デニー３８@減量中

日常垢/元ダイエット垢
ブログ・SEO・アフィ⇒@debuneetbiz
開始時 2018年5月 89kg→2019年6月 68kg -20kg
今は80㌔、キープ 75㌔を目指し再開
元SE(WEB+DBが得意)15年、現アフィリエイター／ブロガー
マイプロ：I74L-R2、iHerb：ARM9524

[デニー３８@減量中 @debuNEET38]

昨日は調子が良くて、久々に運動出来た。
今日は駄目駄目
寝不足だし、たぶん何もできない１日

[デニー３８@減量中 @debuNEET38]

今日は夕方に少しだけ外に出て日光浴した
筋トレはしばらくできてない

[デニー３８@減量中 @debuNEET38]

昨日は久々に有酸素運動出来た。
でも、今日はメンタル不調。
一進一退ですが、少しずつ前に進んでる気がする。

[デニー３８@減量中 @debuNEET38]

今日は少しメンタル良くて３割くらい活動できた。
と言っても、
午前中は全滅、夕方から活動開始
深夜になって調子が良いと感じた
ので、
まだまだです。

とりあえず
お風呂入って、歯磨きして、寝る
明日がよい日になってたらいいな

[デニー３８@減量中 @debuNEET38]

今日なんて、
曇ってるとは言え
日焼け止めをしないでドラッグストアとスーパーまで自転車で行った

こういう普段できていることができない

[デニー３８@減量中 @debuNEET38]

メンタル悪化してる。
倦怠感酷いし、頭の中ぐちゃぐちゃ
こういう時は、何かをしようとするのではなく、すべて捨てて休む・寝るしかない

[デニー３８@減量中 @debuNEET38]

@lumiere_rumi スライスして、味噌とマヨネーズつけて、お酒のおつまみにします＾＾

[デニー３８@減量中 @debuNEET38]

メンタルは半分くらい回復してから時間がかかってる。
ちょっと集中力がいる仕事しようとすると、
バーストする。
上手くいかなくてイライラするし困った

[デニー３８@減量中 @debuNEET38]

メンタル半分くらい回復
昨日はジムで筋トレした。
負荷も量も通常時の 1/3 だったけど、体が動かせて気持ちよかった。

何事もなく過ごしたい。
人とどうやって関わっていくか。
これが今後の人生の目標です。

[デニー３８@減量中 @debuNEET38]

シューレース無しのモデルでもいいかも
今まで履いてたモノは、紐なしでした

[デニー３８@減量中 @debuNEET38]

脚幅が細くて、足の甲の低い。
C～Dとかしかないので、
なかなか日本モデルは難しかった。

シューズ選びはいつも苦戦してたのですが、
立体成型はいいです

上から抑えつける形なので
今のランニングシューズは幅が合わなくても
大丈夫

[デニー３８@減量中 @debuNEET38]

新しくナイキのランニングシューズを買いました。
立体成型のアッパーとソールが全盛期のランニングシューズ
やっぱりコスパを考えるとナイキなのかな
今まではアンチでしたが、これからはナイキのお世話になります。

フィット感もよかったです。

[デニー３８@減量中 @debuNEET38]

メンタル３０％くらい回復しました。
昨日はジムで有酸素運動しました。
まだ、筋トレするには体に力が無い

[デニー３８@減量中 @debuNEET38]

メンタルが終わってる

何にもできずに１日が終わって
あっという間に数日

理由は人間関係だけど、どうしようも無い
こうなると筋トレでストレス発散なんて効果ない

[デニー３８@減量中 @debuNEET38]

あこがれた体にはなれない人がほとんど

でも、
１年前の自分より良い体は確実に作れる。

[デニー３８@減量中 @debuNEET38]

筋トレ理論なんていったん無視して良いんですけどね。

限界までやれるメンタルと
健康な体が最強
そういう選ばれた人にあこがれ、筋トレ始める人をたくさん見てきたけど、そういう人は９割失敗する。

自分と向き合うのが大切
ってのが筋トレおじさんからのアドバイス

[デニー３８@減量中 @debuNEET38]

後は、分割法をやめて
１回のトレーニング時間を長くとって複数部位やる。
ただ、週５回６回もやらずに、週３回４回

[デニー３８@減量中 @debuNEET38]

総重量は、１日の筋トレで比較するより、
１週間１か月といったスパンで管理する。

これやり始めて、46歳になったのに大きな成長してる。

体重が増えてただけって説もあるけど。

[デニー３８@減量中 @debuNEET38]

100kgのベンチプレス
3回を2セットやると 600kg

80kgなら 10reps 3setなら 2400kg

圧倒的に後者の方が筋肥大の期待値が高い

100kgでメインやる人は80kgはアップの重量って考えられてたけど、
今は総重量

[デニー３８@減量中 @debuNEET38]

筋トレは重量と回数を掛けて、一定期間の総重量で管理する。
これが一番いいと考えられてる。
エビデンスも一番多い。
最大重量はそこまで重要ではない。