Hale

Ergoterapist

[Hale @ergocuhale]

Ergoterapi ismi aslında mantarlar tarafından üretilen ve oksidatif stres riskini azaltan ergotioninden gelmektedir. Bu yüzden stres riskinizi düşürmek için Ergoterapiste danışın
Kaynak: bilmem ne

[Salih Selman @drsalihselman]

Şükrederseniz nimeti arttırım

[MOTİVASYON @derinbirneffess]

"Eğitimi zekayla asla karıştırmayın, bir kişi doktora derecesine sahip olabilir ve hâlâ bir aptal olabilir."

— Richard Feynman

[Hale @ergocuhale]

Bugün bayram olması sebebiyle küstüğüm tezimle barıştık ve uzun bir aradan sonra bilgisayarımın başına geçtim. Şu an yeniden tanışıyoruz

[Hale @ergocuhale]

@AcademicAdvent3 bir akademisyenin öğrencilerle başka bir hocanın/öğrencilerin dedikodusunu sigara+çay eşliğinde yaparak itibar zedelemesi ve onun dedikodusuna eşlik etmeyen öğrencileri damgalaması… böyle bir karaktere söyleyecek söz bulamıyorum

[siyah film @siyahfilm1]

- hayat sahip olduklarımızın dışında kalanlarmış meğer.
+ bu ne demek yusuf?
- seçtiklerinle yaşamak kolay, payına düşene razı mısın demek.

- yeditepe istanbul

[hanımefendi @asksal33]

odak akademik kaygıda

[Mehmet Gündoğdu @avuntusaati]

En sevdiğim Marcus Aurelius çevirim

[Hale @ergocuhale]

@zayniby Hocam bu bir bağımlılık. Ben de yüksek lisans tezi yazmamak için Bigg’e başvurmuştum

[Dear Self. @Dearme2_]

Your Mom's prayers are still protecting you.

[Diğerkâm @digerkm]

Ne için yaşarsan onu örterler üstüne.

[Sefa Uygun @sefauygunn]

Fizyolojik olarak başarılı - disiplinli - iradeli insanların bir farkı var:

Bu kişilerin prefrontal korteksi (özellikle medial ve dorsolateral bölgelerin) daha gelişmiş.

Gelişmiş mPFC = öz disiplin, stres kontrolü, duygusal denge, planlama yeteneği, hedefe odaklanma, irade gücü, öğrenilmiş çaresizliğe direnç, uzun vadeli düşünme ve kararlılık.

mPFC’nin işlevsel kapasitesini artırmanın yolları neler?

Yine gelişmiş mPFC için ilk odaklanmanız gereken organ bağırsaklar.

1-Bağırsak florası, dopamin ve GABA üretimi üzerinden doğrudan mPFC’yi besler:

-L. Reuteri, L. Rhamnosus GG, B. Longum dopamin ve GABA sentezini artırır
-Kolostrum, bütirat, propolis, inülin, polifenoller (örneğin kakao, çay, nar)
-LPS azaltımı: yüksek lif, kaliteli protein, düşük endotoksinli diyet ve berberin, akgünlük, çörekotu takviyeleri
-Bağırsak geçirgenliğini onarmak için glutamin, çinko karnozin, kolostrum

2-HDAC İnhibisyonu

HDAC (Histon Deasetilaz) inhibitörleri nöral plastisiteyi artırır ve mPFC sinaptik bağlantılarını güçlendirir.

-Bütirat – en güçlü doğal HDAC inhibitörüdür
-Resveratrol, kurkumin, kuersetin, luteolin, valproat (ilaç), niasinamid, teanin
-EGCG (yeşil çay) ve spermidin (fermente gıdalar, natto)

3-mPFC’yi Güçlendiren Davranışsal Uygulamalar

mPFC, düşünmeden doğru şeyi yapma merkezidir. Disiplinli davranışlarla sık aktive edildikçe kalıcı olarak güçlenir.

-Günlük minik hedefler belirle, tamamladıkça üstünü çiz.
-Zorluk seç, kaçınma dürtüsünü yen. (Soğuk duş, zor konuşma, yoğun antrenman, sıkıcı işi yapmak)
-Rutinleri 365 gün devam ettir. (Aynı saatte kalkmak, yatmak, egzersiz yapmak, yürümek, kitap okumak gibi)
-Kendine söz ver - ve tut.
-Odaklı tek görev. (Multitasking, PFC devresini aşırı uyarır ve zayıflatır.)
-Küçük kazanımları görünür hale getir. (Takvimde çarpı atmak, streak sistemi, not almak.)
-Sosyal risk al. (Bir fikir paylaş, reddedil, tekrar dene)
-Kendini aşırı uyaranlardan koru. (kafein, nikotin, gündem, kısa video, kaydırmalar, susmayan müzikler vs)
-Meditasyon yap.
-Günlük yaz + imajinasyon + nasıl biri olacağına dair düşünceler + gelecek planları yap.
-Zorunlu sessizlik / dopamin detokslarına odaklan.
-Soğuk maruziyeti + kontrol nefesini dene.
-Sıfır mavi + yapay ışık (beyin iltihabından kurtulun)

[H. Melisa Acar @hmelisaacar]

Muazzam bir araştırma: İnsan beyni bir işe odaklandığında daha mutlu oluyor.
Zihni boş bıraktığında ise geçmişi, geleceği ve gereksiz düşünceleri kurcalamaya başlıyor, mutsuzluk da o anda devreye giriyor. Demek ki huzur, çoğu zaman odaklı çalışmakta.

[Fulya Öztürk @Fullyaozturk]

Hz. Ali'nin de dediği gibi; "Bir zulme engel olamıyorsanız, onu herkese duyurun."

#GlobalSumudFlotilla #SumudFlotillaSaldırıAltında
#sumudforGazza

[Fikriyat @fikriyatcom]

Dualarımız sizinle.

#WeAreSumud

[Fulya Öztürk @Fullyaozturk]

Acı o kadar büyük ki
Ne yazsam bu fotoğrafın yükünü taşıyamayacak…
Zulmü anlatmada yeterli olmayacak.
Kalbime oturdu…

#Gazze

[Fikriyat @fikriyatcom]

“Bir insan bir kere ölür.
Adam gibi ölür...”

#15Temmuz'u unutma!