気をつけて 。

[気をつけて 。 @dearlyjemm]

อากาศดีแล้วเหลืออารมณ์กุ

[ซ้อขอเล่า @sorkorlao]

ที่กิน Apple Cider Vinegar แล้วผอมลง เพราะมัน ช่วยชะลอการดูดซึมของน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด พอน้ำตาลถูกดูดซึมช้าลง insulin จะทำงานได้ดีขึ้น พอ insulin sensitivity ดีขึ้น การเผาผลาญดีขึ้น น้ำตาลดีขึ้น ไขมันก็จะดีขึ้น เพราะน้ำตาลไม่ถูกเก็บเป็นไขมัน จึงผอมลงได้

ถ้าอยากลดน้ำตาล แบบน้ำ จะลดน้ำตาลได้ดีกว่าแบบเม็ด เพราะมีกรดอะซิตริค มากกว่า การดูดซึมดีกว่า แตกตัวดีกว่าแบบเม็ด

ถ้าอยากช่วยย่อย แบบเม็ดจะดีกว่า เพราะแตกตัวในกระเพาะ กระตุ้นกรดในกระเพาะอาหาร ได้ดีกว่า

แต่ทั้งนี้ ไม่แนะนำให้กินนานๆ ถ้ากระเพาะไม่แข็งแรง ระคายเคืองง่าย เพราะกินแล้วมีโอกาสระคายเคือง
ส่วนตัวซ้อ ไม่สามารถกิน acv ได้เลย เพราะระคายเคืองกระเพาะ แต่ถ้าใครกินแล้วไม่ระคายเคือง สามารถกินได้ มันช่วยได้ระดับนึงเลยทีเดียว

การลดน้ำหนักให้ได้ผลดี คือการปรับระบบเผาผลาญให้ดีขึ้น ไม่ใช่กินอาหารให้น้อยลง

การปรับระบบเผาผลาญคือ การทำให้อินซูลินทำงานได้ดีขึ้น เมื่อ insulin ดีขึ้น ระบบเผาผลาญจะดีขึ้น แม้กินเท่าเดิม ก็จะผอมลง การทำแบบนี้จะยั่งยืนกว่ามานั่ง ลดอาหารไปเรื่อยๆ

วิธีที่ช่วยเพิ่ม insulin sensitivity
- กินไฟเบอร์ก่อนมื้ออาหาร หรือผัก 1 ชาม 450mg ก่อนกินแป้ง

- กินโปรตีนให้พอ

- กินไขมันดีให้พอ

- ลดน้ำตาล process food ของทอดจำเป็นมาก ถ้ายังกินบ่อยๆ insulin จะดีขึ้นยากมาก

- เดินหลังอาหาร

- ออกกำลังกายให้เหมาะสม

- นอนให้พอ สำคัญมาก นอนดึก หรือนอนน้อย ทำให้ insulin แย่ลงขัดเจน

- ความเครียด มีผลต่อ insulin อย่างมาก

[ปุยเมฆสะเต้อ @PuimekSter]

ตัวยาในการปักปากกาคือสารที่เลียนแบบฮอร์โมน GLP1 ของร่างกาย ทำให้สมองรู้สึกอิ่มตลอดเวลา (ไม่ได้มีฤทธิ์เพิ่มการเผาผลาญแต่อย่างใด) ก็คือแค่จะทำให้กินน้อยลงมากๆ เบื่ออาหาร ไม่อยากกินอะไร

แล้วนึกภาพตามว่าลำพังปกติที่เราลดความอ้วนไม่ค่อยลง เพราะไม่ค่อยออกกำลังกายอยู่แล้ว ยิ่งไปปักปากกา มันยิ่งไม่มีแรงเข้าไปใหญ่ ก็ยิ่งขี้เกียจออกกำลังกาย พอขี้เกียจออกกำลัง มวลกล้ามเนื้อก็ลดลงเพราะไม่ค่อยได้ออกแรง+กินน้อย

กล้ามเนื้อเปรียบเหมือนเตาเผาแคลอรี่ชั้นดี ถ้ามันหายไป ก็กลายเป็นเหมือนระบบเผาผลาญพังทลาย ผอมนะ แต่ผอมแบบเหี่ยวๆ

พอหยุดปักปุ๊ป ฮอร์โมนที่ทำให้อิ่มหายไป กลับมาหิวเหมือนเดิม แต่ระหว่างปักไม่มีแรงเลยไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อไว้เผาผลาญแคลอรี่ ก็โยโย่กลับไปสู่จุดเดิม วนไปเป็นลูปแบบนี้ ส่วนตัวคิดว่ามันเป็นวิธีการลดความอ้วนที่ไม่ยั่งยืนเลย

ถ้าจะแนะนำการลดความอ้วนที่ยั่งยืนที่สุด คือการระงับปากตัวเอง กินแต่พอดี ให้ยังมีแรงออกกำลังกาย จะได้สุขภาพดีแบบ healthy แถมไม่ต้องเสียเงินค่าปากกาเป็นหมื่นๆ ประหยัดกว่าเยอะเลย

[เฟินเองไม่ใช่เฟินแอ๊ง🥯 @fernaengeiei]

แบรนด์ geebeety คับ เริ่มต้น90บาทจริงๆชุดสวยด้วย บิกินี่ของเขาราคาแพงสุดไม่เกิน500 โครตเริ่ดๆๆๆ
https://t.co/l8qFuPYNjG

[🐶 pick me dog @notyourreddog]

ชั้นเคยเดทกับเด็กราชภัฏยะลาที่คะแนนไปมอดังในกรุงเทพฯ ได้ แต่ไม่ไปเพราะคิดถึงกับข้าวแม่ เหตุผลและความจำเป็นในชีวิตของมนุษย์มันนานาสารพัดอะ สถาบันก็แค่เปลือกเสือกไปให้ค่า คนจริง ๆ มีชีวิตจิตใจเสือกลดทอนคุณค่ากันอยู่นั่น

[Sevda @sevdaloji]

bunu tweeti favlamadan geçersen haziran ayı sana kötü şans getirecek.

[คุ้ง @folder022]

ผู้ชายมันก็เงี่ยนได้ทั้งชีวิตแหละเพราะมันไม่ต้องรับผิดชอบอะไรเลยนอกจากความสุขทางควยมัน

[mato 🧚🏼‍♀️ @htcute__]

รำคานคนที่มาพล่ามสายการเรียนคนอื่นทั้งที่ตัวเองไม่ได้เรียน ไม่ได้เข้าใจด้วยซ้ำว่าเรียนอะไรบ้าง รู้ดีไปหมด เก่งที่สุด

[気をつけて 。 @dearlyjemm]

@Oryyyy__ ชอบคนใส่ตุ้มหูห่วงค่ะ มันแบ่บว่า เพิ่มความหล่อได้ 300 % 👉🏻👈🏻

[น้องหมาอยากกินปลาทอด @xiaoxumeimei]

จริงๆ open house นี่ว่าสำคัญอยู่นะ มีเพือนคนนึงอยากเป็นหมอมากกก พอไปกลับมาเปลี่ยนใจ ชีบอกไปละเหมือนดึงสติ ชีบอกไม่เจริญหูเจริญตา เห็นละหดหู่ อยากแต่งตัวสวยๆ ทุกวัน ฉีดน้ำหอมฟุ้งๆ มีเวลาใช้ชีวิตสรุปเรียนบริหารแทน ตอนนี้ทำงานบริษัทต้นๆของไทย แต่งตัวสวยทุกวัน แฟชั่นนิสต้าท่านนึง

[気をつけて 。 @dearlyjemm]

ชั้นแร้วหนึ่ง . . ไอเลิฟมุปิ้งนมสด รณรงค์ลดการบุลลี่นะแม่ 😞😞

[supawichable @supawichable]

เกิดมายังไม่เคยเจอใครชอบหมูปิ้งนมสดมากกว่าหมูปิ้งโบราณเลย แล้วทำไมหมูปิ้งนมสดมันถึงได้เต็มบ้านเต็มเมือง

[2° @maikinkhao]

ทลกุตอนนี้
มธ
จฬ
hr
ต้องเรียนมหาลัยท้อปๆเท่าอั้น
พั้นรักแมว
beauty standards
วิดวะฬeqต่ำ
จู๋มีแบ่งประเภท
ผญต้องซิง ผชห้ามซิงต้องมีปสก
ไวรัส
อะไรอีก?

[กรุเขือง @nexuf_N]

ยุบรวมกันเสร็จแบ่งเทียร์วิทยาเขตต่อ

[BoobleSweet @28marble10]

เด็กสายศิลป์อย่าไปหวั่น ป้าก็ให้ลูกลุยสายนี้ค่ะ ในจักรวาลนี้วิทยาศาสตร์จะมีชีวิตชีวาได้ยังไง ถ้าไม่มีศิลปะเยียวยา

[โอโลโตบิ @jjkimine]

ห้ะ ผญเลเซอร์ขนทั้งตัวเพื่อความสะอาด??? ร่างกายมันมีขนขึ้นมา for some reason น้า ไม่โกนไม่เลเซอร์ส่วนไหนเลยก็ได้ จริงๆรักแร้ก็ไม่จำเป็น แค่อาบน้ำให้สะอาดคือสะอาดแล้ว (คนละเรื่องกำลัง “รู้สึก” สะอาด) แต่ที่ผญกำจัดขนกันมาตลอดเพราะ patriarchy น้า not hygiene 😭

[j/y @j7Q30i]

แจกนิยาย Ticket To Heaven 1 เล่ม 👦🏻🪽✨ ━━╋

สุ่มจาก 𝐫𝐭
ประกาศผลคืนวันจันทร์ เวลา 9:00 PM ( สามทุ่ม )

⁂ ไม่อนุญาตให้นำไปขายต่อ
หากต้องการส่งต่อสามารถคิดค่าส่งตามจริงได้ค่ะ

GEMINIFOURTH NEW TRAILER
#TicketToHeaven

[BB🦊🐰 @bowwowlala]

เข้าทวิตแล้วเครียด เหมือนทุกคนมีรายได้คนละแสนต่อเดือน มีงานประจำพ่วงกับเทรดหุ้น ทำ aff สมัครติ๊กฟ้าได้ตังค์ และหาความรู้เพิ่มเติมตลอดเวลา ส่วนงานเสริมของชั้นคืออาชีพติ่ง ที่มีแต่เสียเงินอะ

[โจ้ย @_someelse]

นั่นสิ ทำไมเดี๋ยวนี้คนไม่เน้นงานอดิเรกที่ทำแล้วมีความสุข แต่ตอนนี้กลายเป็นว่าถ้างานอดิเรกนั้นไม่สร้างรายได้เราจะรู้สึกผิดเฉยเลย ใช้ชีวิตกันเหมือน ai หรือตอนนี้เรากำลังโดนโซเชี่ยล prompt คำสั่งเราอยู่ 🤣

[crypt @aosenid]

จะแฟร์ได้ไง การศึกษาเด็กต่างจังหวัดกับเด็กกทมยังไม่เท่ากันเลย

[gotzillanitrogen(gn) @ongnielscien]

แล้วเด็กภาคกลางเรียนจบมาจะกลับมาเป็นหมอที่น่าน แม่ฮ่องสอน ตาก ไหม ก็เห็นไปกระจุกที่กทม เปิดคลีนิกกันหมดหนิ