ダイエット 成功のオキテ

ダイエット ３ヵ月で69kg⇒53kgを実現した就活女子が最新＆鉄板のダイエット情報とダイエットに効く言葉をセレクトして送る最強モテ痩せツイーーート♡

[ダイエット 成功のオキテ @diet_succes]

NGダイエット→脂質を摂らない。 エネルギーが不足し疲れやすくなる ビタミンAやビタミンEなどの脂溶性ビタミン吸収が悪くなる 肌荒れ・肌の乾燥などの肌トラブル、便秘 脂質も三大栄養素の一つ。良質な脂質を摂取するように心がけて。

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足首ツボ押し★ 1.くるぶしとアキレス腱の間のリンパ節を捉え、足の指に手の指をはさみ大きく10回まわす 反対の向きにも。 回しにくい方向を多めにするとgood！ 2.足の甲のリンパを流す 膝を立て指と指の間の腱をさする×10

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美しく痩せるための朝食★ 内蔵に負担をかけない軽い お通じやデトックスを促す 気持ちを明るく爽快にしてくれる つまり、果物！ そこにヨーグルトやナッツ類を加え、血糖値を上がらないようにし、満腹中枢を刺激して空腹感を満たす♪

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[血液型別ダイエット] O型は動物を狩り、木の実や果物や植物を食べて暮らしていた狩猟採集民族が祖先ともいわれているため、肉類を分解する酵素が他の血液型の３倍もあるとか。胃酸の量も多く、たんぱく質の消化能力が高い。

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【血液型別ダイエット】 こんな食材には注意！ 祖先の時代に食べていなかった穀類や乳製品は現代のO型も苦手 炭水化物はとり過ぎないように 特に小麦製品や乳製品は太りやすい食品なので控えめにね♪

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【消化の良い果物 】りんご・バナナ 【消化が悪い果物 】キウイフルーツ・スイカ・梨・パイナップル・柑橘類 ドライフルーツや砂糖漬けの果物は消化が悪い。リンゴはすりおろして摂取するとさらに消化が良くなるのでビタミン摂取に取り入れて♪

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下半身の脂肪燃焼ストレッチ☆仰向けに寝て膝を軽く曲げた状態で足をあげる。膝の角度は90度をキープ。足首を膝頭同士が離れないように注意。脚を一直線にまっすぐ上げるほど効果が高くなる♪余裕があれば真っ直突き上げて秒数を増やして

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チーズがダイエット中にもいい理由★ 美容と健康に不可欠のビタミンＡが緑黄色野菜よりも多い！ ビタミンＡは抵抗力つけて免疫力を高め、病気から守り皮膚や粘膜の健康を保つ役割りも。若さと美しさを保つためには非常に大切な栄養素！

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ふとももの裏側に効く！ 歩くときに意識を集中して、ふくらはぎやおしりの筋肉を使って地面を蹴るように歩く。15分～20分以上のウォーキングは有酸運動にもなり効果的。筋肉を付けることでリンパ腺の流れをよくし、セルライト減も♪

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猫のﾎﾟｰｽﾞでﾎﾙﾓﾝを活性化! 手と足の指はしっかりつけ、足幅はこぶし2個分ほど広げ、お腹を凹ませる 息をすいながらお腹を引っ込め9秒息をとめる（猫が威嚇しているイメージその後にゃあああと言いながら息を吐く

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【消化の良い豆類】 豆腐・みそ・きな粉・高野豆腐 【消化が悪い豆類】納豆・おから・がんも・油揚げ 消化は良くないけど、きな粉や高野豆腐は食物繊維も豊富で、カルシウム、マグネシウム、カリウム、リン、鉄などのミネラルも含まれているよ☆

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【松嶋菜々子のダイエット法】 第一子を出産後、１ヶ月で７kg減量!和食中心の食事に改善。 ふきの煮物やひじき、きんぴらごぼうなどを小鉢に少しずつ盛り付けてよく噛んで食べるの。ご飯も五穀米に代え、おやつも自然食に近いものに。

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ストレスはダイエットの大敵！ ストレスが貯まると大量分泌されるコルチゾールは カラダに脂肪を溜め込んで、太りやすい体質にするホルモンです。 反対に良い眠りは、脂肪を燃焼させてくれるよ♪

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良質な睡眠がダイエット成功の秘訣♪ 青白い光はＮＧ！寝る1時間前にコンビになどの明るい場所にいったり携帯電話やテレビなどの光もメラトニンの分泌を妨げる原因に。もちろん照明をつけたまま眠るのはもってのほか！

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水の摂り過ぎ注意！ 人間の腎臓が持つ最大の利尿速度が16ml / 分。これを超える速度で水分を摂取すると体内の水分過剰で細胞が膨化し、低ナトリウム血症を引き起こす。 水を沢山飲むダイエット方法と水を5.6L、それ以上飲むと危険増！

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血液型ごとに適したダイエットがあるとか。 A型は植物中心の食生活だった農耕民族がルーツと言われているので野菜中心の和食とヨガがおすすめ♪反対に小麦食品は太りやすく、乳製品の耐性がない場合が多く肉を分解する酵素が少なく脂肪になりやすい。

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お酒を飲み過ぎてしまった翌日は…… 翌朝ご飯を抜き、できれば18時間何も食べない 食べすぎで肥大した胃は、約18時間で元の大きさに戻ります。 それまで待つことで食べすぎも防げる♪

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お酒を飲んでも太らないために★2 熱燗・温かいお湯/お茶割りで、体を冷やさないように！ 高カロリー・塩分の高いものは食べない！ (サラダ・刺身・豆腐・枝豆などがオススメ) 肝臓の為に日常からビタミン・タンパク質を摂取

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笑って痩せる！ 幸せダイエット３ 免疫力アップの最高の薬！とも言われているのが「笑い」！ 笑いはリラックスした時に出る脳波の一つ「α波」を増やす。α波が増えると自律神経やホルモンの分泌に好影響を与え、免疫力がアップ！

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ダイエットに部屋が関係する？！痩せない部屋を改善★ 全身が映る、姿見を置く♪ 姿見の前で姿勢を正したり、みながら軽く運動をするスペースがあると良いなと思います。