Ergoterapi ismi aslında mantarlar tarafından üretilen ve oksidatif stres riskini azaltan ergotioninden gelmektedir. Bu yüzden stres riskinizi düşürmek için Ergoterapiste danışın
Kaynak: bilmem ne
@AcademicAdvent3 bir akademisyenin öğrencilerle başka bir hocanın/öğrencilerin dedikodusunu sigara+çay eşliğinde yaparak itibar zedelemesi ve onun dedikodusuna eşlik etmeyen öğrencileri damgalaması… böyle bir karaktere söyleyecek söz bulamıyorum
- hayat sahip olduklarımızın dışında kalanlarmış meğer.
+ bu ne demek yusuf?
- seçtiklerinle yaşamak kolay, payına düşene razı mısın demek.
- yeditepe istanbul
Fizyolojik olarak başarılı - disiplinli - iradeli insanların bir farkı var:
Bu kişilerin prefrontal korteksi (özellikle medial ve dorsolateral bölgelerin) daha gelişmiş.
Gelişmiş mPFC = öz disiplin, stres kontrolü, duygusal denge, planlama yeteneği, hedefe odaklanma, irade gücü, öğrenilmiş çaresizliğe direnç, uzun vadeli düşünme ve kararlılık.
mPFC’nin işlevsel kapasitesini artırmanın yolları neler?
Yine gelişmiş mPFC için ilk odaklanmanız gereken organ bağırsaklar.
1-Bağırsak florası, dopamin ve GABA üretimi üzerinden doğrudan mPFC’yi besler:
-L. Reuteri, L. Rhamnosus GG, B. Longum dopamin ve GABA sentezini artırır
-Kolostrum, bütirat, propolis, inülin, polifenoller (örneğin kakao, çay, nar)
-LPS azaltımı: yüksek lif, kaliteli protein, düşük endotoksinli diyet ve berberin, akgünlük, çörekotu takviyeleri
-Bağırsak geçirgenliğini onarmak için glutamin, çinko karnozin, kolostrum
2-HDAC İnhibisyonu
HDAC (Histon Deasetilaz) inhibitörleri nöral plastisiteyi artırır ve mPFC sinaptik bağlantılarını güçlendirir.
-Bütirat – en güçlü doğal HDAC inhibitörüdür
-Resveratrol, kurkumin, kuersetin, luteolin, valproat (ilaç), niasinamid, teanin
-EGCG (yeşil çay) ve spermidin (fermente gıdalar, natto)
3-mPFC’yi Güçlendiren Davranışsal Uygulamalar
mPFC, düşünmeden doğru şeyi yapma merkezidir. Disiplinli davranışlarla sık aktive edildikçe kalıcı olarak güçlenir.
-Günlük minik hedefler belirle, tamamladıkça üstünü çiz.
-Zorluk seç, kaçınma dürtüsünü yen. (Soğuk duş, zor konuşma, yoğun antrenman, sıkıcı işi yapmak)
-Rutinleri 365 gün devam ettir. (Aynı saatte kalkmak, yatmak, egzersiz yapmak, yürümek, kitap okumak gibi)
-Kendine söz ver - ve tut.
-Odaklı tek görev. (Multitasking, PFC devresini aşırı uyarır ve zayıflatır.)
-Küçük kazanımları görünür hale getir. (Takvimde çarpı atmak, streak sistemi, not almak.)
-Sosyal risk al. (Bir fikir paylaş, reddedil, tekrar dene)
-Kendini aşırı uyaranlardan koru. (kafein, nikotin, gündem, kısa video, kaydırmalar, susmayan müzikler vs)
-Meditasyon yap.
-Günlük yaz + imajinasyon + nasıl biri olacağına dair düşünceler + gelecek planları yap.
-Zorunlu sessizlik / dopamin detokslarına odaklan.
-Soğuk maruziyeti + kontrol nefesini dene.
-Sıfır mavi + yapay ışık (beyin iltihabından kurtulun)
Muazzam bir araştırma: İnsan beyni bir işe odaklandığında daha mutlu oluyor.
Zihni boş bıraktığında ise geçmişi, geleceği ve gereksiz düşünceleri kurcalamaya başlıyor, mutsuzluk da o anda devreye giriyor. Demek ki huzur, çoğu zaman odaklı çalışmakta.