Ece

[Neva Ciftcioglu Banes @NevaCiftcioglu]

Her depremde insanlar ölür… Her depremde insanlık uyanır…
Sonra normale geçiş dönemi gelir…
Ego, ayrım, hırs, nefret, öfke eski yerlerini alır….
Felaketsiz uyanışlara duacıyım 🙏🏻

[Abdullah T.R @TraderAT12]

🔴ÜRİK ASİT YÜKSEKLİĞİ

🔶️Böbrek taşı, hipertansiyon, göbek yağına etkisi

🔶️Fruktoz (meyve şekeri) ürik asti nasıl yükseltir

🔶️Meyve suyu içmenin, meyve yemenin zamanlaması

[paracelsus @dogalmaxx]

Ana akım, kanserin sadece şekere aşık bir canavar olduğunu ve onu yenmenin tek yolunun bedeni şekersiz bırakmak (ketozis) olduğunu savunur.

Onkolojik metabolizmaya baktığımızda çok daha acımasız bir hücresel gerçekle karşılaşırız: Kanser hücresi sadece şekere bağımlı değildir ++

[Ahmet Rasim Küçükusta @drahmetrasim]

Bazı probiyotikler (özellikle Lactiplantibacillus plantarum) mikroplastik/nanoplastikleri bağırsakta bağlayıp dışkıyla daha fazla atılmasını sağlıyor.
Mekanizma: Bakterilerin yüzey proteinleri sayesinde plastiğe “yapışması” ve sonra dışkıyla atılması.
Fermente gıdalar (yoğurt, kefir, sirke, turşu, tarhana, peynir) zaten çok faydalı: probiyotik, sindirim, bağışıklık ve anti-enflamatuar etkileri var.

[Prof. Dr. Kaan Yılancıoğlu @drkaanyl]

Tai Chi, “yavaş egzersiz” gibi görünse de aslında denge, kas kontrolü, nefes, dikkat, koordinasyon ve sinir sistemi regülasyonunu aynı anda çalıştıran çok güçlü bir longevity pratiği.

Tai Chi’nin bilimsel olarak desteklenen 10 faydası:

Dengeyi geliştirir.
Özellikle ileri yaşlarda postüral kontrolü, ağırlık aktarımını ve vücut farkındalığını artırır. Meta-analizler Tai Chi’nin yaşlı bireylerde denge kapasitesini anlamlı şekilde iyileştirdiğini gösteriyor.

Düşme riskini azaltır.
Tai Chi, yavaş kontrollü hareketler ve tek ayak destek fazları sayesinde düşme riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu özellikle 60 yaş üstü bireylerde çok değerlidir.

Kas kontrolünü ve fonksiyonel gücü artırır.
Ağır ağırlık gibi görünmez ama sürekli diz, kalça, core ve ayak bileği kontrolü ister. Bu yüzden günlük yaşam gücünü, oturup kalkmayı ve yürüyüş stabilitesini destekler.

Yürüyüş kalitesini iyileştirebilir.
Tai Chi çalışmaları adım kontrolü, koordinasyon, ağırlık transferi ve yürüyüş güvenini artırabilir. Yaşlılarda daha güvenli hareket etmeye katkı sağlayabilir.

Kalp-damar sağlığını destekleyebilir.
Tai Chi düşük-orta yoğunluklu bir egzersizdir. Bazı çalışmalarda kan basıncı üzerine olumlu etkiler görülmüştür; hatta prehipertansiyonu olan kişilerde 12 aylık Tai Chi programı sistolik kan basıncını azaltmada aerobik egzersizden daha etkili bulunmuştur.

Kardiyorespiratuvar kapasiteyi artırabilir.
Yaşlı bireylerde yapılan meta-analizler, Tai Chi’nin VO₂ max, kalp hızı yanıtı ve solunum kapasitesi gibi kardiyorespiratuvar göstergeleri iyileştirebileceğini bildiriyor.

Stres sistemini regüle eder.
Nefes, yavaş hareket ve dikkat odağı birlikte çalıştığı için sempatik aktiviteyi azaltıp parasempatik sistemi destekleyebilir. Bu nedenle “hareketli meditasyon” gibi düşünülebilir.

Uyku kalitesini destekleyebilir.
Düzenli Tai Chi, gevşeme yanıtı, stres azalması ve sirkadiyen ritim desteği üzerinden uyku kalitesine katkı sağlayabilir. Özellikle ileri yaşta hafif, sürdürülebilir ve eklem dostu bir akşam rutini olabilir.

Bilişsel fonksiyonlara katkı sağlayabilir.
Tai Chi sadece bedeni değil, dikkati, hafızayı, hareket sıralamasını ve motor planlamayı da çalıştırır. Bu nedenle özellikle yaşlılarda zihin-beden egzersizi olarak bilişsel sağlık açısından değerlidir.

Longevity için sürdürülebilir bir egzersizdir.
En büyük avantajlarından biri düşük sakatlık riskiyle uzun yıllar yapılabilmesidir. Eklem dostudur, ekipman gerektirmez, her yaşa uyarlanabilir ve düzenli yapıldığında hareket kapasitesini korumaya yardımcı olur.

Tai Chi; denge, düşme önleme, stres yönetimi, kardiyometabolik sağlık ve sağlıklı yaşlanma için en akıllı düşük yoğunluklu egzersizlerden biridir.

[Prof. Dr. Kaan Yılancıoğlu @drkaanyl]

Kulaklığınız beyninize çok yakın… Peki gerçekten tehlikeli mi?

Her gün saatlerce Bluetooth kulaklık kullanıyoruz. Beyne bu kadar yakın çalışan bir cihazın zararlı olup olmadığını merak etmek çok normal.

Bilimsel olarak Bluetooth kulaklıklar X-ray gibi iyonize radyasyon yaymaz. Düşük güçlü radyo frekans dalgaları kullanır. Bugüne kadar Bluetooth kulaklıkların kanser veya ciddi sağlık sorunlarına yol açtığını gösteren güçlü bir kanıt yok.

Ancak bu, “konu tamamen kapandı” demek değil. Radyo frekans maruziyeti hâlâ uzun dönem etkiler açısından takip ediliyor. IARC, RF elektromanyetik alanları “olası kanserojen” sınıfında değerlendiriyor; bu kesin kanser yapar anlamına değil, daha fazla araştırma gerekir anlamına gelir.

Şimdilik bilimsel tablo şu: Standartlara uygun Bluetooth kulaklıklar güvenlik limitlerinin içinde çalışıyor gibi görünüyor. Yine de çok uzun süre kullanıyorsanız ara vermek, sesi çok yükseltmemek ve kulak hijyenine dikkat etmek akıllıca olur.

Panik yok, bilinçli kullanım var.

[Prof. Dr. Kaan Yılancıoğlu @drkaanyl]

**Göbek değil, visseral yağ tehlikelidir!**

Karın çevresindeki yağ sadece estetik bir mesele değildir. Özellikle iç organların etrafında biriken visseral yağ, insülin direnci, kronik inflamasyon, karaciğer yağlanması, kalp-damar hastalıkları ve metabolik yaşlanma ile yakından ilişkilidir.

İyi haber şu: Visseral yağ, doğru yaşam tarzı değişikliklerine en hızlı yanıt veren yağ dokularından biridir.

Bilimsel olarak visseral yağı azaltmaya yardımcı 9 temel strateji:

**1. Aerobik egzersiz yapın**
Tempolu yürüyüş, bisiklet veya hafif koşu gibi düzenli kardiyo egzersizleri visseral yağın azalmasına destek olur. Haftada **150–300 dakika** orta yoğunluklu egzersiz iyi bir hedeftir.

**2. HIIT antrenmanlarını ekleyin**
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanlar kısa sürede enerji harcamasını artırır ve yağ metabolizmasını aktive eder. Özellikle zamanı kısıtlı olanlar için güçlü bir seçenektir.

**3. Direnç antrenmanı yapın**
Kas kütlesi arttıkça metabolik sağlık güçlenir. Ağırlık, squat, lunge, deadlift, şınav gibi direnç egzersizleri vücut kompozisyonunu iyileştirir.

**4. Stresi yönetin**
Kronik stres ve yüksek kortizol düzeyi, özellikle karın bölgesinde yağ birikimini artırabilir. Nefes egzersizleri, meditasyon, yürüyüş ve farkındalık çalışmaları bu yüzden önemlidir.

**5. Liften zengin beslenin**
Sebze, meyve, baklagil, tam tahıl ve Akdeniz tipi beslenme bağırsak sağlığını destekler. Lif alımı hem tokluğu artırır hem de metabolik dengeye katkı sağlar.

**6. Yeterli protein alın**
Protein, kas kütlesini korur, tokluk hissini artırır ve kilo kaybı sürecinde yağ kaybını destekler. Genel hedef olarak günlük yaklaşık **1,6 g/kg** protein veya öğün başına **25–50 g** protein düşünülebilir.

**7. Kaliteli uyuyun**
Her gece düzenli **7–9 saat uyku**, hormon dengesi, iştah kontrolü ve yağ metabolizması için kritik önemdedir. Yetersiz uyku kilo kontrolünü zorlaştırabilir.

**8. Zaman kısıtlamalı beslenmeyi deneyin**
8–12 saatlik bir beslenme penceresi, gece atıştırmalarını azaltabilir ve sirkadiyen ritimle daha uyumlu bir metabolik düzen sağlayabilir.

**9. Hedefli probiyotikleri önemseyin**
Bazı probiyotik suşlar, özellikle bağırsak mikrobiyotası üzerinden bel çevresi, metabolik sağlık ve yağlanma üzerinde olumlu etkiler gösterebilir. Ancak probiyotik seçimi kişiye özel düşünülmelidir.

Sonuç:
Visseral yağı azaltmak için mucize aramaya gerek yok. Kas yap, yürü, iyi uyu, stresi yönet, yeterli protein ve lif al. Küçük ama sürdürülebilir alışkanlıklar, metabolik sağlığı dönüştürür.

**Vücudunuzu değiştirmek istiyorsanız, önce alışkanlıklarınızı değiştirin.**

#longevity #sağlıklıyaşam

[Prof. Dr. Kaan Yılancıoğlu @drkaanyl]

Beli ağrıyan dostlar, yattığınızda ve her sabah kalkar kalkmaz şu mobilite egzersizlerini ezberleyip yapmak lazım.
Çok faydasını gördüm...

[Ahmet Rasim Küçükusta @drahmetrasim]

Uğur böceği, gerçekten tehlike hissettiğinde bacak eklemlerinden turuncu/sarı renkte bir sıvı salgılar.
Acı ve kötü tat veren alkaloidler, bazen az miktarda kantharidin benzeri maddeler bulunuyor. Bu maddeler kuşlar ve diğer avcıları caydırmak için var.
Sıvı zehirli değil ama tahriş edici ve leke bırakıcıdır. Ciddi bir tehlike oluşturmaz, sadece hassas ciltlerde hafif kızarıklık veya kaşıntı yapabilir.
Uğur böcekleri (özellikle larvaları ve yetişkinleri), yaprak biti, akar (kırmızı örümcek), kabuklu bit (koşnil), beyaz sinek, unlu bit ve benzeri bitki zararlılarını büyük bir iştahla yer.
Tek bir uğur böceği ömrü boyunca yaklaşık 5.000 yaprak biti yiyebilir (günde 50-60 adet).
Bu sayede bahçe, tarla ve sera ürünlerini korur, bitki hastalıklarının yayılmasını önler.
En önemlisi, konduğu kişilere uğur getirir.

[Alper Tüydeş @alpertuydes]

Bence şöyle demeli;
‘Adem harikalar diyarında’

Sabah Eskikaraağaç’ta karşılaştığım ana bakın.

#DoğayaKanatAçtık
#YarenLeylek

[Abdullah T.R @TraderAT12]

🔴 #Tarçınyağı #Antibakteriyel

🩸🩸Tarçın yağının iki tane baş belası bakteri üzerine olan öldürücü ve ureneyi engelleyici etkisini yazacam

💧Ozellikle P. aeruginosa zaturreden karın zarı iltihabına, bagirsaklardan,bobrek, idrar yolu enfeksiyonlarına, açık yara enfeksiyonlarına bir çok soruna neden olur...

🩸Hastane mikrobu diyede anılan ve antibiyotiklere oldukca dirençli
🔸️Pseudomonas aeruginosa (PA)
🔸️Acinetobacter baumanni (AB)

💧💧Konuyu PA uzerinden anlatayım...

🩸Bakteri 9 canlı gram negatif bir mahlukat...
🔸️Yüksek sıcaklık aralıklarında yaşar
🔸️Yüksek tuz yoğunluğu olan ortamda da yaşar
🔸️Sabunun üzerinde yaşar
🔸️ÇAMAŞIR SUYU/KLOR da yaşar (yani yüzme havuzundan bulaşabilir)
🔸️Antibiyotiklere direnclidir, porinlerini kapatir, biyofilm ile kaplar kendini ve antibiyotiklerden kendini korur
🔸️Yanında ki bakteri ile ortak hareket eder,bilgi alisverisi yapar (Quorum Sensing) beraber kendilerini biyofilm kaplar
🔸️Oksijenli ortamda yaşar AMA darda kalırsa NİTRAT'ı kullanip oksijensiz solunumda yapar...

🟣ZARARLARI....
📍Stotoksin protein ile NOTROFİL sayısını düşürür....Notrofil beyaz kan hucresi ,bağışıklık hucresi ve bize lazim...
📍 IL-8 oranını artırır (stokin fırtınası nedeni)

📍Elastin...akcigerin genişlemesi ve daralmasinda etkendir. Bakteri bu proteini parcalar ve akciğer hasar alır

📍silyali solunum yolu epiteline(üst deri) (bogazdan akcigere kadar) hasar verir...

📍Idrar yollari ve böbrek dokularına hasar vererek enfeksiyona neden olur...

🟡Antibiyotikler neden etki etmiyor?
📍Bunlari üzerini film kaplar, antibiyotiğin zarar verdigi noktayi kapatır ve bunu da yanında ki bakteriler ile paylaşır, ortak yapar..
📍Antibiyotik kullanımı sıklaştıkca tamir ve açık kapatma yetiside artar, direnc gelişir...

🟣TARÇIN YAĞI NASIL ETKI EDER?

🩸Normalde bu tip bitkisel yağlar gram pozitif Bakterilere etki eder...Fakat Tarçın yağı farkli olarak gram negatif bakteriyede etki ediyor

🩸Etken maddeler
🔸️Eugenol, B-karyofillen, benzil benzoat, cavracrol vardır...AMA...
Asıl etkili olan
🔸️🔸️CİNNAMALDEHİT....

🩸Sadece %0.001 oranında bir doz bile bakterinin:
💠Biyofilm oluşturmasını engelliyor ( Bakterilerin sinyallesmesini/haberlesmesini kesiyor)
💠Bakterinin protein yapısını bozarak öldürüyor...

🟣⚪️KULLANIM DOZU :

📍Sabah ve akşam hemen yemek öncesi AÇ.. 4 (damla) "günlük toplam 8 damla"

🔴SONUÇ:
🩸Ülseratif kolit tedavisinde de yeri olan Tarçın yağı E.coli dede etkilidir. Ülseratif kolit konusunu yarin yazacam..
🩸Özellikle yanlış ve fazla antibiyotik kullanımı nedeniyle bakterileri artan "antibiyotik direnci" günümüzde büyük sorundur
🩸Bu sorun nedeniyle "o kadar antibiyotik kullandim, öksürük geçmedi, boğaz ağrısı geçmedi " gibi cümleleri artik daha sık duymaktayız
🩸Son gunlerde de gecmeyen öksürük ve boğaz ağrısı, ishal mide bulantısı cok fazla arttı...
🩸Bunlarda (Beta) Streptokok, Pseudomonas dahil hastanelerdende bulaşan mikroorganizmalar oldukca etkili..
🩸Bu dirençlere karşı alternatif yollar , yeni stratejiler ve QSI sinyalini bozmaya yönelik çalışmalar oldukca değerlidir.
🩸Diger tedavilerle beraber uygulanmasi degerlidir..

[Abdullah T.R @TraderAT12]

💧Aseton ve B-hidroksibütirat olarak iki yaoiya ayrılır ve aseton olsni enerji icermez...Akcigerden solunum esnasinda atılır...

💧Hani açlık zamanı olusan nefes kokusu, diyabetlilerde olusan nefes kokusu varya...iste o ASETON...

🔴🔴SONUÇ-2

🔸️Ketonlar AÇLIK anında yağ asitlerinden karacigerde oluşur
🔸️Tokluk olursa aynı yağ asitinden KOLESTEROL oluşur
🔸️Eger karbonhidrat alınmış, bagirsaklardan kana glikoz geçmişse Glukagon gidip yağı parcalamaz...ilk once glikoz kullanılır
🔸️🔸️ STATİN (kolesterol ilacı) HMG coA 'yi bloke KOLESTEROL yapımını engeller
🔸️🔸️Eğer HMG coA statinle engellenirse KETON da olusmaz....(Statin yan etkisi)

🟠🟠KETOJENIK BESLENME

1️⃣ Yağ asitini KETON-a çevirerek ketondan enerji elde etmeye dayanır

2️⃣Beslenmede % 60 Yağ, %30 protein, %10 karbonhidrat oranları en ideali olup....Medikal bir yontem olan %90 Yag içerikli KETOJENIK diyet doktor kontrolsüz yapilmamalidir (zarar verir)

3️⃣KETOJENIK diyet vücuttan çok fazla SU ATILIMINA neden olur..Su tuketimi onemli
🔸️🔸️vucut ağırlığı ÷30= günlük su + 0.6 L
📍Örnek : 90÷30 = 3 +0.6 L.....Günlük 3.6 litre

4️⃣Su tek başına atılmaz...minetalkeride götürü...Keto diyet elektrolit dengesini bozar...Magnezyum, sodyum,potasyum, kalsiyum takviyesi onemlidir ve alinmali

5️⃣Ketojenik diyetin ilk 4 günü KETO-FLU denilen bir durum olusur...Tıpkı benzinden LPG'ye gecen araç gibi vucut AFALLAR....
🔸️Yorgunluk,halsizlik,baş ağrısı, mide bulantisi,kas güçsüzlügü, burun tıkanıklığı oluşur....
📍Eğer bu 4 günden fazla surerse mutlaka karbonhidrat miktari biraz artirilip vucut adapte edilmelidir

6️⃣Ketojenik diyette yan etkileri yaşamamak için gerekirse karbonhidrat miktarini %30 larda tutup gün gün düşürmek idealdir

7️⃣Hepimiz gece açtığında keton uretiriz...Eger bu diyete başlanacaksa Akşam yemeğini oldukca erkene cekerek alışmak onemlidir...
🔸️Saat 19.00 da yemek yiyenle 17.00 da son yemegini yiyen arasinda (sabaha kadar bir sey yememek kaydi ile) %10 vücut ağırlığı/yağ yakımi farkı olur
🔸️🔸️Bi tanecik elma yedim diyerek Akşam açlığıni bozmamak kaydı ile....O elma glikoz icerir ve ketonu engeller...

💠Et,tavuk,balık, yumurta, yeşil pismis sebzeler,avakado (yağ içeriği nedeniyle), brokoli (bakteriler bundan butirik asit uretir ), yogurt, Hindistan cevizi yağı(MCT yağ), yağlı tohumlar ve kuru yemisler KETOJENİK DİYET için önemli besinler

⛔️ Tahıllar (bugday,cavdar,arpa,mısır), baklagillerin çoğu, tatlılar, yuksek glikoz ve fruktoz iceren meyveler keton uretimini keser....yani yağ yakımi durur...

✅️NAD, karnitin, B6,B1,B2,B3,B5, ( bunlar enerji uretimi için)magnezyum, çinko, sodyum, potasyum, kalsiyum krom...bunlar elektrolit denge icin onemlidir genelde takviye gerekir...

🔴🔴SONUÇ-3

💧Ketojenik diyet rastgele baslanmamali... Şahsi görüşüm; diyete mutlaka vucudu alıştırmak gerek, zira keton asidiktir dengeyi bir anda degistirmemek gerek

💧Obezite,tip-2 diyabet ,karaciger yağlanması gibi durumlarda öncelik 🔶️SABAH geç, AKŞAM erken ye ve YEMEYİ KES seklinde olup
🔶️Yağ, protein, pismis sebze seklinde uygun bir diyetle olmali

💧Diyet adı altında hücre ve dokuların ihtiyacı olan molekulleri kesmek büyük zararlar verir...
💧Onu yeme,bunu yeme şeklinde bir diyetle vucutta terör estirmek yerine AKSAM AÇLIK suresini uzatmak insan genetik kodlarına en uygun yoldur....

💧Bunları uygularken bagirsaktan glikoz emilimini azaltacak bitkiler,takviyeler, destekler başarıya ulasmanizda yardımcı olacaktir..

🩸🩸Bu BİTKİLER ve TAKVİYELERLE ilgili twet serisini de bir sonraki flood da yazacam...

[Abdullah T.R @TraderAT12]

🔴OMEGA-3 / TRİGLİSERİT

🔊Trigliserit seviyeniz yuksekse, günlük 4 gr OMEGA-3 yağ asiti takviye kullanmak Trigliserit seviyesini %25 oraninda düşürür...

🩸Aslında yukardaki bilgiyi daha öncede yazmıştım ama bir ilaç çıktı piyasaya. Bildiğimiz EPA formu OMEGA-3 aslında..
➖️ICOSAPENT ETHYL (IPE)
🔸️Ticari ismi Vascepa
➖️EPA formunun saflastirilmis hali...

🩸
🔸️Avrupa Tıp Ajansı (EMA)
🔸️ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA)
🔸️Sağlık Kanada
tarafindan onaylanmış.

🩸İlaç Trigliserit düşürüyor...(%25 oranında) Omega-3 te zaten ayni etkiyi gösteriyor (EPA formu)

🟣Burada bir ek yapmak gerekli...

🔊ABD kalp dernegi bir araştırma yapıyor ve balık tuketerek alinan Omega-3 %83 oraninda emilirlen, tablet formunda alinanlar % 40-45 arasi emiliyor.

🔊Bunun nedeni ise B3,B7,B12,D, selenyum molekulleri Omega-3 emilimini artirir ve Balikta bunlar dogal olarak zaten var.

🔊Yani eğer Omega-3 kullanacaksaniz yukardaki vitaminler ve mineral ile kullanmak etkisini artırır.

🔴OMEGA-3 DİĞER YARARLARI
🔸️Kan yağlarından TRİGLİSERİT düşürür (ozellikle B3 ile beraber)
🔸️iltihap giderici Anti-enflamatuar'dir*, kalp,damar ve eklemlerde ki iltihabi durumu giderir
🔸️Romatoid Artrit hastalarına iyi gelir
🔸️Kalpte oluşan ARİTMİ, düzensiz kalp atışını engeller
🔸️Kanı bir miktar sulandırır,yüksek tansiyonu bir miktar düşürür
🔸️Alzheimer, kalp-damar ve bazı kanserlere karşı korur.
🔸️Dikkat eksikliğine faydalıdır
🔸️Beyin gelişimi ve Hafıza üzerinde çok etkilidir.

🟢Son bir NOT:

💧Bitkiler ALA formu OMEGA-3 icerir ve biz bunlari vucutta DHA/EPA formuna dönüştürüp kullanırız. Bununda ancak %2.5 kadarını çevirebiliriz.

⛔️Bu nedenle Ceviz, keten tohumu vs ile Omega-3 destegi SAĞLANMAZ...
(MS hastalarına filan ceviz öneriliyor ama önemli bir etkisi olmaz)

✅️Hayvansal gidalar, ozellikle balık değerli bir Omega-3 kaynağıdır...

[Abdullah T.R @TraderAT12]

🔴 VİTAMİN➖️ İLAÇ➖️MİNERAL ➖️ KOZMETİK KREM ETKİLEŞİMLERİ

🔶️Hangi vitamin hangisi ile kullanılmaz ?
🔶️Hangi KOZMETİK yüz kremi hangisi ile kullanılmaz
🔶️Hangi ilaç, hangi vitamin ve mineral emilimini engeller ?

1️⃣ E vitamini/ Omega-3 ve K vitamini beraber alınmaz
🔸️E vitamini ve Omega-3 kanı sulandırırken K vitaminin pihtilastirma ozelligini engeller..

2️⃣ ÇİNKO-BAKIR beraber alınmaz...
🔸️Maalesef sadece ikisinin bir arada olduğu tablet bile var. FAKAT;
🔸️Her ikiside aynı reseptöre bağlanır ve bakır baskın gelerek çinkoyu engeller..
🔸️Bakır aynı zamanda sampuanlarda çok kullanilan B5 (pantotenik asit) vitamini de engeller...

3️⃣DEMIR / KALSİYUM beraber alınmaz..
🔸️Kalsiyum demiri engeller
🔸️Ayrıca gidalardaki kalsiyum ve fitatlar da engeller..
🔸️Bu sebeple Demir ilaci /preparatlari ile yemek arasinda 4-5 saat olmalı. (Mümkünse gece yatmadan aç alınmalı)

4️⃣MİDE İLACLARI ile;

📍Demir, Çinko, Magnezyum, B12 arasında 5 (beş) saat farki olmalı..

🔸️Bunların emilimi için mide asiti gerekli, eğer mide ilacı (PPI, ANTİ-ASİT, H2 antagonisti) kullanıyorsaniz vucudunuzda bunlar eksilir...

5️⃣ METFORMİN ➖️ B12

🔸️METFORMİN içeren Diyabet /obezite ilacları B12 emilimini NET ENGELLER

🔸️metformin Bağırsak duvarinda (+,-) yönünü değiştirir ve B12 bagirsağa giremez...

🔸️METFORMİN kullanimindan 8 saat sonra B12 kullanmak gerekir..

6️⃣EUTHYROX-LEVITRON...DEMİR.

🔸️Levotiroksin içeren hipertiroidi ilacları ile DEMİR beraber kullanılmaz..

🔸️Ama bu kez Demir degil tiroit ilaçlarının emilimi engellenir

🔸️Sadece demir değil MİDE İLACLARI DA hipertiroidi ilaçlarını engeller..

7️⃣ B12, D vitamini, B9, B6, C vitamini...
🔸️Bu vitaminler GECE ALINMAZ....
🔸️D vitamini melatonini engeleyerek uykusuzluk yapar. Diğerleri ise enerji metabolizmasina katılarak uykusuzluk yapar...
🔸️Yatma saati ile D vitamini arasında 12, Diğerleri ile 5 saat fark olmalı

8️⃣SELENYUM ve BAKIR bir arada kullanmaz...Selenyum engellenir

🔸️C vitamini selenyum etkisini artırır..

9️⃣ ASPİRİN...

🔸️Vitamin E, Omega-3, Vitamin K1 aspirinle beraber kullanılmaz...

🔸️Vitamin E ve Omega-3 aspirin etkisini artırır, damarlarda sizintiya neden olabilir. Aspirinle aralarında 7-8 saat fark olmalı

🔸️Aspirin K1'in etkisini notralizeceder, K1 bir işe yaramaz,beraber kullsnilmaz...

🟣🟣KOZMETIK ÜRÜNLER
(Krem-losyon)

1️⃣ RETINOL ve C vitamini

🔸️Beraber kullanılmaz. Bir birini hem nötralize eder, hem de ciltte tahris olusturur.
🔸️C vitamini gündüz, Retinol gece kullanılır

2️⃣RETINOL- SALİSİLİK/GLIKOLIK ASİT

🔸️Retinol hücre yenileyicidir. Salisilik ve glikolik asit pling etkisi yapar
🔸️Beraber kullanımı tahrise neden olur..

3️⃣HYALURONİK ASİT ve C VİTAMİNİ

🔸️Ilk önce HYALURONİK asit ve aradan bir saat gectikten sonra C vitamini uygulamak cildin neme doymasini ve canlı, parlak gorunmesini saglar

4️⃣BENZOİL PEROKSİT ve VİTAMİN C
🔸️Benzoil peroksit özellikle ciltteki lekeler ve sivilceler için etkili bir moleküldür
🔸️C vitamini ile birlikte etkisi artar
🔸️🔸️Fakat Retinol ile burlikte kullanılmaz...Benzoil peroksit, Retinolün etkisini nötralize eder..

5️⃣NİACİNAMİD ve VİTAMİN C

🔸️Niacinamid bir B3 vitamini türevidir..Cilt için bir antioksidan ve cilt bariyerini yenileyici özelliği vardır..

🔸️Her ne kadar aynı kutuda ikisi birden bulunan çok krem olsa da, aslında beraber kullanılmaz...Asit konsantrasyonu artar ve ciltte kuruluk oluşur..

🔴SONUÇ:

🩸Her ilaç, her krem, her molekül bir arada kullanilmaz.
🩸Yarar görmemek bir tarafa bazen etkileşimleri zararda verebilir.
🩸Bir ilaç, takviye vs baslamadan önce başka ilac kullanıyorsaniz hekim/eczacınıza mutlaka bilgi verin.

[Prof. Dr. Kaan Yılancıoğlu @drkaanyl]

En Uzun Yaşam İçin En İyi Diyet Hangisi? Uzun yaşamak isteyenler bu paylaşımı dikkatlice okusun!

Herkesin sorduğu o soruya bilim bir kez daha ışık tuttu: En uzun ve sağlıklı yaşam için en iyi diyet hangisi?

100.000’den fazla insanı 10+ yıl takip eden dev bir çalışma (UK Biobank), 4.300’den fazla ölüm verisiyle net bir tablo ortaya koydu.

Kimseye “şunu yiyin” demediler; insanların kendi tercihlerini izleyip, 5 büyük diyeti (Akdeniz, DASH, Bitki Bazlı, AHEI ve Diabetes Risk Reduction Diet - DRRD) puanladılar.

Sonuç mu?

Hiçbiri diğerini ezmedi ama DRRD (Diyabet Riskini Azaltan Diyet) zirveye çıktı!

En yüksek uyumu gösterenlerde ölüm riski %24 daha düşüktü.

Erkeklerde bu, yaklaşık 3 yıl ekstra yaşam anlamına geliyor.

Peki sır neydi?

Kalori değil, protein değil, yağ da değil...

İki gizli faktör:

Yüksek Lif Alımı → Bağırsak mikrobiyotanızı besliyor, kan şekerini dengeliyor, inflamasyonu düşürüyor.

Düşük Glisemik İndeks → Kan şekerini hızla yükselten yiyeceklerden uzak durmak.

En büyük düşmanlar: Şekerli içecekler ve rafine karbonhidratlar.

Lif zengini tam gıdalar (sebze, meyve, tam tahıl, baklagil) yiyin; kan şekerinizi fırlatan şeyleri kesin. Genleriniz kader değil, beslenme ve yaşam tarzı ile epigenetiğinizi yeniden programlayabilirsiniz.

Bu çalışma bir kez daha gösteriyor ki, sağlıklı beslenme kalori saymak değil; akıllı seçimler yapmaktır.

Uzun ve kaliteli bir hayat için bugünden başlayın.

#Longevity #Epigenetik #Diyet
PMID: 41686892

[Abdullah T.R @TraderAT12]

🔴 Günlük 2 saatlik öfke....

➖️Her gün mutat olarak 2-3 saatlik;
"öfke, kin, kaşları çatma, dişleri sıkma, kafada birileri hakkinda surekli kurma, senaryo yazmz hali"
➖️bağışıklık sisteminizi o gün için 7-8 saat baskılar....Uyumadanda kolay kolay toparlamaz...

🔸️NK hücre fonksiyonları azalir
🔸️ T lenfosit yanıtları zayıflar
🔸️ Kronik inflamasyon artar
🔸️ Enfeksiyonlara yatkınlık artar
🔸️ Uyku kalitesi bozuksa etkisi daha da fazla olur...

➖️Sistem "düsman var" algısına girer...❗️

▶️Öfke kontrolünün en kolay yolu yeni şeyler öğrenmek, yeni bilgiler ogrenmektir....Konunun ne olduğu hiiiç ama hiç önemli degil.
🔹️Uzay, silahlar, tıp, dinler tarihi, kuşlar, kelimelerin kökeni , camın tarihçesi, At'ın neden duygusal bağ kurduğu... her hangi bir konu...

➖️Teknolojinin ve bilginin bu kadar kolay ulaşılabilir olduğu bir dönem aslında muazzam bir firsat..

➖️Hele şu siyasi konular, yok futbol, yok erkek burnunu tutarsa şu demek, kadın kulağını kaşırsa bu demek gibi seylerin altinda tartışıp kufur kiyamet yazışmak sadece size zarar verir.... Biri burnunu tutmus, öbürü kulak kaşımış, hepsi bu....siz uzun süreli kortizol salgilatmayin.
➖️Yoksa o surekli kas/eklem agrisi,yorgunluk, uyusanda bir türlü uykuyu alamamanin sonu gelmez....

⭐️Bu arada; Kuşlarada çok imrenmemek lazım, uçmanın da çoğu çırpınmak....

[Dr. Üstün EZER @ustunezer]

Önce Lösemi Canavarını yendi ,
Sonra Dünya Şampiyonu oldu .
Tatlı kızımız Kevser’i kutluyor ve bütün dünyaya örnek olarak ilan ediyoruz .
Umutsuz durum yoktur ,
Umutsuz insanlar vardır Ata sözümüzün en güzel örneğidir o .
Herkes MÜCADELE etmeli ve LÖSEV’den güneş doğmalı .

[Prof. Dr. Kaan Yılancıoğlu @drkaanyl]

Akşama kadar oturuyor bilgisayar kullanıyor boynumuz eğik telefona bakıyoruz.
Bu egzersiz tam da bunun için gerekli ...

[Ahmet Rasim Küçükusta @drahmetrasim]

“Kanser cerrahı bile kendi prostat kanserinde tarama istemiyor”
• Richard Spicer (82 yaşında emekli kanser cerrahı) prostat kanseri olmasına rağmen rutin PSA taraması yapılmasına ve kitlesel tarama programlarına karşı çıkıyor.
• Cerrah, “tarama istemiyorum” diyerek PSA testinin yarardan çok zarar verdiğini savunuyor.
• PSA testi çok sayıda yavaş ilerleyen, düşük riskli kanseri tespit ediyor → aşırı teşhis (overdiagnosis) ve gereksiz tedavi (overtreatment) riski artıyor. Bu tedavilerin yan etkileri (idrar kaçırma, cinsel fonksiyon kaybı, hormon tedavisi komplikasyonları vb.) hastalar için ağır sonuçlar doğurabiliyor.
💥 Richard Abimle tamamen aynı görüşteyim ama bu bizim görüşümüzdür. Yaptırmayın tavsiyesi değildir!

[Fatih Çolak @fatihcolak19831]

Tohumlara bakınca, Eğer yanlış görmüyorsam hakiki Ata tohumu karpuz ekiyorlar bu karpuzlar yaklaşık iki üç kg gelir ama tek fidede en az 5 karpuz verir, lezzetini anlatamam yemeden anlayamazsınız. Bereketli olsun. Helal olsun