福田尚広 / ﾀﾞｲｴｯﾄｶﾌｪ管理人

日本最大級のダイエット商品口コミサイト「ダイエットカフェ」の運営者。 20万件の本音口コミを元に、「効果的なダイエット」「副作用やトラブル」「その他、色々」とかを発信していきます。 取材・寄稿等のご依頼はDMしてください。

[福田尚広 / ﾀﾞｲｴｯﾄｶﾌｪ管理人 @dietcafejp]

口コミ数16万超えの口コミサイトを運営。
ダイエットの闇を暴いてます。

▼ねとらぼ取材
本当に痩せるサプリは「ほぼ毒」!?
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▼現代ビジネス寄稿
ダイエット商品「7割は効果なし」の衝撃
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▼口コミサイト：ダイエットカフェ
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[福田尚広 / ﾀﾞｲｴｯﾄｶﾌｪ管理人 @dietcafejp]

ダイエット商品の痩せる効果について、調査レポート発表しました。
当然ですが、ガチの内容となっております。
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[福田尚広 / ﾀﾞｲｴｯﾄｶﾌｪ管理人 @dietcafejp]

【シンプルであること】
継続のためにはシンプルであることも大事。
「あなたにあった豊富なメニューを数百種類から選べます！」だと、眩暈するやろ。
本当に大事なことだけを提示して、あとは各々自由にやってくれや、の方が良い。
なるべく迷わず、正しい道を歩んでいるという確信が、継続には大事。
何かを足すのではなく、引き算で考えた方が良い。

[福田尚広 / ﾀﾞｲｴｯﾄｶﾌｪ管理人 @dietcafejp]

@armsendai メディアが視聴率を取るためにはその方が良いんでしょうね。
そうなると、真っ当な正論を、インパクトあるっぽく発信するのが良いのかもしれません。。

[福田尚広 / ﾀﾞｲｴｯﾄｶﾌｪ管理人 @dietcafejp]

1万以上のダイエット商品があり、
ダイエット本も毎年大量に出版されてる。

なのに、いまだにダイエットに苦労してる人だらけ。

決定版がない。
というか、しょっちゅう「決定版！」みたいなのが出てるけど、結局決定版になってない。

何かが足りてない。

[福田尚広 / ﾀﾞｲｴｯﾄｶﾌｪ管理人 @dietcafejp]

@armsendai 多くの方は、インパクトの強い宣伝文句に踊らされてしまいますからね。。
まともなことを言えば言うほど、広まらないというのを、どう解決するか、は難しい問題だと思ってます。

[福田尚広 / ﾀﾞｲｴｯﾄｶﾌｪ管理人 @dietcafejp]

【ダイエットに関しての備忘録】
最近、色々なあれこれにより、ダイエットに関して調べたり実践したりしている。
現時点でのまとめをここに記しておく。

■はじめに
ダイエットの成果を得るには、食べる量を減らすのが8割で運動が2割（この割合はその人の状態によって微妙に変わる）。
非常に単純明快であるが、世の中が思ってるほど簡単ではない。
しかし、専門家が言うほど複雑でもない。

■ダイエットは簡単そうで難しく、複雑そうでシンプル。
ダイエットをするには前述の通り、食べる量を減らし、運動をすれば良いので簡単。
しかし、体に無理をさせる食事・運動だと継続が難しく、ほとんどの人が途中で挫折する。
すなわち、該当の個人に合った、体と心に無理をさせない食事・運動を、適切なタイミングで取り入れる必要があり、そこが難しい。

次に、ダイエットの専門家（）はたくさんいて、「糖質制限だ！」「いや脂質制限だ！」「総カロリーさえ抑えれば良い」「朝食たべろ！」「朝食たべるな！」「食事回数を1日6回に！」「いや断食だ！」「有酸素運動だ！」「いや筋トレだ！」「全てをバランスよく！」「このサプリさえ飲めばOK！」といった感じで訳わからん。
本当のところは継続さえできれば、ほとんどの方法で実際に痩せる（痩せない方法もある）。あと、ダイエットに関してはエビデンスレベルの高い研究が少なく、専門家ですら「よくわからん」ということが多々ある。
また、仮に効果のある方法であっても、その方法で「1年間で200g体重が減る」のと「1年間で20kg体重が減る」のでは効果の幅が100倍違うし、仮に1年で20kg体重が減ってもほとんどの人が続けられない方法だと実際のところ意味がない（しかし、広告文とかメディアでは単に「効果がある！」とだけしか言わない）。
極端なことを言ってる自称専門家は結局それで金儲けしたいだけか、所詮特定の分野の専門家なだけで視野が狭く自分の守備範囲以外の大事なポイントが見えてない感じ（ガチで誠実な専門家は「まぁ、よくわらんのが本音」とちゃんと言ってる）。

このように複雑であり、情報も錯綜してわかりにくいようでありながら、とりあえず難しいことはええから「栄養バランスを極端に崩さない範囲で、総摂取カロリーをほどよく抑え、可能なら運動も取り入れる」というシンプルな方法をするだけで痩せる。

それがダイエット。

■実際に成功するダイエットの方針（仮説）
極論を言うと、万人に合うダイエットはない。
しかし、いうて全員人間という同一種族なので、共通する部分は多い。

今の段階で良さそうなダイエットの方針。

方針１：痩せるための生活習慣を身につけることを目標とする。
方針２：自分の性格・好み・環境にあった方法を採用する。
方針３：必要最小限の無理しかしないよう気を付ける。
方針４：ある程度、長期間で痩せることを覚悟する。

上記の説明をすると、肥満は生活習慣によって決まるため、痩せるための生活習慣を身につければ、あとは勝手に痩せるし、リバウンドもしない。そして、自分に合った痩せる生活習慣はその人の性格・好み・環境によって変わるので、それを見つけるようにする。また、いきなりの大きな変化は心身に無理が生じ、継続が難しくなるだけでなく、代謝が落ちてしまい痩せにくくなるというマイナス面も生じる。無理は必要最小限に抑えるべきである。最後に、この方法を採用する場合、（2ヶ月で10kg減みたいな）劇的に体重が減ることは期待できないため、ある程度長い期間かかる覚悟が必要。

痩せるペースだが、ある程度体重が重い人で、最初は月に体重の3〜4％程度が目安。
体重が減るごとに、減量幅も少なくなるので、後半は体重の2%程度の減量な感じ。
65kgの人が55kgになりたい場合、初月から3ヶ月は月2kg減、4ヶ月から7ヶ月は月1kg減な感じ（単純化してるけど）。

■実際に効果のあるダイエット手法
次に効果の高い順にダイエットの手法を記載する。
（１）総カロリーの調整
（２）タンパク質・脂質・炭水化物のバランス調整。
（３）食物繊維・ビタミン・ミネラルの調整。
（４）下半身の筋トレ。
（５）有酸素運動。
（６）上半身の筋トレ。

ダントツで重要なのが（１）（２）であり、（３）もかなり重要。余力があり、運動してもええでって感じなら（４）（５）あたりで取り入れやすい方を、取り入れやすいやり方で選び、（６）はまぁ体の形を整える意味で必要に応じてやる、という感じ。

ポイントは上記を一気に今の自分の生活に導入しないこと。心身に無理が生じ、挫折する可能性が高くなる。
「自分の性格・好み・環境にとって無理のない範囲」で、「なるべく効果の高い手法」を、「1週間単位の体重減量幅が低くなってきたタイミング」で、随時導入していく。

■問題点
前述の方針を理解しても、実行に移すことは難しい。
前述の手法を理解しても、実行に移すことは難しい。

大切なことなので、2回書いてしまったわ。

実行に移そうと頑張っても、長いダイエット期間の中で仕事・プライベートで環境の変化・強いストレスがかかる事態が生じる等が原因で、短期的にダイエットが破綻。そのタイミングでモチベーションを維持できないケースが多い。

とは言っても、日本は世界的には超絶スリム国家（特に女性）。別に無理に痩せる必要はないって人の方が圧倒的に多そう。

[mamagirl（ママガール） @mamagirl_jp]

💖菊地亜美さん×mamagirlコラボ連載💖
菊地亜美さんはダイエット歴16年😳⁉
口コミサイト「ダイエットカフェ」を運営する福田尚広さんをゲストにお迎えして、菊地さんがダイエットトーク✨産後ダイエットについてもお聞きしました♪

#mamagirl #菊地亜美 #ラジオ大阪

https://t.co/NbsfvEovIw

[福田尚広 / ﾀﾞｲｴｯﾄｶﾌｪ管理人 @dietcafejp]

ラジオで話した内容が記事になってましたー！
https://t.co/LgvR7Sn01o

[福田尚広 / ﾀﾞｲｴｯﾄｶﾌｪ管理人 @dietcafejp]

／
ラジオ放送のお知らせ
＼

先週に引き続き、本日7/27（土）の11:30から放送
ラジオ大阪「菊地亜美のCOLORFUL WEEKEND」に
ダイエット専門家としてゲスト出演します！！
口コミサイト「ダイエットカフェ」の運営者という視点から
「ダイエットについてのアレコレ」お話いたします！
radikoからのご視聴できますので
是非、お聴きください～！！
https://t.co/kU5lIeBWZZ
#菊地亜美 #あみweekend #mamagirl
#ラジオ大阪 #ダイエットカフェ

[福田尚広 / ﾀﾞｲｴｯﾄｶﾌｪ管理人 @dietcafejp]

今、ダイエットカフェの全カテゴリを調査し、どういった商品がダイエット効果あるのか分析中。
薬・サプリでは「ダイエット薬」「ダイエット漢方薬」「ダイエットサプリ」を調査してるのだが、それぞれ痩せた商品の割合は・・・

・ダイエット薬　　：88%
・ダイエット漢方薬：28%
・ダイエットサプリ：23%

となっていました。

痩せた理由はどれも「食欲の抑制効果」が多かった。
ただし、この効果があるのは漢方薬・サプリでは2-3割の商品にとどまっていた。

[福田尚広 / ﾀﾞｲｴｯﾄｶﾌｪ管理人 @dietcafejp]

今、ダイエットカフェの全カテゴリを調査し、どういった商品がダイエット効果あるのか分析中。
食事系では「酵素ドリンク」「ダイエット食品」「スムージー」「コーヒー」「青汁」を調査してるのだが、それぞれ痩せた商品の割合は・・・

・酵素ドリンク　：58%
・ダイエット食品：54%
・スムージー　　：43%
・コーヒー　　　：10%
・青汁　　　　　：6%

となっていた。
ザっと見た感じ、ドロッとしていてお腹に溜まる商品が痩せる傾向にあるようだった。
そういう意味で「コーヒー」「青汁」といったサラッとしたドリンクはダイエットには向かなさそう。

一方で、酵素ドリンクもサラッとしたドリンクではあるが、どうやら酵素ドリンクは「ファスティング（断食）」とセットというコンセンサスがあり、その通りにできればダイエットに成功するようである（断食なので）。

[福田尚広 / ﾀﾞｲｴｯﾄｶﾌｪ管理人 @dietcafejp]

今、ダイエットカフェの全カテゴリを調査し、どういった商品がダイエット効果あるのか分析中。
運動系では「ダイエットDVD」と「ダイエット器具」を調査してるのだが、

・ダイエットDVD ：成功する商品が9割
・ダイエット器具：失敗する商品が9割

となっていて、同じ運動系なのに雲泥の差がある。。

痩せた（痩せなかった）理由を見てみると、両方とも「継続」がやはり鍵であり、ダイエットDVDは「楽しくて継続できた」、ダイエット器具は「継続できなかった」ということである。

楽しさ大事。

[福田尚広 / ﾀﾞｲｴｯﾄｶﾌｪ管理人 @dietcafejp]

【ダイエットは継続が最重要】
エッセンシャル思考という本に、モチベーションを最も高めるのは「前に進んでる感覚」とあった。

確かに少しずつでも「体重が減った」「お腹が凹んだ」という実感があれば、明日からも頑張ろうという気持ちになるよなぁ。

前に進んでると、希望が持てる。

[福田尚広 / ﾀﾞｲｴｯﾄｶﾌｪ管理人 @dietcafejp]

ダイエットは「適切な食事」「適切な運動」を「継続」することが大事。

この中で最も大事なのが「継続」。
「適切な食事」も「適切な運動」も「継続」できなければ、そこでダイエットは失敗する。

それで、どうやったら継続できるの？

[福田尚広 / ﾀﾞｲｴｯﾄｶﾌｪ管理人 @dietcafejp]

@armsendai 完全にそれですね。
あとは、その仕組み作り、環境作りをいかに無理なく生活に組み込むか。。

[福田尚広 / ﾀﾞｲｴｯﾄｶﾌｪ管理人 @dietcafejp]

ダイエットは「適切な食事」「適切な運動」を「継続」することが大事。
この中で、やはり難しいのが「継続」。

継続には、「楽しさ」「希望」「強制力」「簡単さ」「意志力」等が必要。
そして、一定期間継続できれば、「習慣」となり、そうなると成功は目前となる。

この中で「意志力」はダントツで難しそう。
これでうまくいくなら、その人はダイエットなんて一瞬で成功してるだろう。

工夫できるのは「楽しさ」「希望」「強制力」「簡単さ」とかか。

[福田尚広 / ﾀﾞｲｴｯﾄｶﾌｪ管理人 @dietcafejp]

ダイエットには「運動」と「食事」が大事。
当たり前過ぎて、逆に「はぁ？」ってレベルだと思う。

さらに、分かっててもできないという意味で、大事なのが「継続できる仕組み」となる。
継続できないのは意志が弱いからと言ってしまえば、それまでだけど、ほっとんどの人間は意志は弱い。

そこをうまくやったのが、某有名ダイエットジムである。

口コミを見た印象で書くので、間違ってたら謝りますが、、、
（１）超高額なことで、ダイエッター自体が「絶対に痩せなきゃ」という気持ちになる。
（２）運動はジムでマンツーマンで面倒を見る。
（３）食事もメール等でチェックする。

こうやって強制力を強めて、ダイエットを成功に導く。

これはこれで、悪くない。ただ、、

・超高額なので、多くの人は参加できない。
・参加できても、支払い続けることが難しく、基本は短期間（2カ月？）で終わる。
・参加し終わった後は、自分で当時のやり方を継続するのは難しい。
といった問題もあり、なかなか継続的に利用するのは難しそう。

仮に金額が安ければ、ある意味この仕組みは良いと思うが、某有名ダイエットジム側も広告宣伝費や人件費をガッツリかけてるので、安くするのは難しいだろう（また、高額というのが顧客をダイエットに真剣にさせるという効果もあるわけで）。

[福田尚広 / ﾀﾞｲｴｯﾄｶﾌｪ管理人 @dietcafejp]

ダイエットのアレコレをAM11:30から話します！

[菊地亜美のCOLORFUL WEEKEND @amiweekend1314]

おはようございます！
今日AM11:30～
第16回オンエア！
ゲストに、
ダイエット商品 口コミサイト
#ダイエットカフェ 代表
#福田尚広 さんをお迎えします。
@dietcafejp
お楽しみに♪

#菊地亜美 #あみweekend
#どうとんぼり神座
#ラジオ大阪 #mamagirl
https://t.co/0mk4wvcdpK

[福田尚広 / ﾀﾞｲｴｯﾄｶﾌｪ管理人 @dietcafejp]

ジュンク堂のダイエットコーナーにいるのだが、どこぞの医者や東大准教授、はたまた論文を死ぬほど読み込んで使ったみたいな小難しい専門書と人気インフルエンサーがこれで痩せました！楽チンダイエット！みたいな本が乱立していてカオス。