fanyun

[fanyun @fanyunfu]

@HanyangWang 谢谢汉洋之前的推荐，8月去海拉尔吃了蒙古包二包，好吃。除了麻酱，还自己调了一个葱花盐汤的蘸料。只加葱花，盐，水开后浇上，蘸肉非常鲜。

[Paidax @xin_pai88825]

卧槽，这个换装插件把我惊到了，前阵子Decart 才发布他们的实时驱动数字人，我测试后觉得这么低的延迟度，用来做直播都行了，今天看到他们发布了一个全新的换装插件，直接在任意服装网页，就可以直接试穿，最让我惊讶的是，衣服的质感，以及面料的运动效果，看起来都超级自然

[Leonardo的城堡 @Lostlanding]

我试了deekseek，豆包，chatgpt，Gemini。果然是Grmini最聪明。

deekseek基本就是鬼扯。

[Zhai Xiang @ZhaiXiang5]

https://t.co/E7l4IxK2ij
Few people outside East Asia may have noticed it, but on February 4, during a phone call between the leaders of China and the United States, President Xi paraphrased a saying attributed to a man who lived 1,800 years ago.
"It is always right to do a good thing, however small, and always wrong to do a bad thing, however small."

Liu Bei (刘备) is a household name across much of East Asia. 1,800 years ago, in the chaotic final years of the Han dynasty (202BC-220AD), this impoverished collateral member of the imperial family began his life weaving straw sandals and mats. Starting from extreme disadvantages, he rose in a near-miraculous way to govern today's southwest China as a highly respected ruler.

Countless figures regarded, both then and later, as among the greatest strategists and military leaders in Chinese history were willing to serve him. Among them were Guan Yu (关羽), revered as the "God of War" in Chinese culture, and Zhuge Liang (诸葛亮), widely seen as the embodiment of Chinese wisdom.

I have introduced Liu Bei in previous posts, which I will also link in the comments section.

What, then, was Liu Bei's secret recipe?

In my view, beyond the widely recorded accounts in historical chronicles and classical novels that describe his extraordinary benevolence and generosity toward others, the key also lies in this final message he left to his son as he was departing this world. It was a calm reflection on a lifetime of experience and observation.

Major failures are rarely the result of a single mistake. More often, they are built from the accumulation of countless small wrongs. Conversely, the value of good deeds does not lie in their scale, but in their visible consistency over time. Such consistency allows trust capital to accumulate and creates predictability.

A brief contrast with other major figures of the era helps explain why:
Cao Cao (曹操): ruthless in employing talent, and equally ruthless in purges
Sun Quan (孙权): persistent tensions between his ruling clan and meritorious officials
Liu Biao (刘表) and Lv Bu (吕��): indecisive, and prone to betrayal

Returning to 2026, for China-US relations to navigate through turbulent waters, what may matter is which side is more willing or if both sides are willing to let credibility serve as its compass, and to accumulate mutual trust through careful attention to detail.

After Liu Bei's death, he was buried in the southern part of Chengdu in southwest China's Sichuan province. Over the following eleven years, Chancellor Zhuge Liang devoted himself wholeheartedly to assisting Liu Bei's son, launching multiple northern expeditions in an attempt to restore the Han dynasty's mandate.

In 234 AD, exhausted by years of overwork, Zhuge Liang passed away in what is now Shaanxi province in northwest China. As time passed, the memorial shrine dedicated to him in Chengdu was combined with Liu Bei's mausoleum, forming what is known today as the Wuhou Shrine (武侯祠).

As a historian, I had long hoped to visit this site. In October 2016, during China's National Day holiday, I finally fulfilled that wish. After arriving in Chengdu, I went straight there from the airport.

Top left is the main entrance to the Wuhou Shrine.

Top right is the hall dedicated to Liu Bei, with his statue visible in the distance.

Bottom left shows my favorite alley within the complex, lined with dense bamboo groves. Behind the wall on the left lies Liu Bei’s tomb. Over the past 1,800 years, Chengdu has experienced numerous wars, and most major ancient tombs were looted at some point. Yet it is said that grave robbers across generations shared an unspoken understanding: Liu Bei's tomb, given his widely admired reputation, was not to be touched.

Bottom right is Jinli/Brocade Street (锦里), located right next to Liu Bei's tomb and Zhuge Liang's shrine. Chengdu has long been famous for producing finely patterned brocade, and Jinli was already a bustling commercial street selling silk textiles during the Han dynasty. Today it remains lively and vibrant.

There, I came across a cartoon depiction of Zhuge Liang. Standing to his left was Zhou Yu (���瑜), the chief strategist of the Wu. Six years older than Zhuge Liang, Zhou Yu also led a legendary life. At just twenty years old, he crossed the Yangtze River alongside Sun Ce (孙策), the founder of Wu, who was his contemporary, and gradually secured control over southeastern China. Together, they also won the hearts of the two sisters known as the Greater and Younger Qiao, widely regarded as the most beautiful women of their time.

In 200 AD, Sun Ce was assassinated at the age of twenty-five. Zhou Yu continued to assist Sun Ce's younger brother, Sun Quan (孙权), helping him consolidate power. In 208 AD, Cao Cao attempted to push south of the Yangtze River to unify China, claiming to command nearly one million troops, at a time when China's total population may have been only around twenty million. Liu Bei and Sun Quan chose to cooperate, and under the joint command of Zhou Yu and Zhuge Liang, a force of forty to fifty thousand defeated Cao Cao's army, more than ten times larger, along the Yangtze River, securing what is China's Trojan War: the Battle of Red Cliffs (��壁之战).

In the Romance of the Three Kingdoms, Zhou Yu and Zhuge Liang are portrayed as having a tense relationship. Zhou Yu's lament-"If Heaven created Yu, why did it also create Liang?"-became one of the novel's most famous lines. Two evenly matched rivals, they sharpened each other's brilliance, even as they competed.

In the era of Liu Bei and Zhuge Liang, ultimate victory was not determined solely by any single decisive battle, but by who could better reassure allies, remain predictable to adversaries, and inspire followers to entrust their future to them.

The same is true in today's global landscape. Credibility, restraint, and predictability may ultimately prove closer to a true stabilizing force than any short-term advantage.

[外汇交易员 @fxtrader]

在全球风靡的AI智能体OpenClaw的模型调用量中，来自中国的Kimi K2.5登上榜首，成为最受欢迎模型。

OpenRouter数据显示，Kimi K2.5超过Gemini 3 Flash、Claude Sonnet 4.5等顶尖模型排名第一。

此前OpenClaw曾宣布为用户开放Kimi K2.5的免费额度，Kimi K2.5也成为被OpenClaw官方推荐的主力模型。

[𝐋𝐚𝐮𝐫𝐞𝐧𝐜𝐞 @LaurenceMister]

10 月下旬开始定投了个基金，好家伙，真是买到了宝藏基金了，近六个月超 50% 的收益��，近一年超 100%，美股纳指跌它也不咋跌，甚至还是涨的，A 股跌的时候它也不咋跌。

看了一下该基金的持仓，变换仓位非常频繁，市场敏锐度很高，是我近期最满意的投资之一。

[𝐋𝐚𝐮𝐫𝐞𝐧𝐜𝐞 @LaurenceMister]

对于人类聪明的定义可能需要变一变了

[fanyun @fanyunfu]

下次问问ai关于腹式呼吸的问题

[fanyun @fanyunfu]

试一下

[MindfulReturn 身心修复局 @MindfulReturn]

之前在podwise上刷到斯坦福大学神经科学教授Andrew Huberman的视频。Huberman说的是另一套方法：什么生理叹息啊，箱式呼吸啊，都是基于现代神经科学研究的。
据说5分钟就能快速减压和降低心率，立竿见影。

下面我来跟大家拆解下他的方法：

Andrew Huberman是斯坦福大学的神经生物学教授，这些年通过他的播客和研究，推广了好几种基于神经科学的呼吸技术。

你看，他的核心思路很清晰：呼吸可以直接影响自主神经系统。

什么是自主神经系统？就是你不需要主动控制，它自己就在工作的那部分神经，比如心跳、消化、血压。它分两个分支：交感神经负责让你兴奋紧张，副交感神经负责让你放松平静。

Huberman发现了一个关键机制，叫做呼吸性窦性心律不齐。
听起来很复杂，其实道理很简单：当你吸气的时候，心跳会加快，交感神经被激活；当你呼气的时候，心跳会减慢，副交感神经被激活。

（和之前我介绍王唯工教授的讲法类似，呼吸可以调节震动频率）

所以呼吸就像一个开关，能够直接调节你的生理状态。

Huberman基于这个原理，设计了几种具体的呼吸技术。

地一种：生理叹息

这是Huberman最推荐的快速减压方法。

通过鼻子连续两次吸气：第一次正常吸气，紧接着不呼气，再来一次更深的吸气，就像把肺部完全充满。然后通过嘴巴长长地呼气，直到肺部排空。

就这么简单。

Huberman解释说，这种双吸单呼的动作，模仿了人体自然的叹息反应。当你压力大的时候，身体会不自觉地叹气，其实就是在重新打开肺泡，那些肺部的小气囊。通过最大化肺部膨胀，你能更有效地平衡氧气和二氧化碳的比例，激活副交感神经系统，快速降低生理唤醒水平。

Huberman实验室做过临床研究，让参与者每天做5分钟的循环叹息练习，持续一个月。结果发现，这些人的压力水平显著降低了，睡眠改善了，静息心率下降了，情绪也更积极了。

第二种：箱式呼吸

这是用来训练膈肌控制和提高二氧化碳耐受性的。

怎么做呢？

吸气、屏息、呼气、屏息，每个阶段持续时间相等。比如吸气4秒，屏息4秒，呼气4秒，屏息4秒，像一个方形的四个边。

这种平衡的呼吸模式，能够训练你的膈肌控制能力，减少过度换气的现象。很多焦虑的人会不自觉地呼吸过快，导致二氧化碳浓度失衡，反而更焦虑。箱式呼吸就是在调节这个平衡。

第三种：循环过度通气

这个方法听起来有点反直觉，它不是用来放松的，而是用来提升警觉性���专注力的。

通过鼻子深吸气，立即通过嘴巴深呼气，快速重复25次，然后完全呼气直到肺部排空，屏息15到30秒。可以重复做几轮，最多5分钟。

这种快速呼吸会引起轻微的过度换气，刺激肾上腺素释放，让你瞬间进入高度警觉的状态。虽然短期内会增加压力感，但重复训练可以提高你对压力的耐受阈值。

这套方法的核心特点是什么呢？
它是工具导向的。

就像你用遥控器调节空调温度一样，你可以用特定的呼吸技术来调节你的生理状态。想要快速冷静，就做生理叹息；想要提升专注，就做循环过度通气。

这套方法的最大优点是：快速、高效、有科学验证。

5分钟就能见效，而且效果是可量化的，心率降低了多少，情绪改善了多少，都有数据支撑。

但它也有局限性。

它更像是一个应急工具，能够快速调节当下的状态，但不一定能带来深层的、持��的转化。

道家的内观呼吸法又不一样。道家不只观心，更守身。

最常见的就是守丹田。你坐在那里，把注意力放在脐下三寸的地方，用意念去感受那里的温度、跳动、气感。不要用力，就是轻轻地把心安住在那里，像是在守着一团温暖的火。

传统内观的核心特点它是修行导向的。

它不是为了快速解决某个问题，而是通过长期的觉察和修持，达到深层的转化。佛家求的是明心见性，看破执着；道家求的是形神俱妙，精气神调和。

这套方法的最大优点是：能带来深层的、持久的改变。

它不只是调节当下的情绪，而是改变你与自己的关系，改变你看待世界的方式。
长期修持下来，你的心更静了，你的觉察力更强了，你对生命有了更深的理解。

我不拒绝哪种方法，而是学习如何结合使用：应急用科学，修持用传统

当你遇到紧急情况，需要快速调节状态的时候，用Huberman的方法。

当你想要长期修持，追求深层转���的时候，用传统内观的方法。

每天早上或者睡前，拿出10分钟，静静地观呼吸，或者守丹田。不求立竿见影，只是持续地做，持续地觉察。

重要的是开始，重要的是持续。

慢慢地，你会发现，你的心更静了，你的身更健康了，你与自己的关系更和谐了。

这，就是呼吸给你的自由。

[MindfulReturn 身心修复局 @MindfulReturn]

之前在podwise上刷到斯坦福大学神经科学教授Andrew Huberman的视频。Huberman说的是另一套方法：什么生理叹息啊，箱式呼吸啊，都是基于现代神经科学研究的。
据说5分钟就能快速减压和降低心率，立竿见影。

下面我来跟大家拆解下他的方法：

Andrew Huberman是斯坦福大学的神经生物学教授，这些年通过他的播客和研究，推广了好几种基于神经科学的呼吸技术。

你看，他的核心思路很清晰：呼吸可以直接影响自主神经系统。

什么是自主神经系统？就是你不需要主动控制，它自己就在工作的那部分神经，比如心跳、消化、血压。它分两个分支：交感神经负责让你兴奋紧张，副交感神经负责让你放松平静。

Huberman发现了一个关键机制，叫做呼吸性窦性心律不齐。
听起来很复杂，其实道理很简单：当你吸气的时候，心跳会加快，交感神经被激活；当你呼气的时候，心跳会减慢，副交感神经被激活。

（和之前我介绍王唯工教授的讲法类似，呼吸可以调节震动频率）

所以呼吸就像一个开关，能够直接调节你的生理状态。

Huberman基于这个原理，设计了几种具体的呼吸技术。

地一种：生理叹息

这是Huberman最推荐的快速减压方法。

通过鼻子连续两次吸气：第一次正常吸气，紧接着不呼气，再来一次更深的吸气，就���把肺部完全充满。然后通过嘴巴长长地呼气，直到肺部排空。

就这么简单。

Huberman解释说，这种双吸单呼的动作，模仿了人体自然的叹息反应。当你压力大的时候，身体会不自觉地叹气，其实就是在重新打开肺泡，那些肺部的小气囊。通过最大化肺部膨胀，你能更有效地平衡氧气和二氧化碳的比例，激活副交感神经系统，快速降低生理唤醒水平。

Huberman实验室做过临床研究，让参与者每天做5分钟的循环叹息练习，持续一个月。结果发现，这些人的压力水平显著降低了，睡眠改善了，静息心率下降了，情绪也更积极了。

第二种：箱式呼吸

这是用来训练膈肌控制和提高二氧化碳耐受性的。

怎么做呢？

吸气、屏息、呼气、屏息，每个阶段持续时间相等。比如吸气4秒，屏息4秒，呼气4秒，屏息4秒，像一个方形的四个边。

这种平衡的呼吸模式，能够训练你的膈肌控制能力，减少过度换气的现象。很多焦虑的人会不自觉地呼吸过快，导致二氧化碳浓度失衡，反而更焦虑。箱式呼吸就是在调节这个平衡。

第三种：循环过度通气

这个方法听起来有点反直觉，它不是用来放松的，而是用来提升警觉性和专注力的。

通过鼻子深吸气，立即通过嘴巴深呼气，快速重复25次，然后完全呼气直到肺部排空，屏息15到30秒。可以重复做几轮，最多5分钟。

这种快速呼吸会引起轻微的过度换气，刺激肾上腺素释放，让你瞬间进入高度警觉的状态。虽然短期内会增加压力感，但重复训练可以提高你对压力的耐受阈值。

这套方法的核心特点是什么呢？
它是工具导向的。

就像你用遥控器调节空调温度一样，你可以用特定的呼吸技术来调节你的生理状态。想要快速冷静，就做生理叹息；想要提升专注，就做循环过度通气。

这套方法的最大优点是：快速、高效、有科学验证。

5分钟就能见效，而且效果是可量化的，心率降低了多少，情绪改善了多少，都有数据支撑。

但它也有局限性。

它更像是一个应急工具，能够快速调节当下的状态，但不一定能带来深层的、持久的转化。

道家的内观呼吸法又不一样。道家不只观心，更守身。

最常见的就是守丹田。你坐在那里，把注意力放在脐下三寸的地方，用意念去感受那里的温度、跳动、气感。不要用力，就是轻轻地把心安住在那里，像是在守着一团温暖的火。

传统内观的核心特点它是修行导向的。

它不是为了快速解决某个问题，而是通过长期的觉察和修持，达到深层的转化。佛家求的是明心见性，看破执着；道家求的是形神俱妙，精气神调和。

这套方法的最大优点是：能带来深层的、持久的改变。

它不只是调节当下的情绪，而是改变你与自己的关系，改变你看待世界的方式。
长期修持下来，你的心更静了，你的觉察力更强了，你对生命有了更深的理解。

我不拒绝哪种方法，而是学习如何结合使用：应急用科学，修持用传统

当你遇到紧急情况，需要快速调节状态的时候，用Huberman的方法。

当你想要长期修持，追求深层转化的时候，用传统内观的方法。

每天早上或者睡前，拿出10分钟，静静地观呼吸，或者守丹田。不求立竿见影，只是持续地做，持续地觉察。

重要的是开始，重要的是持续。

慢慢地，你会发现，你的心更静了，你的身更健康了，你与自己的关系更和谐了。

这，就是呼吸给你的自由。

[MindfulReturn 身心修复局 @MindfulReturn]

给儿子用这个方法测了一下，发现和他之前在学校测的很吻合，之前我还怀疑学校测的他自己有选择的回答。
但用gemini 3测过之后，更加坚定我对他培养的方向。
其实，要早点在他小学的时候就知道就好了，不用这么多年来逼他做不是自己天赋的事情。
人，最重要是找到自己天赋方向，就算不赚钱都好。
图一是他自己测的，后面是gemini 3 出的。

[炮爷Hack @rotor187]

强烈推荐这个美女的Youtube英语学习频道，跟着美女老师学习的感觉真的太爽了！

我最近每天都在跟着这个美女老师Ariannita的Youtube频道「Ariannita la Gringa」学习英语，越学越上瘾，越��越来劲儿。

这个频道很有趣，她不是那种一板一眼地教你怎么学单词，怎么学无法的那种，太无聊了那种。

而是结合具体的现实生活场景来，这样英语学习就变得实用和有趣了起来。

比如，你去麦当劳要怎么点餐？
去餐厅要怎么跟服务员点餐？
在美国去线下吃饭、剪头发等要怎么给小费？并采访多个不同的人，帮你理解美国的小费文化。
她的一天从早上起床到晚上睡觉都是怎么安排的？
去星巴克怎么用英语点咖啡？大杯还是小杯？冰的还是热的？要不要加奶？
机场里给你上一课：怎么看航班信息？怎么安检？结合机场里具体的场景给你介绍。
……

更重要的是什么呢？她的视频属于是「生活实用类英文」范畴，

通过具体场景来给你示范，她都是怎么操作的，这些都属于「可理解性（Comprehensive）输入英文」。

结合具体的场景和物品来，能看懂个七七八八，瞬间感觉英语学习太���趣了，搞的我都忍不住，一有空就刷她的视频。

不知不觉中「习得（aquire）英语」，关键还是个小美女，哎，不得不感慨，要我以前的英语老师长这样，我英语怎么可能学不好啊！

不用谢，往下看之前，记得三连，我把她的两个频道链接都放在了评论区，一个是英语学习的频道，一个是西班牙语学习的频道👇

[Yep大白 @easyopss]

普通人，人生回报率超高的20件小事，顺手做，复利积累。

1.每天运动 30分钟(《柳叶刀》
2.保证7-9小时的睡眠(《睡眠革命》)
3.每周读完一本书(耶鲁大学)
4.每年学习一个新的技能(马普研究所)
5.早晨坚持冥想 20分钟；
6.睡前写感恩日记；
7.工资存20%(博克希尔哈撒韦)
8.周末去公园走走(艾克赛特大学)
9.生气时先默数10秒再说话；
10.每天夸赞一个人(《积极心理学杂志》)
11.定期复盘职业规划(麦肯锡研究)
12.培养一个不花钱的爱好(《幸福研究杂志》)
13.每周给自己2小时独处时间；
14.拒绝无意义的社交；
15.学习基础理财知识；
16.每天做一件让未来自己感谢的事(比如提前学习新技能)；
17.练习“5秒法则”克服拖延；
18.定期检查身体指标(《柳叶刀·公共卫生》
19.与积极的人多相处(情绪传染理论)；
20.每天学一句外语(增强认知储备)(《大脑与语言》)

来源：即刻

[Xiao Tan @tvytlx]

讨厌力量训练的人，听完我说这段话，会从根儿上爱上力量训练：

1、人在进化过程中完全没想过要给肌肉设计一个”只维持不流失”的机制。因为DNA完全没想到人会发明各种省力工具，让肌肉长期处于低负荷状态。
2、肌肉量的维持是通过对抗阻力、承受张力、产生机械应力来实现的。没有足够的刺激，肌肉就会按照”用进废退”原则自动流失。
3、肌肉流失带来的不只是力量下降（想象你设计了一个精密的代谢系统，并标注一行小字：必须保持肌肉量，但用户觉得有氧运动就够了）。肌肉是最大的代谢器官、血糖缓冲池、激素调节器。
4、你如果只做有氧运动，你的心肺会很好，但肌肉依然会流失。跑步、游泳都救不了你的肌肉量。这些运动对肌肉的刺激远远不够，30岁后每十年流失3-8%是常��。
5、我现在每次做重量训练，都带着”今天要给肌肉发工资”的目的，不发工资你的肌肉就离职了，不给你打工了。

[fanyun @fanyunfu]

@RobinSu55107188 单纯比较好奇，请问您用的是哪个版本的chatgpt，付费的吗？还是普通的

[林愈静 @linyujing]

周鸿祎和老罗的对谈中说他大学时没有好好学线性代数，导致现在看论文有困难，老罗--一个高中没毕业的文科生--当时就震惊了：你为啥要自己看论文？难道不是由专业人士看了解释给你吗？周说，不是，这些大方向，我必须自己了解了才能决策。周鸿祎讲了不少他看的关于脑科学的论文，大脑的运作模式，神经网络不是像我们想的那样分门别类，而是交织在一起的网。他说，我高中学的物理知识数学知识可能后来再也没有用过，但是学习的过程其实改变了大脑。
这也是我一直以来模模糊糊的一个概念，虽然我是理科生但学数学和物理也挺痛苦的，我学了四年，最后物理仍然考的非常差，我也学的很痛苦，我不知道��有没有改变我的大脑，但我学到的物理知识现在也没忘，还能辅导孩子。我知道的是高考前躲被窝里三天看完《射雕英雄传》的确改变了我的大脑，后来我再也没有过那么愉悦的阅读体验了。

所以读不读大学不是重点，重点是通过学习改变大脑--或者更准确的说--开发大脑。短视频其实是应该列入毒品系列而取缔的，因为短视频对大脑的伤害和药物差不多了。导致人不能集中精神，丧失思考能力。靠这个盈利的公司和毒贩并无二致。如果说还有分别那就是它太容易接触到了。

[宏观边际MacroMargin @MacroMargin]

关于今天政治局会议：
1、讨论十五五规划中的几个“重大问题”，在排序上，没有出现变化；

2、【党】依旧排第一，正式在超高规格会议提出“把党的领导贯穿经济社会发展各方面全过程”。
过去一般是针对某一项说“贯穿”，比如“把党的领导贯穿改革各方面全过程”，是针对“改革”而言，而现在要贯穿至“经济社会发展各方面”，无所不包

3、【人民】人民为中心→人民至上，强调“更多更公平”，共同富裕不能再搁置，将要再十五五期间，取得更大的进展；

4、【发展】高质量发展、新质生产力继续，不过强调“因��制宜”，要更加避免各地一哄而上、“砸锅炼钢”的低效发展；

5、【改革】改革开放部分，将市场与政府的关系，当独拎了出来，如何权衡好这“两双手”，提升为十五五中的一个“重大问题”。既要避免市场这双“无形之手”无序扩张，又要避免政府这双“有形之手”越位或缺位；

6、【防风险】系统观念→底线思维，更强调极端情境假设、最坏情况准备，认为未来仍可能面临大风大浪，甚至“惊涛骇浪”

[骆逸 @royxy]

今天试用了新版即梦。即梦配合 deepseek 批量生成提示词，这生图效率也太高了…转视频也非常方便，除了费点数太快，简直没毛病。即梦的人物一致性现在完全不输于 nano banana 了，谷歌也就领先了两礼拜…

[胡思 @BianTai_husi]

#治愈系周六
上午熬了锅柠檬话梅酱✌️
现在去加个班，晚上再回来摆摊🫢

[Eason @yxchen13951938]

2025年确实是“一人独角兽”公司最有可能诞生的时代，下面这些的工具正在根本性改变开发流程。
#一人公司 #超级个体 #AI