Dr. Abdelrahman

Orthopedic Surgeon, Sports Medicine Specialist, Assistant Lecturer of Orthopedic Surgery. Exercise is Medicine. MSc. MRCS.

[Dr. Abdelrahman @drmansyy]

كل ده مالوش أي قيمة لأي شخص طبيعي ماعندوش مشاكل صحية ومش بيتمرن لماراثون مثلًا
حتى لو هتتمرن اكتر من ٦٠ دقيقة
الأملاح والماية في الجسم tightly controlled من غير أي تدخل منك
micromanaging الحاجات دي بيضيع فرصة الاهتمام بمتغيرات تانية أهم بكتير الكل بيغفل عنها
وبيفتح المجال لخرافات تانية زي الديتوكس وأوهام تانية كتير

[عَمْرو @ah_amr7]

تعالو اقولكم معلومه حلوه

لما كنت بدرس nutrition الدكتور شرحلنا ازاي نعمل sports drink وناخده معانا لو رايح الجيم او اي تمرين هياخد منك اكتر من ساعه

ببساطه هتجيب برتقاله وتعصرها كويس، وتحطها ف ازازه مايه ٢٥٠ مل وتكملها مايه وترش ربع ملعقه ملح (ملعقه الشاي)

عن تجربه، جامد فشخ /١

[Dr. Abdelrahman @drmansyy]

الكلام ده مش صحيح أولًا الديدليفت ماحدش بيوصل فيه للـfailure باستمرار غير لو حابب يعيش بقية حياته على كرسي متحرك
ثانيًا، كل الأبحاث لقت ان التمرين خلال 2-4 reps in reserve يعني من عدتين لأربعة قبل الفشل العضلي بتعمل نفس التضخيم العضلي زي الوصول للـfailure وبميزة fatigue اقل

[🇦🇲 @22Monasser]

@somebodytol0v طب ما هو أنا كده مش هوصل للفشل العضلي والتمرين مش هيبقى مفيد

[Dr. Abdelrahman @drmansyy]

انا جراح عظام وبقولك مش هيجيلك بل العكس، لو اتلعب صح، بيقلل احتمالية ان يجيلك انزلاق غضروفي

[🇦🇲 @22Monasser]

محتاج ٤٠ كوتش جيم يجيبولي مصحف ويحلفولي عليه إني لو لعبت تمرين الديد ليفت مش هيجيلي انزلاق غضروفي

[Dr. Abdelrahman @drmansyy]

الكوليسترول ممكن يتحسن جزئيا بشكل كبير مع تمرين المقاومة بالأوزان resistance training
لكن الـLDL لأ

[Wael Abbas 𓅱𓄿𓇌 𓃭 𓂝𓃀𓄿𓋴 وائل عباس @waelabbas]

ايه النصايح لعلاج الكوليسترول
غير الدوا
لاني اخدت دوا لمدة سنة
خلاني مش باقدر اقف على رجلي
ووقفته

[Dr. Abdelrahman @drmansyy]

بروتين عالي + تمرين بأوزان = أفضل فرصة تضمنلك خسارة اكبر كمية من الدهون نسبةً للعضلات > شكل أحسن

[Abraham🔻 @Sabraham__]

نفسي حد يفهمني ايه حوار ال protein intake و ايه اهميته و لو مشيين على ال diet بما يرضي الله و فكست لحوار ال protein ده هيجرالك ايه يعني؟ حساكوا مأڤوارين

[Dr. Abdelrahman @drmansyy]

this is not true, protein intake has been shown to preserve lean mass independent of resistance training while losing weight on a calorie deficit diet (although suboptimal without exercise)
it’s called a positive nitrogen balance

[EmmKai. @EmmKaai]

@Sabraham__ No no it’s only if you’re working out and you need to build muscle. Eventually muscle makes metabolism and fat burn so much faster and easier. If you’re not working out it’s good to balance your diet so you don’t get weak but it doesn’t have to do with losing weight.

[Dr. Abdelrahman @drmansyy]

follow me for similar content 🫡

[الصباح الجديد @LordSekiro]

اكتشفت هذا الشي متأخر بشهور عن طريق التجربة، تمرين الصدر وقتها اختلف معي ١٨٠ درجة، وصار أكثر تمرين أحس فيه بالعضلة المستهدفة فعليًا، المحتوى الأجنبي زاخر بهذي النصائح ويسعدني أن العربي كذلك، هذي المقاطع life changing بحق، فيه شي مشابه شفته لتمرين T بار بعد يخليك تستهدف الظهر أكثر

[Dr. Abdelrahman @drmansyy]

اللي تقدر تشيل وزن اتقل فيه >> البار

[Hotiihotii🔥 @hotiiofficial]

Gym people, Which one do you find most effective for the tricep push down exercise
Ropes or bars?

[Dr. Abdelrahman @drmansyy]

الكلام ده مش مظبوط في الحقيقة الـdeadlift ممكن نستخدمه عشان نعالج آلام الضهر
اقولكم حاجة extreme اكتر؟
ممكن تـdeadlift وانت عندك عرق نسا أساسًا with some caveats

[Ahmed Ali @96_null]

عمري ما حبيت التمرين ده بسبب اصاباته و عمري ما لعبته و نصيحة يا اخواتي بلاش تلعبوه في تمارين زيه ثانية كثير تؤدي نفس الغرض و خطورتها معدومة

[Dr. Abdelrahman @drmansyy]

التمرين الأساسي للـbrachialis ودي تقريبًا تلت حجم الدراع (التلتين التانيين هما الـbiceps)
كمان الـbrachioradialis ودي اكتر عضلة لما بتكبر بتخلي شكل الساعد حلو

[مش الباتنيكو🇵🇸 @emlovecats200]

هي ال hammer curls بتعمل حاجه بجد ولا انتو بتضحكوا عليا

[Dr. Abdelrahman @drmansyy]

الناس اللي بتاخد مكملات غذائية فيها جرعات عالية من الـantioxidants خصوصًا فيتامين E & C وتحديدًا قبل وبعد التمرين (وفي الـpre workouts supplements) في الحقيقة بيضروا نفسهم وبيقللوا الـgains من التمرين

الدراسة دي لقت ان مضادات الأكسدة بتوقف الـsignaling اللي بيحفز بناء العضلات وبتقلل الاستفادة من التمرين

ده غير ان جرعات عالية جدًا من فيتامين E مضرة وبتعلي risk of all cause mortality

[Dr. Abdelrahman @drmansyy]

الموضوع بسيط

لو لابس lifting shoes أو جزمة نعلها stiff استخدمها عادي >>> more effective in force transfer

لو لابس running shoes أو جزمة نعلها طري يُفضل تقلعها عشان في جزء من الـforce بيضيع في الـdeformation بتاع ماتيريال الشوز

[Jaina @Jainadave_]

Should you deadlift with or without shoes?

[Mansy @itsmansy]

يعني مثلًا لو انت مابتتمرنش تمرين مقاومة بأوزان resistance training ف انت مشكلتك (بخصوص كثافة وصحة العظام) أكبر بكتير جدًا من انك بتشرب صودا بأي كمية

[Mansy @itsmansy]

برضه حاجة بسيطة من اللي مابيشربوش ٤ في اليوم.
الـsuspected culprit بتبسيط مخل يعني هو الفوسفات and to a lesser extent الكاراميل والكافيين، عشان كده النصيحة بتاعت ماتشربش صودا لونها اسود وخليك في السِفن والميرندا وكده عشان نسبة الحاجات دي فيهم قليلة/منعدمة

[Mansy @itsmansy]

لأ مافيش أي دراسات عرفت تثبت ده
بعض الدراسات الأوروبية لقت ان الستات اللي بتشرب أربع مشروبات غازية في اليوم ممكن يبقى كثافة العظام عند مفصل الفخذ أقل حاجة بسيطة من الستات اللي مابتشربش
ودراسة صينية لقت ان معدل الكسور عند البنات الصغيرة اللي بيشربوا ٤ مشروبات غازية في اليوم أعلى..

[Dr. Abdelrahman @drmansyy]

طفلة جاتلي انهاردا عندها ٤ سنين وقعت برقبتها على الحرف بتاع ضهر الكرسي
odontoid fracture (C2 cervical fracture)
الحمدلله ربنا ستر والكسر في مكانه ومحتاجة بس تلبس رقبة
لو اتحرك كام مللي بس كان زمانه شلل رباعي

[Dr. Abdelrahman @drmansyy]

في العادي مش بكتب الحاجات دي خالص لأنها فعلًا اتشالت من معظم الجايدلاينز وحاليًا مافيش دليل علمي عليها، بس ساعات بيجيلي مرضى عايزنها بالإسم وبيقولوا انها بتريحهم بكتبها بس بعد ما أأكد عليهم ان مالهاش قيمة ولو هيدفعوا فيها فلوس خصوصًا بلاش

[السيد البدوي جونيور @youcannotbe7]

في حاجه افتكرتها كده ان في التأمين في مصر كنا علي طول بنكتب لعيانين خشونه المفاصل كوندروجين باين والعيانين يجوا طلبوه ويقولوا بيريحهم، من ساعه ماجيت هنا عمري ماشوفته في روشته كأنه مش موجود في الطب اساسا مش عارف دا دوا مخترعينه في مصر بس ولا ايه

[Dr. Abdelrahman @drmansyy]

أول حاجة بأكد عليها لمريض الانزلاق الغضروفي ان مافيش علاقة كبيرة ما بين نتيجة الرنين وحالته المرضية؛ ناس كتير بيبقى نتيجة الرنين بتاعهم سيئ جدًا لكن في الحقيقة عندهم أعراض بسيطة ومحتملة، والعكس صحيح؛ ناس أعراضهم شديدة جدًا مع ان التغييرات في الرنين المغناطيسي بسيطة ومش مهمة.
تشخيص عرق النسا/الانزلاق الغضروفي بالأساس اكلينيكي (بيتشخص من التاريخ المرضي والفحص الطبي فقط) الرنين المغناطيسي غير ضروري في البداية وفي بعض الأحيان ممكن يكون مضر لو المريض موسوس

[Dr. Abdelrahman @drmansyy]

بالنسبة لقطع الغضروف محتاج فحص واشوف الأشعة لأن كل حالة مختلفة

[Dr. Abdelrahman @drmansyy]

الوزن مهم بس كتلة العضلات lean mass أهم
لو انت مبتدئ عمرك ما اتمرنت تمرين مقاومة بأوزان قبل كده، أو وزنك زايد جدًا obese, جسمك يقدر يخس دهون ويزيد عضلات في نفس الوقت طول ما انت في حالة نقص سعرات caloric deficit, او لو بتاخد anabolic steroids.
غير الحالات دي ماتقدرش تخس دهون وتزيد عضلات في نفس الوقت
في حاجة اسمها body recompositioning بس دي بتاخد سنين طويلة ومش عملية to pursue

[Yahya Ali @YahyaAli987539]

@drmansyy دكتور العمر 30 سنة والوزن 80 كجم والطول 170 سم فجأة حدثت التهاب وتبين تمزق في الغضروف الهلالي الانسي تنكسي درجة ثانية وعضلات الفخذ ضعيفة جدا .

هل الوزن يفرق كثير. ؟
كيف انزل وزن وابني عضل في نفس الوقت ؟

لاني لما اوقف احس بالم وعدم القدرة على الوقوف والمشي