David Rogelio Mieles Velasquez

Paciente Oncológico en Victoria con FÉ Fuerza y Esperanza 🙏🏻🙌🏻❤️‍🩹. Ante el CA muévete 💪🏻

[Pablo Giralt @giraltpablo]

Una imagen para la historia. Impresionante banderazo argentino en Times Square previo a la final del Mundial.

[Ruta Conquistadores @xConquistadores]

🇵🇹⚽🇪🇸 Nos llega este video por WhatsApp. Enhorabuena y nuestro reconocimiento a su autor/es. 🙏👏👏👏

[Juez Central @Juezcentral]

Momentazo tras la victoria de Noruega. El capitán Odegaard le cede las baquetas a Haaland para hacer el espectacular remo con su hinchada.

Miren eso. Lo mejor del Mundial😮‍💨

[Ataque Futbolero @AtaqueFutbolero]

🤯🇳🇴 TODO EL EJÉRCITO NORUEGO festejó la clasificación vs Brasil con el remo vikingo.

Extraordinario.

[ElBuni @therealbuni]

Noruega elimino a brasil y el ejercito subió un video haciendo el festejo vikingo

[SportsCenter @SC_ESPN]

¡PARECE BUENOS AIRES! IMPRESIONANTE lo que fue el banderazo de Argentina en Miami antes del partido de este viernes ante Cabo Verde por los 16avos de final de la Copa del Mundo.

#ESPNMundial

📹 IG/williamtabaka

[Bolavip Argentina @BolavipAr]

🇦🇷🤯😍 Lo que fue el banderazo de Argentina en la previa al partido contra Cabo Verde. Uno de los mejores videos que van a ver. Qué locura HERMOSA.

[VSports Team @VSportsTM]

El banderazo argentino 🇦🇷 en la previa al partido contra Cabo Verde. Locura total.

📹 @BolavipAr

[El Pelado De La TV @peladodelatv]

Jürgen Klinsmann: “Había 70.000 personas, nosotros estábamos calentando seriamente. Mientras sonaba ‘Live Is Life’, Maradona empezó a hacer malabares con el balón. Dejamos de calentar, porque no había nada más que pudiéramos hacer aparte de mirarlo.” AURA!

[KumoriRaver @kumoriRaver]

Even the grandparents in Norway 🇳🇴 weren’t left out of the party!
These legends are straight-up vibing in the hallway Rowing and holding the Norway Flag This is what it’s all about, generations celebrating together ❤️

[Ataque Futbolero @AtaqueFutbolero]

🇳🇴🤣 JAJA, esto está pasando en las calles de Noruega.

Sin sentido. https://t.co/gz3jYqocFZ

[We News @wenewsec]

Internacionales 🇺🇸, al ritmo de los trombones con el tema Murga de Panamá , así fue despedido, Willie Colón, a la salida de la misa que se realizó en la Catedral se San Patricio, en Manhattan.

[Chelsea FC en español @ChelseaFC_Sp]

Moi feliz Navidad, ñaños 🎄🎅

[Micaela @MicaDeJota]

Amo este comercial de Navidad
Cada diciembre lo posteo xq es una caricia al alma ♥️🎄

[Oscar Jose Ferreira 🫡 @JoseFerreiraj94]

LA SARCOPENIA: el enemigo silencioso del envejecimiento ⚠️

La mayoría de las personas empieza a perder músculo sin darse cuenta. No porque quieran, sino porque vivimos en un mundo hecho para perderlo:

🪑 Trabajos sentados por más de 8 horas

🍔 Mala alimentación, baja en proteína

😴 Poco descanso

🏃‍♂️ Casi nada de movimiento

Todo esto nos empuja hacia un problema del que casi nadie habla: la sarcopenia.

¿Qué es la sarcopenia?

La sarcopenia es la pérdida progresiva de masa muscular y fuerza conforme envejecemos. Según la investigación, a partir de los 50 años empezamos a perder entre 1–2% de masa muscular cada año. Y lo más peligroso es que avanza sin síntomas evidentes, hasta que ya limita tu vida.

¿Cómo se siente y cómo se nota?

La sarcopenia no aparece de golpe. Se acumula lentamente con los años:

💪 Menos fuerza para levantarte de una silla.

🛏️ Te cansas más rápido subiendo escaleras.

📦 Pierdes capacidad para cargar cosas que antes cargabas sin problema.

🚶‍♂️ Caminar se vuelve más pesado.

⚡ Te sientes “más débil” sin saber por qué.

Los estudios muestran que cuando pierdes suficiente fuerza y masa muscular, aumenta el riesgo de:

❌ Caídas

❌ Fracturas

❌ Pérdida de independencia

❌ Fragilidad

❌ Hospitalizaciones

Incluso un 30% de pérdida puede empezar a afectar tu función diaria.

¿Por qué sucede? (Las causas principales)

La sarcopenia aparece principalmente por tres razones simples:

1️⃣ Nos movemos cada vez menos

Pasamos horas sentados: trabajo, computadora, coche, celular, series. Cuando no usas tus músculos, el cuerpo entiende que “ya no los necesitas” y empieza a reducirlos. Es literalmente un “úsalo o piérdelo”.

2️⃣ Comemos peor y menos proteína

Con el tiempo solemos comer:

➡menos proteína

➡menos cantidad en general

➡comidas rápidas o incompletas

➡Sin proteína suficiente, el músculo no se mantiene ni se repara.

3️⃣ Nuestro cuerpo cambia con la edad

A partir de los 40–50 años ocurren cambios normales como:

➡hormonas más bajas

➡menos energía en el músculo
➡pérdida natural de fibras musculares
Estos cambios aceleran la pérdida si no hacemos nada para compensarlo.
Se puede prevenir? Sí,
Los estudios son claros: la única intervención con consenso sólido para prevenir la sarcopenia es el ejercicio, especialmente el entrenamiento de fuerza.
Aquí están las herramientas más efectivas:
🏋️‍♂️ 1. Entrenamiento de fuerza (2–3 veces/semana)
Ejercicios
✅Sentadillas
✅Empujes
✅Jalones
✅Bisagras de cadera
✅Trabajo de core
✅Caminatas con carga
El entrenamiento de fuerza:
✔ Estimula síntesis de proteína
✔ Aumenta masa muscular
✔ Incrementa fuerza
✔ Mejora sensibilidad a la insulina
✔ Reduce riesgo de caídas
Incluso adultos mayores pueden ganar masa muscular de forma significativa.
2. Una buena alimentación (sin dietas locas)
Para detener la sarcopenia, la proteína es clave:
✅1.2–1.6 g de proteína por kg de peso al día
✅25–40 g de proteína por comida
✅Comidas repartidas a lo largo del día
Fuentes simples: pollo, huevos, carne, frijoles, pescado, queso cottage, tofu. La falta crónica de proteína acelera la pérdida muscular.
🚶‍♀️ 3. Movimiento diario
No basta solo con entrenar. Caminar, estar más tiempo de pie, subir escaleras, todo suma para mantener masa muscular.
😴 4. Dormir bien
El sueño es cuando más se repara el músculo. Dormir poco acelera la sarcopenia indirectamente, ya que dormir poco puede agravar varios procesos que la desencadenan.
💧 5. Mantenerse bien nutrido y activo durante enfermedades
Los periodos de inactividad (lesiones, hospitalizaciones, gripe fuerte) pueden acelerar muchísimo la pérdida muscular. La recuperación debe incluir comida suficiente y algo de movimiento cuando sea posible.
La sarcopenia es un enemigo silencioso, progresivo y universal, pero no es inevitable. Puedes combatirla con acciones simples:
✔ Entrena fuerza
✔ Come suficiente proteína
✔ Muévete más
✔ Duerme bien
✔ Mantén hábitos sostenibles

Tu futuro yo de 60, 70 u 80 años te lo va a agradecer

[David Rogelio Mieles Velasquez @dmieles73]

@hexonbarre @LDUPoficial Gracias @LDUPoficial @hexonbarre por la alegría a esta hinchada fiel que te sigue cada año 💚🤍

[Mr Info @Mr_Info_view]

Trucos útiles que se aprenden después de los 30 años

[Instituto Geofísico @IGecuador]

[PRELIMINAR]
Evento: igepn2025urec
Ocurrido: 2025-10-21 19:05:43
Mag.: 6.4M
Prof.: 11.0 km
Lat.: 3.586° S
Long.: 80.013° W
Localizado: a 6.7 km de Arenillas, El Oro
Sintió este sismo? Repórtelo: https://t.co/i7DucIwBP9

[Instituto Geofísico @IGecuador]

[REVISADO]
Evento: igepn2025urec
Ocurrido: 2025-10-21 19:05:40
Mag.: 6.1MLv
Prof.: 83.0 km
Lat.: 3.610° S
Long.: 79.977° W
Localizado: a 11.51 km de Arenillas, El Oro
Sintió este sismo? Repórtelo: https://t.co/BfkbTuHZn9