André Serra

Founder @MNR
Violão & Cozinha / Participante do Masterchef 2021
Instagram: @dehserra
TikTok: andre.serraoliveira

[André Serra @dehserra]

Humanos: “eita, meu cachorro tá gordo. Vou dar menos ração e petisco e passear mais.”

Também humanos: eita, eu to gordo. Preciso de um termogênico, chá detox, pílula queimadora de gordura, zerar o carboidrato, fórmula emagrecedora, chip de hormônio e alguns livros de dieta.

[André Serra @dehserra]

@Matt_Pinner A bit overcooked but I’d smash this entire piece

[André Serra @dehserra]

@ajulysantos Não! O povo delira.

[André Serra @dehserra]

@RealCrazyFight_ Nothing against a little slap here and there or rough discipline, but this is just bizarre. Too much rage towards her own kid.

[André Serra @dehserra]

@Zanfa Mlk FROUXO DO CACETE! Com essa voz de bicho morto, deixando a VÓ DELE apanhar de uma bandida descontrolada. Pqp! VIRA HOMEM PORRA

[André Serra @dehserra]

@Shunyaa00 @RadioGenoa What happened to European men, Jesus Christ. It was obvious this was going to happen. I hope Europeans begin to man up now and learn to defend themselves.

[André Serra @dehserra]

@crazyclips_ I think all these idiots filming and laughing should be punished too. This shitty American culture has to end.

[André Serra @dehserra]

@KibetOscar @RadioGenoa Stfu

[André Serra @dehserra]

Essas pequenas mudanças viram hábitos que fazemos sem pensar, e seus efeitos se acumulam e mudam nossa vida.

[André Serra @dehserra]

Força de vontade é um recurso que se esgota. O melhor jeito de fazer mudanças substanciais na sua vida não é insistir na força de vontade, mas sim deixar as coisas mais fáceis para que vc não precise de uma força de vontade sobre-humana para conseguir.

[André Serra @dehserra]

Pra comer menos besteira, um primeiro passo é não te-las em casa.

Pra ir pra academia todo dia, deixar as roupas separadas no dia anterior facilita muito.

Pra comer melhor no almoço, levar marmita pro trabalho ajuda muito.

[André Serra @dehserra]

Hoje, quando uma pessoa de outra área vem dar pitaco, eu corto na hora.

Meu medico não opina sobre meus exercícios físicos, meu personal não opina sobre o remédio que tomo ou sobre a dieta e assim por diante..

E, claro, o mais importante: as pessoas leigas que querem me dar “dicas” pq se preocupam com a minha saúde são prontamente cortadas e ignoradas.

Faça isso por vc e veja seus resultados começarem a se potencializar.

[André Serra @dehserra]

Se eu percebesse isso antes, eu já teria emagrecido anos atrás… 👉🏻

[André Serra @dehserra]

O problema é que os especialistas discordam entre si. Existem várias linhas diferentes que são seguidas (diferentes dietas, remédios, abordagens psicológicas etc.)..

Os próprios especialistas da área às vezes discordam quem devem ser os especialistas da área..

[André Serra @dehserra]

Por isso, o que eu entendi e aprendi ao longo da minha vida é que devemos seguir um único mestre, uma única linha de pensamento.

Eu comecei pelo meu endocrino, ele indicou nutri que fala a mesma língua, ela conhece psicólogos sérios que seguem a mesma linha e etc.

Assim vc garante a consistência.

[André Serra @dehserra]

No meio dessa salada de fruta estamos nós, querendo emagrecer. Mais de uma vez, eu já me consultei com 2 profissionais (nutri e médico) que falaram coisas opostas. Um contradizendo o outro.

A gente fica confuso e sem saber o que fazer… e acaba abandonando.

[André Serra @dehserra]

Somado a essa confusão, ainda tem os influenciadores (eu incluso) dando suas opiniões que são, muitas vezes, sem embasamento científico ou pura e simplesmente erradas e mal intencionadas, pra te confundir, te botar medo e te fazer comprar alguma coisa…

[André Serra @dehserra]

Eu passei a vida toda tentando emagrecer acreditando que existia uma dieta melhor que as outras, sem respeitar o que era sustentável pra mim.

O resultado: diversas tentativas falhas, estresse e frustração. E cada ano mais gordo que o ano anterior.

Quero desmistificar e dividir com vocês tudo o que eu aprendi e venho aprendendo sobre o tema.

Se você acha que esse post pode ajudar alguém, por favor compartilhe com essa pessoa :)

[André Serra @dehserra]

Se vc ler e entender o que eu falo nas próximas 6 telas, vc nunca mais vai ficar perdido com emagrecimento.

[André Serra @dehserra]

6 – O que tem funcionado pra mim

Déficit calórico moderado 7 dias por semana, com uma alimentação balanceada, alta em proteína e fibra, moderada em carboidratos e baixa em gordura. Muita variedade de frutas, legumes e verduras todos os dias.

Sem essa de dia do lixo ou refeição livre. Toda refeição é livre, posso comer o que eu quiser todos os dias, contanto que fique dentro das calorias. Sigo a regra do 80/20 para facilitar: comer “certo” e limpo 80% do tempo, e comer livremente 20% do tempo.

Acha a estratégia certa pra você, e foda-se quem fala pra você fazer outra coisa.