あかね@摂食障害オンライン相談室

壁を扉に｜元当事者の心理士がつぶやく、拒食・過食が心から回復する言葉｜著書「拒食を心から回復させる」「食べたい気持ちのトリセツ」他｜日本心理学会 認定心理士

[あかね@摂食障害オンライン相談室 @ed_counseling]

摂食障害10年の記録と、回復できた理由

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10代の摂食障害が「親への無意識のSOSや反抗」であることが多いのに対し、20代後半～40代は「いい年して抜け出せない自分への自責・恥の意識」が強い印象。

あなた（当事者）の年齢は？

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@jyubakofamily 入院は英断だよ👏リラックスして過ごせますように。

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摂食障害の人に「休め」って言っても意味ない。だって、まわりがダイエット、勉強、仕事を頑張っているのを見たら、そりゃ「自分は休んでもいいの？」と不安になるよね。でも、どーしても、どこかで頑張りをゆるめる必要がある。今休むか、もっとひどくなって未来で休むか...どっちかだとしたら？.....と考えたら、私は今休もうと思えた。もう、頑張りから解放されたかった。

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摂食障害を治そうと思えなかったのは、それなりに生活ができてしまっていたから。低体重で鬱がひどくなければ、専念しなくてもいいと思う。だって、私が治ったのは、生活が充実して、食事にこだわるよりも、生活の楽しみを優先させたいという気持ちが育ったから。つまり、食事や体型より、大切にしたい生活を優先できるようになると治った、私はね。でも、その生活の充足....がなかなかむずいんだよね。まわりの人と関われば関わるほどストレスもかかるから。

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過食を治したかったけど、やめたくない自分もいた。だって、過食に救われてもいたから。過食を奪われてしまったら、唯一の息抜き方法を奪われそうでイヤだった。だから、自分から治そうとは思わなかった。

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摂食障害さんは、家族が大好きだからこそ、嫌われるのが怖いし、見捨てられたくない。

だから、家族に自分の気持ちを分かってほしいけれど、うまく話せない。

そんな複雑な気持ちでいっぱいの摂食障害さんのリアルな本音を、家族に向けて代弁してみました

【保存版】摂食障害の私が、家族に知ってほしいこと〜本音を話せない子どもの心の中〜｜あかね @ed_counseling https://t.co/ih9Eywon5t

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@photo_asuka 怖いけど「食べるほうが正解だよ」と自分に言い聞かせて、「どうせ食べるなら、美味しく食べよう！」と思えるようになるといいな...！

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もっと早く知りたかったのは、「食べる恐怖に勝つには、食べるしかない」という事実。食べるのが怖くて拒食を続け、体重が減るのを見て一瞬だけ安心する。でも、減れば減るほど「次は増えるかも」という恐怖が無限に強くなる底なし沼。怖いんだけど、食べない限り、太る恐怖から一生逃げられない。まずは怖いままでいいから、一口飲み込んでみること。 大丈夫、たった一口食べても太らないし、何も失わないし、世界は変わらないよ。

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＞なぜ「食べていないのに脂肪肝」になるのか？

「脂肪肝＝食べすぎ」というイメージがありますが、実は「極端な栄養不足（特にタンパク質の欠乏）」でも脂肪肝になります。

＞なぜ「浮腫む」のか？

太ったのではなく、深刻な「栄養失調によるむくみ」です。タンパク質が不足すると、血液中の水分を血管内に引き留める成分（アルブミン）が減り、水分がすべて外へ漏れ出すため、体がパンパンになってしまいます。

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過食で苦しんだ青春時代。もし今からやり直すなら2000kcal食べます。 低カロリー食品でお腹を満たしても、脳が満足しないから結局夜にドカ食いするんだよね。生きるために必要な栄養が、圧倒的に足りてなかった。 3食しっかり炭水化物と脂質をとって体を満たしてあげれば、生理的な過食欲求は減るよ。（それでも過食が減らないなら、心理欲求が強いのかも）

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過食は、心が『限界だよ』と叫んでいるサイン。学校、職場、人間関係で限界まで我慢して、家族の前では「いい子」でいる。感情を全部押し殺した結果、食欲だけが爆発してしまっている現象。あなたはね、もう十分に頑張ってる。現状維持の方が苦しいけどラクかもしれない。でもね、勇気のいることだけど、嫌なことは距離をとって、やりたくないことを手放してもいいんだよ。過食を我慢するよりも先に、心を休ませてあげて。

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「楽しくて食べすぎた」あとに、過食しやすいあなたへ。

幸せなのに、過食スイッチが入る｜あかね @ed_counseling https://t.co/VkBHmCQJEV

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私の気持ちなんて誰も分かってくれないと思ってた。だから、過食や拒食で自分の苦しみをアピールしていた、無意識に。口で言えない感情を、自分の体を傷つけることで表現していた。本当はただ、優しく話を聞いて欲しかっただけなのに。

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私と同じアラフォーあたりの方は、「あのマリエさんが？！」と思うよね。明るいキャラの裏で、摂食障害に苦しんでいたなんて。摂食障害さんは、病気を見せようとしない。だからこそ、悪化して初めて「やばい」って気づきやすい病気だな〜とあらためて

「本当に死ぬぞ」マリエをむしばんだ摂食障害の恐怖　「妊婦みたいなお腹になって…」完治10年の闘病生活
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過食やめたいなら、まずこれやめて。「買い溜めした菓子パンを、泣きながら全部食べ切るの」をやめよう。「これで最後にしよう」と思うから、お腹がいっぱいでも詰め込んでしまう。その一方で、今日が終わったら、明日からまた厳しい制限が始まるという恐怖もある。だから、食べ続けちゃう。でもね、明日も、食べたいものを「過食前提ではなく」食べていいんだよ。

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たぶん嫌われるけど言います。「可哀想な私」のままでいる方が、実はラクだと思っていませんか？ 摂食障害でいることで、周りが心配してくれたり、向き合うべき現実から逃げられる。治りたい反面、治ることで誰も注目してくれなくなる恐怖もある。これは、無意識に見捨てられる不安と戦っている証拠。病気がなくても、あなたはここにいていいし、愛される存在だよ。もう、幸せになってもいいんだよ。

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食べ物に「良い／悪い」のレッテルを貼るから、食事への執着が強くなるんだよ。 例えば「お菓子は悪、サラダは可」と決めつけるほど、お菓子のことで頭がいっぱいになりませんか？あのね、 厳しいマイルールが、逆にその食べ物への執着を2倍に強めるんだよ。禁止されるほど、食べたくなるのが人の心理。問題なのは「そればっかり食べること」。たった一口で太るわけないんだから、食べてあげた方が気持ちはスッキリするよ

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@DfalzmwH5f6EL0G こちらこそ、いつも♡ありがとう。一歩ずつ🚶

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気づいたら、8年ほぼ毎日つぶやいてました（ここ1年は、予約投稿でしたが）

こういう、投稿を続ける「マイルール」的なことは、摂食障害のころは自分を縛るために使っていたけれど、仕事に活かせるよ。完璧主義は手放した方がラクだけど、健康的な目標のためであれば、プラスに働く才能だからね！（と、自分を褒めておく！）

今までであってくれた方、ありがとうございます。これからも、細く長くつぶやきます。一人でも多くの人の気持ちが、軽くなりますように

Xに登録した日を覚えていますか？ #MyXAnniversary

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一口食べるごとにスマホのアプリに入力し、基準を超えたら絶望する。 自分の「美味しい」という感覚ではなく、数字に食事も感情も支配されるのは...なんか悔しくない？