tillxxz I zxxdie

savage hiphop°R&B+soul°jazz

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ライインエクステ5で12.12、10で10、
スカクラ15で3.4
ダンショル14で15.15、18で10.12
僧帽10+10.10+10
ベント0で10.10、20で15.15、30で8、35で3、20で10

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台カール10で10.10、15で4.4
インクラエクステ10で15、15で12、20で10.10
スカクラ5で12、10で8.8、15で6.6

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サイドレ10で8.8.8.8
マシンショル39で8、46で8、53で8、60で6、67で5+1、74で0

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腹斜42で30+30.30+30
上体起こし10.8+1.5+2
懸垂26で7+2.7+2.

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アウターサイ36で10+16.20.20+14.15.20+10
ケーブロー52で10.12、66で10.10、73で9、80で7.5+3、66で10
ラッド66で8.8、73で7.5
アンダー懸垂27で6.
パラレル懸垂27で6+2.6+2.6

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台カール5で12、10で8.10、12.5で4.2、10で5+1.6
ストバーカール10で10.6、12.5で3.5、15で3.3
インクラプレエク10で10.7+4.12.15.
ナロパララッド61で8+2.8+2、68で8、75で7、82で4+1、96で3
アンダー懸垂26で3+3、33で8+1.5

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ケーフラ8で18、11で18.15
ベンチ20で13.10、25で10
デッド20で8.8、30で6+2.8、40で5.4+3
レッグカ47で12.10+2.12.

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サイドレ9で11+1.12.10+2.9+3.9+1.12
リヤデル33で12.10+2.13、40で12.11+1
懸垂33で10.10、26で8.6+1
ラテラル25で15+5.20、32で13+2.10+2、39で8+1
ダンショル16で12.12、18で11.11
オバへ5で10、10で8.7、12.5で6.5+1
リヤレ9で9+3.12.11.9+3

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バーベルカ5で15.15.15.10+2.11+1
インクラプレエク10で20.20+1.20
ダンプレ16で15.20、22で15.15、26で12.10.10
ベンチ15で15、25で10、30で10、35で6+1.7
ペック54で10、61で10、75で7+1、89で5+1.4+2

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ペック54で10.12、61で12、68で12、75で5+3、82で5+2、89で3+1
ダンプレ16で10.15.14、20で13.12、24で10
ダンフラ12で10、16で12
ベンチ15で10、25で8、30で6+1.8
プレスダウン23で12.13、26で12、28で6+2
ディップス26で8.12、19で11.12

[tillxxz I zxxdie @empty_extender]

プレエク10で15.20.20
ライイン10で15.15
ライインストエクステ5で10+2.12+2、7.5で10+6.10+7、10で8+10.7+1+10
マシンショルパラ25で10.10、32で9.7+1.9+1、39で7、46で6

[tillxxz I zxxdie @empty_extender]

プレエク10で20.20
ezバーエク5で20.20.15
ライインプレエク10で15.15.14.
立ち10で10.15
インクラカール12で8.8.8.8
レッグカール54で10.10.8+4.12

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ラテラル25で18.20.20.18+2

[tillxxz I zxxdie @empty_extender]

サイドレ5で20.15.18.20.15
プレエク10で12.20、15で11+1.10
アブロ8.10.10.8+2
ディップス40で12.10、33で
デッド20で10.10、30で8.5+3、40で5、30で8

[tillxxz I zxxdie @empty_extender]

ケーブルラッド１で30.30、3で30.30
ケーブルロー26で20、31で20、36で15、41で15
縦ロー15で15、25で15、35で10、40で7、45で4.3
オバへ5で10、10で8、12.5で6、15で6、17.5で5、10で11
ラッド61で8.10、75で6+2、82で7+1、96で4+2.3

[tillxxz I zxxdie @empty_extender]

プレエク10で30.20、15で10
立ち10で20、15で20
ezバー20.14+5
ダンベルカ14で9.8、16で7.
レッグカール40で18.15.15
アンダー懸垂33で10、26で4+1
パラレル33で10、26で4+2
懸垂33で7+3、26で7+3
レイ懸垂33で8、26で6+2
ナローベンチ20で10.11、25で11.10、30で6
ベンチ20で10、30で7、35で5.

[tillxxz I zxxdie @empty_extender]

ケーブルラッド1で30.30、3で20.20
ネガパラ懸垂2.5.
ダンベルオバへ5で20.20.20.20
バーベルカ5で7、7.5で6+1.6+2、10で5、5で11
アンダー懸垂33で10、26で6+2
懸垂33で7+1、26で4+2.5
レイ懸垂33で8、
パラレル33で4+2、26で4+2

[tillxxz I zxxdie @empty_extender]

ダンベルカ12で10.10.10.7
ワンハンダンベル16で6.6.5
ezバーエクス20.10+10.15.
プレエク10で10.10.10
ナローベンチ15で5+10.10、20で10.10、25で6.7
ダンフラ12で11.12.12.10
プリチャー台5で11、7.5で7.6
ハンマカ12で10、10で8.8.9

[tillxxz I zxxdie @empty_extender]

プレエク10で15.20.7+10.10
ezバーエク20.15.15.20
レッグエクステ54で15.6+5.11+1、61で11.10+2
アブダクター30でも20、37で12.、45で12+8

[tillxxz I zxxdie @empty_extender]

マシンロー順手47で8、54で12、61で10、54で10