か

好きなもの：L'Arc〜en〜Ciel、麻雀

[OneBiz（スモビジ研究）by Levela @OneBiz_Levela]

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[夜型無尽蔵 @nightmuzinzo]

音無しで1回見た後に音ありで見たらバカおもろい

[たくみ｜あさんぽで15kg痩せた男 @sasurautakumi]

17kg痩せたトータルテンボス藤田
15kg痩せたワイ
共通してるのは王道ダイエットをしたこと

[ひよりの垢抜け帳🪞 @_1a43]

ほんっっっと‼️顔のたるみとほうれい線まじ変わる‼️舌回しと顔トレで顔の筋力アップ、これ効果ありすぎて神すぎた🥹

[陸斗｜外見改善トレーナー @rikuto__fitness]

【ラットプルダウンで
"腕ばかり疲れる人"多すぎます】

「ラットプルダウン」は、
腕で引く種目ではありません。

この種目で大切なのは、

・肩関節
・肩甲骨
・胸椎

この3つを連動させること。

具体的には、

①肩甲骨を下げる（下制）
②胸椎を軽く伸展させる（軽く胸を張る）
③肘を骨盤へ向かって引く

この順番ができて初めて、
広背筋にしっかり刺激が入ります。

逆に、

◾️肩がすくむ
◾️胸が落ちる
◾️腕だけで引く

この状態では、

ラットプルダウンではなく、

"腕トレ"になってしまいます。

広背筋で引く感覚が分からない人は、

まず"肩甲骨を下げる練習"
から始めるのがオススメです。

広背筋で引く感覚が分からない人は、

まず「スキャプラプルダウン」
を��ってみてください。

これだけでラットプルダウンの入り方が
変わる人は本当に多いです。

リプで解説します↓

[パワアド公式 @pawa_adventures]

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[か @eclipse_1117]

今年も1年お世話になりました
たくさん遊んだ1年やった
みんなにとって来年も良い1年となりますように
来年もよろしくお願いします

[か @eclipse_1117]

今日から1月6日まで休み
12連休て
次出社したくなくなるやつや

[か @eclipse_1117]

森木さんから
ありがとうございます！
パッケージのデザインめっちゃよき

[か @eclipse_1117]

これだいの言ってたやつやん笑

[Apex Legends Clips @apexbutclipped]

⁣@UmichanLoveti - 爆速フィニキャンを見せるyukaf

[か @eclipse_1117]

安本ありがとう！
これ選んでくれるとしたら絶対安本やと思った笑

[か @eclipse_1117]

泉さんありがとうございます！
家飲みが止まらん🍻

[か @eclipse_1117]

そーるありがとう！
プレモルうまし🍻

[か @eclipse_1117]

しもそんありがとう！
バック・トゥ・ザ・フューチャーみたいでかっこいいんよなこれ

[か @eclipse_1117]

石田ありがとう！
仕事中に食べるの捗るわ😗

[か @eclipse_1117]

森川ありがとう！
めちゃくちゃ濃厚で美味い 健康なる

[か @eclipse_1117]

家帰ったら沢山誕プレ届いてて開封の儀してた(*｀ω´)b

[か @eclipse_1117]

さようなら20代
こんにちは30代
てことで誕生日なりました
よかったらプレゼントください

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