デラさん

34歳。著書「うつ病で20代全部詰んでたボクが回復するまでにやったこと」サンクチュアリ出版。韓国版も発売。うつ病から回復するための対策などを研究。カントー地方のシェアハウスに在住。ポケカ好き。就活中。

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11/8。うつ病フリーター30歳の本が発売。ずっと天井を見ていたり、トイレにハイハイで行っていたボクが「回復した過程」や「消耗しない考え方」を1冊に詰め込みました。Amazonでの購入も嬉しいですが、書店に並んでいるところを見かけた方は写真を貼ってくださると嬉しい。https://t.co/9GaPHNmtMX

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うつ病から回復するには「反動のない世界」に戻ることが大事だったなと思う。いつダウンするか分からない状態ってメンタルも不安定になるけど、元気な時もエネルギーを節約して休む。これを繰り返すことで気がつけば、頑張りすぎなくなって、体力がついて日常を取り戻せるかもしれない位置まで戻れた。

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うつ病から復職する時に気をつけていたこと

・いきなり週５で働かない
・昔の自分を基準にしない
・できたことを基準にする
・元気な時は行動せず休む
・会社の人とはメシに行く
・どうでもいい雑談もする
・仕事で思ったことは言う

復職に必要なのは気合いじゃなくて、
立ち回りとエネルギー管理。

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うつ病になると「寝る」の難易度がアップする。

・眠いのに寝れない
・寝ても何かダルい
・夜中に目がさめる
・朝に起きられない
・爆睡する日もある

睡眠をコントロールできないから、体調管理がめちゃくちゃ難しい。回復に集中したいのに、全くできないから諦めて夜更かしやってた。

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ストレスや疲れって「時間差」で遅れてダメージが来るからキツイよね。

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「うつ病なんて甘えでしょ？」この言葉たくさん言われてきた。寝てばかりでダラダラしてる。そう思われるけど、頑張りたいのに身体が動かなくて、天井を見ることしかできず。頭が働かなくて、ネガティブな思考が止められない。誰よりも本人が1番「甘えんな自分」って思ってる。ホント生きててごめんな

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「うつ病から回復するために」全12回の講義みたいなラジオ配信やろうと思います。明日の21時やります！
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うつ病について。

[デラさん @dera3daze]

断言します。うつ病の人が頑張れないのは「甘え」ではありません。今までの「疲れ」です。

[デラさん @dera3daze]

「うつ病は病院だけでは治らない」と思っていて、その理由は約20人の寛解した人たちとお話をして気づいた。全員の共通点として「考え方を変える」or「環境を変える」の片方か両方を必ずやっている。クスリを飲むのは回復の補助としては優秀だけど、根本から解決しないと難しいと思っている。

[デラさん @dera3daze]

「うつ病になる前の身体に戻りたい」と思うのは「子どもの頃に戻りたい」と考えるのとニュアンスは同じです。

[デラさん @dera3daze]

ボクが「うつ病を治すため」に覚悟したこと。

[デラさん @dera3daze]

何度も思うけど、ムリをしすぎた結果として「うつ病」になってしまうので「気合いで頑張れる」わけがない。

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人は満たされないと苦しいストレスで狂ってしまうし、満たされすぎると慣れて欲がもっと出て狂ってしまう。そのバランスを維持して生きるのが難しい。

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うつ病になる前に増えていった口癖

・もっと頑張ります
・すみませんでした
・これをやらなきゃ
・全然できなかった
・こんなんじゃダメ
・期待に応えなきゃ
・自分がイヤになる
・迷惑かけたらダメ
・休んでる場合かよ
・もっとできたはず
・普通に戻らなきゃ

自分を追い詰める言葉だった。

[デラさん @dera3daze]

食事に出るメンタル不調のサイン

・食べたい物が分からない
・食べても全く味がしない
・食べたい物が分からない
・食べても全く味がしない
・食べたい物が分からない
・食べても全く味がしない
・食べたい物が分からない
・食べても全く味がしない

かなり危険なサインだから、
ゆっくり休んで。

[デラさん @dera3daze]

もう理想的な人生は歩めないけど、納得のいく人生にはしたい。そう思って今を生きてる。