coco melon

if a bad thing happen does not mean your whole day ruined

[coco melon @esmeloncoco]

@three4u_ Agreee

[coco melon @esmeloncoco]

Semangat GYM💪💪💪

[coco melon @esmeloncoco]

@three4u_ Kamu jg cakep haha

[coco melon @esmeloncoco]

@sielemenair Ooo i see i see follbacklah ko ahhaa

[coco melon @esmeloncoco]

@_kkaition Oalah kamu yg kemarin di agora ya😅

[coco melon @esmeloncoco]

Cold for summer

[Raka @doimucenah]

1. Fitted Tee Danbowl Cotton

Masalah terbesar fitted tee tuh biasanya gampang lecek pas dipake aktivitas. Tapi yang satu ini bahannya unik banget, campuran Cotton & Polyester 60:40. Kain bagian dalamnya itu polyester, jadi keringat gak bakal keserap ke serat kain otomatis bebas bau ketek seharian!

Plus, udah ada teknologi Airy Tech Breezewear jadi pas dipake tuh adem semriwing, gak gerah sama sekali.

Pas checkout kemarin nemu di sini:
https://t.co/FcweOlI57K

[konoh @konoholicx]

kenapa teriakin orang mbak ? itu bukan private gym lu, lu gak berhak marah kalau ada orang yg lewat depan kamera lu lagi ngonten, dia juga mana tau ada hp lu yg lagi ngerekam disitu hdehh

[HendroPurboyo™ @Purboyo17844]

@Denisygt @Shoopeehaulmax @siboluketan [phone]

[Maxime @gagitutem]

List FTL (Blue) yang udh gw datengin plus rating dari gw :
1. Menteng ⭐⭐
2. Kalimalang ⭐⭐
3. Blok M ⭐⭐⭐⭐
4. Mustika Jaya ⭐⭐⭐
5. Pondok Gede ⭐⭐⭐⭐
6. Satrio ⭐⭐⭐
7. Benhil ⭐⭐⭐
8. Merdeka ⭐⭐⭐⭐⭐⭐
9. Tanjung Duren ⭐
10. Bekasi Timur ⭐⭐⭐
11. Gading Sunter ⭐⭐⭐⭐⭐
12. Pasir Koja ⭐⭐⭐
13. Ahmad Yani ⭐⭐⭐
14. Dago ⭐⭐⭐

[coco melon @esmeloncoco]

@three4u_ Tadi di.ftl ahora?

[Viiikrz @INIKDAVIKK]

MURAH BANGET 1 LITER GA SAMPE $1 😭
Ada yang pernah coba ga?

[Sean @aldoinblue]

Udah tanya anjing wangii bgt orgny baik lg HAHAHAHA bnr bnr SPLnya gila kecium kemana mana anjir

Dia pake iniii

[BOO 🫣 @bosenakunrame]

@Yoursweetbooo Becomzet, 1 strip isi 10 harga nya 30rb tp ngaruh bgt Klo badan udh agak2 mau drop atau kecapean atau sakit2 pegel linu gtu aku minum sebelum bobok, besoknya langsung enak badan.

[Senja @kopidansenjaa]

‼️Gerakan Agar Triceps cepet jadi‼️

Salah satu cara yg menurutku cukup efektif dan berasa banget di tricepku adalah TRICEPS PUSH DOWN

aku spill gerakannya dibawah yaa, abis itu tricep kalian bakalan berasa bengkak, trust me, it works haha

[do @jawirrrxx]

Nih gue spill 6 parfum cowo bajingan

[do @jawirrrxx]

Bro chill, i did it too🥶🥶

[Dheo @urfavboiiz]

TIPS LATIHAN DADA BIAR MONTOK🥵💦 bukti nyata ada di akhir video🫣

kunci utama: pada saat latihan, dada selalu dibusungkan (arching) seperti huruf “D” dengan tumpuan pantat.

1. dumbell bench press
“kenapa pakai dumbell?” karena selain melatih keseimbangan tangan, dumbell lebih fleksibel untuk meng-squeeze dada kita, jadi dumbell saat posisi di atas dipertemukan sehingga dada lebih mengalami kontraksi atau pump.

a. incline dumbell bench press -> untuk dada atas (pastikan posisi bench 30° atau 3 titik pengunci keliatan). set 1 x 12 pemanasan (biasanya aku pakai 20kg per sisi), dilanjut 3 set x 12 (beban terberat, kalau aku pakai 30kg)

b. flat dumbell bench press -> untuk dada tengah. langsung set 3 x 12 dengan beban terberat. “kenapa langsung beban terberat?” karena tangan & dada sudah “panas” jadi lebih efisien tenaga dan waktu.

2. decline bench press / dips -> untuk dada bawah. decline ini WAJIB pakai barbel atau smith ya (alasan safety). karena di tempatku ga ada alat decline, aku pakai dips. nah dips ini ada 2 fungsi, yaitu.
a. kalau badan tegak = buat tricep,

b. kalau badan condong depan = buat dada bawah. (set 3 x 12)

3. machine chest fly -> buat dada tengah + belahan dada. (TIPS: cara cari posisi yang tepat adalah tangan sejajar pentil dada) (set 3 x 12)

4. cable chest fly, terdapat 3 bagian masing” set 3 x 12, antara lain.
a. low cable chest fly -> dada atas. (TIPS: posisi yang tepat adalah ketika tangan lurus ke bawah bisa pegang handle-nya [kalo aku di nomor 10], pas dorong ke atas max sejajar bahu aja, ga usah sampe tutupin muka)

b. middle cable chest fly -> dada tengah. (TIPS: posisi yang tepat adalah ketika cable sejajar bahu)

c. high cable chest fly -> dada bawah.(TIPS: posisi yang tepat adalah ketika cable sejajar dengan jidat, ga usah sampai mentok atas atau paling tinggi posisinya)

TIPS:
1. untuk dumbell bench press pastikan posisi siku mendekati badan ya, karena semakin lebar posisi siku yang kena bahu. (biasanya makin berat beban makin terbuka sikunya)

2. gerakan dada dilakukan pelan dan sampai bawah untuk bench press dan dips, serta sampai belakang untuk machine dan cable chest fly ya, karena yang bikin nge pump adalah gerakan yang pelan dan full range bukan beban berat tapi engga full range.

ini berdasarkan apa yang ku rasakan, aku juga menerima koreksi kalau semisal ada yang kurang tepat😙