Este

[Este @Este75_]

@yaniss_enmieux Explications bcp plus complètes de @BerbarianWizard dans plusieurs articles si t'as la deter (au moins résumé IA) (lis celui sur la diète et celui sur la testo en priorité). Il combine théorie et pratique, ça m'a énormément aidé donc je recommande pour les curieux

[Este @Este75_]

@yaniss_enmieux Pas besoin de tant de lipides que ça surtout si tu sèches, le lien cholestérol alimentaire --> hormones est simplifié, tu peux avoir un régime low fat sans problème hormonal si tu consommes assez de glucides, ton corps peut fabriquer l'acetyl-COA à partir de n'importe quel macro

[Este @Este75_]

@_HunterJrr @yaniss_enmieux Ouais y'a un minimum de lipides à maintenir en toutes circonstances, mais ça reste le levier principal en sèche imo donc trouver le sweet spot low fat/high carb/déficit modéré (<450kcal) rend la sèche efficace et soutenable surtout si micronutriments suffisants sauf pb thyroïde

[Este @Este75_]

@yaniss_enmieux Évite le surentraînement (1 voire 2j de repos par semaine), consomme + de glucides surtout jour d'entraînement, sois moins limitant sur les bonnes graisses saturées/mono-insaturées (jaune d'oeuf)& Omega3 mais limite les PUFA/omegas-6 (huiles de friture...), sommeil quali en prio

[Este @Este75_]

@yaniss_enmieux Le problème est sûrement un déficit calorique trop agressif prolongé, sans cheatmeal ajoute plutôt des jours de refeed avec bcp de glucides pour remplir tes stocks de glycogène, et garde un minimum de lipides sans excès (qq dizaines de g/jour, 1/5 jaunes gardé c'est un peu abusé)

[Grant♟️ @granawkins]

lmfao

[pris @pwiscila]

So-called “free thinkers” when it’s time to go to Uniqlo

[Joe — e/adgbe 🎸 @joe_r_Odonnell]

this is my quant

[Sam Altman @sama]

@EmmanuelMacron vive la france!

[Beff (e/acc) @beffjezos]

When someone says "stochastic" instead of "random"

[Elon Musk @elonmusk]

🇫🇷🇫🇷🇫🇷 Vive la France! 🇫🇷🇫🇷🇫🇷

Ville des Lumières #Paris2024

[Este @Este75_]

@0xNuze Force à toi bro 🙏la première semaine est hardcore mentalement mais la qualité de sommeil (+ le retour des rêves) et le regain d'énergie en valent la peine

[Este @Este75_]

@MrTempus_ 3-1 France

[Este @Este75_]

@Pediavenir Comment les filles te voient quand t'attaques au barbarcher

[Benoît Hamon @benoithamon]

a connu meilleur dimanche

[Este @Este75_]

@redromancancel @mlcnvkvc @le_Parisien

[Este @Este75_]

@HUGZHEFNER Hugz t'es en feu sur celle là 🤙🔥