🤭

hanging over....

[La Jefita @lajefita]

Que hoy duermas con esa magnífica paz que da tener al día todas tus vacunas…

Porque a ti no te va a dar polio, ni sarampión, ni cáncer por VPH, ni tétanos…y vas a bajar tu riesgo de enfermedad invasiva por neumococo.

Esa paz no la tienen los anti-vaxxers.

¡Buena noche!

[🤭 @drcesarglez]

@ChocogatoRacing Es causa de aislamiento y rechazo

[El Paido ®️ @ElPaido]

Muere un directivo🏥: cuelgan un moño negro y expresan su dolor en un comunicado.

Muere un residente: Enseñanza lo primero que pregunta es quién va a cubrir sus guardias.

[🤭 @drcesarglez]

@DiegoEscarraman Muchas gracias Dr

[Practicon @moy_qmac]

Si un dia te sientes como un tonto, un pendejazo, una basura, recuerda que Canadá ya tiene semaglutida genérica (ozempic, wegovy) porque al abogado de Novo Nordisk se le olvido pagar el trámite para mantener la patente.

Costaba 250 dolares, canadienses.

https://t.co/smUKMuObLC

[🤭 @drcesarglez]

@FitSurgeon ¿No es el intervencionista que no conoce los cubrebocas?

[🤭 @drcesarglez]

@DrDendritico @alpuraoficial

[🤭 @drcesarglez]

@AngelporrasXx Pues desde mi pedestal de autoridad moral no calificado ni profesional de la salud mental: espero que la terapia del niño le ayude con sus padres...

[🤭 @drcesarglez]

@moy_qmac Yo solía pegar esos dibujos en la pared ee mi consultorio y ahí seguirán

[🤭 @drcesarglez]

@DrDendritico

[🤭 @drcesarglez]

@rorro_mondragon No saben que esa opción existe.....

[La Jefita @lajefita]

Cuando me metí a estudiar sobre el estrés, nunca me imaginé que la primera beneficiada sería yo...
Yo vivía al 150% y muchas veces estaba "en el filo" de todo.

Una de las cosas que más agradezco del manejo del estrés es que me enseñó a no "prenderme" por lo que no es importante, a fluir y a dejar pasar lo que no puedo cambiar ni controlar. Me enseñó a equilibrar entre exigirme y ser compasiva conmigo misma. Aprendí que mis redes de apoyo social (mi familia y mis amigas) son mis mejores amortiguadores en los momentos difíciles. Y ahora las cuido al máximo. Aprendí a ser más ligerita y gozosa. Me di cuenta de todos esos rasgos de personalidad que tengo, que me ayudan a manejar mejor el estrés, y de todos esos que me dan en la TORRE y que tengo que tener en mente para "modular" 😅
Hace algunos años decía: "la noche es larga y el café barato"...antes de meterme en una eterna noche de estudio y trabajo. Ahora cuido mi sueño como si fuera ORO. Y para eso tuve que aprender a manejar mejor mi tiempo. Ahora calendarizo y pongo prioridades a todo. Lo que puede esperar, que espere. Lo necesario se hace YA. En el buen manejo del estrés NO PROCRASTINAMOS.
También aprendí a decir que no y a poner límites. A ponerme límites a mí y a los demás. Y con eso le puse un freno a varias personas que agregaban (bastante) toxicidad innecesaria a mi vida.
Decir que NO siempre cuesta. Sobre todo para los que fuimos educados "a la tradicional". Pero, para manejar el estrés tuve que aprenderlo.
Yo no medito, pero encontré otras maneras de "llamar" a mi sistema nervioso parasimpático para apagar la respuesta de estrés. A mí me gustan las respiraciones, especialmente la 4-7-8 y la de caja. También me río de todo lo que puedo. Sí, parezco pendeja...pero no importa. Bailo mucho. Y el cuerpo y los niveles de estrés lo agradecen siempre.
El ejercicio moderado ya forma parte de mi vida (por salud, sobre todo), y nunca seré un atleta de alto rendimiento porque ellos prácticamente viven en estrés físico crónico. A mí no me apantallan nadita los que hacen Ironman ni los ultramaratonistas. De hecho, varios de ellos han sido mis pacientes.
Trabajo mucho...y por eso cuido el hacer tiempo para mí. La vida no para, la tenemos que frenar nosotros, en lo posible y necesario. Nos cuesta a todos hacer eso. Y hay que hacerlo antes de que el estrés crónico le pegue a nuestra salud. Equilibrio, equilibrio y equilibro.
Trato de hacer las evaluaciones más objetivas posibles de las situaciones potencialmente estresantes… porque la evaluación que hacemos del "estresor" es importante para cómo respondemos a este. Y estoy muy consciente de los mecanismos de coping que uso...los buenos (adaptativos) y los malos (desadaptativos).
Meterme en esta historia del estrés me ha ayudado a conocerme...y resulta que tengo varios rasgos de personalidad de los "risk takers", que me ayudan a ser mejor en manejo de estrés. Pero, luego, soy tan despistada que tengo que hacer las cosas varias veces jajajaja.
Finalmente, unos de los logros que más agradezco es la FLEXIBILIDAD. No hay resiliencia sin flexibilidad. A mi me gusta mucho explicar la resiliencia como "la capacidad de doblarse SIN romperse". Creo que para ser resilientes necesitamos esa fortaleza que nos dan la autoestima, las "buenas" evaluaciones de situaciones estresantes, los buenos hábitos de salud, mecanismos de coping adaptativos, nuestras redes de apoyo social...combinados con la ¡capacidad de ser flexibles!

Espero que todas estas cosas que pongo por aquí les sirvan, como a mi me sirvieron. Porque el manejo de estrés no es meditar mil horas, ni hacer yoga dos mil horas...es conocer cómo y por qué respondemos así ante situaciones estresantes, y conocer nuestros comportamientos de salud que ayudan y empeoran nuestra relación con el estrés.

El buen manejo del estrés no es vivir sin estrés. Como decía Bruno Selye: “Estar completamente libre de estrés es estar muerto”. Entonces, no les crean a todos esos que les juran que viven zen y sin estrés. Todos estamos fluctuando entre estar tranquilos y estar en estrés agudo. Lo importante es NO estar en estrés crónico.
Estamos todos metidos en lo mismo y las situaciones estresantes no se van a ir...solo tenemos que aprender a surfear el estrés 😁

(Gracias estar aquí, porque esta red también es una red de
apoyo 😉💕)

[🤭 @drcesarglez]

@lajefita Gracias jefita por tu experiencia y tu podcast. Ya cuido mi sueño, hago natación y me valoro más. Hay alguna bibliografia para mejorar mi calidad de vida y manejo del estrés que puedas recomendarme? Gracias de antemano...

[Mr Doctor @MrDoctorOficial]

Feliz día del Psiquiatra 💙

[🤭 @drcesarglez]

@EniorJimenez Espero que la autonomía y la dignidad humana este detrás.....

[🤭 @drcesarglez]

@TrackYourHeart B

[Guerreros Buscadores de Jalisco @GuerrerosJalisc]

🔎 ¿SABÍAS ESTO?👀
ASÍ ES COMO BUSCAMOS FOSAS EN MÉXICO
En campo utilizamos una herramienta llamada varilla “T”.
Primero observamos el terreno:
Buscamos tierra removida, hundimientos o exceso de tierra, ya que cuando algo se entierra, la tierra nunca vuelve a quedar igual de compacta.
Después, introducimos la varilla.
La varilla cuenta con:
🔸 Mango, que permite sujetarla con firmeza
🔸 Cuerpo, que es la parte que se introduce en la tierra
🔸 Ranuras en la parte inferior, que ayudan a extraer aromas, tierra o pequeños residuos como fragmentos de tela
Si la varilla entra con facilidad hasta el fondo, puede ser señal de que la tierra fue removida.
También revisamos:
Si topa con algo
Si al sacarla trae residuos
Y algo muy importante: el olor
Cuando hay un cuerpo reciente, puede salir un aroma fuerte.
Si ya es osamenta, generalmente no hay tanto olor.
A esto le llamamos descartar:
Si la varilla entra con facilidad, es necesario escarbar para confirmar si hay algo abajo.
❤️ Esto no es solo técnica…
Es la forma en la que seguimos buscando a quienes nos faltan.
📢 Comparte para visibilizar y apoyar esta causa.

[🤭 @drcesarglez]

@joekent16jan19

[🤭 @drcesarglez]

@rorro_mondragon Un jaloncito al