🦇

[dr. Adam Prabata @AdamPrabata]

Kurang tidur udah sering dibahas. Tapi jarang ada yang ngomongin sisi sebaliknya yaitu KEBANYAKAN TIDUR.

Orang yang rutin tidur 𝗹𝗲𝗯𝗶𝗵 𝗱𝗮𝗿𝗶 𝟵 𝗷𝗮𝗺 tiap hari itu GAK SEHAT. Kadang kita mikir "enak banget ya bisa tidur lama", padahal faktanya gak begitu.

Ada penelitian yang bertujuan ngeliat hubungan durasi tidur sama risiko kematian. Titik paling amannya ada di sekitar 𝟳 𝗷𝗮𝗺 per hari. Nah setiap 1 jam tambahan di atas 7 jam berasosiasi sama risiko kematian segala sebab sekitar 𝟭𝟯% 𝗹𝗲𝗯𝗶𝗵 𝘁𝗶𝗻𝗴𝗴𝗶.

Buat risiko stroke tuh bahkan lebih tajam, sekitar 𝟭𝟴% per jam tambahan. Artinya, orang yang rutin tidur 9–10 jam masuk ke zona risiko yang BERBAHAYA.

Ini 𝗯𝘂𝗸𝗮𝗻 berarti "tidur lama bikin lo cepat mati", terus solusinya pasang alarm biar tidur lo dipangkas. Itu salah paham yang bahaya. Buat kebanyakan orang, tidur yang kepanjangan itu 𝗴𝗲𝗷𝗮𝗹𝗮, 𝗯𝘂𝗸𝗮𝗻 𝗽𝗲𝗻𝘆𝗲𝗯𝗮𝗯.

Maksudnya adalah tubuh yang butuh 9–10 jam terus-menerus dan tetap ngerasa capek sering kali lagi ngasih sinyal ada sesuatu di baliknya, bisa depresi, sleep apnea, inflamasi kronis, anemia, gangguan tiroid, atau penyakit yang belum ketahuan. Jadi tidur panjangnya itu sebenernya penanda bahwa ada yang perlu dicek, bukan kebiasaan buruk yang tinggal dihilangin.

Kadang tidur yang kepanjangan itu cara tubuh ngomong sebelum lo sadar ada yang nggak beres.
Semoga bermanfaat!

Sumber Ilmiah:
Yin J, dkk. (2017). Relationship of Sleep Duration With All-Cause Mortality and Cardiovascular Events: A Dose-Response Meta-Analysis.

[Benidictus Siregar @Benidictivity]

Yang mau ngajak keluarganya ke Amerika pakai duit negara itu harusnya dihukum mati aja. Punya banyak duit tapi masih mental miskin dan mental maling. Gak ada alasan dia untuk dibiarkan hidup.

[伝説の人気ツイ @WaserinChan_124]

タイトル：ピクミン。

[eskimeyen videolar @eskimeyenvideo]

Bu video hiç eskimiyor her izlediğimde güldürüyor

[おかちゃん@H.S GARAGE @HSGARAGE1]

あるある過ぎてやばい🤣

[𝓔𝓻𝓲𝓴 𝓽𝓱𝓮 𝓿𝓲𝓴𝓲𝓷𝓰 ⚔️ @Erik_Quill]

I need this shirt

[Dear Son. @DearS_o_n]

A man can stay up til 2 a.m., wake up at 6, be in debt, broke, alone, and still have faith that one day, everything will work out. It's called being a man.

[muklas @mukaikhlas]

ANJINGGG😭😭😭😭😭

[El CondeNado @elconde_nad0]

🐂: Señor ¿Está usted jugando?
👨‍🦳: No, pero ellos de allí sí.
🐂: Perfecto, gracias

[The Wolf Man @iTheWolfman]

Duck: Release my friend immediately.🥰😂

[dr. Adam Prabata @AdamPrabata]

Gambar ini menunjukkan bedanya otot kita pada usia 25 tahun vs 55 tahun.

Usia 25 tahun nampak otot kita masih padat
Usia 55 tahun nampak otot mulai disusupi lemak

Akumulasi lemak abnormal di otot rangka ini namanya adalah myosteatosis. Ini berbeda dengan lemak subkutan biasa.

Myosteatosis meningkat seiring usia, kurangnya aktivitas fisik, kelebihan lemak tubuh, inflamasi, dan perubahan hormonal. Kondisi ini menurunkan kualitas otot, meskipun massa otot mungkin masih terjaga.

Lemak yang menyusup ini bisa mengganggu kemampuan kontraksi otot, hingga berhubungan dengan terjadinya resistensi insulin yang berujung pada diabetes.

Semoga bermanfaat!

Sumber Ilmiah:
-Myosteatosis in the Context of Skeletal Muscle Function Deficit: An Interdisciplinary Workshop at the National Institute on Aging

[dr. Adam Prabata @AdamPrabata]

Gua jadi mau melatih kekuatan genggaman tangan setelah baca jurnal ini!

Seberapa kuat genggaman tangan lo ternyata bisa memprediksi risiko kematian dan prediksinya lebih akurat daripada tekanan darah.

Kedengarannya lebay. Tapi ini dari studi PURE yang terbit di Lancet yang melibatkan 139.691 orang dari 17 negara. Hasilnya adalah setiap penurunan 5 kg kekuatan genggaman, maka risiko kematian naik sekitar 𝟭𝟲%. Risiko kematian akibat penyakit jantung juga ikut naik. Ternyata juga 𝗴𝗿𝗶𝗽 𝘀𝘁𝗿𝗲𝗻𝗴𝘁𝗵 𝘁𝗲𝗿𝗻𝘆𝗮𝘁𝗮 𝗽𝗿𝗲𝗱𝗶𝗸𝘁𝗼𝗿 𝘆𝗮𝗻𝗴 𝗹𝗲𝗯𝗶𝗵 𝗸𝘂𝗮𝘁 𝗱𝗮𝗿𝗶𝗽𝗮𝗱𝗮 𝘁𝗲𝗸𝗮𝗻𝗮𝗻 𝗱𝗮𝗿𝗮𝗵.

Studi lain dari UK Biobank makin nguatin. Penelitiannya sangat besar melibatkan 502.293 orang. Hasilnya sama yaitu makin lemah genggaman, makin tinggi juga risiko kematian, penyakit jantung, sampai penyakit paru.

Kok bisa kekuatan genggaman tangan mencerminkan kesehatan kita?

Jawabannya adalah kekuatan genggaman itu semacam 𝗰𝗲𝗿𝗺𝗶𝗻 dari kondisi otot seluruh tubuh dan penuaan biologis lo. Otot yang kuat berasosiasi dengan metabolisme yang lebih sehat, inflamasi yang lebih rendah, dan cadangan fisiologis yang lebih besar buat ngadepin penyakit. Jadi genggaman yang lemah adalah alarm halus bahwa ada sesuatu yang lagi menurun di dalam tubuh.

Jadi kalau selama ini lo cuma fokus kardio, lari, sepeda, atau renang, coba deh pertimbangkan nambah 𝗹𝗮𝘁𝗶𝗵𝗮𝗻 𝗸𝗲𝗸𝘂𝗮𝘁𝗮𝗻 2x seminggu. Bukan buat gede-gedean otot, atau estetik, tapi buat investasi ke cadangan tubuh lo di masa depan. Genggaman yang kuat di usia 40-an sering jadi bekal buat kehidupan yang lebih baik di usia 70-an.

Semoga bermanfaat!

Sumber Ilmiah:
-Leong DP, et al. (2015). Prognostic value of grip strength. Lancet.
-Celis-Morales CA, et al. (2018). Grip strength & all-cause mortality. BMJ.

[We don't deserve cats 😺 @catsareblessing]

Bro got Heartbroken by Someone💔🥲

[TxtdariUGM @Txtdariiugm]

nama korban ditulis lengkap, tapi nama pelaku disingkat. shame on you kumparan

[🦇 @dotkruk]

😂

[Videos AI Could Never Recreate @VideosAICant]

never seen a car do a nose grind

[Bₒₙbₒₙ♡ @Pray__93]

Lagu "Kunang-Kunang" yang dipopulerkan oleh grup musik asal Yogyakarta, E'snanas, adalah tembang indie populer yang dirilis pada akhir tahun 1999. Lagu ini juga pernah dirilis ulang dalam proyek kolaborasi oleh Endank Soekamti.

[Bocah Mbeling @0raJelas]

Tambah ngelu maneh diputus ayank pas posisi kerjo , dino senin pisan 😭

🎥 fajar_plecakk

[RockWave @rockwavefm]

Sum 41
“Pieces”