デスクワーカー減量日記

#27歳会社員
#デスクワークでも腹筋割りたい
#朝トレ×高タンパク×減量記録
#169cm 68.8kgからスタート
#毎日リアルな食事と体重を記録

[デスクワーカー減量日記 @deskworker_diet]

減量スタート。
現在 68.8kg / 体脂肪率27.9%

筋トレ・食事管理・生活習慣を整えて、身体を変えていく過程を記録します。
外食しながらでも絞れるのか、リアルに検証していく💪

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@1_take6 何時くらいのですか？

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【夜ご飯】

・米 120g
・鶏ももキムチ炒め（鶏もも150g）
・ぶりの刺身 80g
・味噌汁

PFC
💪P：49.8g
🥑F：40.6g
🍚C：53.0g
🔥798kcal

今日は鶏ももとぶりでしっかりたんぱく質を補給🐔🐟

脂質は少し高めだけど、1日トータルでバランスを見ながら調整。

#筋トレ #減量 #ダイエット #ボディメイク

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【昼食＋トレ後プロテイン】

・米 130g
・鶏胸肉 200g
・キムチ
・水菜トマトサラダ
・プロテイン 1杯

PFC
💪P：74.5g
🥑F：5.0g
🍚C：55.8g
🔥579kcal

昼まででたんぱく質100g超え。
今日もコツコツ積み上げていきます🔥

現在の累計
🔥1,070kcal
💪P：107.8g
🥑F：20.0g
🍚C：108.5g

#筋トレ #減

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【朝食】

・米 130g
・鮭 100g
・卵 1個
・アボカド 1/4個
・小松菜としめじ

PFC
💪P：33.3g
🥑F：15.0g
🍚C：52.7g
🔥491kcal

朝からしっかり栄養補給🐟🥚🥑

たんぱく質を確保しつつ、野菜ときのこで栄養バランスも意識。

派手なことはせず、今日もコツコツ積み上げます💪

#筋トレ #減量 #ダイ

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【夜ご飯】

・絹豆腐 1.5個
・鶏胸肉 200g
・かつお刺身 100g
・味噌汁

PFC
💪P：85.3g
🥑F：11.0g
🍚C：9.1g
🔥496kcal

高たんぱく・低脂質な夜ご飯🐔🐟

しっかり食べながら減量。
我慢ではなく、選択で身体を変えていく。

今日もコツコツ積み上げ完了💪

#筋トレ #減量 #ダイエット #ボディメイ

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【減量記録】

昼食
・米 130g
・鶏胸肉 200g

間食
・ようかん

合計
▶︎ 581kcal
▶︎ P 50.3g / F 3.0g / C 83.2g

間食はようかんで素早くエネルギー補給。
減量中でも上手く炭水化物を取り入れて、トレーニングのパフォーマンスを落とさないようにしていきます💪

#筋トレ #ダイエット #減量

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【朝食＋トレ後プロテイン】

・米 130g
・鮭 100g
・卵 1個
・アボカド 1/4個
・水菜トマトサラダ
・プロテイン 1杯

PFC
💪P：57.3g
🥑F：17.0g
🍚C：57.2g
🔥619kcal

朝トレ完了🏋️‍♂️

派手な食事ではないけど、こういう積み重ねが身体を作る。

今日も昨日の自分を少し超えていく💪

#筋トレ #減量

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【夜ご飯】

すき家
・おくら牛丼ライト 並
・豚汁

PFC
P：31.3g
F：37.1g
C：31.8g
合計：580kcal

仕事終わりはすき家へ🏃‍♂️

完璧を目指すのではなく、続けられる範囲で積み上げることが大切。

本日合計
🔥1,651kcal
💪P：137.5g
🥑F：56.8g
🍚C：141.8g

明日もコツコツ頑張ります💪

#筋トレ #減

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【昼食＋トレ後】

・米 140g
・鶏胸肉 200g
・プロテイン 1杯

PFC
P：73.5g
F：4.8g
C：54.9g
合計：571kcal

朝トレ後はしっかり栄養補給💪

高たんぱく・低脂質を意識して、筋肉の回復と減量を両立。

引き続きコツコツ頑張ります🔥

#筋トレ #減量 #ダイエット #ボディメイク #食事記録 #高タンパ

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【朝食】

・米 140g
・鮭 100g
・卵 1個
・アボカド 1/4個

PFC
P：32.7g
F：14.9g
C：55.1g
合計：500kcal

鮭と卵でたんぱく質をしっかり確保🐟🥚
アボカドで良質な脂質もプラス🥑

シンプルな食事を継続することが、理想の身体への近道。

今日もコツコツ積み上げていきます💪

#筋トレ #減量

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【夜ご飯】

・米 130g
・赤海老 5尾
・ネギトロ 50g
・卵 1個
・海老味噌汁

PFC
P：41.5g
F：13.1g
C：51.4g
合計：515kcal

魚介メインで高たんぱくな夜ご飯🦐
今日も1日コツコツ積み上げ完了💪

1日合計
P：125.1g
F：31.1g
C：162.4g
1,486kcal

#筋トレ #減量 #ダイエット #ボディメイク #食事記

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【夜ご飯】

・米 130g
・赤海老 5尾
・ネギトロ 50g
・卵 1個
・海老味噌汁

PFC
P：41.5g
F：13.1g
C：51.4g
合計：515kcal

魚介メインで高たんぱくな夜ご飯🦐
今日も1日コツコツ積み上げ完了💪

1日合計
P：125.1g
F：31.1g
C：162.4g
1,486kcal

#筋トレ #減量 #ダイエット #ボディメイク #食事記

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【昼食】

・米 140g
・鶏胸肉 200g
・ほうれん草
・えのき

PFC
P：50.5g
F：3.0g
C：54.1g
合計：462kcal

高たんぱく・低脂質の王道メニュー🍚🐔

シンプルな食事でも、毎日コツコツ積み上げれば結果はついてくる。

派手さはなくても、継続が一番の近道💪

#筋トレ #減量 #ダイエット #ボディメイ

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【朝食】

・米 140g
・鮭 100g
・アボカド 1/4個
・卵 1個
・キムチ

PFC
P：33.1g
F：15.0g
C：56.9g
合計：509kcal

鮭と卵でたんぱく質を確保しつつ、アボカドで良質な脂質も補給🥑🐟🥚

シンプルだけど、減量中でも満足感のある朝食。

今日もコツコツ積み上げていきます💪

#筋トレ #減量 #ダイ

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【昼食】

・エグチ
・スパイシーチキンマックナゲット 2個
・ポテト 少し

PFC
P：29g
F：31g
C：46g
合計：約575kcal

今日はマクドで昼ご飯🍔

減量中でも食べたいものを楽しみながら、1日のトータルでバランスを調整していきます💪

完璧を目指すより、継続できる食事を。

#筋トレ #減量 #ダイエ

[デスクワーカー減量日記 @deskworker_diet]

【朝食】

・米 130g
・鮭 100g
・卵 1個
・キムチ

PFC
P：32.2g
F：9.8g
C：50.2g
合計：437kcal

鮭で良質な脂質を摂りつつ、たんぱく質もしっかり確保🐟🥚

減量中でも無理なく続けられるシンプルな朝食。

📅減量継続中
💪筋トレ継続
🔥コツコツ積み上げ

#筋トレ #減量 #ダイエット #ボディメイ

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【減量記録】

昼ごはん🍚

・米 140g
・鶏胸肉 200g
・ほうれん草の味噌汁

合計
🔥491kcal
P：49.5g
F：5.7g
C：55.9g

シンプルな食事ですが、減量中は「続けられること」が最優先。

高タンパク・低脂質を意識して、今日もコツコツ積み上げます💪

#ダイエット
#減量
#筋トレ
#ボディメイク
#食事

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📅減量継続中

【朝ごはん】

🍚米 150g
🐔鶏胸肉 200g
🥚卵 1個
🌶️キムチ 少し

合計
🔥535kcal
P：56.4g
F：8.2g
C：57.6g

朝からしっかりタンパク質を確保💪

シンプルな食事でも、継続することが一番大事。

今日もコツコツ積み上げていきます！

#筋トレ
#減量
#ダイエット
#ボディメイク
#筋ト

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🍽️昼食

・米 180g
・鶏胸肉 200g

✅518kcal
P：50.5g
F：2.5g
C：66.8g

シンプルな高たんぱくメニューで減量継続💪

必要な栄養をしっかり摂りつつ、午後も頑張ります！

#ダイエット #減量 #筋トレ #ボディメイク #食事記録 #PFCバランス #高タンパク #筋トレ初心者

[デスクワーカー減量日記 @deskworker_diet]

🍽️朝食

・米 150g
・鮭 100g
・アボカド 1/4個
・卵 1個
・キムチ少し

✅519kcal
P：33.3g
F：14.4g
C：60.2g

朝はしっかりエネルギー補給☀️

鮭と卵でたんぱく質、アボカドで良質な脂質を摂取して、今日も減量をコツコツ継続します💪

#ダイエット #減量 #筋トレ #ボディメイク #食事記録 #PFCバラ