el

Pencari jalan yg benar

[lourenn @niceeetime]

POV : 30 tahun nyium napas sendiri bau bangkai 😭
Kirain gigiku yang busuk, ternyata ada bakterinya di mulut. Andai tau oral probiotik ini dari dulu, gak perlu tiap ngomong harus minggir tutup mulut 😭

[Keran @Skits0v]

BJ ✨✨
Masukkan kepala zakar ke mulut, tutup bibir rapat, hisap lembut sambil lidah bermain di bawah kepala. Tangan pegang batang, urut seiring mulut. Gerakan tangan dan mulut mesti seiring. Use more air liur. Biar berleleh, basah dan licin. Ludah atas batang, then hisap semula

[Herman Seven Lenonk @Herm7n]

https://t.co/n3ou4bLXZH

[Adult Sex Hub 18+ @bwat_sxhub]

Join the best NSFW discord server🥵

-500+ channels
-100+ Hentai channels
-50TB Porn/Hentai
-Homemade videos
-OF Models/Animations

https://t.co/ehsIG6Z20X https://t.co/icYjHSyRwg

[nath @cewe2cans]

gilaakkk kakak gw ngewe sama suaminya keras bngt dikira gw dari kamar sebelah g denger kali ya 😭😭😭

[Common Girl (+18) @Pornwifex]

Chudai.....🙊🙊

[Common Girl (+18) @Pornwifex]

Chudai...🙊�

[痩せちゃん。 @yasechan_diet]

このストレッチも骨盤矯正なってた🥹

寝る前に毎日やってたらぽっこりお腹もへるっこむよ！

[YAPPINGFESS @yappingfess]

yap! tw // 18+

Kalian suka ng4ceng gk kalo liat istri sendiri? Maksudnya tuh, ng4ceng setiap saat. Bini gue masak gue ng4ceng, bini gue makan gue ng4ceng, intinya apapun yang bini gue lakukan gue ng4ceng.. ini normal ga sih?🥹

[jurnalsibapak @fajrek1]

Istrinya sakit pinggang. 2 tahun.

dia beliin kasur baru. Rp 2 juta
Niatnya baik. Biar dia tidur nyenyak. Biar sembuh.

Gak sembuh.

Bantal ortopedi. Rp 1juta
Gak sembuh.

Kursi ergonomis. Rp 1 juta
Gak sembuh.

Sampai fisioterapis tanya satu pertanyaan:
"Ibu mandiin anaknya di mana?"

[Daily Fitness @DailyFitHQ]

Thighs fat reduce thigh size - burn cellulite.

[dunia kegelisahan @IndonesiaFedera]

HORMON & NAMANYA

1. hormon kebahagiaan - dopamin
2. hormon stres - kortisol
3. hormon cinta - oksitosin
4. hormon tidur - melatonin (catatan: sebelumnya tertulis melanin)
5. hormon lapar - ghrelin (catatan: istilah medis umumnya adalah ghrelin, sebelumnya tertulis hireling)
6. hormon energi - adrenalin
7. hormon perasaan nyaman (feel good) - serotonin
8. hormon pereda nyeri - endorfin
9. hormon produksi asi - prolaktin
10. hormon pertumbuhan - somatotrop

Ini solusi berbasis riset biar kadar hormonnya lebih seimbang. Aku kelompokkan biar gampang dipraktekan

1. Hormon Kebahagiaan & Motivasi
Dopamin - bikin kamu merasa puas, termotivasi, pengen ulang aktivitas enak

Solusi:
1. Tetapkan target kecil & rayakan - Otak melepas dopamin saat kamu mencapai tujuan, meski kecil. Contoh: selesai 25 menit kerja → kasih reward.
2. Makan makanan kaya tirosin - Dopamin dibuat dari tirosin. Sumbernya: alpukat, pisang, biji labu, keju, yoghurt.
3. Olahraga & aktivitas menyenangkan - Jatuh cinta, makan enak, belanja, semua ningkatin dopamin.

2. Hormon Stres & Energi
Kortisol - hormon stres. Naik saat stres akut/kronis.
Adrenalin - hormon fight-or-flight

Solusi menurunkan kortisol:
1. Atur tidur - Kurang tidur ningkatin respons stres dan kortisol. Tidur 7-9 jam, tidur & bangun jam sama tiap hari.
2. Kelola stres - Teknik 4-7-8, meditasi, napas dalam nurunin kortisol. Ashwagandha terbukti nurunin stres & kortisol dalam uji 8 minggu.
3. Makan makanan anti-stres - Magnesium: alpukat, pisang, coklat hitam, brokoli. Omega-3: salmon, chia seed, kenari. Probiotik: yoghurt, kimchi.
4. Olahraga ringan teratur - Tapi jangan berlebihan, bisa malah naikin kortisol.

3. Hormon Cinta & Bonding
Oksitosin - hormon ikatan, muncul saat sentuhan fisik

Solusi:
1. Sentuhan fisik - Pelukan, pegangan tangan, pijat, seks ningkatin oksitosin. Pijat bahkan naikin dopamin, serotonin, oksitosin sekaligus.
2. Interaksi sosial & peliharaan - Hangout bareng teman, main sama hewan peliharaan juga efektif.
3. Nyanyi bareng & olahraga kelompok - Latihan kelompok dan nyanyi bareng juga bantu.

4. Hormon Tidur & Mood
Melatonin - atur siklus tidur
Serotonin - hormon "feel good", cegah cemas & depresi

Solusi:
1. Paparan matahari pagi - Matahari melepas serotonin yang ngatur tidur, nafsu makan, mood.
2. Kebersihan tidur - Hindari layar biru sebelum tidur, kamar gelap, tenang, sejuk. Batasi kafein 6 jam sebelum tidur.
3. Makan probiotik & triptofan - Yoghurt, acar, sauerkraut bantu kesehatan usus yang ngatur mood. Turki mengandung triptofan untuk produksi serotonin.
4. Makan karbohidrat kompleks - Karbohidrat ningkatin triptofan masuk otak → serotonin naik.

5. Hormon Lapar & Kenyang
Ghrelin - hormon lapar
Leptin - hormon kenyang, dipengaruhi CRH & kortisol

Solusi:
1. Tidur cukup - Kurang tidur ngubah ghrelin & leptin, bikin lebih lapar & gampang overeating.
2. Makan serat & protein - Serat ningkatin rasa kenyang dan bantu keseimbangan hormon.
3. Kelola stres - Stres kronis aktifkan HPA axis → kortisol naik → nafsu makan naik.

6. Hormon Nyeri & Perasaan Nyaman
Endorfin - pereda nyeri alami, kasih efek "runner's high"

Solusi:
1. Olahraga kardio intensitas sedang - Cara terbaik ningkatin endorfin.
2. Tertawa & aktivitas sosial - Nyanyi, nari, ketawa bareng teman juga lepasin endorfin.

7. Hormon Reproduksi & Pertumbuhan
Prolaktin - produksi ASI
Somatotropin/HGH - hormon pertumbuhan

Solusi umum:
1. Tidur dalam & cukup - HGH dilepas paling banyak saat tidur nyenyak di malam hari.
2. Hindari rokok & alkohol - Asap rokok ganggu hormon tiroid, kortisol, dan hormon steroid.

Rujukan utama dari hasil riset di atas:
1. Neurohormonal Regulation of Appetite and its Relationship with Stress - PMC
2. Stress, cortisol, and other appetite-related hormones - PMC
3. Review dari Healthline, Cleveland Clinic, MedicalNewsToday tentang "happy hormones"

[Umar Lie Imanuddin @marzcheese]

https://t.co/jqHuA6YTjo

[Mobility Exercises | Pain Relief Workouts @FeelGoodMovez]

Fix Your Sleep Setup

[leri @leri_lerian]

@mimxlio Ada temen gw gini dia milih nikah dan sampe sekrang dia aman ga pernah nakal lagi, dia punya tekat pengen berubah alhasil dia skerang nyaman sama istrinya walaupun awalnya ya berat tapi dia bisa laluin itu, walaupun kadang ya masih ada hasrat tapi dia milih jln yg bener

[mimolio @mimxlio]

Gw punya temen kantor sudah menikah dia belok karna kita lumayan deket gw juga sering dijadiin temen sharing karna dia bingung mau curhat kesiapa lagi buat nutupin jati diri aslinya. Saat itu gw tanya alasan km tetep nikah kenapa? lalu dia jawab-