🏋️♂️ İslam Makhachev sabah yaptığı ağırlık antrenmanı rutinini paylaştı:
El çırparak şınav – 3 set, 15 tekrar
Dar tutuş bench press – 3 set, 6 tekrar (ağırlık: 90 kg)
Squat – 90 kg ile 5 tekrar, hemen ardından deadlift – 90 kg ile 5 tekrar, 3 set
Romanian deadlift – 60 kg ile 8 tekrar,
hemen ardından barfiks – 10 tekrar, 3 set
15 kg dambıllarla biceps curl – 15 tekrar, ardından hemen 40 kg barbell ile biceps curl – 5 tekrar, 3 set
Karın + alt sırt – zorunlu 3 set, 20 tekrar
Her egzersiz sonrası dinlenme – 2 dakika