☆♡毎日の心がけ♡ダイエット☆☆

実践すれば必ず痩せる短期短期ダイエット！！考え方と習慣をかえる！！必ず生まれ変わる！！

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★計画的に痩せる！10日間ダイエット★
1日目：フルーツだけ
2日目・3日目：野菜を食べる
4日目・5日目：野菜の食事に全粒粉のパン又は玄米、豆腐を添えて
6日目・7日目：皿いっぱいの健康的な食事
8日目・9日目・10日目：普通の食事を少量
★酵素ドリンクや青汁は毎日ＯＫ

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【肌のキレイな人がやっている習慣】
・腹8分目
・肉と魚は控えめ
・野菜や果物は多め
・間食しない
・1日最低1ℓの水を飲む
・十分な睡眠と早寝早起き
・毎日快便
・よく笑う
・運動や入浴で体温を上げる
・就寝前3時間は食べない

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★チョコが食べたい時は・・★

午前中または午後の3時頃に食べるのが 一番太りにくい。
なるべく低カロリーのものを!

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★むくみ解消で一回り細く★
①足首を後ろから掴む様にし膝の裏側に向かってさする。片手ずつ交互に5～6回
②膝裏のくぼみを指で押す様にマッサージ
③両手で太腿を掴む様にして膝裏～太腿付け根に向かってさする。リンパを流す様なイメージで

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★ひざ痩せマッサージ★
❶お皿に沿って、外側から内側に親指でしっかり指圧。各ヶ所3回
❷ひざ上に付いたお肉を、つまんでねじってほぐす。各ヶ所5回
❸両手をグーにしてひざ上から上に向かって押しなぞる。各ヶ所3回

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★くびれストレッチ★
❶両肘は肩の真下に、足で枕など挟む。かかとをお尻の方へ近づける。太もも裏筋肉を刺激
❷左膝を浮かせ、挟んだ枕をゆっくり右方向に。左側のウエストライン筋肉を意識。両肘は床から離さない。反対も同様に各15回

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★膝上お肉をとるストレッチ★
①正座して上半身を床につける。深呼吸しつつ1分×3回を繰り返す
②足を真っすぐ伸ばし、片足ずつ5〜10cm位上げる。片足15秒×5セット
③うつ伏せになり、片足ずつお尻に付けるような感じでバタバタする

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★くびれストレッチ★
①両足を肩幅に開く
②肘を外側に向けて腕を曲げ、胸の前で指先を組む
③胸の高さまで持ち上げ外側へ向けひっぱり合う
④そのまま上半身だけゆっくり呼吸をしながら左右にひねる。この時顔はひねった方向と逆の方向に。

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★生理前の１weekダイエット★
・整理が始まる7～10日前から、 朝食前に200mlの豆乳を飲むだけ♪
豆乳は栄養豊富だけど摂り過ぎは禁物。
生理が始まったらやめてOK。
生理後の体重が減りやすくなるよ♡

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★食べ過ぎた時のリセット食★
・パイナップル
・キウイ
・グレープフルーツ
・温かいお茶
・はるさめスープ
・ビーフジャーキー
・豆腐のみそ汁
・そば
・刺身
★食べ過ぎた次の日は…★
・朝：1/2食の量
・昼：1食の量
・夜：1/2食の量

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✖むくみ・セルライト！水分の一気飲みは下半身太りの大きな原因！
★水の正しい飲み方★
・水分は午後よりは午前中に多く摂る
・水分は一気に飲まずちびちび飲む
・常温よりも温かいもの
・スポーツドリンクは糖分を多く含むので注意

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★小腹がすいたらコレ！ダイエットをサポートするおやつ10選★
・全粒粉パン・ベーグル・バゲット
・焼き芋
・バナナ
・せんべい
・魚肉ソーセージ・チーズ入りかまぼこ
・無塩無糖ミックスナッツ
・ビターチョコレート
・枝豆
・無糖ドライフルーツ
・無糖ヨーグルト

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★ふくらはぎ痩せマッサージ★
❶アキレス腱からふくらはぎ裏中心を指圧する
❷すねの骨の両脇の筋を指圧する
❸ひざ裏の筋肉の付け根リンパをしっかり指圧する
❹ねじりを加えしっかりモミほぐす
❺ふくらはぎを下から上へさすり押しあげる

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無性に食べたいもので分かる！
あなたに足りない栄養素と代わりに食べると治まる食べ物

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★生理前の１weekダイエット★
・整理が始まる7～10日前から、 朝食前に200mlの豆乳を飲むだけ♪
豆乳は栄養豊富だけど摂り過ぎは禁物。
生理が始まったらやめてOK。
生理後の体重が減りやすくなるよ♡

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★むくみ撃退！美脚ストレッチ★
＜むくみがちな人の特徴＞
・下着や靴下の跡がなかなか消えない
・便秘がち
・あまり運動しない
・味が濃い食事
・冷え性
・疲れやすい
・睡眠時間が不規則
・締め付けが強い下着や服をよく着る

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★ダイエットで厳守する事★
●食べる事を自分へのご褒美にしない
●1日に食べて良いお菓子は1個まで
●断る勇気もダイエットには必要
●高カロリーだと自覚する
●ご馳走やお菓子の前には時間を決めて座る
●食べる量は同じでもゴロゴロしてると1kg増
●食事時間以外は食べないと決める

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【痩せる体になる食べる順番の鉄則】
★食物繊維→たんぱく質→炭水化物★
・定食だと
①味噌汁（汁だけ）
②付け合せの野菜
③味噌汁の具
④肉or魚
⑤ご飯
・焼肉だと
①スープ
②サンチュやサラダ、焼野菜
③焼肉
⑤ご飯
・イタリアンだと
①スープ
②サラダ
③パスタ
④デザート

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★ダイエットに効果的なのは前？後？★
●甘いものを食べるなら食事の間
●夕食はお風呂の後
●水分をとるならお風呂の後
●食欲をセーブするなら歯磨きは食事の前
●筋トレやストレッチするならお風呂の前
●ストレッチするなら運動の前
●やせ体質をつくるなら伸ばすのは体の後ろ側

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無性に食べたいもので分かる！
あなたに足りない栄養素と代わりに食べると治まる食べ物