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[duduhaluch @duduhaluch1]

Cerca de 25% da variação na LONGEVIDADE humana pode ser devida a fatores genéticos.

Acredita-se que, nas primeiras oito décadas de vida, um estilo de vida saudável é um determinante mais forte da SAÚDE e da EXPECTATIVA DE VIDA do que a genética.

[duduhaluch @duduhaluch1]

A METFORMINA é um potente fármaco para o tratamento do diabetes tipo 2.

Ela pode pode ajudar na preservação da MASSA MUSCULAR em indivíduos com diabetes.

No entanto, em indivíduos idosos saudáveis treinando MUSCULAÇÃO, a METFORMINA prejudicou a HIPERTROFIA MUSCULAR.

[duduhaluch @duduhaluch1]

O JEJUM INTERMITENTE pode ser uma ótima estratégia no processo de EMAGRECIMENTO, se ele facilitar a restrição de calorias.

A alimentação pode ser restrita em uma janela de 8 a 12h, e de preferência a alimentação deveria ocorrer durante o dia, em sincronia com o CICLO CIRCADIANO.

[duduhaluch @duduhaluch1]

A recomendação de consumir FRUTAS e VEGETAIS p/ melhor saúde e LONGEVIDADE é baseada em bons estudos observacionais.

A recomendação p/ um menor consumo de PROTEÍNAS, priorizando fontes vegetais p/ LONGEVIDADE tb é de estudos observacionais, além de estudos em modelos animais.

[duduhaluch @duduhaluch1]

Tem potencial 🔥🔥🔥

[duduhaluch @duduhaluch1]

Além da METFORMINA ser um tratamento de primeira linha para o DIABETES, ela também reduz a incidência de outras doenças, incluindo DOENÇAS CARDIOVASCULARES, CÂNCER, fragilidade e condições inflamatórias.

Ainda não sabemos se ela pode aumentar a LONGEVIDADE em humanos, mas...

[duduhaluch @duduhaluch1]

Muitas pessoas acreditam que não emagrecem mesmo consumindo poucas calorias.

As pessoas comuns subestimam a ingestão calórica em ~20% das calorias.

Algumas subestimam até 50% das calorias.

Ou seja, o indivíduo ingere 3000kcal, mas ele acredita estar ingerindo 1500kcal.

[duduhaluch @duduhaluch1]

ÔMEGAS E PERFIL LIPÍDICO

ÔMEGA 9: reduz o colesterol LDL, principalmente se substituir a gordura saturada.

ÔMEGA 6: o mais potente de todos os ÔMEGAS para reduzir o colesterol LDL.

ÔMEGA 3 (EPA e DHA): reduz triglicerídeos, mas não reduz o LDL. Tem pouco efeito no HDL.

[duduhaluch @duduhaluch1]

O fracionamento das refeições não tem muita importância para a HIPERTROFIA MUSCULAR e muito menos para o EMAGRECIMENTO.

Concentrar as calorias da DIETA em 2 a 3 refeições provavelmente vai funcionar tão bem quanto fracionar em 4 a 6 refeições.

O diferencial é ser CONSISTENTE.

[duduhaluch @duduhaluch1]

O comprimento dos TELÔMEROS é considerado um biomarcador do ENVELHECIMENTO;

TELÔMEROS mais curtos estão associados a uma expectativa de vida reduzida.;

No famoso estudo de saúde das enfermeiras uma maior adesão à DIETA MEDITERRÂNEA foi associada a TELÔMEROS mais longos.

[duduhaluch @duduhaluch1]

Já parou p/ pensar:

A HIPERTROFIA MUSCULAR depende da seguinte condição:

SÍNTESE PROTEICA > DEGRADAÇÃO PROTEICA (cronicamente)

Pq um cara comendo muitas calorias e muita PROTEÍNA para de ganhar massa muscular, mesmo com altas doses de HORMÔNIOS?

ANABOLISMO INEFICIENTE, PQ?

[duduhaluch @duduhaluch1]

FONTES MAIS SAUDÁVEIS p/ SAÚDE e LONGEVIDADE:

PROTEÍNAS:
Leguminosas (feijões, soja etc), peixes gordos, iogurte natural

GORDURAS:
Oleaginosas, amendoim, abacate, azeite, óleos vegetais

CARBOIDRATOS:
Frutas, vegetais, grãos integrais (aveia, granola, pão/arroz integral etc).

[duduhaluch @duduhaluch1]

OLEAGINOSAS estão entre os alimentos mais saudáveis do mundo, principalmente pelos benefícios sobre a SAÚDE CARDIOVASCULAR.

Tb mostram efeitos ANTIOBESIDADE em estudos observacionais.

É deprimente ver profissionais fazendo comparações ridículas baseadas no conteúdo de calorias

[duduhaluch @duduhaluch1]

OLEAGINOSAS protegem do ganho de peso em estudos observacionais de LONGO PRAZO