. K . M

أخصائية تغذية علاجية•

[أ.د.فهد الخضيري @DrAlkhodairy]

🟥*ما هو كسل الغدة الدرقية Hypothyroidism:*
هو نقص في إنتاج هرموني T4 و T3.

هذان الهرمونان هما منظم حرق الطاقة الأساسي

في كل خلية في الجسم، لذلك نقصهما يبطئ كل

أجهزة الجسم .

🔴* الأيض والطاقة*🔴
ينخفض معدل الأيض الأساسي BMR بنسبة 30-40%. يقل إنتاج الحرارة، وتقل قدرة الجسم على حرق الدهون والكربوهيدرات، فيحدث زيادة وزن، تعب، وعدم تحمل للبرد.

🔴*الجهاز القلبي الوعائي:*🔴
يقل عدد مستقبلات بيتا في القلب، فينخفض معدل نبضات القلب وقوة الانقباض، ويرتفع الكوليسترول الضار LDL وتصلب الشرايين بسبب بطء تكسير الدهون في الكبد.

🔴*الجهاز العصبي والنفسي*🔴
هرمونات الدرقية مهمة لنمو وتوصيل الأعصاب. نقصها يقلل النواقل العصبية مثل السيروتونين، فيحدث بطء تفكير، ضعف ذاكرة، اكتئاب، نعاس، وتنميل في الأطراف بسبب احتباس السوائل وضغطها على الأعصاب.

🔴*الجهاز الهضمي والكلى*🔴
تقل حركة الأمعاء (Peristalsis) فيحدث إمساك مزمن. وتقل كفاءة الكلى في إخراج الماء، مع نقص بروتينات ناقلة، فيحدث احتباس سوائل وانتفاخ في الوجه والجفنين (وذمة مخاطية Myxedema).

🔴*الجهاز التناسلي والجلد*🔴

⭕️*عند النساء*⭕️:
اضطراب تبويض، غزارة الدورة، تأخر حمل.

⭕️*عند الجميع*: جفاف الجلد، تساقط شعر، هشاشة أظافر، بسبب قلة إفراز الغدد الدهنية ونقص تدفق الدم للجلد.

🟢 التشخيص يكون بتحليل TSH المرتفع و FT4 المنخفض، والعلاج بتعويض الهرمون (ليفوثيروكسين).
إذا كان لديك أعراض، راجع طبيب الغدد لعمل التحاليل وتحديد الجرعة المناسبة لك ويصف لك العلاجات المناسبة. ومنها على سبيل المثال. : ……………. علاجات دوائية طبيه لابد ان يصرفها الطبيب المختص بالغدد او الباطنة . وليس انت. /. قصور الغدة الدرقية (خمول الغدة) يعتمد أساساً على تناول هرمون بديل صناعي يسمى ليفوثيروكسين (Levothyroxine) عن طريق الفم يومياً، لتعويض النقص في هرمونات الغدة وإعادة وظائف الجسم إلى طبيعتها. [

العلاج الدوائي والمتابعة
•الدواء الأساسي: أقراص ليفوثيروكسين التي تطابق هرمون (T4) الطبيعي.
•
•طريقة الاستخدام: يؤخذ الدواء في الصباح الباكر على معدة فارغة قبل الأكل بمدة كافية.
•
•تجنب التعارض: يجب الابتعاد عن تناول مكملات الحديد أو الكالسيوم أو مضادات الحموضة بالقرب من وقت الدواء لكي لا تمنع امتصاصه.
•
•فحص الدم: يطلب الطبيب تحليل هرمون (TSH) بعد 6 إلى 8 أسابيع من بدء العلاج لضبط الجرعة المناسبة بدقة.
•
•الاستمرارية: تحتاج أغلب الحالات إلى الاستمرار على العلاج طوال العمر، خاصة الحالات الناتجة عن أمراض المناعة الذاتية.
•

[عدنان عيسى العمري @adnaneissa3]

شاهدت لقاء لمدير موارد بشرية يبتسم بفخر ويقول : كان عندي موظف يتأخر في دوامه، استقعدت له بس بطريقة نظامية وكملت معاه للأخير حتى قدم استقالته ومشى!!
اكتب له لعلها تصل إلى غيره :
لا تفتخر بأنك (استقعدت) لموظف حتى أخرجته من وظيفته تحت مظلة النظام!
القوانين أداة عدل وليست حبالاً للمشانق.
وظيفة الموارد البشرية هي احتواء التقصير وتصحيحه بالتدرج والتوجيه، وخلف كل موظف التزامات وأسرة لا يجوز العبث بها بأساليب الضغط والتطفيش الملتوية.
الإنجاز الحقيقي لمدير الموارد هو كم يدًا أخذ بها لتنجح، لا كم عثرة استغلها ليهدم بيتا ويفخر بالنتيجة.

[منبه 💡 تذكير الحمد @Ss1990Aaa]

سبحان الله
الحمدلله
الله اكبر
استغفر الله
لاحول ولا قوة الا بالله
سبحان الله وبحمده ، سبحان الله العظيم
اللهم صلي وسلم على سيدنا محمد ❤️.

عدد ما خلق وملء ما خلق
وعدد ما في السماوات والأرض،
وملء ما في السماوات والأرض،
وعدد ما أحصى كتابه وملء ما أحصى كتابه،
وعدد كل شيء

[NutriCare | نـوتري كير 💚 @NutriCareKSA]

أدقّ خطة غذائية على الورق قد تفشل، وأبسطها قد تنجح. دراسة في مجلة JAMA وجدت أن سبب نجاح الخطة الغذائية هو مدى قدرة المريض على الالتزام بها، لا نوع الحمية نفسها.
مهمتك ليست تصميم خطة مثالية، بل خطة مخصصة لمريضك فعلًا.

ما أبرز سبب يمنع مرضاك من إكمال خططهم؟

[الأخصائي : فهد السعيد @MSc_Fahad]

🔥 لأن الحرارة تكسر البروتينات في اللحوم فإنها أيضا تفكك البروتينات في البكتيريا وتحد من نشاطها وعملها
وبالتالي تقضي حرارة الطبخ الجيد على البكتيريا في اللحوم 🥩
وعليه ينصح وبشكل عام طهي الطعام على درجة حرارة ٧٠م ْ لمدة دقيقتين على الأقل وهذه الحرارة كافية للقضاء على أي نوع من البكتيريا 👌🏻

🟩 كلما قلت درجة الحرارة زاد الوقت المطلوب للقضاء على البكتيريا والعكس صحيح في طبخ الأغذية بشكل عام وحسب الأرقام التالية :
60°مْ لمدة 45 دقيقة
65°مْ لمدة 10 دقائق
70°مْ لمدة دقيقتين
75°مْ لمدة 30 ثانية
80°مْ لمدة 6 ثواني

[د.عبدالرحمن جوهرجي @drjoharji1]

الفيريتين ferritin
او الي نسميه عادة ( مخزون الحديد )

عبارة عن بروتين يخزن الحديد ويطلقه عن الحاجة ، خلينا نقول كأنه بنك الحديد في جسم الإنسان

خلي في بالك
لما نعمل له تحليل مو شرط النتيجة تعني (مخزون الحديد)

لانه يعتبر ايضا من التحاليل الي ترتفع مستواها مع وجود التهابات في الجسم
ووجود التهابات كبد دهني

لما يكون شخص سمين ، وهو أصلا مايستخدم مكملات حديد بإفراط وعنده ارتفاع في إنزيمات الكبد والفيرتين
فهذه إشارة على وجود مشكل كبد

خلي في بالك ايضا فيه مشكلة طبية
نسميها هيموكروماتوسيس وايضا يكون فيها الفيريتين وانزيمات الكبد مرتفعة
ويساعدنا فحص TSAT في التفرقة بين هيموكروماتوسيس وبين التهاب كبد دهني
لان

[أ.د. وليد البكر @DrWaleedalbaker]

في كاس العالم ظهرت بعض التدخلات الطبيه الغريبه

✅في اصابه إسماعيل كوني كسر مضاعف في عظمتي الساق وتم اعطاءه ماده اسمها penthrox وهي ماده مسكنه قويه تقضي على الالم في ثواني ولمده ساعه

✅شد العضل الحكم الالماني فليكس تم اعطاؤه عصير المخلل ( pickle juice ) واختفى في اقل من دقيقه

[أ. د. أحمد بن سالم باهمام 🇸🇦 @sleep_bahammam]

النوم عند المرأة ..!

نُشر رسميا مقالنا "الفوارق بين الجنسين في "متلازمة نقص التهوية المرتبطة بالسمنة" ضمن العدد الخاص بـ "نوم المرأة" في مجلة Sleep Medicine Clinics (يونيو 2026)

• في حين كان الأطباء يعتقدون أن "متلازمة نقص التهوية المرتبطة بالسمنة" مرض يصيب الرجال في الأساس، كنا في جامعة الملك سعود أول من أثبت أن متلازمة نقص التهوية السمنية (OHS) أكثر شيوعاً عند النساء، وبفارق لافت: النساء يمثّلن 67% من الحالات، وأعلى بـ3.5 أضعاف مقارنةً بالرجال، ولا سيما بعد انقطاع الطمث (الدورة الشهرية).

📍 دراساتنا من مركز اضطرابات النوم بجامعة الملك سعود كشفت أيضاً أن النساء يُشخَّصن في مرحلة متأخرة من المرض، ويعانين من معدلات أعلى للمضاعفات كارتفاع ضغط الشريان الرئوي وقصور الغدة الدرقية.

⚠️ التشخيص المبكر لـOHS عند المرأة السمينة، خاصةً بعد سن اليأس، ضرورة لا تحتمل التأخير.

📖 اقرأ المقال ضمن العدد الكامل:

🔗رابط العدد: https://t.co/U2ejuY0fSG

رابط المقال على أكاديميا: https://t.co/fkhfwcXh2x

#نوم_المرأة #جامعة_الملك_سعود #Sleep_Medicine
#Women_Sleep

[مزاج الصحة @mazaj_alsehah]

المرض لا يُورث.

بل المزاج يُورث، فيصنع داخل الجسم بيئة خصبة تجعل الداء نفسه يتكرر في العائلة.

طب الاخلاط قالها منذ مئات السنين:
الأمزجة (حار/بارد، رطب/يابس) تنتقل من الأبوين، فالجسم يصبح أكثر عرضة لنفس المرض.

والعلم الحديث أثبتها اليوم:
معظم الأمراض العائلية ليست جين واحد معطوب، بل تفاعل جينات + إبيجينيتكس + بيئة وغذاء ونمط حياة

العائلة لا تشترك في الجينات فقط،
بل تشترك أيضًا في:

• الغذاء
• نمط الحياة
• البيئة العاطفية
• العادات اليومية
• طريقة التفكير والتعامل مع الضغوط

لذلك فإن تكرار المرض داخل العائلة لا يثبت أن الجينات هي السبب الوحيد

الجسم يرث الاستعداد لا المرض نفسه.
إصلاح المزاج = إصلاح الجينات عمليا

ولهذا قد يحمل شخصان نفس القابلية،
لكن يمرض أحدهما بينما لا يمرض الآخر.

فإصلاح البيئة الداخلية والمزاج ونمط الحياة قد يغيّر طريقة تعبير الجينات عمليا

#طب_الأمزجة_والأخلاط #إبيجينيتكس

[🌿| د. مي المحارب @maymuhareb]

ترجمت لكم جداول فودماب للقولون العصبي من المصدر الرسمي

نقاط مهمة:
1️⃣ الجداول لا تغني عن زيارة الطبيب ويفضل تطبيقها يكون باشراف اخصائي تغذية حتى لا يتضرر جهازك الهضمي عند التطبيق الخاطيء ولا تطبق جداول بشكل متقطع او عشوائي

2️⃣ الطريقة الصحيحة هي ازالة الاطعمة عالية الفودماب ٢-٦ اسابيع ثم اعادتها بشكل تدريجي ومتابعة الاعراض

3️⃣ سجل مذكرة طعام حتى تساعدك مع مناقشة طبيبك واخصائي التغذية

4️⃣ تعامل معاها كمشكلة مزمنة؛ تحتاج التزام ومتابعة

5️⃣ تخلص من المهيجات الاخرى مثل تحسين النوم وتقليل التوتر

[عبير العنزي @_alenaziar]

برد عليك رد علمي بحت على جميع ما ذُكر في تجربة الأخ بالفيديو و أعذرني على الإطالة، ونتمنى سعة الصدر ورجاحة العقل من مؤيدي #نظام_الطيبات، لأني بديت أشك إن هذا النظام يولّد لهم العصبية 🤣

أولًا: اتباع نظام غذائي متزن، مع تقليل السعرات الحرارية والأطعمة المرتبطة بزيادة الوزن وبعض العوامل المسببة للالتهاب، قد يؤدي إلى نزول الوزن وتحسن بعض المؤشرات الالتهابية وهذا غالبًا ما حدث لديه في نقطة تحسن السكر والصدفية والكوليسترول.

لكن نقص السكر والكوليسترول وتحسن الصدفية ليس أمرًا حصريًا لهذا النظام؛ فقد أظهرت دراسات كثيرة نتائج مشابهة مع أنظمة غذائية متزنة مختلفة، مثل الكيتو وحمية البحر الأبيض المتوسط، والمفاجأة: حتى مع إبر إنقاص الوزن بسبب فقدان الوزن نفسه!

بل حتى الصدفية تحسنت مع إبر التنحيف.
وهذا لا يعني أننا ندعو لاستخدام الإبر لأنها لم تصرح حاليا لهذا الاستخدام "تم رفق صورة للدراسة" ، وذكرت فقط لكي نثبت أن ذلك لا يُعد دليلًا على تفرّد أي نظام غذائي بهذه النتائج.

الخلاصة تقليل الالتهاب قد يؤدي بالتبعية إلى تحسن بعض الأمراض الالتهابية، وهذه حقيقة معروفة، لكن الاستشهاد بحالة سريرية أو بصورة لمريض تحسن بعد اتباع النظام لا يكفي لإثبات فعالية النظام نفسه!

فهل لو تحسن مريض بعد استخدام مونجارو أو أوزمبك سنعتبر ذلك دليلًا كافيًا على صحة أي ادعاء مرتبط بهما؟

ما حدث على الأرجح أن فقدان الوزن ساهم في تقليل الالتهاب، وبالتالي تحسنت الأعراض واختفت بعض المؤشرات المرتبطة به.

ثانيًا: لماذا لا يتم الحديث بنفس الحماس عن حمية البحر الأبيض المتوسط؟

فهي من أكثر الأنظمة الغذائية المدعومة بالدليل العلمي، ومذكورة في الإرشادات والتوصيات العالمية، وتعتمد على مبدأ الاتزان والتنوع الغذائي.

بينما تكمن المشكلة في الأنظمة الإقصائية التي تستبعد مجموعات غذائية كاملة دون وجود أدلة قوية تدعم ذلك.

للأسف، أصبح أي نقاش علمي حول هذه الأنظمة يُقابل باتهامات جاهزة بأن شركات الأدوية أو مصانع الأغذية تقف خلف النقد، وكأننا عملاء ولنا أسهم فيها بدلًا من مناقشة الأدلة العلمية نفسها وهذا لا يخدم الحوار العلمي، ولا يساعد المرضى على الوصول للمعلومة الصحيحة.

لكن هل تحسن بعض المرضى مع الحمية الغذائية أو حتى مع إبر التنحيف يعطينا الحق أن نقول لهم: “أوقفوا علاجاتكم وأنتم أحرار”؟
قطعًا لا.

وهذا طرح غير مقبول علميًا ولا طبيًا. التحسن لا يعني الاستغناء عن العلاج، ولا يعني أن النظام الغذائي أصبح علاجًا بديلًا مثبتًا وهذي مشكلتنا مع أتباع #نظام_الطيبات تم إقناعهم بشكل قاطع أنهم وجدوا الحل النهائي، وكأنهم عثروا على كنز سحري يحل جميع الأمراض، لدرجة أن بعض المرضى أصبحوا يعتقدون أن بإمكانهم ترك أدويتهم والاعتماد على النظام فقط وهنا تكمن الخطورة الحقيقة.

[حمد بن فهد🧠 @iHamadFahad7]

عالمة أعصاب نرويجية قضت 20 عام في إثبات أن عملية الكتابة باليد تغير الدماغ البشري بطرق لا تستطيع الكتابة على لوحة المفاتيح تحقيقها جسديًا، ولم يقرأ الورقة تقريبًا أحد خارج مجالها.

اسمها أودري فان دير مير.

إنها تدير مختبر لأبحاث الدماغ في تروندهيم، وكانت الورقة التي أنهت الجدل منشورة في عام 2024 في مجلة تُدعى Frontiers in Psychology. النتيجة قاسية بما يكفي لتغيير كل فصل دراسي على الأرض.

كان التجربة بسيطة. لقد جمعت 36 طالبًا جامعيًا ووضعت كل واحدًا في غطاء رأس يحتوي على 256 مستشعرًا مضغوطًا على فروة الرأس لتسجيل نشاط الدماغ. ظهرت كلمات على الشاشة واحدة تلو الأخرى.

أحيانًا كتب الطلاب الكلمة باليد على شاشة لمس باستخدام قلم رقمي، وأحيانًا كتبوا نفس الكلمة على لوحة مفاتيح. تم تسجيل كل استجابة عصبية لمدة خمس ثواني كاملة بقاء الكلمة على الشاشة.

ثم نظر فريقها إلى الجزء من البيانات الذي تجاهله معظم الباحثين لسنوات، وهو كيفية تواصل أجزاء مختلفة من الدماغ مع بعضها البعض أثناء المهمة.

عندما كتب الطلاب باليد، أضاء الدماغ في كل مكان دفعة واحدة.

كانت المناطق المسؤولة عن الذاكرة والتكامل الحسي وترميز المعلومات الجديدة كلها تطلق إشاراتها معًا في نمط منسق ينتشر عبر القشرة الدماغية بأكملها، كانت الشبكة بأكملها مستيقظة ومتصلة.

عندما كتب نفس الطلاب نفس الكلمة على لوحة المفاتيح، انهار هذا النمط تقريبًا تمامًا.

أصبح معظم الدماغ هادئ، واختفت الروابط بين المناطق التي كانت حية قبل ثواني في تخطيط EEG.

نفس الكلمة، نفس الدماغ، نفس الشخص، وحدثان عصبيان مختلفان تمامًا.

تبين أن السبب هو شيء لم يكن أحد قد انتبه له حقًا قبل عملها. الكتابة باليد ليست حركة واحدة بل سلسلة من آلاف الحركات الدقيقة الصغيرة المنسقة مع عينيك في الوقت الفعلي، حيث تكون كل حرف شكلًا مختلفًا يتطلب من الدماغ حل مشكلة مكانية مختلفة قليلاً.

أصابعك، معصمك، الرؤية، والأجزاء من دماغك التي تتبع الموضع في الفضاء كلها تعمل معًا لإنتاج حرف واحد، ثم التالي، ثم التالي.

الكتابة على لوحة المفاتيح ترمي كل ذلك بعيدًا.
كل مفتاح على لوحة المفاتيح يتطلب نفس حركة الإصبع بالضبط بغض النظر عن الحرف الذي تضغط عليه، مما يعني أن الدماغ ليس لديه شيء تقريبًا لدمجه ولا مشكلة تقريبًا لحلها.

قالت فان دير مير ذلك بوضوح في مقابلاتها.

الضغط على نفس المفتاح بنفس الإصبع مرارًا وتكرارًا لا يحفز الدماغ بأي طريقة ذات معنى، وأشارت إلى شيء يجب أن يرعب كل والد أعطى طفله iPad.

الأطفال الذين يتعلمون القراءة والكتابة على الأجهزة اللوحية غالبًا لا يستطيعون تمييز حروف مثل b وd، لأنهم لم يشعروا جسديًا أبدًا بما يتطلبه إنتاج هذه الحروف فعليًا على صفحة.

عقد من الزمان قبلها، أجرا باحثان في برينستون نفس القتال باستخدام طريقة مختلفة تمامًا وانتهيا إلى نفس الإجابة. اختبرت بام مولر ودانيال أوبنهايمر 327 طالبًا عبر ثلاث تجارب، حيث أخذ نصف الطلاب ملاحظات على أجهزة كمبيوتر محمولة مع إيقاف الإنترنت وأخذ النصف الآخر ملاحظات باليد، قبل اختبار الجميع على ما فهموه فعليًا من المحاضرات التي شاهدوها.

فازت مجموعة الكتابة اليدوية بهامش واسع في كل سؤال يتطلب فهم حقيقي بدلاً من الاستذكار السطحي.

كان السبب مختبئ في نصوص ما كتبته المجموعتان فعليًا.

كتب طلاب الأجهزة المحمولة كلمة بكلمة تقريبًا، مسجلين محتوى أكثر إجمالًا لكنهم معالجين تقريبًا لا شيء منه أثناء العملية، بينما لم يتمكن طلاب الكتابة اليدوية جسديًا من الكتابة بسرعة كافية لنسخ محاضرة في الوقت الفعلي، مما أجبرهم على الاستماع بعناية، وتحديد ما يهم فعليًا، وصياغته بكلماتهم الخاصة على الصفحة.

كان ذلك الفعل الوحيد لاختيار ما يُحتفظ به هو التعلم نفسه، وكانت لوحة المفاتيح قد تخطت الاختيار بهدوء وتخطت التعلم معه.

دراستان.
بلدان اثنان.
إجابة واحدة.

الكتابة اليدوية تجعل الدماغ يعمل.
الكتابة على لوحة المفاتيح تسمح له بالانزلاق.

كل ملاحظة كتبتها على لوحة مفاتيح بدلاً من اليد دخلت إلى دماغك عبر أنبوب أرفع. كل اجتماع، كل تمييز في كتاب، كل فكرة التقطتها على هاتفك بدلاً من الورقة تم معالجتها بعمق نصفي.

لم تنسى تلك الأشياء لأن ذاكرتك سيئة.
نسيتها لأن الكتابة على لوحة المفاتيح لم توجد أبدًا الجزء من الدماغ الذي كان سيجعلها تلتصق.

الحل هو الشيء الذي كانت جدتك تعرفه بالفعل.

التقط قلم.
اكتب الشيء.
الطريق الأبطأ هو الأسرع.

[طلال | مدرب كسول @lazylifefitness]

ريحتك تفضح أكلك

كثير طالبوني بدراسات على هذا الموضوع بزعمهم اني اهبد. وكالعادة يحبون اخذ المعلومات بالملعقة، اما الذهاب والبحث بأنفسهم فصعب عليهم والأسهل هو الهجوم بدون تفنيد كلامي

ما علينا، فيه دراسات علمية تثبت إن نوع الدهون اللي تاكلها يغير رائحة جسمك فعليا

هذا الملخص والمصادر في آخر المنشور:

مركب 2-Nonenal:
لما الدهون غير المشبعة (PUFAs) تتأكسد على سطح جلدك، تنتج مركب كريه الرائحة يوصفونه بـ"ريحة الكبار في السن"
المصدر: ScienceDirect + NIH

زيت السمك والعرق:
تناول كميات عالية من أوميغا-3 يسبب إفراز مركبات سمكية الرائحة عبر العرق
المصدر: NIH + Verywell Health

الدهون والبكتيريا:
الأكل الغني بأوميغا-6 (الموجود بكثرة في الدهون المتعددة الغير مشبعة) والكربوهيدرات العالية يرفع إنتاج الزيوت في جلدك، وهذا يغذي البكتيريا المسببة للرائحة للكريهة
المصدر: Zerotaboos

الفواكه والخضار يعني رائحة أفضل:
دراسات مقارنة أثبتت إن الرجال اللي يأكلون الفواكه والخضار يصنفون كأصحاب رائحة أكثر جاذبية مقارنة بمن يعتمدون على اللحوم والدهون
المصدر: BBC + Cleveland Clinic

الخلاصة ان جسمك مرآة لما تأكله. يبين على شكلك وبالذات ريحتك

الحل مو دش إضافي او مزيلات عرق وعطورات. الحل الجذري هو نظام غذائي صح

المصادر:
- ScienceDirect — بحث 2-Nonenal
- https://t.co/lwukgqI2bT — أوميغا-3 والرائحة
- Verywell Health — آثار زيت السمك
- Zerotaboos — الدهون والبشرة
- BBC Science — الغذاء والجاذبية الشمية
- Cleveland Clinic — الصحة والرائحة

[المستشار / بـدر العنزي HRM -🇸🇦 @Bader_38_Hr]

موضوع سكن العزاب وعمال الشركات بين مناطق العوائل في كلً حي قبل 2017 وهالموضوع رافع ضغطي تكلمت عنه وزعلوا أصحاب المصالح وعددهم يزداد بين منازل العوائل وهناك مخاطر كبيرة ..⚠️

[فيصل سعود @drfaisalsaud]

تحديث على ابر خسارة الوزن GLP 1

تذكروا موضوع ان اغلب الوزن المفقود مع هذه الابر هو كتلة عضلية و ليس دهون ؟

الان اتضحت تفاصيل اكثر تنفي هذا الادعاء السابق و جعلت بعض الباحثين المختصين في الايض و مقاومة الانسولين مثل د بن بيكمان بالتراجع عن رأيهم السابق..

ما عليكم بالطويلة..

دراسة حديثة في مارس 2026
PMID: 41850248
نشرت في Cell Reports Medicine
تبين ان الكتلة المفقودة ليست من العضلات كما كان يبلغ عنه سابقا , و هذه الخسارة من انكماش الكبد (الكبد خسر الدهون اللي فيه و هذا امر ايجابي)

و لو نكتب الملخص في نقاط:
- الادوية تقلل الدهون في الجسم لدى الاشخاص البدناء
- تحسن نسبة العضلات الى الدهون
- تحسن القدرة على الحركة و التنقل
- تحافظ على قوة العضلات

الرسالة..
هذه ليست دعوة للتوقف عن تمارين المقاومة.. بل توضيح ان الادوية هذه الان تعتبر اكثر امانا على الكتلة العضلية مما كان يعتقد سابقا خاصة عندما تقرا النتائج بشكل دقيق..

[شذى🍊 @ii1shtha]

كثير منكم يتواصل معاي سواء على الخاص او من الي يشتركون معاي إنو بدأنا رياضة ودايت وانقطعت الدورة الشهرية فجأة، فـ وجب التحدث عن الموضوع🫴🏻 (وأنا كنت واحدة منهم في ٢٠١٧).

مشكلة تسبب انقطاع الدورة تفرق عن تكيس المبايض فرق السماء عن الأرض لازم جميع النساء يكونوا على وعي فيها خصوصًا المُهتمات بالرياضة والسعرات.
والصراحة قلة من الأطباء ياخذوها في عين الإعتبار ويكون تشخيص مستبعد مع احترامي وتقديري لكم ومع تفهمي بأن التشخيصات معقدة وتكون مشابهة لأكثر من مرض.
ألا وهي انقطاع الطمث الوظيفي HA
(Hypothalamic Amenorrhea)
لما البنت تضغط على نفسها في تمارين عالية الشدة ونشاط عالي وكمان أكلها قليل جدًا مقارنة بنشاطها العالي جسمها يدخل في حالة مجاعة.

يعني مثلًا تمشي كل يوم +12000 خطوة وتمرين مقاومة وكارديو خمسة أيام بالأسبوع مع 1200cal هذا دمار بحق جسمك وغير الضغوطات النفسية والتوتر الي في روتين حياتها.

هنا الدماغ البشري ذكي جدًا يقول ما عندي طاقة كافية للدورة الشهرية والحمل، خليني أوفر الطاقة لضربات القلب والتنفس، وهنا تنقطع الدورة وهذا هو شرح مبسط على الـ HA.

ايش المشكلة مع بعض الدكاترة؟
فئة من النساء، لما تروح للطبيب وتقول دورتي منقطعة، يسوي لها أشعة سونار ويشوف بويضات صغيرة متجمعة تبان كأنها أكياس ويعتمد تمامًا في التشخيص على الأشعة فقط ف يشخصها فورًا بتكيس المبايض (PCOS) وفئة أخرى، أشعة المبايض وتحاليل الهرمونات سليمة تمامًا، وكل الفئتين يتم وصف لهم حبوب منع حمل كحل وحيد لإرجاعها وأكيد كلنا نعرف الـ side effects حقتها🫠

إيش الفرق الجوهري بينهم؟
في التكيس PCOS الجسم يكون عنده فائض طاقة ومقاومة أنسولين ويكون خامل ما يتمرن ولا يهتم بالأكل الصحي، والعلاج يكون تقريبًا بتنظيم الأكل والمجهود.
لكن في الـ HA الجسم في حالة مجاعة واحتراق نفسي، وعلاجه هو أكل أكثر + راحة أكثر + استشفاء.

رسالتي لكل وحدة تمر بهذا الشيء: جسمك جالس يمارس حقه في الاستغاثة من النظام القاسي الي جالسة تسوينه. تذكري إن المثالية مو في إنك تضغطين على نفسك في أكل قليل ونشاط عالي، بل في إنك تملكين الوعي الكافي عشان تعرفين متى يحتاج جسمك راحة مو دايت اقسى عشان يرضى يتغير. لا تخلين الهوس بالميزان ينسيكِ احتياجات جسمك الأساسية وارفعي سعراتك للثبات وخلي الحجم التدريبي مناسب لروتين حياتك🧡

[د. عبدالرحمن بخاري @DrAAB1987]

عزيزي مريض السكري

اتفضل هذه البشارة الجميلة من جمعية
السكري الأمريكية 👇

⭐️ أصغر التغييرات في نمط حياتك،
تكفي لتعطيك نتائج إيجابية في صحتك.
فما بالك بتغييرات كبيرة و دائمة ! ⭐️

أمثلة:

● إضافة ٥٠٠ خطوة مشي يوميا (٠.٣ كم)
قد يقلل خطر أمراض القلب والاوعية والوفاة بحوالي ٢ - ٩% ✅️❤️

● المشي السريع لمدة ٥ - ٦ دقايق يوميا
قد يزيد في احتمالية إطالة عمرك
حوالي ٤ سنوات
( بأمر الله )

هذه وهو فقط مشي، أي أقل نوع من الرياضة، أقل القليل، فما بالك حين تعمل رياضة أفضل ؟! مثل الجري، الهرولة، السباحة، وغيرها مع إضافة تمارين المقاومة 👌👍

.

[عبدالعزيز المهباش | Abdulaziz Almehbash @AAlmehbash]

قبل 17 عام ..
كنت مستغرب من مالك شركة ضخمه بل امبراطورية (مجموعة مصانع) غير سعودي، يدور على المصانع يسأل بالتحديد (السعوديين) هل اخذت دورات تدريبة على حساب الشركة ؟
إذا قال لا : يعاقب المدير العام

سالته مره ليه؟
اجاب:
اي شركة عشان تستمر تحتاج أبناء البلد ✔️

ليت البعض يعلمون 🙂

[د. سلطان مقلية @sultan_magliah]

أسئلة وأجوبة حول مرض الألم العضلي الليفي (الفيبروميالجيا):

ما هو؟

الفيبروميالجيا هو حالة مرضية تسبب ألماً في العضلات والأنسجة في جميع أنحاء الجسم. يشعر المصابون بألم شديد عند لمس مناطق معينة كثيرة في الجسم. يُعتقد أن السبب الرئيسي هو زيادة حساسية الدماغ للألم، وليس بسبب الالتهاب. ولا يزال السبب الدقيق لهذه الحساسية الزائدة غير معروف.

هل يمكن شفاءه تمامًا؟

في بعض الحالات، تتحسن الأعراض، لكن في معظم الحالات لا يوجد علاج شافٍ تام. ومع ذلك، يستطيع المرضى تعلم كيفية التعايش مع المرض والعيش حياة طبيعية إلى حد كبير. المرض لا يتفاقم مع الوقت، وهو غير مهدد للحياة.

هل يسبب الفيبروميالجيا أعراضاً أخرى غير ألم العضلات؟

نعم. غالباً ما يشعر المصابون بتعب شديد ومستمر، ولا يساعدهم النوم على الراحة. ومن الأعراض الشائعة الأخرى:

- صعوبة في التفكير بوضوح
- أعراض تشبه الإنفلونزا
- صداع
- الاكتئاب والقلق
- ألم في البطن
- إمساك أو إسهال
- ألم في المثانة أو الحاجة المتكررة للتبول
- مشاكل في الفك

هل يوجد فحص لتشخيص الفيبروميالجيا؟

لا يوجد فحص مخبري أو صورة تشخيصية محددة. يعتمد الطبيب على وصف المريض للأعراض، ويستبعد أولاً الأمراض الأخرى مثل التهاب المفاصل أو اضطرابات الهرمونات.

يتم تشخيص المرض عادةً إذا كان هناك ألم منتشر في أماكن كثيرة من الجسم، مع وجود أعراض أخرى مثل الإرهاق الشديد واضطراب النوم، ولم يُعثر على سبب آخر.

كيف يُعالج الفيبروميالجيا؟

لا يوجد علاج واحد يناسب الجميع. يتم العلاج بمزيج من الأدوية والطرق الأخرى، ويتعاون الطبيب مع المريض لاختيار الخطة المناسبة. وتشمل العلاجات عادةً:

- أدوية لتخفيف الألم، أو تحسين النوم، أو تحسين المزاج
- العلاج الطبيعي (تمارين وتمدد)
- تقنيات الاسترخاء
- العلاج النفسي مع متخصص

غالباً ما يحتاج المريض إلى فريق علاجي يضم: طبيب، معالج طبيعي، ومتخصص في الصحة النفسية.

هل يجب أن أتناول الأدوية؟

قد يصف الطبيب أدوية تستخدم عادةً لعلاج الاكتئاب أو الصرع. لأنها تؤثر على مناطق الدماغ المسؤولة عن الشعور بالألم.

ماذا يمكنني أن أفعل بنفسي؟

- ابق نشيطاً: النشاط البدني مهم جداً. المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة يساعد في تخفيف ألم العضلات. قد تشعر ببعض الألم في البداية إذا كنت غير نشيط، لكن الاستمرار يحسن الأعراض مع الوقت.

- غيّر نظرتك النفسية: حاول البقاء إيجابياً، فالمزاج يؤثر كثيراً على شدة الألم. إذا كنت تعاني من الاكتئاب، استشر طبيبك.

- حسّن عادات نومك: تجنب الكافيين قبل النوم، وابتعد عن الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.