えなげむ

最近はダイエットや筋トレがメイン。F1視聴中は連投するので興味ない人は#f1jpをミュートお願いします。DMは基本無視。
キャンプ関係は @enagem_camp

[えなげむ @enagern]

ダイエットや筋トレの目的:
1. たまに暴飲暴食をしてもビクともしない基礎代謝と運動習慣を手に入れたい
2. 自分なりの"カッコいいお父さん"になりたい
3. 死ぬ直前まで元気でいたい
4. 腹筋割ってみたい

[スミレンジャーZ（愛称スミレちゃん、元スラウザー）RLSH @iijNWqUQ7i41630]

渋谷の路上飲酒＆ポイ捨てがヤバすぎる…

日本がW杯(ワールドカップ)で勝利した後、日中も夜も渋谷は大熱狂。
でも翌朝、街はゴミだらけ。
ベンチや生け垣など座れる場所の周辺は悲惨だ。

普段から渋谷はポイ捨て問題が深刻だが、盛り上がりの反動が追い討ちをかけている。

世界中が日本人サポーターのゴミ拾いなどを絶賛したり、今でも他国では｢ 日本は清潔な国 ｣と思ってくれてる人が沢山いるのに、日本人も訪日外国人も一部のマナー違反者が台無しにする。

因みに小雨とはいえ、昨晩は雨が降ってるのに早朝がこれですからね。

一晩中路上で騒いだりポイ捨てしたり、青信号とはいえスクランブル交差点で騒いで通行の邪魔して警察が動いたり、大迷惑。

日本の勝利が嬉しいのに、日本にいる誇りは無いのか ？ ？ ？

#リアルライフヒーロー
#RLSH

[えなげむ @enagern]

(続き)

今日はアームカールとスカルクラッシャーを重点的に！

重量を増やした種目はありませんがレップ数などは増加傾向なので漸進できてると思います！

プッシュアップは前回から体重が5kgほど増えてるので3kg(5kg x 0.7)程度は増量していることになるのかな…？

#ダイエット #筋トレ #宅トレ

[えなげむ @enagern]

本日の宅トレ。
2026/06/22 18:40〜20:05

ディーププッシュアップ(自重)
プッシュアップバー使用
3sets(10/7/5reps)

サイドレイズ(7.3kg)
3sets(10/10/8reps)

アームカール(12.5kg)
3sets(8/7/7reps)

アームカール(10.3kg)
5sets(9/8/7/6/6reps)

#ダイエット #筋トレ #宅トレ

[えなげむ @enagern]

(続き)

ダンベルスカルクラッシャー(8.4kg x2)
5sets(11/9/7/6/6reps)

ダンベルスカルクラッシャー(7.3kg x2)
5sets(11/8/7/7/6reps)

ダンベルフライ(12.5kg)
3sets(12/7/6reps)

#ダイエット #筋トレ #宅トレ

[えなげむ @enagern]

今朝の体重 76.5kg(前回比+5.3kg)
体脂肪率 16.2%
計測日時 2026/06/22 09:00

さぁ、
また5日間の食事管理が始まります！

#ダイエット #食事管理 #あすけん

[えなげむ @enagern]

千代むすび 純米吟醸 強力60

これ美味しい。
近所のスーパーで売っててずっと気になっていたんですが、純米吟醸だからやっぱ甘めなのかなー？と思っていたらしっかり辛口！食事とよく合います！

[えなげむ @enagern]

いま車で環七走ってるんですけど、方向指示器なし、急な割り込み、イエローカット、信号無視、などなど！

今日は酷いw
みんなどうしました？！
ご乱心ですか？！

筋トレしたらイライラとか霧散しますよ！

[えなげむ @enagern]

今朝の体重 71.2kg(前回比-0.6kg)
体脂肪率 15.9%
計測日時 2026/06/20 09:45

やはり右肩上がりな傾向ですが、毎週土日の実験はまだまだ継続します！
今日明日も好き勝手飲み食いです。

チート？
いえいえ、ただの暴飲暴食です！

#ダイエット #食事管理 #あすけん

[えなげむ @enagern]

昨日も100点…ですがウッカリと脂質を摂り忘れました！

#ダイエット #食事管理 #あすけん

[えなげむ @enagern]

(続き)

サイドレイズは前回の6.8kgから+0.5kgの増量！だけどこの500gが！なかなかキツかった…
スカルクラッシャーも7.3kgから+1.1kgの増量！
増量していない種目も全体的にレップ数が向上してます。嬉しいです！

#ダイエット #筋トレ #宅トレ

[えなげむ @enagern]

本日の宅トレ。
2026/06/19 13:10〜14:20

ディーププッシュアップ(自重)
プッシュアップバー使用
3sets(11/8/5reps)

サイドレイズ(7.3kg)
3sets(9/8/8reps)

アームカール(12.5kg)
3sets(9/7/5reps)

アームカール(10.3kg)
3sets(7/5/5reps)

#ダイエット #筋トレ #宅トレ

[えなげむ @enagern]

(続き)

ダンベルスカルクラッシャー(8.4kg x2)
3sets(10/6/5reps)

ダンベルスカルクラッシャー(7.3kg x2)
3sets(11/7/8reps)

ダンベルフライ(12.5kg)
3sets(9/7/4reps)

#ダイエット #筋トレ #宅トレ

[えなげむ @enagern]

今朝の体重 71.8kg(前回比-0.5kg)
体脂肪率 15.6%
計測日時 2026/06/19 08:45

#ダイエット #食事管理 #あすけん

[えなげむ @enagern]

もちろん昨日も100点！
体調もすっかり良くなりました！

#ダイエット #食事管理 #あすけん

[えなげむ @enagern]

今朝の体重 72.3kg(前回比-0.8kg)
体脂肪率 15.4%
計測日時 2026/06/18 08:45

体重の乱高下がまるでノコギリのよう…w

#ダイエット #食事管理 #あすけん

[えなげむ @enagern]

昨日も100点！

#ダイエット #食事管理 #あすけん

[えなげむ @enagern]

(続き)

ブルガリアンスクワットは前回の27.6kgから+0.8kg増量、カーフも前回30.3kgから+2.2kg増量！

Bulgスクワットは28.4kg加重で3セットはやるつもりだったんですが2セット目開始時に何だかフラついてしまい、危険と判断して1セットでやめました！

#ダイエット #筋トレ #宅トレ

[えなげむ @enagern]

本日の宅トレ。
2026/06/17 20:40〜21:05

ブルガリアンスクワット(自重)
1set(15reps)

ブルガリアンスクワット(加重20kg)
1set(15reps)

ブルガリアンスクワット(加重28.4kg)
1set(10reps)

片脚カーフレイズ(加重32.5kg)
3sets(26/22/20reps)

#ダイエット #筋トレ #宅トレ

[八羽 @aoiwa_88]

ドブの貯金箱を作りました。
お金を入れると損した気持ちになります。

[角田裕毅/Yuki Tsunoda @yukitsunoda07]

still smiling after two race distances in the barcelona heat 🔥

so good to be back behind the wheel, feels like i never left