디스턴싱 트위터점 | 비약물 인지치료

탐라에 심기만 해도 정신 건강해지는 계정
트위터리안 점장이 매일 수제로 굽습니다
🕐 영업시간 10:00~22:00
📍 본점은 앱스토어, 구글플레이

[디스턴싱 트위터점 | 비약물 인지치료 @distancing_im]

🩺 EVENT | 무료 생각 건강검진

"나는 왜 자꾸 같은 생각에 빠질까?"
AI로 1분 만에 내 생각습관 진단해드려요.
결과 공유하면 인지치료 찬스까지 🎁

✔️ 참여 방법
1) 타래의 '검진 프롬프트'를 자주 쓰는 AI에 입력
2) 디스턴싱 팔로우 + 결과지 인용 RT

🎁 상품 ㅣ 디스턴싱 인지치료 30일 이용권
(1:1 코칭, 20만원 상���)
생각습관 팀별 1명씩, 총 10명 추첨

📅 기간 ㅣ ~6/10(수)
🎉 발표 ㅣ 6/15(월)

※ 가벼운 자기점검용이에요. 의학적 진단은 아닙니다.

[디스턴싱 트위��점 | 비약물 인지치료 @distancing_im]

내가 어떻게 할 수 없는 영역까지
멱살 잡고 끌고 가려고 하면
𓂃˖˳·˖ ִֶָ ⋆정병 옵니다⋆ ִֶָ˖·˳˖𓂃 ִֶָ 저도 알고 싶지 않았서요

[디스턴싱 트위터점 | 비약물 인지치료 @distancing_im]

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[디스턴싱 트위터점 | 비약물 인지치료 @distancing_im]

📋 생각 건강검진 프롬프트 (복붙하세요)

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📷 나의 생각 건강검진 결과
▸ 눈에 띄는 생각습관 (1~3개)
[이름] · [가끔/종종/자주] — [한 줄 설명]
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▸ 내가 속한 팀: #팀[가장 두드러진 습관]
▸ 이런 모습에서 느꼈어: [실제 대화에서 본 예시 1줄]
▸ 한 줄 처방: [따뜻한 톤으로 1~2줄]
━━━━━━━━━━━━━━
생각습관은 다음 중에서 골라줘: 반추 · 완벽주의 · 흑백사고 · 파국화 · 당위적 사고 · 감정적 추론 · 과잉일반화 · 눈치 과잉 · 비교 사고 · 착한아이 콤플렉스

[이음 @_PALEBLUEEARTH]

#광고

우울이랑 불안을 자주 느끼고,
일단 뭐든 회피부터 하게 되는 트친들 있음?

근데 진짜 의외로,
이런 사람들을 가장 힘들게 하는 건

>>감정 자체보다
무의식적으로 가지고 있는
“사고 패턴”인 경우가 많음<<

나도 20대 초반에는
우울이랑 불안이라는 감정 자체가
잘못된 줄 알았음

그래서 어떻게든
불안한 감정을 억누르려고 했고,

그러다 보니 어느순간부터는
감정을 느끼면 일단 회피하는
사람이 되어있더라고

근데 대학교 상담센터에서
처음 ‘인지행동치료���를 알게 됐음

인지행동치료는 간단하게 말하면,
감정을 없애는 게 아니라

“왜 나는 이런 생각을 반복하지?”

처럼 나를 힘들게 만드는
생각 패턴을 알아차리고 바꿔가는 치료임

그때 처음 깨달았던 게,
내 감정이 이상한 게 아니라

내 생각 패턴이 계속
나를 괴롭히고 있었다는 거였음

“완벽하지 않으면 실패야”
“사람들은 날 싫어할 거야”

이런 생각들을 사실처럼 믿고 살고 있으니까
우울과 불안이 점점 커지고
스스로를 미워하게 되는 거였더라

근데 상담받으면서
그 사고 패턴을 하나씩 바로잡기 시작하니까
진짜 삶이 많이 달라졌음

우울과 불안도 많이 줄어들고,
회피 성향도 점점 나아졌음,,

그러면서 느낀 건
사람이 자기 자신을 어떻게 바라보는지가
정신건강에 엄청 큰 영향을 준다는 거였음

그래서 늘

“이런 걸 상담 없이
혼자서도 꾸준히
연습할 수 있는 앱이 있으면 좋겠다”

생각했었는데,

진짜 그런 앱이 있더라고?

인지행동치료 기반으로
내 상태에 맞는 프로그램을 짜주고,

정신건강 전문가 코칭까지
받을 수 있는 앱이었음,,

광고로 받아썼다가
생각보다 너무 괜찮아서 놀랐음,,

단순 위로가 아니라
실제로 내 사고 패턴을 돌아보게 해주고,
매일 실생활에서 적용할 수 있게
도와주는 느낌이라 좋더라고,,

예전에 인지행동치료로
정말 큰 도움을 받았던 사람으로서,

이런 서비스가 더 많이 알려져서

우울과 불안 때문에 힘들어하는 사람들이
조금이라도 덜 힘들어졌으면 좋겠음,,

[발랑이 @valentdollar2]

#광고
한 때 유행했던 roast me 챌린지 알지?
발랑이 업글버전 해봤는데
요즘 맨날 왜 난 10억 없지하던 거 들킴
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
비교는 악의 근원인데 나도 하고 있었어..
나는 성과결과지향적인 줄 알았는데
이게 파국화 한다는 것도 알게 되었음…
내가 괜히 셀쿠 잘하는 게 아니었구나

📍타래 혹은 인용트 프롬프트 복붙해다가
챗지피티 같이 자주 쓰는 AI에 입력해봐

[𝙞𝙣𝙣𝙚𝙧 𝙥𝙚𝙖𝙘𝙚 ⊹ 내면의평화 @peace_inthewest]

#광고 지만 너무 정확해서 소름 돋음

나의 우울과 강박이
반추와 완벽주의에서 비롯된다는게 .. ...
.... 맞긴해 .. 프롬프트는 타래로 ⬇️

[디스턴싱 트위터점 | 비약물 인지치료 @distancing_im]

결정 앞에서 계속 고민만 된다면
뇌가 ‘위협 모드’에 갇힌 신호일 수 있어요.

이땐 더 생각해도 답이 안 나와요.
오히려 잠깐 산책하거나 몸을 움직여서
그 루프를 끊어줄 때 판단력이 돌아옵니다.

뇌는 멈춰서 짜낼 때보다
환기될 때 더 잘 작동하니까요.

[디스턴싱 트위터점 | 비약물 인지치료 @distancing_im]

@llldoronglll 저 우울증 심할 때랑 똑같아요 ㅠ 힘든 몸 이끌고 나갔는데 왜 나는 그 러너스하이라는 좋은 기분을 느끼지 못하는가.. 더 우울해졌슴.. (신경계 문제였어요) 약 계속 먹으면서 환경이랑 생각머리 바꾸는 게 답이더라구요. 우리 존재 아자아자임네다..🤧💪

[디스턴싱 트위터점 | 비약물 인지치료 @distancing_im]

아 분명 지난 달도. .. . 🤕

[디스턴싱 트위터점 | 비약물 인지치료 @distancing_im]

6월. 이 달로 말할 것 같으면 정신이 특히 힘든 달 중 하나이다. 다른 정신 힘든 달로는 7월, 1월, 9월, 4월, 11월, 10월, 3월, 5월, 12월, 8월, 그리고 2월이 있다.

[유기농똑똑이 @freshvv7]

와 나 작년(정신뿡 max일 시절) 대화창으로 해봤는데 진짜 요약된 것처럼 생각했었어서 소름돋음
물론 지금은 좀 나아졌습니다
이거 프롬포트 같이 해보실 분... 원글 하단에 잇삼

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심리학적 기전
https://t.co/3Vg34MZ6J2

[Jake Seo @JakeSeo8]

너무 목적있는 행동만 하면 정신병 걸린다고 목적��는 행동을 조금씩 섞어야 한대

이를테면 아무 생각 없이 동네를 걷거나 뜬금없이 주변 사람에게 안부인사를 건네거나 그런 행동을 하면 성취 강박이나 삶의 ���미를 찾아야 한다는 강박에서 조금 벗어날 수 있다는듯...

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https://t.co/4QZw7m0eXT

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지금 바로 할 수 있는 호르몬 해킹법

[ 뭔가 해야 하는데 시작이 안 될 때 ]
→ 도파민이 부족한 상태
🥇 오늘 오후 할 일 3줄 적기
🥈 제일 쉬운 일 딱 하나만 끝내기
ㄴ ��은 완료마다 뇌가 도파민을 내보내 추진력이 생김

[ 이유 없이 축 처질 때 ]
→ 세로토닌이 부족한 상태
🥇 햇볕 받으며 10분 걷기
🥈 핸드폰 없이 밥 한 끼 제대로 먹기
ㄴ 햇빛이 눈에 들어오면 즉시 세로토닌이 돌며 기분이 안정됨

[ 출근하자마자 인류애 상실될 때 ]
→ 옥시토신이 부족한 상태
🥇 귀여운 동물 사진 보기
🥈 따뜻한 음료 잔 두 손으로 감싸 쥐기
ㄴ 포근한 자극이 즉시 옥시토신을 켜고 스트레스 호르몬을 낮춤

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자기 확언으로 자존감 올리려면
이렇게 해야함

❌ "나는 멋진 여성!"
→ 뇌: 거짓말 ㄴㄴ

❌ "나는 자신감 있어!"
→ 뇌: 증거 어딨음?

⭕ "나는 모르면 물어볼 줄 아는 사람이야"
→ 뇌: 어 그건 ㅇㅈ

단순 칭찬이 아니라
내가 누군지에 대한 긍정적 정의

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오늘의 목표
잘하기 ❌
살아있기 ✅