Dr.ココロ＠脳のトリセツ精神科医

都内在住 精神科医（児童精神・産業医・基礎研究）。

『脳のトリセツ』を軸に、体験＋科学的知見でメンタル・人間関係・習慣改善をお伝えします。

※一般論です。症状がある場合は専門医にご相談を。

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なぜ私たちは「あんなことすべきじゃなかった」と後悔し、やるべきことを後回しにしてしまうのか。

それはあなたの意志が弱いからではなく、脳のシステムが一時的なエラーを起こしているだけ。

科学に基づいた「生きやすくなる脳のトリセツ」をここに置いておきます。人生を変える仕組みをどうぞ🧠↓

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@kayahosuke @salinejapan 短い半減期ですね！🕑

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【朝寝過ごさないための行動デザイン☀️】

日本が勝ち越してのハーフタイム🔥

明日朝寝過ごさないために、明日の行動をデザインして準備しておきましょう✨

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@matsu_party まっちゃんさん、ありがとうございます✨
後半も応援頑張りましょう🔥

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【朝寝過ごさないための行動デザイン☀️】

日本が勝ち越してのハーフタイム🔥

明日朝寝過ごさないために、明日の行動をデザインして準備しておきましょう✨

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@akymtkm46 @jfa_samuraiblue 参考になれば幸いです！👇

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@shiganai_naika しがない内科医さん、ありがとうございます🙇‍♂️

後半も応援頑張りましょう🔥

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@Junonkdm @Nicotama222 Junonさん、ありがとうございます！お願いします✨

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【朝寝過ごさないための行動デザイン☀️】

日本が勝ち越してのハーフタイム🔥

明日朝寝過ごさないために、明日の行動をデザインして準備しておきましょう✨

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@akymtkm46 @jfa_samuraiblue 参考になれば幸いです！👇

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@akymtkm46 @jfa_samuraiblue 【朝寝過ごさないための行動デザイン☀️】

日本が勝ち越してのハーフタイム🔥

明日朝寝過ごさないために、明日の行動をデザインして準備しておきましょう✨

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@akymtkm46 @jfa_samuraiblue 参考になれば幸いです！👇

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【朝寝過ごさないための行動デザイン☀️】

日本が勝ち越してのハーフタイム🔥

明日朝寝過ごさないために、明日の行動をデザインして準備しておきましょう✨

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【深夜2時の激熱マッチ、脳をバグらせずに戦い抜く方法。】

6月30日（火）の午前2時キックオフ、ワールドカップ「日本対ブラジル」。働く大人たちにとって、これほど脳の理性を試される時間帯はありません。興奮で一睡もせずに観戦してそのまま出社するか、無理に寝るか……。

精神医学・睡眠医学の視点から、翌日のメンタルとパフォーマンスを崩壊させないための「前日・当日の脳科学的戦略」を伝授します。

⚽ 翌日働く人のための「深夜観戦・脳サバイバル戦略」
① 当日の夜は「2分割睡眠」を死守する
一番やってはいけないのが「キックオフまで起きていて、試合後に2時間だけ寝る」パターンです。人間の脳は、入眠直後の約3時間に最も深い睡眠（ノンレム睡眠）をとり、脳のゴミを掃除します。

→27日の夜（29日の夜）は「21時〜翌1時半まで一回寝る（約4時間半）」。試合終了が朝4時前ですから、そこから出社まで「4時半〜6時半までもう一回寝る（約2時間）」。このように分割してでも、最初の「深い睡眠」をキックオフ前に確保しておくことが、翌日のメンタル崩壊（イライラや強烈な鬱っぽさ）を防ぐ絶対条件です。

② 観戦中の「アルコール」は脳への自爆テロ
「お酒を飲みながら応援！」といきたいところですが、深夜2時のアルコールは最悪の選択肢です。アルコールは睡眠の質を著しく低下させ、ただでさえ短い睡眠時間をさらに「浅く」します。

→興奮のお供にはアルコールではなく、冷たい炭酸水やカフェインレスの緑茶がベスト。どうしても飲むならキックオフ前の早い時間に。

③ 試合直後の「スマホでの余韻ハント」を禁止する
日本が勝っても負けても、試合終了直後は脳内でアドレナリンとドーパミンがドバドバに出ています。ここでスマホを開いてSNSのリプ欄やニュースの余韻に浸り始めると、ブルーライトと興奮のダブルパンチで、2回目の睡眠（朝の二度寝）に全く入れなくなります。

→試合終了のホイッスルが鳴ったら、スマホは見ずに即、部屋を真っ暗にして目を閉じる。*眠れなくても「横になって目を閉じているだけ」で、脳の疲労の半分は回復します。余韻のチェックは翌朝の通勤電車までお預けです。

④ 翌朝は「日光」と「タンパク質」で時差ボケをリセット
どれだけ対策しても、翌日は脳が「社会的時差ボケ（ソーシャル・ジェットラグ）」を起こしています。

→出勤時はしっかり太陽の光を浴びて、脳の生物時計を強制リセット。朝食に卵やバナナなどの「タンパク質（トリプトファン）」を摂ることで、夜にしっかり眠るためのメラトニンの材料を仕込みましょう。午前中の重要タスクは避け、ルーティンワークを中心にこなすのが大人のリスク管理です。

4年に一度の祭典、4年前のあの悔しさを胸に、ブラジル相手に歴史が動く瞬間をリアルタイムで見たい気持ちは痛いほど分かります。だからこそ、脳の仕組みをハックして、最高の応援と翌日の仕事をスマートに両立させましょう！頑張れ、ニッポン！

※１アカウントの見解です。どうしても体調が優れない時やメンタルが限界な時は、無理せず有給休暇や周囲のサポートを頼ってくださいね🍀
皆さんの「深夜観戦を乗り切るライフハック」もぜひコメント欄で教えてください👇🧠
#脳のお疲れ様です！僕が明日仕事→車で行くためにいざという時の連絡手段でライン作りました🙇‍♂️セツ #ワールドカップ #日本代表 #睡眠の質 #メンタルヘルス


[Dr.ココロ＠脳のトリセツ精神科医 @dr_torisetsu]

@yuzu_77_777 【朝寝過ごさないための行動デザイン☀️】

日本が勝ち越してのハーフタイム🔥

明日朝寝過ごさないために、明日の行動をデザインして準備しておきましょう✨

[Dr.ココロ＠脳のトリセツ精神科医 @dr_torisetsu]

【深夜2時の激熱マッチ、脳をバグらせずに戦い抜く方法。】

6月30日（火）の午前2時キックオフ、ワールドカップ「日本対ブラジル」。働く大人たちにとって、これほど脳の理性を試される時間帯はありません。興奮で一睡もせずに観戦してそのまま出社するか、無理に寝るか……。

精神医学・睡眠医学の視点から、翌日のメンタルとパフォーマンスを崩壊させないための「前日・当日の脳科学的戦略」を伝授します。

⚽ 翌日働く人のための「深夜観戦・脳サバイバル戦略」
① 当日の夜は「2分割睡眠」を死守する
一番やってはいけないのが「キックオフまで起きていて、試合後に2時間だけ寝る」パターンです。人間の脳は、入眠直後の約3時間に最も深い睡眠（ノンレム睡眠）をとり、脳のゴミを掃除します。

→27日の夜（29日の夜）は「21時〜翌1時半まで一回寝る（約4時間半）」。試合終了が朝4時前ですから、そこから出社まで「4時半〜6時半までもう一回寝る（約2時間）」。このように分割してでも、最初の「深い睡眠」をキックオフ前に確保しておくことが、翌日のメンタル崩壊（イライラや強烈な鬱っぽさ）を防ぐ絶対条件です。

② 観戦中の「アルコール」は脳への自爆テロ
「お酒を飲みながら応援！」といきたいところですが、深夜2時のアルコールは最悪の選択肢です。アルコールは睡眠の質を著しく低下させ、ただでさえ短い睡眠時間をさらに「浅く」します。

→興奮のお供にはアルコールではなく、冷たい炭酸水やカフェインレスの緑茶がベスト。どうしても飲むならキックオフ前の早い時間に。

③ 試合直後の「スマホでの余韻ハント」を禁止する
日本が勝っても負けても、試合終了直後は脳内でアドレナリンとドーパミンがドバドバに出ています。ここでスマホを開いてSNSのリプ欄やニュースの余韻に浸り始めると、ブルーライトと興奮のダブルパンチで、2回目の睡眠（朝の二度寝）に全く入れなくなります。

→試合終了のホイッスルが鳴ったら、スマホは見ずに即、部屋を真っ暗にして目を閉じる。*眠れなくても「横になって目を閉じているだけ」で、脳の疲労の半分は回復します。余韻のチェックは翌朝の通勤電車までお預けです。

④ 翌朝は「日光」と「タンパク質」で時差ボケをリセット
どれだけ対策しても、翌日は脳が「社会的時差ボケ（ソーシャル・ジェットラグ）」を起こしています。

→出勤時はしっかり太陽の光を浴びて、脳の生物時計を強制リセット。朝食に卵やバナナなどの「タンパク質（トリプトファン）」を摂ることで、夜にしっかり眠るためのメラトニンの材料を仕込みましょう。午前中の重要タスクは避け、ルーティンワークを中心にこなすのが大人のリスク管理です。

4年に一度の祭典、4年前のあの悔しさを胸に、ブラジル相手に歴史が動く瞬間をリアルタイムで見たい気持ちは痛いほど分かります。だからこそ、脳の仕組みをハックして、最高の応援と翌日の仕事をスマートに両立させましょう！頑張れ、ニッポン！

※１アカウントの見解です。どうしても体調が優れない時やメンタルが限界な時は、無理せず有給休暇や周囲のサポートを頼ってくださいね🍀
皆さんの「深夜観戦を乗り切るライフハック」もぜひコメント欄で教えてください👇🧠
#脳のお疲れ様です！僕が明日仕事→車で行くためにいざという時の連絡手段でライン作りました🙇‍♂️セツ #ワールドカップ #日本代表 #睡眠の質 #メンタルヘルス


[Dr.ココロ＠脳のトリセツ精神科医 @dr_torisetsu]

【朝寝過ごさないための行動デザイン☀️】

日本が勝ち越してのハーフタイム🔥

明日朝寝過ごさないために、明日の行動をデザインして準備しておきましょう✨

[Dr.ココロ＠脳のトリセツ精神科医 @dr_torisetsu]

@kira_008_kabu 今夜26時のブラジル戦に備える方へ🇯🇵🇧🇷

お風呂の時間を調整して、一度寝てから26時に起きるのがオススメです🛁

眠れない時のテクニック、筋弛緩法も置いておくので試してみてください👇

[Dr.ココロ＠脳のトリセツ精神科医 @dr_torisetsu]

@kira_008_kabu 【朝寝過ごさないための行動デザイン☀️】

日本が勝ち越してのハーフタイム🔥

明日朝寝過ごさないために、明日の行動をデザインして準備しておきましょう✨

[Dr.ココロ＠脳のトリセツ精神科医 @dr_torisetsu]

@kira_008_kabu 今夜26時のブラジル戦に備える方へ🇯🇵🇧🇷

お風呂の時間を調整して、一度寝てから26時に起きるのがオススメです🛁

眠れない時のテクニック、筋弛緩法も置いておくので試してみてください👇

[Dr.ココロ＠脳のトリセツ精神科医 @dr_torisetsu]

もしよろしければ参考になれば幸いです。👇

[まっちゃん｜好きで稼ぐ @matsu_party]

今夜のW杯🇯🇵🇧🇷
日本vsブラジル戦、みんなどうする？⚽️

① 今から寝て夜に起きる😴
② このまま仕事して早起きする☀️
③ 諦めて朝結果を見る📱

僕はまだ本気で悩んでます😂

[Dr.ココロ＠脳のトリセツ精神科医 @dr_torisetsu]

@nr5000xxx もしよろしければ参考になれば幸いです。👇

[Dr.ココロ＠脳のトリセツ精神科医 @dr_torisetsu]

もしよろしければ参考になれば幸いです。👇

[ゆるやま @nr5000xxx]

ぶっちゃけ、今日どうする？

みんな、サッカー日本対ブラジル見る？

たしか深夜2時とかだったよね？

ワイは𝕏しながら気絶しつつ見ようかなと思う。

[Dr.ココロ＠脳のトリセツ精神科医 @dr_torisetsu]

18時ですね！深夜2時の決戦🇯🇵🇧🇷に向けたtipsを広めさせてください🙇‍♂️

参考になれば幸いです。

[田草川さん @Nicotama222]

【18時になりました】
実現できるのは想像できることだけ。万垢は想像できますか？

[Dr.ココロ＠脳のトリセツ精神科医 @dr_torisetsu]

参考になれば幸いです！👇

[三輪謙二朗＠レンティオ：家電のサブスク・レンタルサービス @miwawa0717]

朝2時からサッカー見るための最適解がわからない。みんなどーすんの。

[Dr.ココロ＠脳のトリセツ精神科医 @dr_torisetsu]

@miwawa0717 参考になれば幸いです！👇