嶋本純也MD,MPH,CPH,CHES,PhD

高知県生まれ、愛光高校卒業、自治医科大学卒業総合医として勤務後アメリカ海軍病院フェロー、米国Emory大学公衆衛生🇺🇸大学院MPH(予防科学)、国際公衆衛生師CPH、米国教育者資格CHES. 愛媛国保連絡協議会理事、高知と愛媛大学医学部非常勤講師、医療福祉経営学博士、へき地診療所長、学校医、障害者施設嘱託医

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#心臓病 #朝食 #体内時計 #食事
週末に食事時間が1時間ズレると心臓病リスク21％増？ 10万人研究の「Eating Jetlag」とは https://t.co/lkmKFOzixL

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#読書 #認知症予防 #脳科学 #メンタルヘルス #ストレス #子育て #認知機能 #高齢者 #健康習慣 #本好き
読書は脳と心にいい？ 認知症・ストレス・子どもの発達への効果を最新研究から検証 https://t.co/eENxNxp8ci

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#睡眠 #運動 #記憶 #脳科学 #夜勤
寝不足でも「20分の運動」で記憶を守れる？ 30時間の徹夜後、90分の昼寝とほぼ同等の効果を示したPNAS研究 https://t.co/OanWMvpiQA

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TikTok・Instagramの食事・運動動画、68％が誤解を招く？ 300本を分析した研究 https://t.co/vde8ERERop

#ダイエット #TikTok #Instagram #健康情報 #栄養 #筋トレ #摂食障害 #オルトレキシア #SNS #医療情報 #健康リテラシー

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介護疲れはなぜ起こる？ 家族介護者の67％が「精神的に限界」と回答した調査 https://t.co/6OvG5ZWgRG

#介護 #介護疲れ #家族介護 #親の介護 #介護うつ #認知症介護 #老老介護 #地域包括ケア #在宅医療 #メンタルヘルス #地域医療

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熱いお茶・コーヒーで食道がん3倍？ 英国98万人研究「65℃超」に注意 https://t.co/xLWj8kFxOm

#食道がん #食道癌 #お茶 #コーヒー #がん予防 #飲酒 #禁煙 #予防医学 #健康情報 #医学論文

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#睡眠 #睡眠トラッカー #スマートウォッチ #OuraRing #不眠症 #orthosomnia #睡眠スコア #ウェアラブル #睡眠改善 #健康情報
朝起きた時は元気だった。
でも睡眠スコアが「58点」だった瞬間、急に眠くなった気がする。⌚😴
これ、意外とあり得ます。

2026年の米国調査では、

約3人に1人が睡眠をデジタル追跡

その利用者の、

30.9％に“orthosomnia”リスク

orthosomnia＝
「完璧な睡眠スコアを追い求めすぎて、逆に睡眠への不安が強くなる状態」

さらにOxford大学の実験では、
実際の睡眠は同じなのに、

「昨夜はよく眠れていません」

と偽情報を見せられた人は、

✅ 眠気・疲労感↑
✅ 「頭が働かない」感覚↑

でも、客観的な注意力テストは明確には悪化していませんでした。

つまり、
睡眠スコアが“今日の自分は疲れている”という認識を作る可能性。

しかも一般向けトラッカーは脳波を測っているわけではなく、動き・心拍などから睡眠を推定しています。

「深睡眠38分」は絶対値では��りません。

朝すっきりして、日中元気なら、
腕時計の65点より、自分の身体感覚を信じてもいい。
原著＋2026年レビューまで詳しく調べました👇

https://t.co/t33YwS2SgC

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納豆を週2〜3回食べると、脳にいい？🫘

鹿児島県の65歳以上616人を調べた2026年の研究。

納豆を習慣的に食べる人では、

MCIのオッズ：37％低い
抑うつ症状のオッズ：37％低い
しかも、豆腐・厚揚げ、味噌汁、食事の多様性、フレイルなどを調整しても関連が残りました。

なぜ？

候補は、

✅ ビタミンK2（MK-7��
✅ 発酵由来成分
✅ 大豆成分
✅ 腸―脳相関

ただし重要です。
❌ 横断研究なので因果関係は不明
❌「納豆で認知症37％予防」ではない
❌ MCIと認知症は同じではない
❌ 抑うつ症状とうつ病診断も同じではない
さらに、認知機能が良い人ほど買い物・食事準備ができ、納豆を習慣的に食べられるという逆因果も考えられます。
それでも、他の大豆食品を調整しても「納豆」が残ったのは面白いところ。

そして超重要👇

ワルファリン内服中の方は、ビタミンK2が多い納豆は原則避けます。

#納豆 #認知症予防 #MCI #軽度認知障害 #うつ #メンタルヘルス #ビタミンK #腸活 #発酵食品 #高齢者 #予防医学 #健康情報
https://t.co/h09L3k4lBo

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畳の部屋は本当に落ち着く？ い草で反応速度・脳波・不安が変化した研究 https://t.co/Mff28XOPrZ

#畳 #い草 #集中力 #ストレス #脳波 #リラックス #九州大学 #ScientificReports #睡眠 #健康 #日本文化

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コーヒーは骨に悪いのでしょうか？ 65歳以上の女性9704人から始まった長期研究では、「2〜3杯/日」では骨密度への明らかな悪影響はありませんでした。一方、「5杯/日超」では骨密度が低くなる傾向が見られました。ただし、この5杯は医学的な危険ラインではありません。https://t.co/OVkELz3Oeg
#コーヒー #骨粗鬆症 #骨密度 #カフェイン #カルシウム #閉経 #女性の健康 #予防医学 #健康情報 #医学論文

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スマホゲームで一番痛くなるのは「手首」だと思っていませんか？🎮📱

医学生364人の最新研究。

ゲーム依存傾向は9％。

調整後では、

首痛：3.22倍
肘痛：4.64倍
最も強かったのは意外にも肘でした。

なぜ？

スマホゲームでは、

首を前に倒す
＋
肘を曲げたまま固定
＋
スマホを握り続ける
＋
親指を高速で反復

という姿勢を何時間も続けます。
肘では前腕筋への負荷だけでなく、尺骨神経が通る肘部管へのストレスも候補。
ただし重要👇
❌ 横断研究なので因果関係は未証明
❌「肘痛＝ゲーム依存症」ではない
❌ 9％はWHOのgaming disorder診断率ではない
ゲームそのものより、「ゲームをする身体の使い方」も問題なのかもしれません。
原著＋2026年systematic reviewまで詳しく解説👇
https://t.co/atgcKl9Unw

#スマホゲーム #ゲーム依存 #首痛 #肘痛 #肩こり #スマホ首 #ゲーム障害 #整形外科 #健康 #医療情報

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#喫煙 #禁煙 #タバコ #孤独 #社会的孤立 #COPD #メンタルヘルス #公衆衛生 #健康 #予防医学
タバコを吸うと孤独になる？ 欧州5万人研究で喫煙者は2年後さらに孤独にhttps://t.co/N5lw5zUuP8

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#人生 #心理学 #幸福 #ウェルビーイング #お金 #貯金 #メンタルヘルス #自己決定 #生き方
「人生が整っている人」のサインは何だと思いますか？

英国2,000人調査では、

🥇 定期的に貯金できる 52％
🥈 一人でも楽しめる 43％
🥉 間違いを認められる 42％
さらに、
罪悪感なくNOと���える 37％

そして面白いのが、

ゴミの日を知っている 35％
好きな時間に働ける 30％

なんと「自由に働く」より「ゴミの日」が上😂

人生をコントロールするとは、何でも自由にできることではなく、
小さな未処理案件を減らし、自分で選べる余白を持つこと

なのかもしれません。

ちなみに「最も人生をコントロールできている」と感じる平均年齢は50歳。

ただしこれは医学研究ではなくBritish Gasによる消費者調査。
そこで「perceived control」「貯蓄」「autonomy」の医学・心理学研究まで調べました👇
https://t.co/tny34ozwFa

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医師の「偽口コミ」は本物より信頼される？ 3万5000件の実データが示した、患者がだまされやすい意外な理由 https://t.co/1FlO0pykmZ

#病院選び #医師 #口コミ #医療 #生成AI

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#飲酒 #一気飲み #脳科学 #高校生 #大学生 #アルコール
若い頃の“一気飲み”は、酔いがさめれば終わりなのか？

2026年 Molecular Psychiatry の最新研究。

思春期ラットにbinge drinking相当のアルコール曝露
↓
その後26日間禁酒
↓
成人になって脳を調べると……
神経細胞は残っているのに、
アストロサイトがシナプスから離れたまま。
さらに、
・astrocyte Ca²⁺反応↓
・glutamate調節異常
・adenosine signaling異常
・恐怖反応の調節異常

��で残っていました。

しかもアストロサイトを人工的に活性化すると、一部が改善。

ただし重要です。

❌ 人間の高校生で実験した研究ではない
❌ 一度の飲酒で永久障害を証明したわけではない
✅ ヒトの脳画像研究でも思春期binge drinkingと脳発達変化との関連あり
「酒は脳細胞を殺す」という単純な話ではなく、ニューロンとアストロサイトの“会話”が壊れる可能性が見えてきました。
原著オープンアクセス＋ヒト研究まで詳しく解説👇

https://t.co/WahpMJSevo

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「寝だめは身体に悪い」
と思っていませんか？
ESC 2026で韓国約4万人の新しいデータ。

週末に少し長く寝る人では
高血圧が約6％少ない。

そして最も低かったのは……
＋1時間27分。

この人たちは約9％低い関連。

でも面白いのはここから。

＋4時間以上では逆に悪化する傾向。

なぜ？

👉 睡眠負債を返すメリット
vs
👉 「社会的時差ぼけ」のデメリット

の境目かもしれません。

しかも、7万人を腕時計型デバイスで測った別研究では心血管疾患は減っていません。
「休日は寝るべき？起きるべき？」を医師目線で原著まで検証しました👇https://t.co/2naRcBtBJx

#睡眠 #高血圧 #寝だめ #循環器 #健康

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紙コップのコーヒーから数百万個のナノプラスチック？ 問題は「何個出るか」より、その後に人体で何が起こるのか

紙コップから「数百万個/mL」のナノ粒子。
でも医者として気になるのは、その先です。
飲み込んだ粒子は、

腸 → 血液 → 血管 → 脳

まで行くのか？

実は近年、

・頸動脈プラーク
・血液・血栓
・脳
・肝臓・腎臓
・胎盤
・生殖組織

からMNPを検出した研究が増えています。
特にNEJM研究では、頸動脈プラークにMNPがあった患者で心筋梗塞・脳卒中・死亡が多く、
調整HR 4.53
ただし重要。
関連＝原因ではありません。
紙コップを使うと心筋梗塞になる、とは全く証明されていません。

現在の科学は、

「人体へ入ることはかなり分かってきた。
病気をどこまで起こすかはまだ分からない」

という段階です。

紙コップ最新研究 → 腸管吸収 → 血管 → 脳 → NEJMまで、医師目線で詳しく整理しました👇https://t.co/uBVfUR3vEz

#ナノプラスチック #マイクロプラスチック #心筋梗塞 #環境医学 #コーヒー

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#幸福 #働き方 #自律性 #心理学 #ウェルビーイング
人生満足度に一番大事なのは「楽しいこと」ではなく、“自分で決められること”かもしれません。

英国・カナダの成人1,200人超を調べた2026年研究。

調べたのは、

・ポジティブ感情
・ネガティブ感情
・有能感
・人とのつながり
・自律性＝自分で選べる感覚
���果、感情を統計的に考慮しても、自律性だけが人生満足度と独立して関連。
これは職場でも重要。
福利厚生を増やしても、
「勤務・仕事・キャリアは全部上司が決める」
ならwell-being改善は限定的かもしれません。
医療でも同じです。

「本人のために決めてあげる」より、「本人が選べるようにする」。

ただし横断研究なので因果関係は未証明。

原著＋44万人超のメタ解析まで詳しく読みました👇

https://t.co/HrBvgAdyJ3

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地域医療構想を考えるうえで非常に重要な概念です👇https://t.co/3E0dPP6jpC
「病床が足りないなら増やせばいい」
―医療では、実はそう単純ではありません。
医療経済には、

“A built bed is a filled bed.”
「ベッドを作れば、そのベッドは埋まる」
というRoemerの法則があります。

病床が増える
→ 入院のハードルが下がる
→ 「念のため入院」が増える
→ 退院も少し遅くなる
→ 入院需要そのものが増える

これが病床誘発需要。
日本は人口1,000人あたり12.5床。OECD平均は4.2床。
ただし結論は「病床を減らせ」ではありません。
地方では救急・災害の“余力”として必要な病床もあります。
問うべきは「何床あるか」ではなく「何のための病床か」。

#地域医療 #医療政策 #病院経営

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海外で「日本人は発酵した米ぬかに埋まるの!?」と話題の“酵素風呂”。♨️

米ぬか＋おが粉を微生物が発酵
→ 自然に60〜80℃前後
→ 首まで埋まって大量発汗。
米国には1985年から日本式酵素浴を続ける施設も。
ただし医学的には、

✅ 温まる・発汗 → 当然
✅ リラックス・一時的な痛み軽減 → 可能性あり
⚠️ デトックス → 根拠不足
⚠️ 腸活・免疫力UP → まだ証明されていない

そして日本では今、大学が酵素風呂の疼痛研究を始めています。

「酵素」が効くのか？
それとも主役は単なる“熱”なのか？
海外で広がる日本発ウェルネスを医学的に調べました👇

#酵素風呂 #温活 #日本文化
https://t.co/tHU4glycfT