╰(*´︶`*)╯💙

A Thai ELF 💙| The Ocean will always be Sapphire Blue 💙 | Forever 13+2 💙 | AllHyuk😌

[SUPER JUNIOR @SJofficial]

2024 SUPER JUNIOR <SUPER SHOW SPIN-OFF : Halftime> ASIA TOUR

[SEOUL]
📍KSPO DOME
📅 June 22(SAT) - 23(SUN), 2024

[BANGKOK]
📍Impact Challenger Hall 1
📅 July 6(SAT) - 7(SUN), 2024

[SINGAPORE]
📍SINGAPORE INDOOR STADIUM
📅 July 14(SUN), 2024

[HO CHI MINH]
📍Phu Tho Indoor Sports Stadium
📅 July 28(SUN), 2024

[KUALA LUMPUR]
📍Axiata Arena
📅 August 3(SAT), 2024

[TAIPEI]
📍Taipei Arena
📅 August 17(SAT) - 18(SUN), 2024

[HONG KONG]
📍AWE Arena
📅 September 6(FRI) - 7(SAT), 2024

[JAKARTA]
📍BCIS
📅 September 14(SAT), 2024

#SuperShow_Spinoff_Halftime #SSS_HALFTIME
#슈퍼주니어 #SUPERJUNIOR

[슈주Forever💙 พรีของดู link ในชีท,ชิปปิ้ง🇰🇷,กดเว็บ @tomozuki1]

#เอสเจนี่มันเอสเจจริงๆ 😂 เอสเจแปลว่าอิสระ

ทึก:วันมะรืนนี้ เอสเจจะไปทำเวิร์คช็อปทั้งวง/2วัน1คืน/แต่ยังไม่คุยกันเลยว่าจะไปทำไรมั่ง ผมเลยพิมในกรุ๊ปแชทว่า 'ใครจะมาไม่มา จะกี่วันกี่คืน สำคัญคือให้เราได้ใช้เวลาด้วยกันทั้งวันนะ'​ แล้วคุยว่าไม่ต้องเอารถไปเยอะ ใครอยากขับไปเองก็ขับ ใครอยากนั่งรถตู้ก็รวมตัวกันไปให้ได้มากสุด ออกเดินทางซัก 11โมง~เที่ยง ไปกินอาหารอร่อยๆใกล้ๆที่พัก แล้วไปเล่นโบวลิ่งกัน แข่งแพ้ชนะจ่ายค่าเกมกัน แล้วก็เข้าที่พัก พักผ่อนแล้วก็มาเล่นเกมเศรษฐี​(แบบทอยลูกเต๋า ทำภารกิจ)​ ถ้าอากาศดีจะเตะบอลก็ได้ แล้วก็กินเนื้อย่างด้วยกัน ดึกแล้วใครอยากอยู่เล่นต่อ ใครจะไปทำอะไรก็ทำ ถามว่าเราเล่นเกมกันยังไง ก็ใครชนะได้เงินรางวัลไป (มีแรงจูงใจ)​ แล้วก็อนุญาตให้ถ่ายยูทูปส่วนตัวกันได้เต็มที่ทุกคน แบบนี้ก็น่าสนุกไม่ใช่หรอครับ?

[Yesung @shfly3424]

นี่เป็นครั้งแรกที่คุณไปประเทศไทยคนเดียวหรือเปล่า? ฉันตื่นเต้น ☺️

[슈주Forever💙 พรีของดู link ในชีท,ชิปปิ้ง🇰🇷,กดเว็บ @tomozuki1]

แปลแบบสรุปๆ ยาวหน่อย แต่คลิปนี้พูดเกี่ยวกับสุขภาพที่ดูแล้วไม่น่าเบื่อเลย ทำให้ตระหนักว่าคนเราควรดูแลสุขภาพอยู่เสมอ อย่ารอให้ถึงจุดที่ร่างกายมันฟ้องออกมาภายนอกแล้ว

https://t.co/RepTZVINLp

ชินดงเล่าว่าข้อเข่าแตกผ่าตัดมาแล้ว แต่จริงๆก่อนจะรู้ว่าข้อเข่าแตก มันเริ่มจากเมเนเจอร์ทักว่าดูสุขภาพไม่ค่อยดี ลองไปเช็คหน่อยมั้ย เลยลองไปตรวจสุขภาพ มีสแกน MRI ตอนนั้นถึงได้รู้ว่ามีปัญหาที่เข่า แต่ยังไม่รู้ว่าแตกนะ ก็ถือผล MRI ไปหาหมอเฉพาะทาง เค้าบอกว่าต้องผ่าแล้ว ก่อนผ่าต้องเช็คผลเลือด ตอนนั้นถึงรู้ว่าระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินไป หมอบอกว่าแบบนี้ผ่าตัดไม่ได้ แต่ชินดงบอกว่ามีตารางคอนเสิร์ตรออยู่ ถ้าไม่ผ่าตอนนี้จะกระทบตารางต้องเลื่อนไปหมด หมอกังวลแต่ยอมว่าถ้าอยากผ่าก็จะผ่าให้เลย พอผ่าเสร็จหมอถามว่าน้ำตาลสูงเคยได้หาหมอรึยัง ชินดงบอกยัง เค้าเลยแนะนำหมอคนนี้ให้ พอมาเช็คละเอียดๆค่าน้ำตาลและไขมันของชินดงน่ากลัวมาก ถ้าไม่ปรับก็อาจจะอยู่ได้แค่อายุ50ปีแล้วลาก่อยไปเลย👻

ค่าน้ำตาลในเลือดคนปกติเฉลี่ยควรอยู่ที่ 70~99mg/dL (ไม่เกิน100) แต่ของชินดง 300mg/DL

ส่วนค่าน้ำตาลสะสมHbA1c ปกติควร 4.5~5.6% แต่ชินดง 13%

ค่าไขมันไตรกลีเซอร์ไรด์​ปกติ 150mg/dL
ชินดง 1200mg/dL 🔥

แต่ตอนนี้ชินดงได้รักษา+ปรับพฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิตจนค่าไขมันและน้ำตาลกลับมาปกติแล้ว

วิธีปรับของชินดงคือการตั้งนาฬิกาปลุก เวลากิน 3เวลา เช้ากลางวันเย็น/เวลานอน23:50 ก็จะรู้ปล้วว่าต้องนอนก่อนเที่ยงคืน แต่เวลาก็ขึ้นอยู่กับปัจจัยอาชีพการทำงาน/ชีวิตของแต่ละคนด้วย แล้วก็+++ปรับ Mindset สำหรับคนที่ไดเอท บางทีเราหลุดกินของ(ไม่ดีกับสุขภาพ)​ที่อยากกินไป1ครั้ง ก็จะคิดว่า เออ เราไดเอทล้มเหลวแล้ว เลิกไดเอทไปเลยดีกว่าแล้วก็กินๆๆไม่ยั้ง ทีนี้ล้มเหลวจริงๆ ให้ลองคิดใหม่ว่าเห้ย เราเก่งแล้วนะ ทำดีแล้ว เพิ่งหลุดไปแค่ครั้งเดียว แค่1ครั้งเองนี่ ทำดีแล้วไดเอทต่อไป!!

ช่วงแรกหมอยังไม่ให้ออกกำลังกายเพราะถ้าอ้วนๆออกกำลังกายแล้วเหนื่อย ก็ไม่อยากทำ ยอมแพ้ง่ายกว่า เลยปรับการกินการนอนก่อน จนค่าต่างๆปกติแล้วอยู่ตัวแล้วค่อยเริ่มให้ออกกำลังกาย หมอบอกว่าแทนที่จะกดดันไข้ว่า 'ต้องไปออกกำลังกาย ต้องทำนั่นนี่'​คนไข้จะไม่อยากทำ เค้าจะใช้คำถามว่า 'จะออกกำลังกายอะไรคะ??'​ คนไข้จะไปหาวิธีการของตัวเอง
ชินดงก็ตามหาการออกกำลังกายที่ตัวเองจะชอบ ลองไปเล่นไอซ์ฮอกกี้ เล่นฟิตเนสแต่ไม่รอด เพราะเข่าไม่ดีเล่นอะไรหนักๆไม่ไหว เลยถามหมอว่าดำน้ำ free driving ได้มั้ย? หมอบอกไม่ได้เพราะดำน้ำฟรีสไตล์คือการกลั้นหายใจ เซลล์จะไม่ได้รับออกซิเจน​ คนทั่วไปกับคนอายุยังน้อยเล่นได้แต่ไม่แนะนำชินดง หมอถามว่าชินดงก็เต้นตลอด ออกกำลังกายด้วยการเต้นไม่ได้หรอ? ชินดงบอกว่า ก็เต้นตลอดแหละแต่ผมเต้นมา20ปึแล้วก็มีเคล็ดลับว่าจะเต้นยังไงไม่ให้เหนื่อยอ่ะครับ 🤣🤣🤣

เดี๋ยวอาทิตย์หน้ามาต่อ
ว่ากิจกรรม/การออกกำลังที่ทำ/อาหารที่กินเป็นยังไงบ้าง

อย่าลืมดูแลตัวเองไปด้วยกัน อยู่ติ่งด้วยกันไปนานๆนะทุกคน 💙💙💙

[╰(*´︶`*)╯💙 @dvarious07]

ตะมุตะมิเป็นที่สุด🥹 ขอบคุณมากค่า🥹🫶💕💕💕💕 #ซื้อของกับโทโมะ

[Dalnim @AllRiseSilver]

인스타 다시 시작합니당💙 https://t.co/lXjK4NKGSl

[╰(*´︶`*)╯💙 @dvarious07]

ฟตบฮยอกมาถึงแล้วค่า💙✨✨✨ แพคมาดีมั่ก น่ารักมากๆ ขอบคุณค่า🥺💙 #amperereview

[SUPER JUNIOR @SJofficial]

소원 램프 찾으러 #사우디 헤집어 놓는 덜미안미 #슈퍼주니어🧞 | #램프의기사 하이라이트 클립

✔ https://t.co/h6QpDjF1Ht

#슈퍼주니어 #SUPERJUNIOR #램프의기사 #Knights_of_the_Lamp

[YESUNG official @YESUNG_smtown]

예성 공식 유튜브 채널이 개설되었습니다 💙
🔥많은 관심 부탁드립니다🔥

📍 https://t.co/LaAMNC4pPP

#예성 #YESUNG
#슈퍼주니어 #SUPERJUNIOR

[KCON OFFICIAL @KCON_official]

[#KCONSAUDIARABIA2023]

📍 DAY 1 (OCT 6) 🅢🅗🅞🅦
#SuperJuniorDnE
@SJ_DnE_official

💌 Follow now ➡ @kconsaudiarabia
💚10/6 ~ 10/7
✨Let’s #KCON !

[주 | 특혁성 🐥🌙☁️♡ @TeukGel03]

SOFT INTERACTION AHEAD

Eunhyuk likes the risotto sm that he was staring intently at it, making sure there’ll be some left for him 🤣 he’s staring at it sm that donghae went “what r u looking at?” And leeteuk was like, “u wanna have it that bad?” Everyone—

[Dalnim @AllRiseSilver]

SUPERBLUEMOON💙🌕 #아이폰으로달찍기성공

[donghae enjoyer ⌚🌙 @gensuihae]

everyone should properly read this imo!

this is what most of us have been complaining about
it's not anti eunhae, it's against pushing the eunhae agenda in d&amp;e's faces when they've expressed their sentiments before
the latest tour has crossed boundaries, know your limits as fans

[슈주Forever💙 พรีของดู link ในชีท,ชิปปิ้ง🇰🇷,กดเว็บ @tomozuki1]

ที่พูดเพราะเหมือนว่ายิ่งทัวร์ก็ยิ่งหนักขึ้นเรื่อยๆฉันคิดว่าเราควรงดส่งเสียงเรียก,งดอุปกรณ์เชียร์เกี่ยวกับคู่ชิปที่มันเกินขอบเขตนะ เพราะข้อดีของD&amp;Eไม่ได้มีแค่เรื่องนั้น แฟนๆไม่ได้มีวิธีแสดงความรักในเคมีของD&amp;Eแค่วิธีนั้นวิธีเดียว ทุกคนมาติ่งให้สนุกและรักษาขอบเขตไปพร้อมๆกันเถอะค่ะ💙

[🍬 @elf_hasu]

혁재 스누피 달고 있는 사진 드디어😭😭😭😭😭😭😭 송주불냉면 집에 걸려있대... 스누피 데리고 매운 거 먹으러 갔어 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 너무 귀엽잖아!?!?!?!?!?

[🥕 t. @JewelGiirl]

กระต่ายเกรี้ยวกราด🐰💢 ไม่พอใจคุณลุงโจรสลัดเป็นอย่างมาก — คุณคือใคร ทำไมต้องทำแบบนี้กับผม!!! 555555555555555555555555555555 #DElight_PartyinBKK DAY1
#은혁 #Eunhyuk #동해 #donghae

[SUPER JUNIOR-D&E official @SJ_DnE_official]

[#DElivery] DElight Party in BANGKOK💙

#슈퍼주니어DnE #SuperJuniorDnE
#슈퍼주니어 #SUPERJUNIOR
#동해 #DONGHAE
#은혁 #EUNHYUK
#DElight_Party

[SilverMonique @SilverMonique]

230820 Super Junior D&amp;E Fancon DElight Party In Bangkok - Marry U

#은혁 #EUNHYUK #銀赫 #슈퍼주니어 #SuperJunior #SuperJuniorDnE #DElight_Party