Pavel Jílek

Komplexní designer: UX, UI, grafika, brand, komunikace, web, product

[Pavel Jílek @exactdesign]

GRRRRRR. Po sté znova. Tahle popelnice nemá se #SmartCity nic společného. Je to jen další pražský #tunel.
Info - > https://t.co/FAHxUZiZhB https://t.co/1zG8qPrRdV

[Lupa.cz @Lupacz]

Další test #smartcity v Praze. Chytré koše prý snížil náklady na svoz odpadu až o 75 %. Ale stojí dost peněz https://t.co/NYwKDckaWv

[Pavel Jílek @exactdesign]

@daniel_prazak No jo, hyperbola.
Jenže vaše hyperbola se týká pár stovek tisíc žáků a pár desítek tisíc učitelů. Každý týden ve školním roce.
Vám to nepřijde děsivé?

[H:o)nza Vojtko @Ganapatijan]

Tip pro zvládání traumatu 1: Minimalizujte mediální expozici
Zatímco někteří přeživší nebo svědci traumatické události mohou získat pocit kontroly sledováním mediálního zpravodajství o události nebo pozorováním úsilí o obnovu, pro jiné jsou tyto připomínky ještě traumatizující. Nadměrné vystavení obrazům znepokojivé události - například opakované sledování videoklipů na sociálních sítích nebo zpravodajských webech - může dokonce vyvolat traumatický stres u lidí, kterých se událost přímo nedotkla, nebo způsobit, že ti, kterých se týkala, budou znovu traumatizováni.
Omezte vystavení traumatické události v médiích. Nesledujte zprávy ani sociální sítě těsně před spaním a zdržte se opakovaného sledování znepokojivých záběrů.
Snažte se vyhnout znepokojivým obrázkům a videoklipům. Pokud chcete být o událostech informováni, čtěte raději novinové zprávy než sledujte televizi nebo videoklipy z dané události.
Pokud vás zpravodajství zahlcuje, dejte si od zpráv pauzu. Vyhněte se televizním a internetovým zprávám a na několik dní nebo týdnů přestaňte kontrolovat sociální média, dokud se vaše traumatické stresové příznaky nezmírní a nebudete schopni jít dál.

Tip 2: Přijměte své pocity
Traumatický stres může vyvolat nejrůznější obtížné a překvapivé emoce, včetně šoku, hněvu a pocitu viny. Tyto emoce jsou normální reakcí na ztrátu bezpečí a jistoty (a také života, zdraví a majetku), která přichází v důsledku katastrofy. Přijmout tyto pocity a dovolit si cítit to, co cítíte, je nezbytné pro uzdravení.
Vyrovnávání se s bolestivými emocemi
- Dopřejte si čas na uzdravení a oplakávání všech ztrát, které jste prožili.
- Nesnažte se hojení vynutit.
- Buďte trpěliví s tempem zotavování.
- Připravte se na obtížné a proměnlivé emoce.
- Dovolte si cítit vše, co cítíte, bez odsuzování nebo obviňování.
- Naučte se znovu se vyrovnat s nepříjemnými emocemi, aniž byste se jimi nechali přemoci.

Tip 3: Zpochybněte svůj pocit bezmoci
Překonání traumatického stresu často znamená podniknout kroky. Pozitivní akce vám mohou pomoci překonat pocity strachu, bezmoci a beznaděje - a i malé akce mohou mít velký význam.
Staňte se dobrovolníkem, darujte krev, přispějte na oblíbenou charitu nebo potěšte druhé. Pokud vám formální dobrovolnictví připadá jako příliš velký závazek, nezapomeňte, že pouhá vstřícnost a přátelskost vůči druhým může přinést potěšení, které snižuje stres, a zpochybnit váš pocit bezmoci. Pomozte sousedovi odnést nákup, podržte dveře cizímu člověku, podělte se o úsměv s lidmi, které během dne potkáte.
Spojte se s ostatními lidmi, kterých se traumatická událost dotkla, nebo se zúčastněte vzpomínkových akcí a jiných veřejných rituálů. Pocit spojení s ostatními a vzpomínka na životy ztracené nebo zničené při této události mohou pomoci překonat pocit beznaděje, který často následuje po tragédii.

Tip 4: Pohybujte se
Možná je to to poslední, na co máte při traumatickém stresu chuť, ale cvičení dokáže spálit adrenalin a uvolnit dobré endorfiny, které vám zlepší náladu. Fyzická aktivita prováděná s rozmyslem může také vyburcovat váš nervový systém z pocitu "zaseknutí" a pomoci vám přenést se přes traumatickou událost.
Zkuste cvičení, které je rytmické a zapojuje ruce i nohy. Dobrou volbou je chůze, běh, plavání, basketbal nebo tanec.

Přidejte prvek pozornosti tím, že se zaměříte na své tělo a na to, jak se při pohybu cítí. Všímejte si například toho, jak vaše nohy dopadají na zem, rytmu vašeho dechu nebo pocitu větru na vaší kůži. Horolezectví, box, silový trénink nebo bojová umění vám mohou usnadnit uvědomění a soustředění se na pohyby vašeho těla - ostatně, pokud tak neučiníte, můžete se zranit.
Zvyšte si energii a motivaci. Pokud se vám nedaří najít energii nebo motivaci ke cvičení, začněte tím, že si pustíte oblíbenou hudbu a budete se hýbat nebo tančit. Jakmile se začnete hýbat, začnete se cítit energičtěji.
Kratší dávky aktivity jsou stejně prospěšné jako jedno delší sezení. Snažte se každý den cvičit 30 minut nebo déle - nebo, pokud je to jednodušší, tři desetiminutové intervaly cvičení jsou pro vás stejně dobré.

Tip 5: Oslovte ostatní
Po traumatické události můžete mít pokušení stáhnout se od přátel a společenských aktivit, ale osobní kontakt s jinými lidmi je pro zotavení zásadní. Pouhý rozhovor tváří v tvář s jiným člověkem může spustit hormony, které zmírňují traumatický stres.
O svých traumatických zážitcích nemusíte mluvit. Oslovení druhých nemusí nutně znamenat mluvení o traumatické události. Útěchu přináší pocit spojení a zapojení s ostatními, kterým důvěřujete. Mluvte s přáteli a blízkými o "normálních" věcech a dělejte s nimi věci, které nemají nic společného s událostí, jež vyvolala váš traumatický stres.
Rozšiřte svou sociální síť. Pokud žijete sami nebo je vaše sociální síť omezená, nikdy není pozdě oslovit ostatní a najít si nové přátele. Využijte podpůrné skupiny, církevní setkání a komunitní organizace. Připojte se ke sportovnímu týmu nebo zájmovému klubu, abyste se seznámili s lidmi s podobnými zájmy.

Když jste odříznuti od ostatních
I když náhrady osobního kontaktu nemají stejný přínos pro duševní zdraví, někdy není možné se po katastrofě nebo krizi s přáteli a blízkými osobně setkat.
Možná jste dočasně odděleni kvůli podmínkám cestování, karanténě nebo uzavření během pandemie. Za těchto okolností se obraťte na své blízké prostřednictvím videochatu, telefonu, sociálních médií nebo textových zpráv - jakýmkoli způsobem můžete pocítit spojení a připomenout si, že v této době nejste sami.

Tip 6: Stanovte si jako prioritu snížení stresu
I když je určitá míra stresu normální a může být dokonce užitečná, když čelíte výzvám, které přicházejí po katastrofě nebo tragické události, příliš mnoho stresu brání zotavení.

Zbavte se stresu v daném okamžiku. Chcete-li se rychle uklidnit v jakékoli situaci, jednoduše se 60krát nadechněte a soustřeďte svou pozornost na každý výdech. Nebo využijte smyslové vjemy a zapojte jeden nebo více smyslů - zrak, zvuk, chuť, čich, hmat nebo pohyb. Uklidňuje vás například poslech povznášející písně? Nebo vůně mleté kávy? Nebo na vás pohlazení zvířete rychle působí, abyste se cítili soustředění? Každý reaguje na smyslové vjemy trochu jinak, proto experimentujte a zjistěte, co vám nejlépe vyhovuje.

Cvičte relaxační techniky, jako je meditace, jóga nebo hluboké dýchání, abyste snížili stres, zmírnili úzkost a depresi a zlepšili spánek.
Naplánujte si čas na činnosti, které vám přinášejí radost- oblíbený koníček, zábavu nebo rozhovor s milovaným přítelem.
Využijte prostoje k odpočinku. Přečtěte si knihu, dejte si koupel nebo si pusťte povzbuzující či zábavný film.
Jak se cítit uzemněni, když jste traumatizováni

Když se cítíte zahlceni traumatickým stresem, vyzkoušejte toto jednoduché cvičení:
- Posaďte se na židli, nohy položte na zem a záda si opřete o židli.
- Rozhlédněte se kolem sebe a vyberte šest předmětů, které mají červenou nebo modrou barvu. To by vám mělo umožnit, abyste se cítili zapojeni do přítomnosti, více uzemněni a ve svém těle. Všimněte si, jak se váš dech prohlubuje a zklidňuje.
- Případně můžete jít ven a najít si klidné místo, kde si sednete na trávu a budete cítit oporu v zemi.

Tip 7: Dobře jezte a spěte
Jídlo, které jíte, může zlepšit nebo zhoršit vaši náladu a ovlivnit vaši schopnost vyrovnat se s traumatickým stresem. Strava plná zpracovaných a polotovarů, rafinovaných sacharidů a sladkých pochutin může zhoršit příznaky traumatického stresu. Naopak strava bohatá na čerstvé ovoce a zeleninu, kvalitní bílkoviny a zdravé tuky, zejména omega-3 mastné kyseliny, vám může pomoci lépe se vyrovnat s vzestupy a pády, které následují po tragické události.
Nahrazením zpracovaných potravin skutečnými potravinami, které se co nejvíce blíží jejich přirozenému stavu, můžete vytvořit stravovací plán, který vám nejen pomůže zmírnit traumatický stres, ale také zlepší vaši energii, nadhled a celkový pocit pohody.

Dostatek kvalitního spánku
Po prožité traumatické události můžete mít potíže se spánkem. V noci vás mohou budit obavy a strach nebo vás mohou trápit znepokojivé sny. Vzhledem k tomu, že nedostatek spánku značně zatěžuje vaši mysl a tělo - a ztěžuje udržení emoční rovnováhy - je kvalitní odpočinek po katastrofě nezbytný.
Následující strategie vám mohou pomoci zlepšit spánek:
- Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu.
Odpoledne nebo večer se vyhněte kofeinu a omezte konzumaci alkoholu, protože narušuje spánek.
- Před spaním se věnujte něčemu relaxačnímu, například poslechu uklidňující hudby, četbě knihy nebo meditaci.
- Zařiďte si ložnici co nejtišší, nejtmavší a nejklidnější.
Pravidelně cvičte, ale ne příliš blízko před spaním.

Kdy vyhledat odborné ošetření
Pocity úzkosti, otupělosti, zmatku, viny a zoufalství po katastrofě nebo traumatické události obvykle začnou během relativně krátké doby odeznívat. Pokud je však vaše reakce na traumatický stres tak intenzivní a přetrvávající, že vám brání ve fungování, možná budete potřebovat pomoc odborníka na duševní zdraví - nejlépe specialisty na traumata.

Mezi příznaky traumatického stresu patří:
- Je to už šest týdnů a vy se necítíte lépe.
- Máte problémy s fungováním doma i v práci.
- Prožíváte děsivé vzpomínky, noční můry nebo flashbacky.
- Stále obtížněji navazujete kontakty a vztahy s ostatními.
- Máte sebevražedné myšlenky nebo pocity.
- Stále více se vyhýbáte věcem, které vám připomínají katastrofu nebo traumatickou událost.

[Pavel Houdek @pavelhoudek]

Co dělat, když se střílí? Oficiální postup v situaci, kdy se střílí, je „uteč, schovej se, bojuj“. Obecně je to velmi dobrý návod, kterého doporučuji držet. Pojďme si jednotlivé body blíže rozebrat:
1/9

[Irena Kalhousova @IrenaKalhousova]

"Teorie", že izr. bezpečnostní složky věděly o plánovaném útoku Hamásu a úmyslně mu nezabránily aby a) ukázaly, že vláda a Bibi jsou neschopní, či že Bibi věděl a nic neudělal, protože b) chtěl pozornost od politické krize převést na jiné téma, c) připravit půdu pro útok na Írán

[Ragıp Soylu @ragipsoylu]

BREAKING — Egyptian Intelligence Minister called Netanyahu ten days before Hamas attack and warned him of "something unusual, a terrible operation" that was about to take place from Gaza.

Egyptians were "surprised by the indifference shown by Netanyahu".

— Yedioth Ahranoth

[Pavel Jílek @exactdesign]

@Jan_Svancara Nebude to trochu jednomyslná farní rada? Ale zase, kdo by to měl dělat líp, že?

[Petr Jan Vinš @PetrJanVins]

Přispěla k současné tragédii v Izraeli politika? Představte si to u nás - jak by asi obranyschopnost a funkčnost složek ovlivnilo, kdyby ministrem obrany byl Pitomio, ministrem vnitra Radim Fiala, jeho náměstkem zabrušující Míla Rozner a celé to vedl trestně stíhaný populista?

[Earthquake Monitor @EQAlerts]

Significant 5.1 #quake hits near Prešov, Prešov District, Presov, Slovakia - info, user reports and updates: https://t.co/ef59eJ3H7B

[Pavel Jílek @exactdesign]

@FattahSharabati Rozumím a oceňuji odvahu tohle napsat.
Velmi hlasitá demonstrace v Berlíně ale opravdu hodně nabourává vnímání, že radikální je jen menšina a že většina "nemůže Hamas ani cítit".
Hamas se právě zařadil vedle ISIS.

[Dárek pro Putina @DarPutinovi]

Dvě Dávky je nová sbírka ve které chceme UA armádě koupit 10 000 kusů vysokokapacitních zásobníků. Používají ty na 30 střel a chtějí na 60. Potřebují je rychle. Jeden takový zásobník stojí 1 600 korun. Sbírku najdete zde: https://t.co/miInq2MYVW
Děkujeme za dary a sdílení. 🫡👍

[Tomasz Peszyński už je v modrém nebi @PeszynskiTomasz]

"Válku s Ruskem nelze vyhrát, ví to každý." Tomio Okamura. Seznam válek, které Rusko prohrálo:
1377, 1382 Moskevské knížectví prohrálo se Zlatou hordou
1583 s Dánskem, Švédskem a Polskolitevskou unií
1617 se Švédskem
1634 s Polskolitevskou unií
1653 s Persií
1689 s Čínou
1/3

[Tana 🕊 Abrhamova @TanaAbrhamova]

Věděli jste, že zatímco TikTok👓dětem ze "zapadního světa" servíruje 24/7 mj. videa, kde se vrstevníci snaží z legrace škrtit, nebo dusit skořicí✖️děti v Číně se na tamní verzi

➡️spíše vzdělávají,
➡️<40 min denně,
➡️v noci se na něj nedostanou,
➡️a musí jim být >14 let ⁉️
👇

[Pavel Jílek @exactdesign]

Už hodinu se marně snažím nakoupit jízdenku u @ceskedrahy_ @cdmimoradnosti.
Zatím je to velmi zajímavá, ale maximálně frustrující, přehlídka různých chybových stavů a jejich ošetření v systému.
Pro UXáka zajímavé studium, s cestováním ale dost na prd.
Web má také problém. #ping

[Ivo Zelinka @IvoZelinka]

Podpora 🇺🇦 ofenzivy 🧵

Ukrajinci nás 🇨🇿 žádají o 10 tun plastické trhaviny na podporu akcí svých frontových jednotek.

Z jakého důvodu zrovna plastická trhavina? A proč se obrátili Ukrajinci zrovna na @DarPutinovi?

https://t.co/zp3nWoIhJV

Pojďme si to rozebrat ve vláknu ⤵️

[Pavel Jílek @exactdesign]

@PokusyNaLidech Díky za odpovědi.
Ad debrief: Mám za to, že vysvětlení, jak úlohu řešit a proč je dané řešení správné, by mělo fungovat i u úloh tohoto typu. Ale je to jen osobní pohled daný anekdotickymi pozorováním.

[Pavel Jílek @exactdesign]

@PokusyNaLidech 2/ Mám zkušenost, že podrobnější a pozitivně laděný debriefing může učení (poučení) hodně ovlivnit.
Není ve studii popsáno podrobněji, jak probíhalo vyhodnocení?
2b/ Nemohla míru zkreslení ovlivnit i vysoká odměna?
Jinak ty čísla jsou šíleně vysoká. 😱

[Pavel Jílek @exactdesign]

@PokusyNaLidech Měl bych 2 související otázky:
1/ Jak moc popsaný efekt ovlivňuje subjektivní postoj k chybování, ovlivněný třeba kulturou "chyb se nedopouštím" či míra pocitu, že si chybu můžu dovolit?
Třeba v 🇮🇱 s jejich "špatná je jen chyba, ze které se nepoučíš" by to mohlo vypadat jinak.

[Pokusy na lidech @PokusyNaLidech]

Paměťové pasti https://t.co/RNymHlyOnj "Po špatném výkonu se lidé často nepoučí. Mozek naopak vytvoří fantazie, jak skvělí jsme byli."

[Jan Beneš @JanBenesAggie]

Do 60. let 20. století neměly USA dostatek zdravotnických záchranářů. Ti, co přijížděli k nehodám, navíc neměli dostatečné vzdělání a zkušenosti. Lidé zbytečně trpěli a umírali při nehodách. Až rakouský žid českého původu a skupina Afroameričanů situaci změnila. #sobotnivlaknoUSA