิลติดตัวในเกมนั่นแหละ เพียงแต่ว่าเราจะต้องหามันให้เจอ

ก่อนหน้านี้เราอาจจะบอกว่า เราอยากรวย อยากมีเงินเยอะ ๆ เหมือนคนอื่น แต่การบอกแบบนั้นมันคือการสร้าง mindset ว่า งั้นถ้าเราไม่มีเงิน = เราไม่ใช่คนที่ประสบความสำเร็จใช่มั้ย พอคิดแบบนั้น เราก็จะรู้สึกว่าชีวิตเราห่วยแตก ไม่เอาไหน เพราะเราเอามันไปผูกกับความสำเร็จแบบที่วัดค่าได้ง่าย ๆ ผ่านตัวเลข ซึ่งจริง ๆ แล้วเราควรจะให้ค่ากับศักยภาพในการก้าวไปข้างหน้า ศักยภาพในการหาเงินของตัวเอง ตอนนี้เราอาจจะยังมีเงินไม่เยอะ แต่เรารู้ตัวว่าเรามีของ เรารู้ว่าเรามีความสามารถที่จะหาเงินได้ ซึ่งถ้าเราเข้าใจตัวเองตรงนี้แล้ว สิ่งที่เราอาจมองว่าเป็นความล้มเหลวชั่วคราวเล็ก ๆ น้อย ๆ จะไม่มีทางลดทอนคุณค่าในตัวเราได้เลย

อย่างกรณีเรา เกมชีวิตเราไม่ใช่เรื่องเงิน ๆ ทอง ๆ หรือการประสบความสำเร็จ แต่เป็นเรื่องความรักความสัมพันธ์ เมื่อก่อนเราอาจจะรักในแบบที่วิ่งตามความต้องการของคนอื่นจนเคยชิน รักคนอื่นมากกว่าตัวเอง พอวันนึงที่ความสัมพันธ์มันไปต่อไม่ได้ เราถึงได้เรียนรู้ที่จะกลับมาหาตัวเอง รักตัวเอง แล้วเราคิดได้ว่า เออ ความรักของเราไม่มีอะไรผิดเลยนี่นา เรารู้จักว่ารักคืออะไร รู้จักที่จะรักใครสักคนอย่างดี ความรักของเรามีค่า ตัวตนของเรามีค่า ถ้าคิดแบบนั้นได้ เวลาที่ความสัมพันธ์มันไม่เป็นไปอย่างที่หวัง เราก็จะไม่ได้รู้สึกว่าตัวเองสูญหายไปในความสัมพันธ์ เพียงแต่ว่าพลังงานของเรากับอีกคนอาจจะไม่ได้ match กัน ไม่ได้ align กัน ก็แค่นั้น ซึ่งจนถึงตอนนี้ เราก็ยังฝันที่จะได้เชื่อมต่อกับใครสักคน ได้รักใครสักคนอย่างสุดหัวใจอยู่เหมือนเดิม แต่เป็นรักที่อยู่บนพื้นฐานของการรักตัวเองแบบมีสติมากขึ้น

.
ไม่รู้ว่าสิ่งที่เราพิมพ์ไว้จะเป็นแรงบันดาลใจให้ใครมั้ยนะ แต่เราอยากให้ทุกคนลองเปิดใจคิดแบบนี้

เราชอบเขียน เราอยากเขียน เราก็เขียน
เราชอบรัก เราอยากรักใคร เราก็รัก
เราชอบทำอะไรที่ดีต่อตัวเอง แต่คนอื่นอาจจะมองไม่เห็นคุณค่า ไม่มีใครสนใจ เราก็ทำไป

คือไม่ต้องกลัวว่าวันนึงเราจะเสียใจหรอก ชีวิตไม่ได้มีแค่ความสุขสมหวังอยู่แล้ว อยากลองทำอะไร ชอบใคร รักใคร ก็เอาให้เต็มที่ไปเลย การปิดกั้นตัวเองเพราะกลัวที่จะล้มเหลวต่างหากที่น่ากลัว

[นอตอออออ @dbwhmy]

ร้องไห้ตอนเช้ามาสองวันละ 5555555

[🐊🐊🐊 @wherestappen]

2026 season notable rivalries

[Formula 1 @F1]

FIRST WIN IN RED ❤️

#F1 #BarcelonaGP

[Formula 1 @F1]

HE’S DONE IT!!! 🤩

LEWIS HAMILTON WINS THE BARCELONA-CATALUNYA GRAND PRIX!!! 🏆🎉

#F1 #BarcelonaGP

[นอตอออออ @dbwhmy]

@echoesofworld nice view

[ปิเก้🍄⁶³ @piiiiqmeme]

นักข่าวถามคิดว่าเรซพรุ่งนี้จะเป็นไง

น้องจ้อจ: คืองี้นะ ยังไม่อยากคิดไปไกล ไอ่เราก็เจ็บมาเยอะ

ไม่ใช่แค่คนทางบ้านที่ระแวง นักขับกุก็ระแวงเหมือนกันค่ะ ขำไม่ไหว555555555555555555555

[นอตอออออ @dbwhmy]

@mansobta จริงค่า เราว่าการดูแลกันมันไม่ใช่แค่เรื่องเงิน เราดูแลกันอย่างอื่น เป็น safe zone เป็นความสบายใจ เรื่องพวกนี้ก็คือเล็กน้อยไปเลย

[นอตอออออ @dbwhmy]

เป็นคำถามปลายเปิดที่ตอบยากมากกกก

เราคิดประมาณนี้นะ ความ masculine คือต้องการแสดงออกถึงการดูแล การปกป้อง ส่วนฝ่าย feminine เองก็มักจะรู้สึกปลอดภัยเมื่อได้รับการดูแล เพราะฉะนั้นเราว่ามันก็เป็นผลจากแรงขับทางสัญชาตญาณอย่างหนึ่ง ดีไม่ดีก็ค่อยว่ากัน

การเป็นฝ่ายเลี้ยงข้าวสาวในมื้อแรกก็น่าจะตอบโจทย์เรื่องอะไรแบบนั้น เพราะเป็นด่านแรกในการสร้างความประทับใจ มันทำง่าย แล้วก็โยงกับความปลอดภัยทางใจว่า ฝ่ายชายเราแข็งแกร่ง เขาดูแลเธอได้นะ เธอจะรู้สึกปลอดภัยถ้ามีเขา ประมาณนี้ แต่จริง ๆ สมัยนี้เองผู้หญิงก็ดูแลตัวเองได้ มีที่ยืนในสังคม มีเงิน มีความรู้ ความเป็น feminine เข้มข้นแบบสมัยก่อนมันเลยลดน้อยลง เลยเกิดเป็นการตีกันระหว่างความคิดแบบนี้แหละ

แต่เอาจริง ๆ ต่อให้ผู้หญิงจะดูเหมือนว่าดูแลตัวเองได้ เราก็ยังคิดว่าส่วนใหญ่ถ้าเลือกได้ก็คงอยากให้ผู้ชายดูแลอยู่ดีค่ะ ไม่ว่าจะเลี้ยงข้าวหรือการให้ผู้ชายเป็นผู้นำครอบครัว ผู้หญิงบางคนอาจจะบอกว่า ไม่หรอก ฉันดูแลตัวเองได้ แต่ลึก ๆ แล้วเราก็ยังมีเด็กสาวตัวเล็กตัวน้อยวิ่งอยู่ข้างในตัวเราค่ะ 😂

ส่วนมุมมองผู้ชาย เราไม่แน่ใจ มันก็คงหลากหลายเหมือนผู้หญิงนั่นแหละ แต่เราคิดว่าโดยแรงขับแล้ว ผู้ชายที่อยากมีความสัมพันธ์เอง ก็คงไม่ได้รู้สึกว่าการดูแลผู้หญิงด้วยการเลี้ยงข้าวเป็นภาระ เป็นปัญหาที่ต้องมาถกเถียงกันว่าจำเป็นจะต้องเลี้ยงไหม (not all) เวลาที่เกิดปัญหากัน จริง ๆ ก็อาจจะเกิดจากอะไรที่มากหรือน้อยเกินไปจนทำให้รู้สึกไม่ปลอดภัยทางใจ เช่น การไม่ให้เกียรติกัน ความคาดหวังที่มากเกินพอดี แค่นั้นเลย

ขอเพิ่มเติม ถ้าจะคุยเรื่องการใช้เงินในความสัมพันธ์จริง ๆ สิ่งที่สำคัญเราว่าไม่ใช่การมาคิดเล็กคิดน้อยเรื่องที่ว่าใครจะเป็นคนจ่ายอะ อยากเลี้ยงก็เลี้ยง อยากหารกันก็ได้ มันคือการแชร์รูปแบบการดำเนินชีวิตกัน เราว่าการที่คนสองคนหันมาคุยกันตรง ๆ เรื่องการบริหารเงิน การใช้เงิน หรือการวางแผนการเงินในชีวิตคู่ร่วมกัน สำคัญกว่าเยอะ

[ลงทุนหุ้นเมกากับแมน l investing @mansobta]

ไปเดทกันครั้งแรก สรุปแล้วใครควรเป็นคนจ่ายเงิน? 💸🥀

ฝั่งนึงก็จะมองว่า "ผู้ชายเป็นคนชวนก็ต้องเป็นคนจ่ายสิ" มันคือการเทคแคร์ เป็นด่านแรกที่พิสูจน์ความสปอร์ตและความสามารถในการดูแลครอบครัวในอนาคต ถ้าแค่มื้อแรกยังมาขอหารครึ่ง ก็ปัดตกรอบไปเลย!

หลายคนก็มองว่า เพิ่งเจอกันครั้งแรก ยังไม่ได้เป็นแฟนกันเลย ทำไมอีกฝ่ายต้องมาแบกรับค่าใช้จ่ายอยู่ฝ่ายเดียว? การหารครึ่ง (American Share) ไปเลยน่าจะแฟร์ที่สุด สบายใจทั้งคู่ ไม่ต้องมีใครรู้สึกติดค้างหรือโดนเอาเปรียบ

เอาจริงๆ ทุกคนคิดว่าธรรมเนียม "ผู้ชายต้องเปย์เดทแรก" มันยังเวิร์กอยู่ไหมในยุคนี้? 👀🍽️

[นอตอออออ @dbwhmy]

นอนต่อไปอีกชั่วโมง ฝันอะไรไม่รู้แต่ตื่นมาปวดตัวมาก 😭

[Vita💊 Mind Care รับให้คำปรึกษา @VitaOvOrdoze]

8 วิธีช่วยลด cortisol ฮอร์โมนทำให้เกิดความเครียด

1. ฟังคลื่นอัลฟ่า 40-60 นาทีต่อวัน
ช่วยเปลี่ยนสมองจากสถานะเครียด (beta) ไปสู่การผ่อนคลาย (alpha) ทำให้อะมิกดาลา (ศูนย์กลัว) หดตัวลงหลังใช้ 14 วัน

2. กินคาร์บ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
เช่น ข้าวขาว มันฝรั่ง หรือกล้วย ช่วยเพิ่มเซโรโทนิน → เมลาโทนิน ทำให้หลับลึกและลดคอร์ติซอลลง 23%

3. สัมผัสน้ำเย็น (อย่าเกิน 90 วินาที)
เริ่มจาก 30 วินาที ช่วยฝึก HPA axis (ระบบควบคุมคอร์ติซอล) ลดคอร์ติซอลพื้นฐานได้ 27% ใน 4 สัปดาห์

4. กินแมกนีเซียมไกลซิเนต (400 มก.) ก่อนนอน
เป็นศัตรูโดยตรงกับคอร์ติซอล ช่วยผ่อนคลายระบบประสาทและนอนหลับดีขึ้น (เลือกแบบ glycinate ไม่ใช่ oxide)

5. ตากแดดเช้าวันละ 15 นาที
(ไม่ใส่แว่นกันแดด) ช่วยรีเซ็ตจังหวะ circadian ทำให้คอร์ติซอลพุ่งสูงตอนเช้าและลดลงตามปกติ (ผมเสริมว่าตอนตรวจเลือดดูผลกระดูก วิตามิน D ว่าต่ำมั้ย เด่วคุณหมอแนะนำให้ทานค่อยทานจะปลอดภัยที่สุดครับ มีผลวิจัยแสงแดดลดซึมเศร้าเพราะได้รับวิตามิน D ด้วย)

6. จำกัดคาเฟอีนหลังเที่ยงวัน (หรือเลิกเลย)
คาเฟอีนทำให้คอร์ติซอลตอนเย็นสูงอยู่ ควรหยุดหลัง
12:00 น. เพื่อให้คอร์ติซอลลดลงตามธรรมชาติ

7. กินโปรตีนทุกมื้อ (25-40 กรัม)
ช่วยให้ร่างกายรู้สึก “มีทรัพยากรพอ” หยุดสลายกล้ามเนื้อและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

8. หายใจแบบ 4-7-8 (Vagal Breathing) 5-10 นาทีต่อวัน
หายใจเข้า 4 วินาที กลั้น 7 วินาที หายใจออก 8 วินาที กระตุ้นเส้นประสาท vagus ช่วยเปลี่ยนจากโหมดสู้หรือหนี (เสริม: ปกติภาวะ fight or flight กระตุ้นทั้งอะดีนาลีนและฮอโมนความเครียดเลย)ไปเป็นโหมดพักผ่อน ถ้าจะทำแนะนำให้ฝึกเป็นประจำ นี่นึกถึงหายใจตอนคลอดลูกตามซีรีย์ western เลยครับ ไม่แน่ใจว่าอันเดียวกันมั้ย 555

[Petæ Lynch @Petae_Lynch]

นี่แหละความอ้างว้างในวัยผู้ใหญ่ เหตุผลที่ใครๆถึงอยากมีคู่ชีวิต ในวันที่หันไปก็ไม่เจอใคร เราจะมีคนๆหนึ่งอยู่เคียงข้างเราเสมอ

[Words @itswords_]

a love language

[น้องพ้อยน์เด้กเต้อคัมแบ้กๆ @Wworaton]

เอาเป็นว่าก่อนจะสาระแนไปขอคบใคร ลองไปดูสภาพบ้าน สังคมเขาก่อนเลยค่ะ ถ้าสังคมเขาทรีตเป็นเจ้าหญิง อาจจะต้องกลับมาดูตัวเองว่าทำแบบนั้นให้ได้มั้ย ถ้ารู้ว่าทำไม่ได้ ผ่านไปป้ายหน้าได้เลยค่ะ เพราะเจ้าหญิงเขาอยู่ดีมีสุขกับเพื่อน กับครอบครัวของเขาอยู่แล้ว

[m̃ @hexesandspell]

The beauty of intellectual chemistry is that every conversation is like a chess match.

[Word @umarfof]

selective and private

[Formula 1 @F1]

GHOST CAR! 👻 It was mighty tight between Russell and Hamilton ⚔️

Lewis was so close to taking his first pole for Ferrari 🤏

#F1 #BarcelonaGP

[นอตอออออ @dbwhmy]

อยากรู้ว่าจุดเริ่มต้นที่ทำให้เข้าสู่วงการ F1 ของแต่ละคนคืออะไรอะ ของเราคือเริ่มดูเพราะแฟน (เก่า) ชอบลูอิส นี่เลยลองดูเพราะจะได้หาเรื่องคุยด้วยได้ ประเด็นคือตอนนี้เลิกกับแฟนเก่าไปเป็นปีละ แต่ยังดูต่ออยู่ 555555555