LFT_いおな

あの、チームください
🌰剛田スマルコIDクリカイザーの女2番🌰

[LFT_いおな @eyizx_]

@aitaminai あーそういう感じおけ

[LFT_いおな @eyizx_]

@2sTnGACaNG79620 応援ꉂꉂ📣

[LFT_いおな @eyizx_]

vcしたことないけど上手い印象

[あおハム @2sTnGACaNG79620]

LFT 上キャ
大会自体には出たことがないので実績はないです。でも、出たことがないだけで実績は残せると思っています。今期のレートは2000を越えたし、モチベ、やる気、向上心は誰にも負けません！
このキャラ練習してと言われたら仕上げます！
#ユナイト募集
#ポケモンユナイト

[LFT_いおな @eyizx_]

@aitaminai やろ

[LFT_いおな @eyizx_]

髪色と2連のピアスがお気に入りでございます

[LFT_いおな @eyizx_]

簡単に済む夜ご飯ぼ

[LFT_いおな @eyizx_]

なんかぼ

[LFT_いおな @eyizx_]

サポタンのモンタージュ作りました。亀スイクン多めです。いいねRTお願いします
#ポケモンユナイト
#ユナイト

[LFT_いおな @eyizx_]

@Aki_kz0316 ペイペイカード作るとサブスクとかの引き落としペイペイで設定すると勝手にカードから落ちてるとかあるんよなそれじゃなかったら電話やな

[LFT_いおな @eyizx_]

サポタンのモンタージュ作ったんで後で投稿しときます

[LFT_いおな @eyizx_]

@1aaY7 もくろーかわいい

[LFT_いおな @eyizx_]

カラオケ歌う曲ぼ

[LFT_いおな @eyizx_]

夜遊んで朝帰りしてオールでカラオケきて美容院いく。なんともニートみたいな生活だな

[LFT_いおな @eyizx_]

なんかフラフラしたい気分だから美容院予約した

[LFT_いおな @eyizx_]

今年中に65乗せたい😢胸筋もっと厚み出してバッキバキにしたい腕は正直これ以上太くしたくない気分
増量辛いよ😢😢😢毎食米1.5合食べてるよ食費辛いよ口開かないよ😭

[LFT_いおな @eyizx_]

俺もモンタージュ作ろっとサポタンの

[LFT_いおな @eyizx_]

基本一日おきにトレーニングするけど2日空いたりすることもある。基本的に週3~4日トレーニングしてます。

[LFT_いおな @eyizx_]

トレーニングメニュー
Day 1
インクラインDBプレス：4set(5~8)
ベンチプレス：4set(3~5)
ケーブルフライ軽め：3set(12~15)
ラットプルダウン：3set(8~12)
ワンハンドダンベルロー：3set(6~8)
ロー：3set(6~8)
サイドレイズ：4set(12~15)
スミスショルダープレス：4set(5~8)

[LFT_いおな @eyizx_]

ユナイト界隈の筋肉枠目指して早5ヶ月
まだまだ及びそうにありません😢

[LFT_いおな @eyizx_]

Day 4
ケーブルカール軽め：3set(12~15)
バーベルカール：4set(5~8)
ケーブルプレスダウン：3set(12~15)
アブドミナルクランチ：4set(8~10)
ハンギングレッグレイズ：3set肩(12~15)
サイドレイズ：4set(15~20)
リアデルトフライ：3set(12~15)
バックプレス：4set(5~8)

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Day 3
インクラインスミスプレス：4set(5~8)
ベンチプレス：4set(3~5)
シーテッドロー：3set(8~12)
ベントオーバーロー：4set(5~8)
ラットプル（マグクリップ）：3set(8~12)
チンニング：4set(12~15)
サイドレイズ：4set(15~20)
スミスショルダープレス：4set(5~8)

[LFT_いおな @eyizx_]

Day 2
ケーブルカール軽め：3set(12~15)
バーベルカール：4set(5~8)
ケーブルプレスダウン：3set(12-15)
レッグプレス：3set(8~12)
レッグカール：3set(8~12)
サイドレイズ：4set(15~20)
リアデルトフライ：3set(12~15)
バックプレス：4set(5~8)