أكاديمية الدليجان

أكاديمية سعودية للتدريب و التطوير الرياضي المبني على أسس علمية | لبناء القوة و العضلات و خسارة الدهون ( اشتراك التدريب من الرابط )

[أكاديمية الدليجان @dulijanaca]

⛔️ وفر وقتك بتمارين الذراع و تمرن هذي التمارين فقط ⛔️

ثريد كيف تضخم عضلة الباي بشكل علمي !

[فهد الدليجان | Fahad Aldulijan @fdulijan]

مكتبة تمارين شاملة و ملمة باللغتين بجيبك

كل تفاصيل التمارين و شروحات اداء التمرين موجودة مع صور نظيفة و رؤية بصرية ممتازة

ما يحتاج تسأل او تطلع خارج التطبيق ابداء

- صدقني قريبا، راح اخذك عالم ثاني 😁

- تطبيق براكت @wepract

📍 حمل التطبيق
https://t.co/OCWWFe39bD

[فهد الدليجان | Fahad Aldulijan @fdulijan]

في رمضان

تمتلئ النوادي وتزدحم الشوارع بالمشاة
الكل يراها " الفرصة الذهبية " لخسارة الوزن
تقام التحديات، وتمتلئ جداول المدربين

- البعض قد يخسر 4-10 كيلو، والبعض للأسف يخسر تعبه فقط، بسبب قلة المعرفة والطرق الخاطئة

- ولكن توجد نخبة (1%) ضمنوا تحقيق أهدافهم بنسبة تصل لـ 98%، وسيظهرون في أول يوم العيد بشكل مختلف تماماً.. وهم الذين اختاروا الطريق الصحيح معنا

كل سنة
وقبل رمضان بشهر

ينتظر الكثير طرح هذا العرض لضمان مقعد ضمن هذه النخبة، لكي لا يذهب تعبهم هباءً منثورا

هذا هو العرض وصل
وهذا هو أعظم استثمار في نفسك
( المقاعد محدوده )

[أكاديمية الدليجان @dulijanaca]

🌙 خصم يصل إلى 40% لفترة محدودة!

اشتراك واحد بيفرق في شكلك، مقاساتك، وثقتك بنفسك، ورمضان هو فرصتك الذهبية

نبي نجهزك للعيد بأفضل نسخة منك! 💪

🔥 استثمر في صحتك بـ 890 ريال فقط للتدريب الشخصي لمدة 3 شهور !

📍رابط التسجيل:
https://t.co/zZuGKHWXMU
⚠️ (المقاعد محدودة)

[أكاديمية الدليجان @dulijanaca]

🌙 خصم يصل إلى 40% لفترة محدودة!

اشتراك واحد بيفرق في شكلك، مقاساتك، وثقتك بنفسك، ورمضان هو فرصتك الذهبية

نبي نجهزك للعيد بأفضل نسخة منك! 💪

🔥 استثمر في صحتك بـ 890 ريال فقط للتدريب الشخصي لمدة 3 شهور !

📍رابط التسجيل:
https://t.co/zZuGKHWXMU
⚠️ (المقاعد محدودة)

[أكاديمية الدليجان @dulijanaca]

ماذا يتوجب عليك عند اخذ هذه المكملات؟

💢المغنيسيوم
💢الزينك
💢الكالسيوم

- مكملات تتعارض في الامتصاص عند أخذهم في وقت واحد

لذلك اتبع هذي الاستراتيجية ⬇️

[أكاديمية الدليجان @dulijanaca]

#ثريد| اهم “ 6 “ مصطلحات التمرين عند بناء برنامج تدريبي

يجب عليك معرفتها و اختيارها ضمن البرنامج

[أكاديمية الدليجان @dulijanaca]

@mr_fa86 السلام عليكم ورحمة الله،

سعر الباقة 995 ريال، وكما هو موضح في الإعلان، سيطلع عليك الشهر ب 332ريال تقريبًا.

بداية الاشتراك ستكون أول يوم رمضان، والمدة المجانية ٣ شهور قبل رمضان.

للاطلاع على تفاصيل الباقة:

https://t.co/85S1m4MmrB

[أكاديمية الدليجان @dulijanaca]

أنصحك قبل لا تحلل الزوايا وتفعل العضلات كأنك بتتجهز للأولمبيا... اسأل نفسك أول شيء:

الكل قام يركز على تمرين "أفضل جزء علوي/سفلي للـ Lats"، لكن الأغلب ما يقدر يشيل وزن جسمه بالتحكم الكامل!

تبغى Lats أعرض؟ ابدأ بالشيء الأساسي والأهم:

10 عدات سحب (عقلة) نظيفة، بمدى حركي كامل، وبدون أي مرجحة (Momentum).

سوّ كذا أول، وبعدها نتكلم في الزوايا.

#تمرين_ظهر #لياقة #قوة #تحدي #عضلات

[أكاديمية الدليجان @dulijanaca]

أنصحك قبل لا تحلل الزوايا وتفعل العضلات كأنك بتتجهز للأولمبيا... اسأل نفسك أول شيء:

الكل قام يركز على تمرين "أفضل جزء علوي/سفلي للـ Lats"، لكن الأغلب ما يقدر يشيل وزن جسمه بالتحكم الكامل!

تبغى Lats أعرض؟ ابدأ بالشيء الأساسي والأهم:

10 عدات سحب (عقلة) نظيفة، بمدى حركي كامل، وبدون أي مرجحة (Momentum).

سوّ كذا أول، وبعدها نتكلم في الزوايا.

#تمرين_ظهر #لياقة #قوة #تحدي #عضلات

[أكاديمية الدليجان @dulijanaca]

لا تخلي أوجاع أسفل الظهر توقفك عن تضخيم ظهرك !

تمرين "سحب البار" (Barbell Rows)

رهيب لكثافة وضخامة الظهر، بس إذا ظهرك من تحت تعبان أو مصاب:

💡 الحل السريع : جرب تسوي (Chest-Supported Incline Rows)

✅ الميزات الرهيبة:

- يشيل كل الحمل والضغط عن أسفل الظهر.
- يعطيك "مطّة" قوية وممتازة لأعلى الظهر.
- خرافي لو هدفك تضغط على عضلات (Rhomboids) وعضلات الترابيز السفلية (Lower Traps) وتكبّرها.

عالِج المشكلة، واستمر في البناء!

[فهد الدليجان | Fahad Aldulijan @fdulijan]

مو كل شي يتحدد بالجدول الغذائي والتمارين

- في أمور بسيطة ممكن تغفل عنها وتؤثر على استمراريتك مثل شدة التمرين و (RIR) راح تغيّر كل النتيجة وتحدد استمراريتك

جمعنا كل هالمعلومات في كتيّب صغير اسمه

📘 " سر التحكم في شدة التمرين "

يجمع لك هالمعلومات المهمة بطريقة مبسطة وفعّالة

- السعر: 79 ريال
خصم يوم الوطني: 29 ريال فقط 🎉

الجميل، انه مع تحديثات مستمرة للكتيب ومجانية توصلك من نفس الرابط ✅

راح نعلن عنها مع كل تحديث 🤝

رابط التحميل:
https://t.co/wvXszxYECb

[أكاديمية الدليجان @dulijanaca]

🚨 أطلقنا الجدول الذكي

هذا مو جدول عادي، هذا نظام مصمم يرفعك مرحلة بعد مرحلة

✅ تمارين مبنية على VLU(حجم التمرين)
✅ شدة محسوبة باستخدام RIR
✅ جدول تصاعدي مبرمج لمدة 8 أسابيع
✅ تغذية مرنة مصممة لهدفك
✅ بدون متابعة.. لكن بتخطيط مدروس

اطلب جدولك الان!

https://t.co/2rIvbY54Iq

[أكاديمية الدليجان @dulijanaca]

الخلاصة:

- تمارين تنشيط الموخرة ليست ضرورية كما يعتقد البعض، وقد تكون غير فعالة أو حتى مضرة للأداء في بعض الحالات.

- بدلاً من ذلك، ركز على الإحماء الذكي الذي يحاكي التمارين الأساسية ويُحضر الجسم للحركة المطلوبة بكفاءة.

[أكاديمية الدليجان @dulijanaca]

تفعيل عضلات المؤخرة " glute activation "

- تمارين تنشيط العضلات الموخرة تُستخدم كإحماء لزيادة تفعيل العضلات.

- بناءً على (( فكرة أن الموخرة قد تعاني من “فقدان الذاكرة” وتنسى الانقباض بشكل صحيح )).

*لكن هل هذا حقيقي؟

خلونا نحلل الأدلة العلمية بشكل مبسط.

[أكاديمية الدليجان @dulijanaca]

الإفراط في التركيز على تنشيط الموخرة قبل التمارين الثقيلة مثل السكوات أو الديدليفت قد لا يُحسن نمو العضلات أو الأداء.

- بدلًا من ذلك، يمكن أن يكون الإحماء بالتمرين نفسه أكثر فاعلية لأنه يحضر الجسم للحركة الفعلية المطلوبة 🤓☝️.