Deeds

[Deeds @diedejoosten]

REALITY CHECK - Hoe een trainingsweek eruit kan zien als (nieuwe) mama:

M: 3 km kinderwagen run
D: 15 min yoga
W: Op de bank ploffen om 19:00
D: Wandelend de kids ophalen
V: Uurtje padel met je vriendin
Z: Workout overslaan want hele nacht wakker
Z: Boswandeling met het gezin

[Deeds @diedejoosten]

Als je momenteel motivatie of een doel mist in je trainingen…

Kijk eens of je je kunt inschrijven voor een fitnessevent, hardloopwedstrijd, hyrox of fitnessreis.

Een duidelijk doel hebben kan je meer richting geven, en motivatie om op te blijven dagen in de gym.

[Deeds @diedejoosten]

Dingen die je kunt doen voor een FIJNE dag ook als je VERMOEID bent:

- Naar een koffie tentje gaan
- Een wandeling maken in de natuur
- Je dankbaarheid uitspreken
- Een podcast luisteren
- Cake bakken
- Naar de fruitboer gaan en vers fruit/groente halen

[Deeds @diedejoosten]

4. Schrijf elke dag je dankbaarheid op, en/of neem even de tijd om te reflecteren.

[Deeds @diedejoosten]

4 REALISTISCHE dingen die je deze week kan doen om moederschap te combineren met GEZONDHEID en fitness (a thread)

[Deeds @diedejoosten]

3. Neem je waterfles (met smaakje) overal mee naar toe en drink water. Hierin kun je je kids ook betrekken door er een leuk spelletje van te maken. Wie kan twee flessen leeg drinken?

[Deeds @diedejoosten]

Ramadan Mubarak 🤲🏽💘 Moge Allah swt je vasten accepteren en dit een gezegende maand zijn vol groei, iman, kracht en gezondheid.

[Deeds @diedejoosten]

6. Omring je met vriendinnen die dezelfde doelstellingen hebben. Deel met elkaar fijne en gezonde recepten, plan samen je trainingen in en bel elkaar als je support nodig hebt.

[Deeds @diedejoosten]

7. Zin in zoete/vette trek? Kijk of je dit kunt combineren met een eiwitrijke smoothie, fruit bakje of volledige maaltijd. Dit verlaagt de kans op overeten.

[Deeds @diedejoosten]

5. Zet een dagelijks stappen doel. Dit gaat je motiveren om te bewegen wanneer je hier geen zin in hebt.

[Deeds @diedejoosten]

4. Probeer je eetmomenten dagelijks hetzelfde te houden. Een mooi streven is 3 volledige maaltijden met een verdeling van voldoende eiwitten, koolhydraten, vezels, en vetten.

[Deeds @diedejoosten]

3. Verbreek dagelijks je vasten met water, dadels en een verse soep/bouillon.

[Deeds @diedejoosten]

2. Neem een dagelijkse powernap van 20 minuten als dit in je agenda past.

[Deeds @diedejoosten]

Je fitnessdoelen doorzetten tijdens de ramadan met 7 praktische en simpele tips ➡️

[Deeds @diedejoosten]

1. Plan je trainingen in rondom iftar. Hier is de kans op spierafspraak het laagste, en ga je waarschijnlijk de meeste energie hebben.

[Deeds @diedejoosten]

REALITY CHECK: Als je ergens niet tevreden mee bent of geen voldoening ervaart, focus op dat wat je zelf KAN veranderen, ipv dat waar je GEEN invloed op hebt.

🔈 Wat je er zelf in stopt, haal je er uit.

🔈 De energie die je geeft, is de energie die je krijgt.

[Deeds @diedejoosten]

Ik begrijp dat het lastig is om je rust te nemen als je ziek bent.

Maar je rent een marathon, geen sprintje.

Indien je ziek bent, is het belangrijk om je lichaam de rust te geven die het vraagt.
Rust uit. Drink water. Eet je groente en fruit. You're here for the long term.

[Deeds @diedejoosten]

MONDAY REMINDER: Don't forget your resilience. You are so strong and so capable. The only person who needs to understand this, IS YOU. Bask in your strength. Bask in your will power to be better. Because you are a warrior.

You were built to win.