ゆっきー｜内科医（予防医学・緩和ケア）

医療を「生き方の解釈」に翻訳しています

病気を治すだけでなく
“どう生きるか”を一緒に考える医師

診療経験15年以上｜2児の母

健康・働き方・メンタルの背景にある
「生き方の構造」を言語化します

[ゆっきー｜内科医（予防医学・緩和ケア） @dryukky2]

【サプリメントを飲むより大事なこと】
健康のために足りない栄養素を補充しようとサプリメントを飲んでませんか？いくら良いものをとっても悪いものもとっていればほぼ無意味。泥水に浄水をちょっと入れても泥水のままなのと一緒。大事なのは悪いものをとらないことと吸収できる体作りです。

[ゆっきー｜内科医（予防医学・緩和ケア） @dryukky2]

今日の外来で、印象的な一言がありました。

診察室に入ってきた患者さんが、第一声で
「優しい先生でよかった」と。
まだ何もしていない段階です。

実はその前、
「問診に20分かかる」と聞いていて
少し身構えていました。

でも、その一言で全部変わった。
気づけば、いつもより丁寧に接している自分がいた。
しかも無理なく、自然に。
結果、診察時間は長くなったけど
お互いにとっていい時間になった。

人は“事実”ではなく、
「かけられた言葉」に影響される。

これは医療だけでなく、
職場・家庭・人間関係すべてに共通する話。
だからこそ、
“最初の一言”を変えるだけで人生は変わる。

[ゆっきー｜内科医（予防医学・緩和ケア） @dryukky2]

体調不良の原因の多くは実はとてもシンプル。

日常の習慣が体の状態をほぼ決めているからです。

例えば、寝不足、食べすぎ、運動不足。
この3つが重なるだけで不調は起きます。

逆に言えば、ここを整えれば改善します。

不調は複雑に考えず基本から見直してみてください。

[ゆっきー｜内科医（予防医学・緩和ケア） @dryukky2]

最もシンプルで効果が高い健康習慣は“水を飲むこと”。

日中トイレに行けないからって水分を控えている人は要注意。

という私も、仕事中全然水を飲まず、一度もトイレに行かないのが常な時期もありました。

でも、疲れが取れない、なんだかだるいが続いたりしませんか？
ひどいと膀胱炎になることも…

一度にたくさん飲むとトイレが近くなるので、一度に飲むのはコップ半分くらいで十分。

少しでもいいから変えてみてください。

[ゆっきー｜内科医（予防医学・緩和ケア） @dryukky2]

完璧を目指す人ほど習慣化に失敗します。
再現性が低くなるからです。

100点の行動は負荷が高く、毎日同じように実行できないと挫折します。

はじめから1時間の運動を目指すと難しいけど、
5分だけなら続けられませんか？

重要なのはどれだけ続けられるか。
積み重ねが結果を作ります。

習慣化は質よりも頻度を優先してみてください。

[ゆっきー｜内科医（予防医学・緩和ケア） @dryukky2]

体調を変えたいなら最優先は睡眠です。
どんな健康法より影響が大きいからです。

理由は、睡眠でホルモンや自律神経のバランスが大きく変わるから。

いきなり早く寝る必要はなく、
寝る前のスマホ時間を5分減らすだけでも質は改善します。

小さな変化でも大丈夫。

まずは睡眠を整える工夫をしてみて。

[ゆっきー｜内科医（予防医学・緩和ケア） @dryukky2]

人は“変化”に弱いんじゃなくて、“違和感”に弱いです。
理由は、脳が違和感をストレスとして認識し、無意識にやめようとするためです。

だから
× 今日から全部変える
○ ほとんど気づかないレベルで変える

この方が圧倒的に続きます。

健康は“劇的な改善”より
“気づかない改善”の積み重ねです。

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[ゆっきー｜内科医（予防医学・緩和ケア） @dryukky2]

新しい習慣が続かない理由のほとんどはこれです。
“ゼロから始めようとしている”

おすすめは“すでにある行動にくっつける”こと。

例えば
・歯磨きしたらスクワット5回
・コーヒー飲んだら深呼吸10秒

これだけで習慣化の成功率は一気に上がります。

[ゆっきー｜内科医（予防医学・緩和ケア） @dryukky2]

“続かない自分はダメだ”って思っていませんか？
でも実はそれ、逆です。

続かないのは意志の問題じゃなくて、やり方の問題。

人は“頑張らないとできないこと”は続きません。

だから習慣は
・考えなくてもできる
・疲れててもできる
・気づいたらやってる

この状態まで落とすのがコツです。

[ゆっきー｜内科医（予防医学・緩和ケア） @dryukky2]

健康は“やる気”ではなく“設計”で決まります。
やる気に頼ると必ずブレるからです。

理由はシンプルで、やる気は日によって上下する一方、
仕組みは毎日同じように働くからです。

例えば
・起きたら水を飲む
・スマホを見る前にカーテンを開ける
・1分だけ外の光を浴びる。

この3つを固定するだけで体内時計は整い始めます。

健康は意志ではなく設計で作るものです。

[ゆっきー｜内科医（予防医学・緩和ケア） @dryukky2]

しばらくお休みしていましたが、細々つぶやいていこうかと思います。
というのも、実は身内が救急搬送され、「知らないって怖いな」と実感したんです。

すごい薬の使われ方をしていた上に、検査結果の見逃しがあり、処置が遅れ、正直看取りを考えました。病院の先生に悪いなと思いながらいろいろ口出しして、幸い一命を取り留めましたが、これって医療従事者でないと気づかないことだし、見逃されて辛い思いをしている方もいるんじゃないかと思ったんです。
病院任せにせず、自分で自分を、自分の家族を守る知識をお伝えできたらと思います。

[ゆっきー｜内科医（予防医学・緩和ケア） @dryukky2]

睡眠不足が万病の元って知ってますか？2つのタイプがあって、「時間が足りない」人は集中力の低下やイライラ、血糖値の上昇が起こり、毎日5〜6時間睡眠だと肥満や糖尿病、免疫力の低下、うつのリスク大。「睡眠の質が悪い」人は熟睡感がなく、疲労感やホルモンバランスが乱れます。原因を知って対処しましょう。

[ゆっきー｜内科医（予防医学・緩和ケア） @dryukky2]

正直、どんな食事法でも運動でも頑張れば痩せられます。でも、頑張らなくても痩せたければこの2つに注目して。それは「睡眠」と「食事にかける時間」。睡眠不足は食欲のホルモンのバランスが崩れ食べ過ぎます。早食いだと、満腹ホルモンが出る前にたくさん食べてしまうので、20分以上かけて食べてください！

[ゆっきー｜内科医（予防医学・緩和ケア） @dryukky2]

ほとんどの人が不足している栄養素。それは『マグネシウム』です。足がつりやすい人は特に要注意。玄米や天然塩の摂取が減った上にアルコール摂取やストレスて消費も増えています。筋肉のけいれんだけでなく、骨粗しょう症や生活習慣病やアレルギーにも関与しています。食事も大事だけど、皮膚からも吸収されるので、エプソムソルトを入れたお風呂がおすすめ！

[ゆっきー｜内科医（予防医学・緩和ケア） @dryukky2]

【裏技】風邪の引き始めののどの痛みはビタミンCで良くなります。ビタミンCの粉1gをのどに塗るつもりでゆっくり飲み込んでください。しみて痛いけど、痛くなくなるまで間隔をあけて繰り返し飲むと早く改善します。ひどくなると治りにくいので注意！私は小分けにして持ち歩いて早めに飲んでます。

[ゆっきー｜内科医（予防医学・緩和ケア） @dryukky2]

薬もサプリメントもない方がいいと思ってるんだけど、これだけは常備してるもの。それは「ビタミンCの粉末」です。ビタミンCっていろんな代謝に使われる上にストレスですぐに消耗するし、一度に摂っても蓄えられないから、食事からだけじゃ足りないんです。水に溶かしてこまめに補給がおすすめです！

[ゆっきー｜内科医（予防医学・緩和ケア） @dryukky2]

『花粉症』の人の9割は「油」の摂り方を間違えています。サラダ油などオメガ6系の油から代謝されてできるアラキドン酸は炎症を誘発し、アレルギーを増悪させます。血栓症や認知症、うつ、癌の原因にもなるので要注意。オメガ6は極力摂らず、亜麻仁油や青魚など、オメガ3系の油を意識して摂ってみて！

[ゆっきー｜内科医（予防医学・緩和ケア） @dryukky2]

「花粉症」の症状を抑える正しい方法、知ってますか？花粉対策メガネや目や鼻の周りにワセリンを塗るのが物理的には有効。マヌカハニーによる痒み物質(ヒスタミン)の抑制やヨーグルトによる免疫強化も大事。更に劇的に効く方法は劇的に効く方法は腸内の「酪酸菌」を増やすこと！ぬか漬けがおすすめ！

[ゆっきー｜内科医（予防医学・緩和ケア） @dryukky2]

あなたの考え方で病気を治せなくなるって知ってますか？なかなか治らない病気は実は心の問題が大きく関係してます。例えば、「熱が出たら仕事を休める」とか「車椅子に乗ってたら周りの人が親切にしてくれる」など、「病気であることにメリットがある(疾病利得)」ことが要因の一つになりうるんです。

[ゆっきー｜内科医（予防医学・緩和ケア） @dryukky2]

あなたの不調が治らない本当の理由、知りたいですか？病気になるには原因が必ずあります。「遺伝だから」で済ます人が結構多いけど、遺伝病なんて本当に極わずか。実際は生活習慣や環境や持っている考え方が影響しています。原因を知りたい人、本当に不調を治したい方がいたら、コメントください！