minmunkk 🍑

[คนอยากเขียน. @SABENZZ]

เรื่องจริงเลยยย 🥺

[คือผมต้องทราบไหม 🐈‍⬛ @pizad_sura]

ผมที่เงินเดือนหมื่นปลาย ๆ แล้วใช้ 17 Pro Max 😳😳😳

แต่บทความนี้ดีนะ อ่าน ๆๆ

[BB 💫 ,, บองแบงกี้ บีบี เอ็กซ์ @iBanky]

Regent Phu Quoc ยืนหนึ่งสมคำร่ำลืม อาหารเช้า เที่ยง ขนมยามบ่าย คานาเป้เย็นคือทำถึงมาก รสชาติที่คนไทยส่วนใหญ่น่าจะชอบ จองมาช่วง flash sale ได้ราคายิ่งกว่า 1 แถม 1 อิอิ ฟิน~

[ใบหม่อนจะเฮลตี้ @baimonxhealthy]

3 ขั้นตอนซ่อมระบบเผาผลาญ
ถ้าใครที่ลดไขมัน/น้ำหนักแล้วระบบเผาผลาญต่ำลง(Metabolic Adaptation) ไปแล้ว และอยากให้ระบบเผาผลาญกลับมาดีขึ้นและปกติ ลองเอา 3 ขั้นตอนนี้ไปปรับใช้กันดูนะคะ✨

🤍Reverse diet
หลักการง่ายๆ คือ
1. อย่ารีบกินเยอะทันที ไม่งั้นน้ำหนักและไขมันจะเพิ่มขึ้นไว
2. ค่อยๆเพิ่มคาร์โบไฮเดรตทีละนิด (สัปดาห์ละ 50-100 kcal)
3. ใจเย็นๆ ให้เวลาร่างกายปรับตัว

🙋🏻‍♀️แล้วต้องปรับเท่าไหร่?
1. ให้ดูว่าตอนนี้กินอยู่เท่าไหร่ ให้เริ่มที่ตรงนั้น
ยกตัวอย่าง ถ้าตอนนี้กินวันละ 1,200 kcal แล้วน้ำหนักนิ่ง ให้เริ่มกินที่ 1,200 kcal
⚠️ห้ามกระโดดไปกิน 2,000 kcal ทันที เพราะอาตตะทำให้ไขมันสะสมเพิ่ม
2. เพิ่มสารอาหาร สัปดาห์ละ 50 - 100 kcal (เน้นเพิ่มคาร์โบไฮเดรตที่เป็น real food)
3.เก็บผลลัพธ์ทุกๆ 2 วีค
• ถ้าน้ำหนัก "เท่าเดิม" หรือ "ลดลง"
-> สัปดาห์ต่อไปเพิ่มอาหารเข้าไปอีก (50-100 kcal)
• ถ้าน้ำหนัก "ขึ้นเล็กน้อย" (ไม่เกิน 0.2 - 0.4 กก.)
->สัปดาห์ต่อไป เพิ่ม อาหารต่อได้เลย
• ถ้าน้ำหนัก "ขึ้นเยอะ" (เกิน 0.5 - 1 กก. ขึ้นไป)
-> สัปดาห์ต่อไปให้ "กินเท่าเดิม" อย่าพึ่งรีบเพิ่ม รอจนกว่าน้ำหนักจะนิ่ง แล้วค่อยเพิ่มใหม่ในวีคถัดไป

🤍Strength Training
"หัวใจสำคัญ" ของการซ่อมระบบเผาผลาญเลย ถ้าทำ Reverse Diet แต่ไม่เวทเทรนนิ่ง ผลลัพธ์คืออาจจะ "อ้วนขึ้น" (ไขมันเพิ่มกลับมา) แทนที่จะระบบเผาผลาญดีขึ้น

กล้ามเนื้อต้องการพลังงานตลอดเวลา แม้กระทั่งตอนเรานอนหลับ ยิ่งเรามีมวลกล้ามเนื้อเยอะ ค่า BMR (การเผาผลาญพื้นฐาน) ก็จะสูงขึ้นโดยอัตโนมัติ ทำให้เรากินเท่าเดิม แต่อ้วนยากขึ้นนั่นเอง

🤍Nutrition & Sleep
โปรตีนต้องถึง + นอนให้พอ
• กินโปรตีนให้ได้ 1.5 - 2 เท่าของน้ำหนักตัว เพื่อใช้ซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ
• นอน 7-8 ชม. จะส่งผลใฟ้ฮอร์โมนอิ่ม/หิว และ Growth Hormone จะทำงานสมดุล ระบบเผาผลาญจะกลับมาดีขึ้น

ส่วนถ้าใครอยากปลดล็อค ”การลดไขมันแบบยั่งยืนและเฮลตี้“ ไม่ต้องวนลูปและโยโย่อีกต่อไป ทัก dm หรือไลน์บนไบโอมาเทรนด้วยกันค่ะ (ปรึกษาเบื้องต้นก่อนได้!🫶🏻)

[Komkanit 📚👨🏻‍💻 @komkanit]

เมื่อวานทำงานวันสุดท้ายที่เว็บจองโรงแรมตัวโดนอันดับหนึ่งของไทย 🤣 อยู่ที่นี่มา 4 ปีเต็ม เลยอยากมา note ไว้เล่นๆว่ามี fact อะไรที่น่าสนใจบ้างเท่าที่จะแชร์ได้ ผมว่าที่นี่น่าจะเป็นที่สนใจของ dev หลายๆคน
.
- ที่นี่เงินเดือนสูงกว่าตลาดจริงแค่ mid level น่าจะถึง 100k ได้สบายๆ แต่ผมว่าเดี๋ยวนี้บริษัท tech ในไทยก็พยายามสู้เงินเดือนกันสุดๆเพื่อดึง talent มาที่บอตัวเอง
.
- เงินเดือนสูงแต่สัมภาษณ์ยากกว่าชาวบ้านเช่นกัน จากการเป็น candidate หรือเป็น interviewer นิดหน่อย เราให้ที่นี่ยากสุดที่เคยเจอมา interviewer คือถามยาก ถามลึก เค้นจนกว่าจะตายไปข้าง สัมเป็นภาษาอังกฤษ ต้องเตรียมตัวไปดีพอสมควร
.
- เมื่อก่อนคนชอบแซวว่าจ้าง dev หลักแสนไปแก้สีเว็บ เป็น bad joke ที่จริงส่วนหนึ่ง แต่ลองคิดดูว่าเว็บที่คนเข้าหลักหลายล้านคน จะขยับแต่ละครั้งต้องคิดเยอะมาก แรกๆผมก็ไม่เข้าใจ แต่ถ้าได้เข้า war room ซักรอบจะซึ้งเลย 😱
.
- จริงๆแล้วที่นี่ยิ่งใหญ่กว่าที่เราคิดมาก มีแทบทุกอย่างที่โลก software ให้ทำ ไม่ว่าคุณถนัดหรือสนใจด้านไหนก็สามารถเติบโตจากที่นี่ได้ทั้งหมด
.
- ที่บอกว่าใหญ่นี่ใหญ่แค่ไหน? จากข้อมูล public เรามี 2 พันล้าน interactions/วัน price checks (เช็กราคา) 1 ล้านล้านครั้ง/วัน tech team มี 2,000++ คน
.
- จากตัวเลขด้านบน ไม่ต้องพูดถึงการออกแบบ features หรือสร้าง internal tools มีความท้าทายอยู่ทุกจุด
.
- เราจริงจังกับการ test มาก มี test ทุกรูปแบบ test ทุกอย่าง test เยอะจัด แต่เขียนดีไม่ดีอีกเรื่องนึง ใครสนใจการทำ software เต็มรูปแบบจะได้เรียนรู้จากที่นี่เยอะมาก
.
- บอนี่ทำ A/B กันโหดสุดๆ ใช้ Data ตัดสินใจทุกอย่าง ซึ่งเป็นข้อดีและข้อเสียในบางส่วน ใครเป็นสาย move fast, gut feeling อาจจะอยู่ยากหน่อย เราใช้ Data คุยกันอย่างเดียว feature ไหนไม่ดีก็จะโดนปรับอย่างรวดเร็ว หรือโดนถอดทิ้งไปเลย
.
- เราลงทุนกับงานฝั่ง tech เยอะมาก พอๆกับฝั่ง product ใครที่เบื่องานฝั่ง product ทำ features ยังมีงานฝั่ง tooling, platform, pure tech ให้ทำอีกเพียบ
.
- เป็นธรรมดาของ Big tech ที่บางครั้ง งานเครียด, งานหนัก, งานยาก, ทีมดี, ทีมห่วย, งานน่าเบื่อ, ไม่เติบโต แตกต่างไปแต่ละทีม ต้องหา position ของตัวเองให้เจอซึ่งสำคัญมาก อยากได้งานแบบไหน อยู่ทีมไหน เติมโตไปทางไหนต้องเลือกเอง
.
- มี career path ชัดเจน สามารถเติมโตได้ทั้ง IC หรือ EM impact, road map ของงานจะใหญ่ขึ้นไปเรื่อยๆ จาก plan หลักวัน -> เดือน -> หลายเดือน
.
- เราทำ 1-1 กับ Manager จริงจัง ไม่รู้ว่าเดี๋ยวนี้ 1-1 เป็นที่นิยมในไทยหรือยัง ที่นี่เราจริงจังกับ career growth มาก ทั้ง IC หรือ EM path คุณสามารถเลือกเติบโตได้ทั้งคู่
.
- คนเก่งแม่งเก่งมากกก หลายคนที่เป็น Staff+ จากทุกมุมโลกอยู่ที่นี่ วิธีคิด การแก้ปัญหา คือ another level ทำ design review กันตาแตก ผมเรียนรู้จากคนพวกนี้เยอะมาก เพิ่งเข้าใจว่าของจริงมันเป็นแบบนี้
.
เล่ามาขนาดนี้ จริงๆข้อเสียก็มีหลาย 🫢 แต่ไม่รู้พูดได้มั้ยคนในเค้ารู้กัน 555555
.
ใครกำลังสนใจ หรืออยากรู้ด้านไหนเพิ่มเติมเพื่อไปปรับใช้กับบริษัทก็พิมพ์ถามกันไว้ได้ครับ 🙏 ยินดีตอบเท่าที่ตอบได้ เพราะผมออกมาแล้ว 5555

[𝙋𝙧𝙞𝙣𝙘𝙚𝙨𝙨 𝗿𝗼𝘀𝗲⋆.ೃ࿐🌹 @Princess_rosyyy]

คำพูดชีคือที่สุด👏🏻

[Eaaaw @Eaaaw]

เพื่อนเล่าให้ฟังว่าน้องสาวเก็บตังค์ได้ล้านนึง เลยเปิดบริการให้เช่าสินสอด คิดค่าเช่าร้อยละ 2 บาท /พันละ 20 /หมื่นละ 200 /แสนละ 2,000 /ล้านละ 19,000 นี่ก็สงสัยว่าจะมีคนเช่าจริงๆหรอ ปรากฏว่าเป็นธุรกิจที่ทำกำไรดีมาก แค่ต้องมีการเซ็นสัญญาเพื่อความปลอดภัย แล้วก็ไปนั่งเฝ้าที่งาน🤵‍♂️👰‍♂️

[SundayBoy @SundayBoyInvest]

โค้ชหนุ่ม money coach เป็นคนที่มี empathy สูงมาก ถึงได้เป็นคนที่ให้คำแนะนำการเงินได้ดี เพราะเค้าเข้าใจคน เข้าใจคนเป็นหนี้ เข้าใจคนเงินเดือนต่ำ ส่วนพวกที่วันๆ เอาแต่พูดใส่คนจนว่าอ่อนแอก็แพ้ไป ไม่มีใครหนีระบบทุนนิยมพ้นนี่เบียวจัด ดูถูกคนไปเรื่อยแล้วได้อะไร

[Gordon @GordonAlway]

ใครอยากลด fat
ใครอยากลด นน
อันนี้จากประสบการณ์จริงที่ทำมาแล้ว

แค่มีวินัยอย่างสม่ำเสมอ ในการทำให้ kcal “ติดลบ” วันละ 500 kcal ถึง 1,000 kcal ทุกวัน เดือนนึงลดได้ 3-4 kg แน่นอน

การทำให้ kcal ติดลบมาจากสองส่วน ทานอาหารที่ให้พลังงานต่ำแต่ให้ประโยชน์สูงและการเผาผลาญพลังงานให้มาก

[ใบหม่อนจะเฮลตี้ @baimonxhealthy]

⚠️3 สัญญานที่เตือนว่า “กำลังลดไขมันผิดวิธี”
1. ตัวเล็กลง แต่เนื้อเหลว/ย้วย (Skinny Fat)
น้ำหนักหายไป แต่ส่วนต่างๆของร่างกายนิ่มเหลว ไม่กระชับ เพราะไขมันยังอยู่ เพราะสิ่งที่หายไปคือน้ำและกล้ามเนื้อ

2. น้ำหนักลงเร็วเกิน 1 กก./สัปดาห์
ส่วนใหญ่ในช่วงสัปดาห์แรกๆเป็นการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและน้ำ น้ำหนักที่ลดลงจึงไม่ใช่ไขมันลดลง และถ้าหากลดได้เยอะในระยะเวลาสั้นๆมีโอกาสเสียมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ซึ่งส่งผลกระทบต่อการลดไขมันและสุขภาพในอนาคต

3. มีอาการ อ่อนเพลีย หงุดหงิด ปจดขาด ผมร่วงเยอะกว่าปกติ
ร่างกายได้รับสารอาหารไม่พอ ฮอร์โมนเริ่มรวน ทำให้ร่างกายขาดพลังงาน จนระบบเผาผลาญเริ่มปรับตัวต่ำลง ซึ่งไม่เป็นผลดีในการลดไขมัน

📝วิธีแก้ไข
• โฟกัสที่ "สัดส่วน" มากกว่า "ตาชั่ง"
• กินโปรตีนให้ถึง 1.5-2g ต่อน้ำหนักตัว และไขมัน 0.8-1g ต่อน้ำหนักตัว
• กินคาร์บในปริมาณที่เหมาะสม 3-5g ต่อน้ำหนักตัว
• เวทเทรนนิ่งอย่างน้อย 2-3 วันต่อสัปดาห์ เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อและสร้างความแข็งแรง
• คาร์ดิโอไม่ต่ำกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์ที่ระดับความหนักปานกลาง เพื่อสุขภาพที่ดี
• นอนหลับให้พอ โดยมีคุณภาพการนอนที่ดี

มีใครเป็นข้อไหนกันอยู่บ้างคะ? คอมเมนต์มาแชร์กันหน่อยฮับ🙋🏻‍♀️

[ประชาชนเบียร์ @beerpeople99]

น่าจะมีคนใช้บริการเยอะ​ #งานเบียร์

[พังแต่ยังมีอะไรให้คิด 🫠💭 @NO1CAPTION]

คำว่า “ไม่สะดวกค่ะ” ช่วยชีวิตและช่วยจิตใจมาแล้วหลายเคส

[Vorachat @vorachatMD]

ดราม่าที่เกิดขึ้นในโลกออนไลน์ สอนเราว่า ถ้าที่บ้านไม่สอนมารยาท สุดท้ายสังคมจะเป็นคนสอน

[CatzCrewz @catzcrewz]

แนะนำการถ่ายรูปแบบ "หน้าเบลอหลังชัด"
วางให้ object อยู่ตรงกลาง แล้วโฟกัสที่ด้านหลัง
จะทำให้ภาพดูมีเรื่องราวมากกว่าถ่ายวิวล้วนๆ

[qt pie , @532am_]

อยากขอโทษพ่อกับแม่จริง ๆ ที่ตอนเด็กงอแงอยากได้อะไรที่เกินตัว ตอนนี้โตมารู้แล้วว่าโลกนี้มันมีค่าใช้จ่ายเยอะแยะเต็มไปหมดเลย

[bjaunt anywhere 🐾 @bjauntanywhere]

เมืองไทยมี Disney แล้ว ! เปิดพรุ่งนี้วันแรกก 🎄☃️❄️

ล่าสุด Disney มาบุกเมืองไทยแล้ว ตั้งอยู่ใจกลางเซ็นทรัลเวิลด์เลย ถึงแม้ยังไม่ใช่สวนสนุกแต่ก็สร้างความสุขได้แน่นอน ครั้งนี้เขามาในชื่อ Disney The Magical Stars 2026 ขนคาแรคเตอร์ตัวการ์ตูนจากดิสนีย์มาร่วมเฉลิมฉลองช่วง Festive เพียบบ ตกแต่งต้นคริสต์มาสได้จึ้งมาก ใครเป็นสาวกดิสนีย์คือไม่ผิดหวังแน่นอน มีบูธกิจกรรมและมุมถ่ายรูปเยอะมากกก

มีปล่อยหิมะด้วยน้า ❄️☃️
ฝั่ง mickey&friend : 17:00/19:00 น.
ฝั่ง frozen : 18:00/20:00 น.

[ออฟฟิศ 0.4 @Office04TH]

สเต็ปแบบสากล

[minmunkk 🍑 @fairymiuky]

@baimonxhealthy สนใจค่า

[ใบหม่อนจะเฮลตี้ @baimonxhealthy]

แจกฟรี! Guide book ลดไขมัน
ใครอยากได้ เมนชั่นไว้ได้เลยคับพ้มมม🫶🏻

(ปล. เดี๋ยวส่งให้ทาง dm นะคะ)