فصلةَ @e2ulz - Twitter Profile

إليك أبسط طريقة علمية وعملية لتحسين المزاج عبر العادات اليومية بدون تعقيد، وبشكل قابل للتطبيق من اليوم الأول: المزاج يتحسن عندما تعمل 3 أنظمة في الدماغ بانسجام: 1.الدوبامين (الدافعية) 2.السيروتونين (الرضا والهدوء) 3.الإندورفين (الراحة الجسدية) ولتحسينها… لا تحتاج تغييرات كبيرة؛ بل عادات صغيرة ثابتة. 🔹 ٨ عادات يومية محسّنة للمزاج – موثّقة علميًا 1) 10 دقائق حركة يوميًا كافية لرفع السيروتونين الهدف ليس رياضة قوية، بل حركة: مشي، تمارين، صعود درج. الأبحاث: 10 دقائق فقط ترفع المزاج فورًا. واذا نص ساعة مشي سريع بيكون رائع . 2) التعرّض للضوء صباحًا 5–10 دقائق ضوء الشمس يعيد ضبط الساعة البيولوجية، ويرفع السيروتونين مباشرة. من أفضل العادات لتحسين الطاقة طوال اليوم. 3) فترات قصيرة من “الإنجاز الصغير” قاعدة الحدّ الأدنى الفعّال: صفحة واحدة قراءة مهمة 5 دقائق ترتيب جزء صغير من الغرفة الدوبامين يحب الإنجازات الصغيرة المتكررة. 4) نوم منتظم وليس ساعات طويلة ثبات موعد النوم أفضل من كثرة النوم. الدماغ يحب الروتين بالنوم أ��ثر من المدة. 5) وجبة عالية البروتين صباحًا بيض، زبادي ، فول، جبن، دجاج. البروتين يساعد في بناء السيروتونين والدوبامين ويمنع هبوط الطاقة العصبية. 6) تقليل السكر والكافيين بعد العصر لأن السكر والكافيين يرفعان الدوبامين سريعًا ثم يهبط… فتحصل تقلبات مزاجية وإرهاق آخر اليوم. 7) عادة “تنفس” قصيرة 3 مرات باليوم نمط: 4 ثوان شهيق – 6 زفير يثبت الجهاز العصبي ويقلل التوتر 40–60% خلال دقائق. 8) عادة اجتماعية صغيرة يوميًا رسالة لطيفة لشخص، مكالمة قصيرة، سلام على زميل… العلاقات الإيجابية ترفع الأوكسيتوسين وبالتالي مزاج أفضل واستقرار نفسي أعلى. 🔹وطبعاً الواجبا�� الدينيّة والقرآن والأذكار لها دور فعال . ✳️ التحسن بالمزاج ليس بكثرة العادات… بل تكرار عادتين أو ثلاث يوميًا لمدة 30 يومًا.

7

1K

215

698

105K

فصلةَ @e2ulz

6 months ago

احد يشتغل ف التداول؟

0

23

Who to follow

﴿ رَبِّ هَب لي حُكمًا وَأَلحِقني بِالصّالِحينَ، واجعَل لي لِسانَ صِدقٍ فِي الآخِرينَ }

نِيجَار‏ |كود بلانكو RZ2 🎓

@_7liig

قلبي لا يمثّلني، أنا أكثر صلابة من ذلك.

فصلةَ @e2ulz

6 months ago

@an_7_7__ حنان

0

6

فصلةَ @e2ulz

6 months ago

@ex0_90 اتفق

0

8

e2ulz retweeted

أحمد فرحان|مصمم جرافيك

@ahmaddesigner21

11 months ago

وأخيراً… الكتيب الرقمي صار جاهز 🙌🔥 أعلن إطلاق الكتيب بشكل رسمي ومجاني بالكامل 🔥 وهدفه يساعدك تستخدم الذكاء الصناعي كمساعد يخدم شغلك… مو ياخده منك. رابط تحميل الكتيب: https://t.co/ZO6l35mSd5 لو حم��ت الكتيب… اكتبلي رأيك تحت أو شاركني أكثر نقطة استفدت منها 👇