Olivia
Online
DUJA | دُجى
@duja_m
طبيبة . إستشاري طب الأسرة و طب النوم
Makkah
Joined September 2011
768 Following
182 Followers
2.2K Posts
Pinned Tweet
النوم يعالج مشاعرك!
﴿إِذْ يُغَشِّيْكُمُ النُّعَاسَ أَمَنَةً مِنْهُ وَيُنَزِّلُ عَلَيْكُمْ مِنَ السَّمَاءِ مَاءً لِيُطَهِّرَكُمْ بِه وَيُذْهِبَ عَنْكُمْ رِجْزَ الشَّيْطَانِ وَلِيَرْبِطَ عَلَى قُلُوْبِكُمْ وَيُثَبِّتَ بِهِ الأَقْدَامَ﴾. سورة الأنفال – آيه: ١١.
من نعم الله و تأييده لأهل بدراً و عددهم ثلاثمائة وبضعة عشر رجلاً وهم اقل عدداً من المشركين. أن ألقى الله عليهم في صبيحتها النعاس فناموا رحمة لهم و إزالة للخوف وحصول الأمن. و أصبحوا في همة و نشاط في لقاء الجمع الغفير من المشركين.
فحصول النعاس للجمع الكبير في الخوف الشديد أمراً معجز و آيه من آياته سبحانه.
سعدتُ بهذا اللقاء مع الأستاذ عبدالله الغنمي في برنامج #الراصد على قناة #الإخبارية.
(رابط اللقاء أدناه، ٩ دقائق)
تحدثنا عن كتابي «قصّتي مع النوم – رحلةُ عُمُرٍ في طبِّ النوم»، وعن رحلة نشأة طب النوم في المملكة، وعن ذلك الثلث من أعمارنا الذي نمضيه نيامًا، ولا نكاد نتساءل: ماذا يحدث لنا خلاله؟
شكرًا للأستاذ عبدالله وفريق البرنامج على حسن الاستضافة.
اللقاء كاملًا 👇
https://t.co/b4IDwgNJHS
الحمد لله دائمًا وأبدًا،
سعيد برؤية هذا العمل العلمي يجد صداه سريعًا خارج الأوساط الأكاديمية، إلى الإعلام والنقاش العام.
تشرفت بالتعلم من، والعمل مع، أستاذنا الهمام البروف أحمد باهمام @sleep_bahammam ، ونخبة من الباحثين في طب وعلوم النوم من عدة دول، في مراجعة علمية جمعت بين التاريخ والأنثروبولوجيا وعلوم النوم والأعصاب والجينات.
ما يميز هذه الورقة، برأيي، أنها لا تعيد فقط قراءة تاريخ نوم الإنسان، بل تدعونا إلى توسيع فهمنا للنوم الصحي؛ فالسؤال الأهم ليس فقط: كم ساعة ننام ⏰؟
بل أيضًا: متى ننام؟ وما مدى انتظام نومنا وتناغمه مع ساعتنا البيولوجية 🌃؟
الأوراق البحثية لن تتذكّرك، لكن أبناءك سيتذكّرون هل كنت حاضرًا في حياتهم.
بعد نحو أربعين عامًا في الطب والبحث، تعلّمت أن التوازن ليس ترفًا:
• ساعات العمل الطويلة لا تعني بالضرورة ساعات منتجة.
• للعمل حدود، وللبيت حقه.
• ليس كل مستعجل مهمًا، وليس كل مهم مستعجلًا.
• الصحة ليست أمرًا مؤجلًا إلى ما بعد الإنجاز.
• والنجاح الذي يأتي على حساب الأسرة يستحق أن نعيد النظر في ثمنه.
أكتب هذا من واقع التجربة، لا من موقع المثالية. فقد قصّرتُ أنا أيضًا في مواضع كثيرة، وأدركت بعض هذه الدروس متأخرًا.
📖 من كتاب «قصتي مع النوم – رحلة عمر في طب النوم»
رابط الكتاب كاملا:
https://t.co/lz9dgE8hXq
Who to follow
يسرى بندقجي
@Ybundagji
صوتٌ يهمسُ لي (ونيسِّرك لليسرىٰ) وأصوات أخرى تعانده. أكتب لأن صوتًا ما يريد أن يتحدثني! طبيبة أمراض جلدية. أقدم بودكاست @MaqamPodcast و أكتب في مدونة يُسر.
「 Linah Kamal 」
@Linahkamal
روح حرة لا تعترف بالسماء كحدود وعقل يؤمن باننا مهما علمنا فنحن نجهل الكثير ، ونفس تهفو للجمال في كل وقت وحين ( طبيبة تخدير / healer part time )
Haifa Al-otaibi
@alotaibihaifa1
Driven by a desire to blend compassion with precision . Always learning, always growing, and always striving to give back. Surgical oncologist, @mcgillu alumni
لا تنتظر الظروف المثالية لتبدأ..
ابدأ بما لديك، واجعل عملك هو حجّتك.
استغرق حصولي على أوّل تمويلٍ بحثيٍّ كبير أكثر من إحدى عشرة سنة. لكنّها لم تكن سنوات انتظار، بل سنوات عملٍ بما هو متاح: منحٌ صغيرة، وأبحاثٌ لا تحتاج تمويلًا كبيرًا، ودراساتٌ استعادية.
وحين جاءت الفرصة، لم أبدأ من الصفر.
«الحظُّ لا يُحالف إلا العقل المُستعدَّ» - لويس باستور.
📖 من كتاب «قصتي مع النوم»
رابط تحميل الكتاب
https://t.co/lz9dgE8hXq
نفخر بتسليط الجمعية العالمية للنوم @_WorldSleep الضوء على جمعية طب النوم السعودية في عدد أغسطس من Keeping Time، تحت عنوان:
“Building a National Model for Sleep Medicine”
إشادة بالتقدم الوطني في طب النوم ودور الجمعية في التعليم والبحث والتوعية والتعاون الدولي.
"بذور يضعها الله في طريقك"
أجمل ما في هذا الكتاب
أن صاحبه لم ينتظر أحداً يُصدّق فكرته.
صدّقها هو، حين كان الآخرون يرونها ترفاً لا يستحق الوقت.
وبنى عليها حياةً كاملة من العلم والعطاء والأثر.
شكراً بروف 🙏🏻
صدر كتابي «قصتي مع النوم – رحلةُ عمرٍ في طبِّ النوم».
سيرةٌ شخصية، وتوثيقٌ لمسيرة تخصُّصٍ وُلد في المملكة ونما حتى صار له حضورٌ عالميّ.
ورغم أن طبَّ النوم هو محور الحكاية، فإن هذا الكتاب ليس للمختصين وحدهم، بل لكل قارئ يؤمن بأن البدايات الصغيرة قد تقود إلى أثرٍ كبير.
كتبتُه لمن يبدأ طريقه اليوم، ويحتاج من يقول له: ابدأ.
متاحٌ الآن مجانًا 👇
https://t.co/4UoBt13TuR
صدر كتابي «قصتي مع النوم – رحلةُ عمرٍ في طبِّ النوم».
سيرةٌ شخصية، وتوثيقٌ لمسيرة تخصُّصٍ وُلد في المملكة ونما حتى صار له حضورٌ عالميّ.
ورغم أن طبَّ النوم هو محور الحكاية، فإن هذا الكتاب ليس للمختصين وحدهم، بل لكل قارئ يؤمن بأن البدايات الصغيرة قد تقود إلى أثرٍ كبير.
كتبتُه لمن يبدأ طريقه اليوم، ويحتاج من يقول له: ابدأ.
متاحٌ الآن مجانًا 👇
https://t.co/4UoBt13TuR
سؤال جميل ومهم جدا:
الساعة البيولوجية والكفيف: هل يستفيد من نوم الليل؟
- نعم، الكفيف يستفيد من نوم الليل.
- الساعة البيولوجية موجودة في الدماغ وتنظم النوم والهرمونات حتى بدون رؤية، لكنها تحتاج "إشارات زمنية" لتبقى متزامنة مع اليوم والليل.
- آلية عمل الساعة البيولوجية عند المكفوفين
الخلايا الضوئية الخفية في العين
حتى لو فقد الشخص البصر تماماً، تبقى خلايا خاصة في الشبكية تسمى "الخلايا العقدية الحساسة للضوء" والتي تحتوي على بروتين الميلانوبسين. هذه الخلايا تستطيع استشعار الضوء الأزرق وإرسال إشارات مباشرة للساعة البيولوجية في الدماغ، حتى لو لم تعد العين ترى الصور.
التحديات التي يواجهها المكفوفون:
- معظم المكفوفين الذين لا يدركون الضوء إطلاقاً يعانون من اضطراب يسمى "متلازمة النوم الحر" حيث تصبح ساعتهم البيولوجية أطول من 24 ساعة. يؤدي هذا لدورات من النوم السيء والنعاس النهاري والاضطرابات المزاجية.
الحلول العلاجية الفعّالة:
- يمكن مساعدة المكفوفين بالميلاتونين المسائي الذي يحل محل الإشارة الضوئية المفقودة ويساعد على إعادة ضبط الساعة البيولوجية. الانتظام في مواعيد النوم والأنشطة اليومية وتوقيت الوجبات يساعد أيضاً في الحفاظ على الإيقاع الطبيعي.
الخلاصة العملية للمكفوفين:
- معظم المكفوفين يستفيدون من نوم الليل،
-لكن نسبة منهم، قد يحتاج مساعدة طبية بالميلاتونين والانتظام الصارم في المواعيد للحفاظ على ساعة بيولوجية صحية.
ورقة رائعة تستحق القراءة
لم يكن القلب يوماً مجرد مضخة 🫀
القلب يعقل، ويشعر، ويتواصل مع الدماغ في الاتجاهين.
﴿أَفَلَمْ يَسِيرُوا فِي الْأَرْضِ فَتَكُونَ لَهُمْ قُلُوبٌ يَعْقِلُونَ بِهَا﴾
القرآن لم يصفه يوماً بغير ذلك منذ ١٤ قرناً.
🫀 من القلب إلى الإدراك القلبي: قراءة علمية مُحكّمة
في إحدى جُمَع رمضان، استوقفني خطيبٌ يتلو قول الله تعالى: ﴿فَإِنَّهَا لَا تَعْمَى الْأَبْصَارُ وَلَٰكِن تَعْمَى الْقُلُوبُ الَّتِي فِي الصُّدُورِ﴾، ويذكّر بقول النبي ﷺ: «أَلَا وَإِنَّ فِي الْجَسَدِ مُضْغَةً، إِذَا صَلَحَتْ صَلَحَ الْجَسَدُ كُلُّهُ، وَإِذَا فَسَدَتْ فَسَدَ الْجَسَدُ كُلُّهُ، أَلَا وَهِيَ الْقَلْبُ». من تلك اللحظة وُلد سؤالٌ لم يُفارقني، فكانت هذه الورقة.
سؤالٌ واحد قادها: هل عاد العلم المعاصر، بعد قرونٍ من اختزال القلب إلى مضخة، نحو صورةٍ أقرب لما وصفه التراث الإسلامي؟
هذه ليست مقالة رأي، بل مراجعة علمية مُحكّمة نُشرت اليوم في مجلة جامعة طيبة للعلوم الطبية، موثّقة بأكثر من ١٤٠ مرجعًا، بُنيت على منهجية بحثية واضحة المعايير.
🔍المنهجية: بحثٌ منظّم عبر PubMed وScopus وPsycINFOوغيرها، بمعايير إدراج واستبعاد محددة، مع تفضيل الدراسات المُحكّمة والمراجعات المنهجية، وتوثيق كل نقطة تقارب بمعايير مُعلَنة قابلة للنقد.
📐 وتميّزت الورقة بتدرّجٍ منهجي في دراسة الموضوع:
- لغويًّا: تتبّع الجذور الثلاثية للمصطلحات القلبية (قلب، فؤاد، لب، صدر، نفس) في لسان العرب ومقاييس اللغة.
- دينيًّا: تحليل ورودها في القرآن الكريم والسنة الصحيحة، مع الرجوع إلى تفاسير الطبري وابن كثير.
- تاريخيًّا وحضاريًّا: إطار البلخي والرازي وابن سينا والغزالي وابن النفيس في ربط القلب بالانفعال والإدراك.
- علميًّا: سبعة خطوط من الأدلة المعاصرة، مُرتّبة بحسب قوة الدليل.
🔬 من أبرز ما استعرضته الورقة علميًّا:
- جهاز عصبي قلبي ذاتي يضمّ ١٤٬٠٠٠–٩٤٬٠٠٠ خلية عصبية.
- القلب يُصنّع الأوكسيتوسين ويُفرز الببتيد الأذيني المرتبطين بالطمأنينة والترابط.
- نحو ٨٠٪ من الألياف العصبية تنقل الإشارة من القلب إلى الدماغ.
- كل نبضة قلب تبعث إشارة إلى الدماغ تُؤثّر في إدراكنا وانفعالنا حتى قبل أن نشعر بها.
- تزامن نبض القلوب بين الأفراد، وارتباطه بجودة القرار الجماعي.
⚠️ تنبيه منهجي مهم:
الورقة لا تنتمي إلى ما يُسمّى «الإعجاز العلمي»، ولا تدّعي أن العلم «يُثبت» النص الشرعي، فذلك خلطٌ منهجي يُخضع الوحي لنتائج الأبحاث التجريبية المتغيّرة. ما تطرحه هو أن تخصصات علمية مستقلة، عملت دون رجوعٍ إلى النص الديني، وصلت إلى صورةٍ للقلب تتّسق تناظريًّا معه. إنه تقاربٌ وتناغم (consilience)، لا برهان، ويُصرّح فيه بحدود الأدلة العلمية القوية، ويشار إلى النتائج الضعيفة حيثما وُجدت.
🤲 وهذه الورقة حلقةٌ في سلسلة أعمال علمية مُحكّمة كتبتُها في تدبّر الوصف القرآني وفهم آياته الكريمة قراءةً منهجية رصينة. وهي من أحبّ ما كتبتُ إلى قلبي، أحتسب فيها الأجر ورضوان الله سبحانه وتعالى، وأسأله جلّ وعلا الإخلاص في القول والعمل وحُسن القبول.
🔗 الورقة الكاملة (بالإنجليزية):
https://t.co/lMLwsYTLIK
#طب_القلب #القلب #المنهج_العلمي
ورقتنا العلمية الجديدة:
Our New Paper:
The Qur'anic heart and converging evidence from contemporary cardiac science: From "qalb" to "cardioception" https://t.co/HQI1nZzHGG via @academia
@agilee_fowzia هناك قصة توعوية مميزة تتطرق لهذة التنوع الأسري بعنوان " مخطط عائلي " رائع و مُبسط يُسهل للطفل فهم الفروقات العائليّة.
قليلون هم من يصنعون علمًا
وأقل منهم من يصنعون مدرسة علمية
البروف أحمد باهمام أحد الأسماء التي تركت أثرًا لا ينسى وسيبقى طويلًا
فخورة إنني كنت من طلابك ومبارك هذا الإصدار المميز ✨
كلُّ علمٍ له بداية، ولطبِّ النوم في المملكة قصةٌ تستحقُّ أن تُروى:
• كيف نشأ ونما على أيدي كثيرين حتى صار له حضورٌ عالميّ؟
أرويها في «قصتي مع النوم - رحلةُ عمرٍ في طبِّ النوم».
يصدر قريبًا إلكترونيًّا ومتاحًا للجميع، ثم ورقيًّا بإذن الله.
كلُّ علمٍ له بداية، ولطبِّ النوم في المملكة قصةٌ تستحقُّ أن تُروى:
• كيف نشأ ونما على أيدي كثيرين حتى صار له حضورٌ عالميّ؟
أرويها في «قصتي مع النوم - رحلةُ عمرٍ في طبِّ النوم».
يصدر قريبًا إلكترونيًّا ومتاحًا للجميع، ثم ورقيًّا بإذن الله.
بتوفيق الله وفضله، سعدت بتكريم معالي وزير الصحة بمناسبة حصولي على جائزة الطبيب العربي في الفرع الأول، فرع البحث العلمي والابتكار المقدمة من جامعة الدول العربية.
شكرًا لمعاليكم على التهنئة والدعم، والشكر موصول لجامعة الملك سعود @ksu ولكل الزملاء والباحثين الذين شاركوني هذه المسيرة.
خالص التهنئة لجميع الزملاء الفائزين والمكرمين بجوائز الفروع الأخرى، وأسأل الله العظيم أن يبارك في الجهود، وأن يوفقنا لخدمة ديننا ووطننا، وأن يجعل ما نقدمه علماً ينتفع به.
#رؤية_السعودية_2030
#وطن_ينبض_بالصحة
🌙 النوم وشيخوخة أجهزة الجسم..! ماذا يقول العلم؟
دراسة علمية ضخمة -- نُشرت في مجلة Nature 2026، حلّلت بيانات أكثر من 500,000 شخص من UK Biobank، واستخدمت تقنيات الذكاء الاصطناعي والتصوير بالرنين المغناطيسي وتحليل البروتينات والمستقلبات لبناء 23 ساعة بيولوجية تقيس شيخوخة 17 جهازاً في الجسم
وكشفت نتائجها المذهلة عن العلاقة بين النوم والشيخوخة البيولوجية.
🔬 أبرز النتائج:
▪️ نافذة النوم المثالية: بين 6.4 و7.8 ساعة يومياً
▪️ النوم الناقص (أقل من 6 ساعات) ارتبط بالاكتئاب، والقلق، والسمنة، والسكري، وارتفاع ضغط الدم، وضربات القلب غير المنتظمة
▪️ النوم الزائد (أكثر من 8 ساعات) ارتبط بأمراض الدماغ وأنسجة الدهون وتأثيره على الصحة النفسية يسير عبر مسارات غير مباشرة
▪️ كلا الطرفين زاد خطر الإصابة بأمراض الرئة كالـسدة الرئوبة والربو، وأمراض الجهاز الهضمي
▪️ كلٌّ من قلة النوم وزيادته ارتبطا بتسارع الشيخوخة البيولوجية في 17 جهازاً من أجهزة الجسم
⚠️ تحفظات علمية مهمة:
▪️ قياس النوم اعتمد على التقارير الذاتية لا الأجهزة الموضوعية كتخطيط النوم أو الأكتيغرافيا
▪️ التصميم مقطعي لا يُثبت السببية - هل اضطراب النوم سببٌ أم نتيجة؟
▪️ غالبية المشاركين من أصول أوروبية مما يُقيّد تعميم النتائج على شعوب أخرى
▪️ القياسات البيولوجية أُخذت مرة واحدة وقد تتأثر بعوامل مؤقتة كالأدوية والمرض
💡 الخلاصة: النوم ليس مجرد راحة للدماغ -- إنه نظام صيانة شامل لكامل الجسم. احرص على نوم منتظم بجودة عالية بين 6 و8 ساعات كل ليلة.
📖 المصدر: Wen J, et al. Sleep Chart of biological ageing clocks in middle and late life. Nature, 2026.
🔗 https://t.co/TlbNvZdlzF
🌙 صحة النوم عند كبار السن | ورقتنا البحثية الجديدة
🔬 نشرنا للتو مراجعة علمية شاملة حول تغيرات النوم مع التقدم في العمر في مجلة Ageing Research Reviews 2026
ماذا يحدث للنوم بعد سن 65؟ 🛌
✅ يقلّ النوم العميق (SWS) بشكل تدريجي
✅ يصبح النوم أكثر تقطعاً وأقل كفاءة
✅ يتأخر إفراز الميلاتونين ويضعف
✅ ينزاح توقيت النوم نحو وقت أبكر في المساء
اضطرابات النوم الأكثر شيوعاً عند المسنين ⚠️
😴 الأرق: يُصيب 20–40٪ من كبار السن
😮💨 انقطاع التنفس أثناء النوم: يُصيب أكثر من 30٪
🦵 متلازمة تململ الساقين: ضعف شيوعها عند النساء مقارنةً بالرجال
لماذا يهمنا هذا؟ ❗
ضعف النوم مرتبط بـ:
🧠 تراجع الذاكرة والإدراك
❤️ أمراض القلب والأوعية
🦷 زيادة خطر السقوط والهشاشة
💀 ارتفاع معدل الوفيات
الحلول الأولى التي تُوصي بها الأبحاث 💡
🧘 العلاج المعرفي السلوكي للأرق (CBT-I) هو الخيار الأول قبل الأدوية
☀️ التعرض للضوء الصباحي يُقوّي الساعة البيولوجية
🏃 النشاط البدني المنتظم يُحسّن جودة النوم
🍽️ تجنّب الوجبات الثقيلة والكافيين مساءً
😴 الحفاظ على مواعيد نوم منتظمة أهم من عدد ساعات النوم!
تذكّر:
"النوم ركيزة صحية بالغة الأهمية مثل الغذاء والرياضة تماماً - خاصةً مع التقدم في العمر"
📖 ورقتنا البحثية:
Sleep health in the older adults: Architecture, circadian changes, and common sleep disorders.
Ageing Research Reviews. 2026;118:103101
https://t.co/v8nD1cWzq2
#صحة_النوم #كبار_السن #الشيخوخة_الصحية #الساعة_البيولوجية #انقطاع_التنفس #الأرق #طب_النوم #جامعة_الملك_سعود #بحث_علمي
🔬 في بحثنا التجريبي الجديد عن #رمضان_الصحة الذي نشر بالأمس، كجزء من رسالة دكتوراه للطالبة 'نوف الشهراني' بجامعة الملك سعود:
🐁⏳ استخدمنا نموذجًا حيوانيًا لصيام شبيه برمضان، مما أتاح لنا التحكم في العوامل المربكة مثل نوعية الطعام، ومدة الصيام، والنشاط البدني، وعزل تأثير توقيت الأكل بوضوح.
🧠 النتيجة الأساسية:
🟠 الفائدة الأيضية للصيام ترتبط بدرجة كبيرة بتوافق مواعيد الوجبات مع الساعة البيولوجية، وليس فقط بفترة الانقطاع عن الطعام أو شرب الماء.
🟠 عندما كان الأكل في أوقات “طبيعية” بالنسبة للساعة البيولوجية تحسّن الوزن، والسكر، والدهون بشكل أوضح.
🍽️ الرسالة العملية لرمضان:
🟢 اجعل محور اليوم إفطارًا متوازنًا عند الغروب وسحورًا قبل الفجر.تجنّب تحويل الليل إلى فترة أكل مستمر حتى الصباح.
🟢 رمضان فرصة لإعادة ضبط الإيقاع بين الصيام نهارًا والأكل في نوافذ زمنية محددة ليلًا، بما ينسجم مع الساعة البيولوجية ويُعزّز فوائد الصيام الصحية بدل أن نفقدها بنمط "السهر والأكل طوال الليل".
رابط تحميل الدراسة:
https://t.co/bQTG5yeZU2
🌙 صيام رمضان يُوازن ساعات جسمك البيولوجية!
هل تعلم أن المسلم الذي يستيقظ لصلاة الفجر يومياً لا يتغيّر موعد وجبته كثيراً في رمضان؟ 🕌
✅ قبل رمضان: يأكل بعد أذان الفجر
✅ في رمضان: يأكل قبل أذان الفجر (السحور)
🧠 كيف يُعيد صيام رمضان ضبط ساعاتك البيولوجية عبر الكورتيزول وجينات الساعة؟! ⚙️
فالصيام من الفجر إلى الغروب يُحدث ذروتين لهرمون الكورتيزول (واحدة عند الفجر وأخرى عند الغروب)، بدلاً من ذروة صباحية واحدة عند غير الصائمين. هذا النمط ثنائي الذروة يُنشّط جينات الساعة البيولوجية (CLOCK, BMAL1) ويُساعد على مزامنة الساعات الطرفية في الكبد والعضلات والأنسجة الدهنية مع الساعة المركزية في الدماغ (SCN)، مما يُعزّز صحة الأيض ويُقلّل مخاطر الاضطرابات الأيضية.
📊 دراساتنا أظهرت أن صيام رمضان يُحسّن اليقظة النهارية، ويضبط التمثيل الغذائي، ويُقلّل محيط الخصر خلال شهر رمضان!
⚠️ لكن تحويل الليل إلى بوفيه مفتوح والأكل طوال الليل يُربك الساعات البيولوجية ويزيد مخاطر اضطرابات الأيض وارتفاع السكر.
🔑 الرسالة: صيام رمضان الصحي = وجبة سحور قبيل الفجر + إفطار عند الغروب + النوم ليلا + تجنّب الأكل المتواصل ليلاً
#رمضان #صيام_صحي #الساعة_البيولوجية #صحة
تضمّن اللقاء الرابع للمجموعة يقظة لمصابي النوم القهري:
🔹 أهمية الروتين الأساسي والنوم المنتظم في تحسين جودة الحياة و الانتظام على الأدوية العلاجية.
🔹 التأكيد على أن القيلولة العلاجية عنصر أساسي في الخطة العلاجية.
🔹 تبادل تجارب المشاركين في التعايش مع المرض.
🔹 تصحيح بعض المفاهيم الشائعة حول المرض.
🔹 أهمية التعايش وتقبّل الحالة المرضية، ومناقشة الصراعات النفسية في بداية التشخيص كأحد العوائق أمام بدء العلاج والانتظام السلوكي.
معًا نحو فهم أعمق… ودعم أقوى
#النوم_القهري #طب_النوم #مجموعة_يقظة
تمرين واحد فقط ساعدني أعوّد ابني منذ الصغر
على احترام مساحتي وأقدر أجلس مع نفسي بدون
تشويش ومقاطعة ✨
التمرين أنقذني في مواقف كثيرررر .. كنت أحتاج
أنجز مهام بوجود الطفل ومافي وقت انتظره ينام !
أو حتى اخذ فاصل مؤقت أجدد طاقتي فيه.
— بدأت معه من عمر سنتين ونص من الثلاثة .
🧢 تمرين القبعة :
• ألبس قبعة مثلاً وأدربه على أنه لما ألبسها
يكون عندي مثلاً شغل لازم أنجزه وما أتكلم
• خطوة مهمة | ضبط جرس المؤقت
وأقول له لما يرن يعني وقتي انتهى. وأحيانًا
أطلب منه هو يختار صوت المنبه ( يتحمّس ).
• ما أرد عليه إذا حاول التحدث معي ..
إلى أن أنتهي .
___ ولكن قبلها لابُد لابُد لابُد من 👇🏻:
✔️ اختيار الوقت المناسب
✔️ التأكد من إشباع حاجة الطفل لي
✔️ التأكد من أن الطفل بأمان يكون
مع أحد أو مشغول بألعابه.
✔️ التدرج بالوقت بالبداية مثلاً ٥ د
ثم ١٠ .. أهم شيء ماتتجاوز ٢٠ د.
وممكن تزيد مع زيادة عمر الطفل
بالبداية تكررت محاولاته في مقاطعتي يشوف إذا
كنت ثابته أو لا .. كنت فقط أسوي “🤐” وأشير
باصبعي إلى المؤقت يعني لما يرن أقدر أتجاوب
معك . و أحيانًا أعطيه المنبه يتابع هو دائرة
العداد الملوّن يتحرك وينتظر الجرس.
بالتدررج ومع الوقت صرت حتى أقدر أقفل
الغرفة وهو مرتاح راضي وجالس يلعب ،
ولكن طبعًا بتحقيق الشروط السابقة .
+ من المهم جدًا تعزيز القيمة عن طريق :
◾️اعطاءه الحرية بوضع اختيارات له
“تحب تشرب حليب ولا عصير ؟”
◾️ احترام حريته مثلاً في اختيار اللعبة
التي يريد اللعب بها وتعزيز ذلك
◾️ المربين يحترمون حرية بعضهم (القدوة).
Trends for you
Most Popular Users
Elon Musk
@elonmusk
241.5M followers
Barack Obama
@barackobama
119M followers
Cristiano Ronaldo
@cristiano
113.8M followers
Donald J. Trump
@realdonaldtrump
111.8M followers
Narendra Modi
@narendramodi
107.2M followers
Rihanna
@rihanna
98.6M followers
NASA
@nasa
92.4M followers
Justin Bieber
@justinbieber
91.7M followers
KATY PERRY
@katyperry
89.7M followers
Taylor Swift
@taylorswift13
83.6M followers
Lady Gaga
@ladygaga
75.1M followers
Virat Kohli
@imvkohli
72.8M followers
Kim Kardashian
@kimkardashian
70.7M followers
YouTube
@youtube
68.8M followers
Neymar Jr
@neymarjr
65.8M followers
Bill Gates
@billgates
64.9M followers
Selena Gomez
@selenagomez
62.7M followers
The Ellen Show
@theellenshow
62.3M followers
CNN
@cnn
61.8M followers
X
@x
60.7M followers