🌾E L L A

يوماً ما سأكون في المكان الذي طالما أردت أن أكون فيه ✨🌼

[مكتبة بصيرة لنوادر الكتب @baseereh]

مسابقة سريعة 📚
سحب على نسختين من كتاب ديوان حافظ إبراهيم رحمه الله الطبعة الأولى أصل
مطبعة دار الكتب المصرية
تجليد فاخر 📚

للدخول في السحب:
رتويت للتغريدة + الفائز من متابعينا.
#كتب #قراءة #مطالعة

[🌾E L L A @ex15ii]

@See_taah ماشاء الله تبارك الرحمن ❤️❤️
نفسي بوردة وحده بس

[سهم @1SMi_]

🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨

مسابقة كبرى سحب على ايفون 17 الجديد او المبلغ 📱💰

• رتويت لهـذه التغريـدة ✅
• متابعة حساب @ishraqa_sa و مُتابعة حسابي @1SMi_

السحب عشوائي ومُوّثق بـالفيديـو 🎥
شاركوا كلكم وبالتوفيق لكم جميعًا ♥️

[🌾E L L A @ex15ii]

@Silver925SA ي جمالها ... 💜

[925 @Silver925SA]

فعالييية 💥💥

المُهدى إليها رفضت تستلم الهدية والمُهدي حاب نسوي عليها سحب 😍

اثبت وجودك بكومنت، لايك، رتويت ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

[نَقَاءٌ. @naqa925]

﴿رَبَّنَا هَبْ لَنَا مِنْ أَزْوَاجِنَا وَذُرِّيَّاتِنَا قُرَّةَ أَعْيُنٍ ﴾🤍

[Mariam • @unfmariam]

مش بتمني حاجه غير إن أكون أم جميله في المستقبل،
أُم حِنينه وصَالِحه.

[🌾E L L A @ex15ii]

@otor_9 سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

[قورماندي @otor_9]

المسابقه 45

الجائزه:

⁃عطر شاليز "نسائي"
⁃عطر أمبر أي "رجالي"

الشروط:
متابعة الحساب
رتويت
لايك
تعليق

-إعلان الفائز بعد 24 ساعه من التغريده 8:30 مساءاً

[4Twins | فور توينز @4twins_coffee]

مسابقة #قهوة_العيد من فورتوينز 😍
وجوائز قيمة تنتظركم وبدون شروط 🎁

أكتب في الردود #قهوة_العيد وفالكم الفوز 📱

[🌾E L L A @ex15ii]

@4twins_coffee قهوة العيد
#قهوة_العيد

[🌾E L L A @ex15ii]

@otor_9 كل عام وانتم بخير شكرا لكم

[قورماندي @otor_9]

المسابقه 29

الجائزه:

مجموعه نسائيه

⁃عطر سابيل كاريس
⁃أيفوك من أجمل بودرة جسم "شبيه لجريس ديور"

الشروط:
متابعة الحساب
رتويت
لايك
تعليق

-إعلان الفائز بعد 24 ساعه من التغريده 10 مساءاً

[🌾E L L A @ex15ii]

@Mo7a_me_d تهنئة

[المُهندس زياد @ii7_8]

أعجبني جدًا هذا المقال :

" أنت جالس على الأريكة.
تعرف أنه من المفترض أن تنهض تمارس الرياضة، تقرأ، تطبخ وجبة حقيقية لكنك لا تستطيع أن تدفع نفسك للحركة.
فتبقى مكانك، لا أنت ترتاح ولا أنت تعمل، تتصفح هاتفك بلا نهاية بينما تراجع في ذهنك المهام التي لا تنجزها.
وتقول لنفسك: “أنا كسول.”

أنت لست كسولًا.
لكن لفهم لماذا يتكرر هذا المشهد، عليك أن تعرف ماذا يفعل يوم عمل كامل بدماغك.

أنا عالم أعصاب وطبيب. وكل يوم ثلاثاء أكتب عن كيف نفكر ونشعر بطريقة أفضل.

كل قرار تتخذه له تكلفة كيميائية

في كل مرة تركز على بريد إلكتروني صعب، أو تقاوم إلهاءً، أو تتخذ حكمًا مهمًا، فأنت تنشّط القشرة الجبهية الأمامية المنطقة خلف جبهتك المسؤولة عن التخطيط، واتخاذ القرار، وضبط النفس.
ببساطة: هي الجزء الذي يختار “الخيار الأصعب لكنه الأفضل”.

لكن كل تنشيط له ثمن أيضي (طاقة حيوية).

في دراسة عام 2022 من معهد الدماغ في باريس، وُضع المشاركون في يوم عمل مُحاكٍ استمر أكثر من ست ساعات.
المجموعتان قامتا بنفس نوع المهام، لكن إحدى المجموعتين كانت مهامها أصعب بكثير.

في نهاية اليوم، أظهرت المجموعة ذات المهام الصعبة تغيرًا واضحًا في كيمياء الدماغ:
•العمل الذهني الشاق أجبر القشرة الجبهية على النشاط المتكرر.
•كل نشاط أطلق مادة كيميائية تُسمى الجلوتاميت وهي المادة التي تستخدمها الخلايا العصبية للتواصل.
•خلال يوم كامل، تراكم الجلوتاميت أسرع مما يستطيع الدماغ التخلص منه.
•بكميات صغيرة هو ضروري، لكن عندما يتراكم في منطقة واحدة، يبدأ بإعاقة أدائها.

أصبحت القشرة الجبهية أصعب في التنشيط.
فكر فيها مثل حمض اللاكتيك في العضلات:
كلما عملت أكثر، تراكم أكثر، وأصبح الاستمرار أصعب.

ماذا كانت النتيجة؟

المشاركون في المهام الصعبة بدأوا يختارون أسهل خيار متاح.

القشرة الجبهية المنهكة لم تعد قادرة على:
•مقاومة الاندفاعات
•أو اختيار الأفضل على المدى الطويل

فأصبحوا:
•أكثر اندفاعًا
•وأكثر ميلًا للمكافآت السريعة والسهلة

وهذا بالضبط ما يحدث لك مساءً:

الهاتف بدل الحذاء الرياضي.
التمرير اللانهائي بدل الكتاب.

دماغك المنهك لا يختار “الأفضل” بل يختار “الأسهل”.

التعافي الحقيقي يعني إيقاف القشرة الجبهية مؤقتًا

إذا كان تراكم الجلوتاميت هو المشكلة، فالحل بسيط:
توقف عن تشغيل القشرة الجبهية.

اختر أنشطة لا تحتاج:
•قرارات
•أحكام
•ضبط نفس

أنشطة يعمل فيها دماغك على الوضع الآلي بينما يتخلص من التراكم الكيميائي.

أمثلة:
•اذهب للمشي دون بودكاست. دع ذهنك يسرح.
•استمع لموسيقى مألوفة. الموسيقى المعروفة لا تتطلب تركيزًا مثل الجديدة.
•اطبخ وصفة تحفظها مسبقًا.
•اجلس في الخارج ولا تفعل شيئًا.

قد يبدو هذا كإضاعة وقت لكنه ليس كذلك.
إنه يمنح دماغك فرصة للتعافي لتكون منتجًا لاحقًا.

النمط واحد دائمًا:
جسمك يمكن أن يكون نشيطًا، لكن دماغ اتخاذ القرار يجب أن يكون في راحة.

حتى 20–30 دقيقة فقط:
•ينخفض الجلوتاميت
•تستعيد القشرة الجبهية كفاءتها
•وتصبح الرياضة أو القراءة أو الطبخ ممكنة فعلًا

لماذا “ادفع نفسك بالقوة” لا ينجح؟
قد تقول: “لكن أحيانًا أحتاج أن أكون منتجًا مساءً. ألا يمكنني أن أجبر نفسي؟”

يمكنك المحاولة.
لكن غالبًا ستفشل.

الإرادة ليست سمة شخصية.
الإرادة وظيفة دماغية.

وهي بالضبط وظيفة القشرة الجبهية نفس المنطقة التي عملت طوال اليوم وهي الآن غارقة بالجلوتاميت.

أنت تطلب من نظام منهك أن يصلح نفسه باستخدام الطاقة التي نفدت منه أصلًا.

لهذا تنجح نصائح مثل:
•“فقط ابدأ”
•“الانضباط هو الحرية”
•“ادفع نفسك”

في التاسعة صباحًا…

لكنها تبدو مستحيلة في الثامنة مساءً.

ليس لأنك فقدت الانضباط.
بل لأن النظام البيولوجي الذي ينتج الانضباط أصبح متعبًا.

الحل ليس أن تحاول أكثر.
الحل أن تعمل بذكاء مع بيولوجيا دماغك.

أرح دماغك أولًا…
ثم ستجد أن الإنتاجية تأتي بشكل طبيعي.

[🌾E L L A @ex15ii]

@Qasralawani رمضان

[🌾E L L A @ex15ii]

@Qasralawani ذكر رمضان في سورة البقرة

[🌾E L L A @ex15ii]

@safaonlinecom الحلق أو التقصير

[🌾E L L A @ex15ii]

@lloecowqn ماشاء الله تبارك الرحمن يجنن
ماعمري جاني ورد 💔

[🌾E L L A @ex15ii]

@Dkhoonemirates @Alhilal_FC عساني افوز يارب