Hugo Nobre

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[Mihura @XMihura]

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[Santiago Segura @SSantiagosegura]

Pues he dudado un poco en publicar estos datos que me ha mandado la distribuidora esta mañana (no quería amargar el sábado a mis haters…)
Pero sé que, todos los que me habéis ayudado a hacerlo posible, os vais a alegrar! 😉

[Pablo R. (Root Rat) @root_rat]

Dear foyogüers.

Dadme un empujoncito compartiendo mis clips y mis directos.

Ayudadme a seguir haciendo crecer el proyecto y que tenga más alcance. Es muy de nicho, pero no hay mucho contenido así en castellano.

Y los que queráis podéis también apoyarme directamente en Patreon…

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Que Twitter haga su magia..

Os quiero ❤️

[Ana Mourelo @ana_mourelo]

No es cosa de niños.
Leed👇 No os dejará indiferentes

[| Edu Barrecheguren | @EduBarreche]

¿Cuánta fuerza te recomiendo que aspires a tener en el tren inferior?

En 3 tuits te lo cuento:

[| Edu Barrecheguren | @EduBarreche]

Si no incluyes nunca las SUPERSERIES en tu entrenamiento..

¡Te estás dejando GAINS en la mesa!

Hablemos de superseries y de como usarlas para ganar masa muscular:

[| Edu Barrecheguren | @EduBarreche]

En su mejor momento, en los años 30 y 40, John Grimek era el mejor culturista y el más respetado atleta de fuerza del mundo.

Pero lo más impresionante de Grimek es que siguió entrenando a un gran nivel pasados los 60 y 70.

Y sobre sus métodos para levantadores más mayores habló en un artículo que escribió a los setentaypocos, en el que mencionaba que a partir de una determinada edad, se suelen encontrar los siguientes problemas:

1. Falta de tiempo para entrenar tres o más veces por semana (con barras y mancuernas).

2. Falta de energía para entrenar tres o más veces por semana (con barras y mancuernas).

3. Incapacidad de recuperarse de tres o más entrenamientos semanales (con barras y mancuernas).

Pero aún así muchos, por tercos o por desconocimiento, se empeñan en entrenar como cuando eran más jovenes o como ven que entrenan otros levantadores varias décadas más jóvenes.

Esto les lleva a acabar cansados, rígidos, con agujetas, y a no progresar tanto como les gustaría... Lo que lleva a muchos a dejar por completo el entrenamiento.

Para Grimek dejar de entrenar era un gran error, ya que consideraba el entrenamiento de fuerza como la fuente de la juventud.

Si quieres que te cuente más sobre lo que proponía Grimek para levantadores más mayores, dale 'like' a este tuit y déjame un comentario para que sepa que hay interés.

[| Edu Barrecheguren | @EduBarreche]

🗣“Por mucho que entrenes, tu genética es la que es”

Todos hemos escuchado esta frase alguna vez, ¿verdad?

En este post te explico lo que es verdad, lo que no, y te doy consejos prácticos para tu entrenamiento 👇

Pues bien, parte de razón tiene, pero sólo en lo que aplica a llegar a ser parte de la élite en algún deporte en el que la genética sea fundamental para ello.

No aplica a que te pongas en forma para lucir palmito en la playa este verano, ni a que consigas tu récord personal en dominadas, press de banca o sentadillas y que este récord sea más que respetable.

En definitiva, que seguramente puedas progresar mucho más de lo que crees (prueba de ello son los cientos de casos de éxito que tenemos en Programa DOCE 👉 https://t.co/0QiDHuWQ21).

En deportes en los cuales la explosividad, o por contrapartida la resistencia, son clave para el éxito... La élite nace y luego se hace.

Los mejores sprinters tienen más fibras de contracción rápida que tú y que yo, de nacimiento. Entre otras cosas.

Los mejores atletas de resistencia tienen más fibras de contracción lenta que tú y que yo, un VO2 máx superior y seguramente acumulan menos ácido láctico que nosotros. Es lo que hay.

Dicho esto, le puedes sacar el máximo partido a tus condiciones naturales si aprendes a entrenar mejor.

A grandes rasgos, si quieres entrenar:

Las fibras de contracción rápida: haz 6 reps o menos.

Las fibras "intermedias": haz de 6 a 12 reps.

Las fibras de contracción lenta: haz 12 o más reps.

Esto es muy básico, y no es del todo práctico, lo sé, vamos a la práctica 👇

¿Cuál es mi recomendación?

Que entrenes en distintos rangos de repeticiones a lo largo del tiempo haciendo uso de lo que se llama una periodización ondulante.

Es decir:

En algunas fases priorizamos la ganancia de fuerza y la mejora del sistema nervioso central, y en otras priorizamos la ganancia de masa muscular y la capacidad de trabajo.

Alterna entre fases de uno y otro tipo a lo largo del tiempo y conseguirás grandes progresos tanto en fuerza como en masa muscular.

Por ejemplo:

Semanas 1-4: 10 a 12 reps
Semanas 5-8: 6 a 8 reps
Semanas 9-12: 8 a 10 reps
Semanas 13-16: 4 a 6 reps

Esto lo podrías hacer de la siguiente manera:

Semanas 1-4:

4 series de 10 a 12 reps en ejercicios principales.
3 series de 12 a 15 reps en ejercicios de asistencia.

Semanas 5-8:

5 series de 9, 7, 5, 5, 9** reps en ejercicios principales.
4 series de 8 a 10 reps en ejercicios de asistencia.

**El promedio de reps es 7 reps, dentro de ese rango de 6 a 8 reps.

Semanas 9-12:

5 series de 8 a 10 reps en ejercicios principales.
4 series de 10 a 12 reps en ejercicios de asistencia.

Semanas 13-16:

6 series de 7, 5, 3, 7, 5, 3*** reps en ejercicios principales.
4 series de 6 a 8 reps en ejercicios de asistencia.

*** El promedio de reps es 5 reps, dentro de ese rango de 4 a 6 reps.

Si este post te ha sido útil, ¡compártelo!

Y si quieres que te lo demos ya hecho para que no tengas que romperte la cabeza planificando y ajustando y sólo tengas que ejecutar entra en:

https://t.co/0QiDHuWQ21

[| Edu Barrecheguren | @EduBarreche]

Mucha gente se quiere poner fuerte, pero la mayoría no tienen ni idea de cómo planificar bien un entrenamiento de fuerza.

--HILO--

[| Edu Barrecheguren | @EduBarreche]

Se acabaron las excusas para no entrenar.

El hilo que no sabías que necesitabas:

[| Edu Barrecheguren | @EduBarreche]

¿Quieres más FUERZA y MASA MUSCULAR?

Usa un rango amplio de repeticiones en tus entrenamientos a lo largo del tiempo.

De esta forma, estimularás más unidades motoras y obtendrás mejores resultados.

[| Edu Barrecheguren | @EduBarreche]

Mucha gente cree que entrenar más es mejor para progresar.

Más series, más sesiones de entrenamiento, más peso..

Y se equivocan:

[| Edu Barrecheguren | @EduBarreche]

COMO ENTRENAR PARA GANAR FUERZA:

[| Edu Barrecheguren | @EduBarreche]

3 cosas que nunca fallan para GANAR MÚSCULO:

[| Edu Barrecheguren | @EduBarreche]

Entrenar y conseguir tus metas te puede cambiar la vida.

Te puede cambiar como persona.

Ayudarte a superar miedos y complejos y enseñarte a tener éxito en otras áreas de tu vida.

¿Exagero?

4 cosas que mucha gente no asocia a entrenar y que te pueden cambiar la vida:

[| Edu Barrecheguren | @EduBarreche]

En este hilo te explico cómo diseñar un entrenamiento de bíceps y te regalo 5 entrenamientos.

Hablemos de la curva de la fuerza y el entrenamiento de bíceps:

[| Edu Barrecheguren | @EduBarreche]

¿Quieres más fuerza y masa muscular?

Usa un rango amplio de repeticiones en tus entrenamientos a lo largo del tiempo.

De esta forma, estimularás más unidades motoras y obtendrás mejores resultados.

[| Edu Barrecheguren | @EduBarreche]

¿TE QUIERES PONER FUERTE DE VERDAD?

En este hilo te hablo de la fuerza y te doy consejos prácticos para ponerte fuerte de verdad:

[| Edu Barrecheguren | @EduBarreche]

ANATOMÍA aplicada al GYM.

Los pectorales:

[| Edu Barrecheguren | @EduBarreche]

Como la dopamina barata te puede estar destrozando la vida.

--hilo--