FATADAPT(ファットアダプト)低糖質レシピ

レシピサイト「FAT ADAPT」の公式アカウントです。 適正な糖質量と高タンパク・高脂質なレシピを 管理栄養士監修で毎日更新中🍳 👇🏻レシピサイトはこちら

[FATADAPT(ファットアダプト)低糖質レシピ @fatadapt]

フルーツトマトマリネ

https://t.co/7AkLy7URUo

カロリー　47kcal
糖質　7.8g

酢を使ったこの季節にぴったりのさっぱりとした副菜レシピです👩‍🍳

トマトは抗酸化作用の強いリコピンが豊富です🍅

抗酸化作用とは活性酸素を除去したり、活性酸素のはたらきを抑えたりする作用のことです👩‍⚕️

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低糖質旨辛焼肉ダレ

https://t.co/9vynjqNfaE

カロリー　142kcal
糖質　2.5g

玉ねぎの甘さとにんにくが効いた焼肉だれです🧅

焼肉以外でも様々な料理と合わせることができます👩‍🍳

また、砂糖の代わりにステビアヘルスブラウンを使用しており、糖質量を抑えています🙌

#低糖質レシピ

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夏野菜のカレーライス

https://t.co/DPzJtYSvq7

カロリー　541kcal
糖質　47.7g

材料にパプリカとなす、カットトマトの缶詰を使用した抗酸化ビタミンがたっぷりと含まれたカレーライスです🍛

#低糖レシピ
#ファットアダプト

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ちぢみほうれん草と帆立のオイル煮

https://t.co/NTgLZROQyx

カロリー　171kcal
糖質　1.0g

ちぢみほうれん草は一般的なほうれん草と比べて凝縮した甘みと味わいを持ちます🥬

#低糖質レシピ
#ファットアダプト

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馬告とパクチーのエスニック鶏ハム

https://t.co/ZJwJFKMYrf

カロリー　307kcal
糖質　1.3g

馬告はレモングラスのような香りのする台湾のスパイスです👩‍🍳

パクチーと馬告を組み合わせることでエスニックな風味を出すことができます🌿

#低糖質レシピ

[丸山 千里｜料理人 @chi__coco]

低糖質レシピ更新されました🙌
ハーブとイワシは食べ応えあって、糖質低くても満足感ある！オーブン入れるだけだし、作り置きもできます

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イワシのコンフィ

https://t.co/L4DPILAriz

カロリー　164kcal
糖質　0.6g

いわしにはビタミンDが豊富です🐟

ビタミンDはカルシウムの吸収率を高めるため、丈夫な骨をつくるサポートをしてくれます🦴

#低糖質レシピ
#ファットアダプト

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きのことハーブのオープンオムレツ

https://t.co/Jf0zjroHlE

カロリー　377kcal
糖質　1.1g

3種類のきのこから食物繊維がとれるオムレツ🍳

包まないので失敗も少なく、見た目も華やかでパーティーメニューとしてもぴったりです🎊

#低糖質レシピ

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ジャージャー麺
⁡
https://t.co/FdXjr5tfuK

カロリー　655kcal
糖質　10.7g
タンパク質　38.8g
脂質　44.5g

低糖質麺を使用した糖質量や血糖値を気にされている方にもおすすめの主食レシピです👩‍⚕️

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れんこんハンバーグ

https://t.co/OP9y0nrldV

カロリー　655kcal
糖質　10.7g

れんこんの食感が楽しめるハンバーグ👨‍🍳

お弁当のおかずにもおすすめです🍱

れんこんにはビタミンCが多く含まれます✨

#低糖質レシピ

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豚肩ロースとひよこ豆の煮込み

https://t.co/dkJLzF4Vg3

カロリー　404kcal
糖質　20.1g
豚肉やひよこ豆には糖質をエネルギーに換えるために必要な栄養素であるビタミンB1が豊富です🥩
エネルギー源となる栄養素を代謝するときには、ビタミンB1のほかにも多くのビタミン、ミネラルが関与しています👩

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うどとパプリカのキンピラ

https://t.co/lDFq1I0UP3

カロリー　98kcal
糖質3.3g

お弁当のおかずや常備菜としてもおすすめのレシピです🍱

パプリカは野菜の中でも特にビタミンＣが豊富な食材です🫑

ビタミンCは体内でコラーゲンを合成するためにも必要な栄養素です💊

#低糖質レシピ

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白滝のチャプチェ

https://t.co/1drjXJ2jnl

カロリー　419kcal
糖質7.6g

春雨の代わりに白滝を使用して作るチャプチェです👨‍🍳

しっかりと味がなじんで、白滝で作ったとは思えないほどの1品です😋

水分などもほとんど出ないので、お弁当のおかずにもおすすめ🍱

#低糖質レシピ

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チヂミ
⁡
https://t.co/lZUHWXuM7N

カロリー　353kcal
糖質6.0g

小麦粉を使用せず、おからパウダーやサイリウムで作るチヂミです👨‍🍳

もっちりした食感と溶けたチーズの相性が◎🧀

腹持ちもよく、食べ応えのあるチヂミです❗️

#低糖質レシピ
#ファットアダプト

[丸山 千里｜料理人 @chi__coco]

これすっごくおすすめです。
加熱は10分くらいで完成するのに美味！暑い日にこそどうぞ。

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アボカドと豚のグリーンカレー

https://t.co/aKO7JmCiYr

カロリー　698kcal
糖質54.6g

豚肉には糖質をエネルギーに換えるときに必要なビタミンB1が豊富です🥩

そのため、エネルギーが多く必要な場合は、ビタミンB1も積極的に取り入れたいものです💡

#低糖質レシピ
#ファットアダプト

[FATADAPT(ファットアダプト)低糖質レシピ @fatadapt]

@ZgYq4 ありがとございます！！

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牛すね肉の煮込み

https://t.co/IMLDvXvGKe

カロリー　419kcal
糖質13.7g
タンパク質　43.1g
脂質　11.8g

牛すね肉にはコラーゲンが豊富に含まれます🍖

コラーゲンは骨、腱、皮膚、血管などヒトのからだの様々なところに存在し、細胞と細胞をつなぐ役割を果たしています👩‍⚕️
#低糖質レシピ

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炊飯器ビビンバ

https://t.co/vLD9ypMoDI

カロリー　523kcal
糖質20.7g

キムチに使用される唐辛子にはカプサイシンが含まれます👩‍⚕️

少量のカプサイシンを摂取すると、食道や胃が適度に刺激され、唾液や胃液の分泌が促進し、食欲が増進します💡
#低糖質レシピ
#ファットアダプト

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アジの酢洗い　オクラとカツオ合え

https://t.co/a24Ric3ljE

カロリー　64kcal
糖質1.6g

良質の脂質であるオメガ3とたんぱく質がとれるアジに食物繊維がとれるオクラを合わせたレシピです👨‍🍳

オクラに多い食物繊維のペクチンには食後の血糖値の上昇を抑えるはたらきがある言われています💡