EME AL-Qahtani

الابنة الثانية ل رجل عظيم وامرأة فاضلة،زوجة رجل نبيل وام طفلين جميلين، خريجة أحياء حاصلة على دبلوم تربوي و دبلوم ادارةمكتبية♒️

[EME AL-Qahtani @eme_al]

( أَنَا عِنْدَ ظَنِّ عَبْدِي بِي ) اللهم إنا نظن بك غُفراناً ، وتوفيقاً ، وفرحاً ، ورزقاً ، وحُسن خاتمة ، فهب لنا مزيداً من فضلك❤️🙏🏻

[هندز | Hind’z 🎙🥈 @hindz5544]

فلوق لعقد قران لبنت اسمها سارة تبين التفاصيل لكل بيت سعودي وفرحتهم ، الصدق أشوفه أفضل من تصوير عطر وشوز تحسون واقعي مرة كأنكم عايشين معهم حتى طريقة التصوير خرافية 🫠

[EME AL-Qahtani @eme_al]

@Salmaalre من صام رمضان ثم أتبعه ستاً
من شوال كان كصيام الدهر» رواه مسلم ..

[EME AL-Qahtani @eme_al]

@hooory09 @NOWTRND كم سعرها

[so? @hms_sss]

الروتين اليومي الذي سألتزم به حرفيًا لو كنت أعاني من القلق:

•لا كافيين بعد 12 ظهرًا.
•إغلاق الهاتف قبل النوم بساعة كاملة.
•كتابة يوميات 10 دقائق يوميًا لتفريغ العقل.
•تنفّس 4-7-8 لمدة 3 دقائق قبل النوم.
•تعرّض لضوء الشمس صباحًا لمدة 10 دقائق.
•مشي 45 دقيقة بمفردك، بدون موسيقى.
•وسائل التواصل الاجتماعي: 30 دقيقة كحد أقصى.
•قائمة امتنان يومية: 3 انتصارات مهما كانت بسيطة.
•لا أخبار، لا ثرثرة، لا دراما بلا قيمة.
•نوم لا يقل عن 7 ساعات.

ملاحظة مهمة:
غالبًا ما لا يكون القلق مرض، بل نمط حياة مضطرب يرتدي قناع نفسي.

[بندر المسند @EcoOneE]

ملخص كامل كتاب السماح بالرحيل 👇🏻:
الفكرة الأساسية للكتاب الكتاب يقوم على فكرة واحدة عميقة جدًا:

المشاعر السلبية لا تختفي بالمقاومة بل تختفي عندما تسمح لها أن تُعاش ثم ترحل الإنسان يقضي حياته يحاول:
•الهروب من الألم
•قمع الغضب
•تجاهل الحزن
•السيطرة على الخوف

لكن بحسب الكتاب، هذه الطرق لا تحل المشكلة بل تجعل المشاعر تبقى فترة أطول وتتحول إلى توتر وقلق وأمراض نفسية وجسدية.

الحل الذي يقدمه الكتاب يسمى:
الاستسلام الواعي أو السماح بالرحيل

ما معنى السماح بالرحيل

السماح بالرحيل لا يعني الاستسلام للحياة أو الضعف
ولا يعني أن توافق على الخطأ أو الظلم
ولا يعني أن تكون شخصًا سلبيًا

المقصود هو:
أن تسمح للمشاعر أن تمر داخلك بدون مقاومة أو إنكار أو هروب

يعني عندما تشعر:
•بالغضب - لا تكبته ولا تنفجر
•بالخوف - لا تهرب منه
•بالحزن - لا تتظاهر بالقوة
•بالغيرة - لا تنكرها
•بالرفض - لا تبرره

فقط:
اشعر بالشعور بالكامل حتى يختفي

لماذا تبقى المشاعر السلبية

يشرح هوكينز أن المشاعر تبقى لسبب واحد فقط:

لأننا نقاومها

المقاومة تكون بعدة طرق:
•الكبت
•الإنكار
•التبرير
•اللوم
•الهروب
•الإدمان
•الانشغال الزائد
•الضحك المزيف
•التظاهر بالقوة
•إرضاء الناس

كل هذه الطرق تجعل الشعور يبقى مخزن داخل الجسم والعقل.

ولهذا بعض الناس:
•يغضب بسرعة
•يتوتر بدون سبب
•يخاف من أشياء بسيطة
•يحزن فجأة
•يقلق دائمًا
•يفكر كثير
•لا يستطيع النوم
•حساس جدًا
•يتأثر بكلام الناس

السبب غالبًا:
مشاعر قديمة لم يتم السماح لها بالرحيل

آلية السماح بالرحيل (الطريقة العملية)

الكتاب يذكر طريقة بسيطة جدًا:

عندما يظهر شعور سلبي:
1.توقف
2.اعترف بالشعور
3.لا تحلله
4.لا تبرره
5.لا تقاومه
6.لا تحاول تغييره
7.ركز على الإحساس داخل جسمك
8.اسمح له أن يكون موجود
9.راقبه فقط
10.سيخف تدريجيًا
11.ثم يختفي

الفكرة:
الشعور إذا عشته يختفي
وإذا قاومته يبقى

الفرق بين الكبت والتفريغ والسماح

الكتاب يفرق بين ثلاث طرق:

الطريقةالنتيجة
الكبتالشعور يتراكم
الانفجارالشعور يزداد
السماحالشعور يختفي

الكبت: تتظاهر أنك بخير
الانفجار: تصرخ وتغضب
السماح: تشعر بهدوء حتى ينتهي

سلم المشاعر (مهم جدًا)

هوكينز وضع ما يسمى خريطة الوعي وهي مستويات المشاعر من الأدنى للأعلى:

من الأسوأ إلى الأفضل:
1.العار
2.الذنب
3.اللامبالاة
4.الحزن
5.الخوف
6.الرغبة
7.الغضب
8.الكبرياء
9.الشجاعة
10.الحياد
11.القبول
12.الحب
13.الفرح
14.السلام
15.التنوير

الفكرة:
الإنسان لا ينتقل من الخوف إلى السلام مباشرة
بل يصعد تدريجيًا

مثلاً:
حزن - غضب - شجاعة - قبول - سلام

فكرة صادمة في الكتاب

الكتاب يقول:

الإنسان لا يدمن الأشخاص
ولا يدمن الأحداث
الإنسان يدمن المشاعر

يعني:
•شخص يبقى في علاقة مؤذية لأنه مدمن شعور الحزن
•شخص يبحث عن مشاكل لأنه مدمن الغضب
•شخص يخاف من النجاح لأنه متعود على الفشل
•شخص يقلق دائمًا لأنه متعود على القلق

العقل أحيانًا يفضل الألم المعروف على الراحة المجهولة.

ماذا يحدث عندما تطبق السماح بالرحيل

مع الوقت يبدأ يحدث تغيرات:
•يقل التفكير الزائد
•يقل القلق
•تختفي العصبية
•تصبح هادئ
•لا تتأثر بكلام الناس
•لا تحتاج إثبات نفسك
•لا تتعلق بالناس
•لا تخاف من المستقبل
•لا تندم على الماضي
•نومك يتحسن
•قراراتك تصبح أوضح
•حضورك يصبح قوي
•ثقتك بنفسك ترتفع
•تشعر بخفة نفسية

بمعنى:
تتحرر من المشاعر التي كانت تتحكم فيك

أهم القواعد في الكتاب

هذه أهم أفكار الكتاب مختصرة:
1.ما تقاومه يبقى
2.ما تسمح به يرحل
3.المشاعر طاقة وإذا عشتها تختفي
4.الكبت يسبب القلق
5.الهروب يطيل الألم
6.اللوم يمنع الشفاء
7.القبول يحررك
8.السلام الداخلي يأتي من الداخل وليس من الظروف
9.أنت لست مشاعرك
10.الوعي يحررك من ردود الفعل

الكتاب يريد أن يقول:

أنت تتعب ليس بسبب الحياة
بل بسبب مقاومتك لمشاعرك

وأنت لا تحتاج أن تسيطر على كل شيء
بل تحتاج أن تتوقف عن مقاومة ما تشعر به

وعندما تسمح للمشاعر أن تمر
ستكتشف أن أغلب معاناتك كانت
مشاعر لم تُعش ولم تُترك

خلاصة الخلاصة

لو نلخص الكتاب كله في ثلاث جمل:

الشعور الذي تهرب منه يطاردك
والشعور الذي تواجهه يختفي
والشعور الذي تفهمه يحررك

[ماما خُلود @Mamakhulud]

ياا اابااااء

نصيييحة لكم نصيحححة

امدحوا بناتكم حبببوهم
لا تعاملونهم بقسوة وجفاف
🥹❤️❤️

[EME AL-Qahtani @eme_al]

@elhamali85 حلقة تجيب الضيقة
متى تكون نهاية المسلسلات الخليجية مبهجة ؟!

[TRND @NOWTRND]

ترند " مقطع متداول "

ثامر الشهراني:

عضلة مزعجة جدًا في أسفل الظهر لو شدت عليك تحط كمادات حاره ماراح تخف تسوي اللي تسويه ماراح تخف إلا بهذا التمرين الخاص فيها 🤯!

[أدهم شرقاوي @adhamsharkawi]

وإنْ كانَ لَهُ مِئَةٌ مِنَ الأبناءِ،
لا يَزالُ الرَّجُلُ عَقيمًا،
حتّى يُوهَبَ البناتِ! ❤️

[EME AL-Qahtani @eme_al]

@Salmaalre سبب لمغفرة الذنوب
في الحديث أن رجلًا سقى كلبًا عطشانًا فغفر الله له.
وهذا يدل أن سقي الماء حتى للحيوان له أجر عظيم.

[وقّار . @A_8jw]

@ghmr1400 @alrajhihaj انا نفس الوضع ولي شهر ابحث وجدت افضل حملتين يخدموا الفئة هذي وتقييمهم مرتفع وعندهم مرشدات شركة البدر القادم وحملة الحمراء وميزتهم سعرهم اقل سعر لكن عيبهم تكتمل اعدادهم بسرعة

ومن الحملات الكويسة الفرقان وصفا المشاعر ومشاعل النور والقصواء والفردوس عيبهم اسعارهم مش رخيصة

[EME AL-Qahtani @eme_al]

@HRSD_Care @HRSD_SA المادة الثانية و العشرون
يستحق العامل المنزلي عند انتهاء عقد العمل المنزلي
مكافاءة نهاية خدمة قيمتها شهر عن كل اربع سنوات متتالية امضاها لدى صاحب العمل المنزل
————————
هل يعتبر العقد مخالف للنظام؟كيف تستحق راتب بعد سنتين؟

[EME AL-Qahtani @eme_al]

@ufmradio @Naif_Alabdullah @SAFM_KSA @OudElite @daralamiratsa @Tayseerme @flynas سباق المشاهدين-المذيع حامد الغامدي

[إذاعة نداء الإسلام @neda_radio]

مسابقة #اقرا_وارتق11 | س3 ما السورة التي بدأت بقَسَمٍ بوقت محدد من اليوم؟
⭕للفوز معنا ب1000 ريال مقدمة لفائز واحد.⭕
🔺جاوب صح في #اقرا_وارتق11
🔺تابع الحساب
🔺رتويت🔄
🔺اعجاب❤️
#نداء_الإسلام
#أثير_الصائمين

[EME AL-Qahtani @eme_al]

@neda_radio #اقرأ_وارتق11

سورة الفجر
سورة الضحى
سورة العصر
سورة الليل

يأت بها الله إن الله لطيف خبير

[EME AL-Qahtani @eme_al]

@ufmradio #مسابقة_أبدال_الرمضانية

الرقم الموحد:

920033660

-

-

-

[EME AL-Qahtani @eme_al]

@ufmradio @d_al_Mhamad #اكتيفيتي_UFM قصر الصلاة بالسفر

[EME AL-Qahtani @eme_al]

#اكتيفيتي_UFM
قصر الصلاة بالسفر

[د. محمد فهد القحطاني @10mfq10]

الجزء العلوي :
هدفه إخراج المراجع من الخمول والعجز خلال هذه الأنشطة حسب الجهد وليس الرغبة ..

الجزء السفلي :
يستخدمه المراجع يومياً لمتابعة السلوك والمزاج ..

#فضفضة_نفسية