Inception

𝕸𝖊𝖒𝖊𝖓𝖙𝖔 𝖒𝖔𝖗𝖎

[김딸기🍓 @kimberrynice]

앉을 때 자꾸 허리가 구부정하게 무너진다면?🤔
원인은 허리 근력이 아니라 '뻣뻣한 고관절' 때문일 수 있습니다!

TV 보면서 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 고관절 스트레칭 2가지

기초부터 재세팅해서 바른 척추 라인 만들어봐요✨

[ 출처: yuunji_harmony ]

[naruso @naru_channyo]

めっちゃ分かる🥺このフォームローラーストレッチも最強すぎる。首が長くなって小顔にもなるし、背中のはみ肉が消えるし、痩せ体質に��るからやってみて‼️🤸‍♀️✨

[프론 @pre_son8]

얘들아 이거 할 때 타이밍 딱딱 맞춰서 숨 쉬어야 하는 거 알지???
배에도 딱딱 힘줘야
허리 안 나가....

[柚子 @yuza1218586]

早急に脚やせしたい人…騙されたと思ってこの動き毎日続けてください…2週間でデニムワンサイズ下がりました….(MからSに)

[HAILEY 헤일리 @thesoohaa]

📍박진영 얼굴 스트레칭

1971년생(만54세) 박진영이
피부과 시술 안받고도 동안 유지하는 비결.

얼굴스트레칭으로 얼굴 좌,우, 위,아래로
늘려주는거 세번씩 반복하기.

혈액순환이 되게 하는 원리라고 함.

하고 나면 얼굴이 은근히 개운해짐.

[Eunché 🇰🇷🇺🇸 @byChaea]

일본에서 난리난 얼굴 붓기 싹 빠지는 법! 🤩

[sie @riolsie]

✸ 성수 북극의 열대어

체리 브랜디를 활용한 노팅힐이 참 맛있다
조용한 평일에 다시 방문하고픈

[SpringWater @watergold_one]

우와 정말 폼 롤러는 만능이네요

[즐거운미모 @Tech_Meow]

폼롤러 시원하다고 세게·무작정 하는 게 아니라 어디를 어떻게 푸느냐가 중요

❌ 이렇게는 하지 마세요
1. 목 뒤 → 목 커브 무너뜨림
2. 허벅지 바깥 (장경인대) → 통증·염증만 키움
3. 허리 → 허리 불안정+통증 악화
4. 겨드랑이 안쪽 → 신경 압박 (저림·찌릿)

✅ 이렇게 하세요
1. 목 뒤 → 후두하근만 좌우로 살짝
2. 장경인대 → TFL·엉덩이·허벅지 바깥 풀기
3. 허리 → 등·엉덩이·햄스트링 먼저
4. 겨드랑이 → 가슴 열어주기 (팔 벌리기)

≪여기서 핵심≫
시원하다고 무작정 하지 말고
부위와 방법을 정확히!
통증 키우지 말고 안전하게 풀어요 🙌

[細いは正義 @hosoi_seigi]

理学療法士しか知らない裏ワザ。これやるだけで肩こりがみるみる治るし首まで軽くなる···デスクワーク民は今すぐ試して

[垢抜けの豆知識📝 @yohaku_chaso]

これ、下っ腹と垂れ尻にガチで効く🤣

キツいけど終わる頃にはお尻もお腹もプルプル。反り腰気になる人にもおすすめ👇🔥

[ᴀᴍ1:25 @leeleo_ald1]

クィンカといえばこの高音ドヤ顔リオくんにメロつきすぎて苦しんでいた、今見てもやばい

[脚痩せガチ勢。 @ashi_yase_gachi]

海外で大バスしてる脚トレが痩せすぎる…2週間で太もも-6cm細くなった。毎朝歯磨きの時にするのがおすすめ‼️

[루피노드 🐰💕 @luffynod00]

현직 물리치료사가 알려준건데
골반 틀어진 거 3분 만에 잡힘;;

하체 라인까지 완벽하게 잡아줌..

좌우 비대칭 고민인 스치니들
���거 진짜 효과 미쳤어;;

[KeepZ @dailyonjeje]

필라테스 쌤이 허벅지 안쪽살 고민이면
하라고 추천해준 <거미자세>동작인데
효과 진심 미쳤으니까 꼭 따라해봐👍

[Adrian Knox @LifeBeLikeThatX]

전동킥보드 사망 사고

[ふ @whochankawaii]

new diary and keyring🪷

[HYOSIN @designer_hyosin]

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유용하게 이용중

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[HAILEY 헤일리 @thesoohaa]

📍안면비대칭 완화 스트레칭 <1>

안면비대칭에는 여러가지 원인이 있지만
골반무너짐이 비대칭의 원인이 되기도 함.

✔️ 골반 무너짐 유발하는 생활 패턴 체크
- 오래 서있는 직업이거나 힐을 자주 신는 경우
- 서있을때짝다리를 짚고 서있는 경우
- 앉을때 한쪽 다리를 올리거나 다리를 꼬는 습관
- 한쪽으로 몸이 틀어진 채 일하는 경우

이런 자세를 오래 반복한 사람은
발→골반→척추→목→얼굴 까지
연쇄적으로 비틀어져 있기 쉬움.

그래서 습관을 바로 잡고,
스트레칭으로 골반무너짐을 잡아줘야함 .

✔️ 방법
- 하루 10초씩 3번 그림처럼 스트레칭 해주기