B- r 🌿

[د. أسامة الجامع @oaljama]

عوّد نفسك أن كل حدث سلبي يمر عليك استخرج منه الجانب الإيجابي، لا يوجد حدث يمر على الإنسان إلا وله منفعة ربما لم تراها، حتى الأحداث السلبية، والمصائب، والعثرات، لا تنظر لحياتك بسطحية، اختر حدث سلبي حصل لك واكتب ما الفوائد التي جنيتها منه ولم تنتبه له، اجعل عقلك يتظر للحياة من أكثر من زاوية.
#اسامه_الجامع

[د. أسامة الجامع @oaljama]

صباح الخير.

ثلاثة، هي نعم عظمى مخفية لديك، غيابها يُحدث زلزالًا في حياتك: العافية، والأمان، والجنسية،

أكثر من حمد الله.

#اسامه_الجامع

[د. أسامة الجامع @oaljama]

رايت من علق في حالة من التوتر، رغم عدم وجود ما يحفز هذا التوتر، لكنه اعتاد أن جسده متوتر، نصيحتي تعلم مهارات الاسترخاء مثل:

- التنفس:
شهيق 4 ثوان - حبس نفس 7 ثوان - زفير 8 ثوان.

- الاسترخاء عبر مسح الجسد:
بأن تغلق عينيك، وتمرر تركيزك على كل جزء من الجسد وكأنك تعطيه أمرًا بالاسترخاء.

- التيقظ الذهني:
عبر تفعيل الحواس الخمس، مثل أن تمسك كأسًا وتتحسس برودته، دفئه، وتعرجاته، وتركز على الأصوات حولك، وترى ماهو موجود بقربك، وتشمّ المكان الذي أنت فيه، وتتذوق الطعم في فمك.

- ممارسة أنشطة:
المشي حافيًا، الدعاء، السجود والمناجاة، حمام ساخن، الطبخ، الكتابة....الخ.

كن واعيًا بتوترك ولا تهمل نفسك.

#اسامه_الجامع

[د. أسامة الجامع @oaljama]

أعط الخوف مساحته، لا ترفضه، ولا تحاول التخلص منه فورًا، بل اسمح له بالتواجد ورحب به، وسيتناقص بالتدريج، وسيأخذ حجمه الحقيقي، لا تشترط أن يكون الخوف صفرًا في حياتك، فهو مطلب غير واقعي.

كلنا نخاف، لكنه خوف بقدر، ولا يمنعنا من ممارسة حياتنا الطبيعية.

#اسامه_الجامع

[د. أسامة الجامع @oaljama]

صباح الخير.

إن من سلامة الصدر وراحة البال أن تحسن الظن بالآخرين ابتداءً مالم ترى دليلًا يخالف ذلك.

#اسامه_الجامع

[د. أسامة الجامع @oaljama]

صباح الخير.

اتخذ القرار حتى لو لم تكن متأكدًا، لا تشترط اليقين، اجتهد في جمع المعلومات واتخذ القرار متوكلًا على الله.

#اسامه_الجامع

[د. أسامة الجامع @oaljama]

"كيف ينبغي أن تكون الحياة؟"

كثيرًا من معاناتنا النفسية تنشأ بسبب التوقعات غير الواقعية عن الحياة، مثل:

نرفض أن يغادرنا من نحب،
الأطفال يجب ألا يموتوا،
الزواج لابد أن يكون سعيدًا،
العلاقات لابد أن تكون خالية من المشاكل،
الحياة لابد أن تكون خالية من الألم.

تقبل الحياة كما هي بحلوها ومرّها، تقبل الألم وخض رحلتك معه، واستمتع بما يتاح لك، بدلًا من انتظار أن يصلح كل شيء.

#اسامه_الجامع

[د. أسامة الجامع @oaljama]

رحّب بالغد، فالغد فرصة جديدة للنمو، والتحدي، والتغيير، والتجارب الجديدة، ولا تكن ذلك المتشائم، الذي يرى يخاف من الغد، يخاف من المجهول، حتمًا ستمر عليك أيام هي خير، لا يمكنك أن تضمن كل شيء، لكن يمكنك أن تفعل شيئًا الآن يجعلك سعيدًا ولو بالقدر القليل، رحّب بالقليل.

#اسامه_الجامع

[د. أسامة الجامع @oaljama]

مهما كنت راقيًا، حتمًا ستقابل في هذه الحياة من يعاملك بسوء، رغم أنك لم تسئ إليه قط، بعض من يعاملك بسوء لديه مشكلة مع نفسه قبل أن يكون لديه مشكلة معك، والبعض الآخر لا يتحمل رقي تعاملك لأن ذلك يذكره برداءة مستواه.

الناس حولك تشهد بتعاملك الأرقى والأفضل والأحسن، لكن أدبك وتواضعك يمنعك أن تقول ذلك، وكل إناء بما فيه ينضح.

#اسامه_الجامع

[د. أسامة الجامع @oaljama]

مما يساعد على ثبات الاستقرار النفسي أمام ضغوط الحياة، شعورك أنه يوجد شخص في حياتك تستطيع الاعتماد عليه أوقات الشدة، لا تنعزل، افتح الباب، انتق العلاقة الناضجة، فشلك في علاقة سابقة لا تعني الفشل المطلق في العلاقات، لا تبق وحيدًا.
#اسامه_الجامع

[د. أسامة الجامع @oaljama]

"هذه مشكلتك/هذه مشكلتنا"

تزداد العلاقة الزوجية متانة إذا تحدث الزوجان بلغة واحدة، وبدأوا برؤية التحديات في الحياة الزوجية أنها مشتركة "نحن"، مثل تربية الأبناء، الضغوط المالية، التحديات الصحية، عندما يقول كلاهما أو أحدهما "هذه مشكلتنا وسوف نعمل على حلها" ذلك أفضل من أن يقول أحدهما للآخر "هذه مشكلتك وليس لي علاقة".

لذلك لا تقل لزوجك/زوجتك هذه تربيتك، بل هي تربيتكما.

طبعًا المسألة ليس على إطلاقها، فقد يكون أحد الزوجين مفرّط ماليًا، ومفرّط صحيًا، ويتحمل مسؤولية أفعاله، إلا أن ما أقوله اعلاه هي قاعدة عامة.

#اسامه_الجامع

[معلومات تفيد ®️ @mlqbnmmd3]

اعرف من وين تاخذ مصادر افضل فيتامينات 🔥💪💪

[د. أسامة الجامع @oaljama]

صباح الخير

أنت تملك ما تفعله لكنك لا تملك ما يفعله الآخرون، ركز على ما تفعله ولا تهدر طاقتك في مناطق ليست لك.

#اسامه_الجامع

[د. أسامة الجامع @oaljama]

فرصة مميزة بجامعة متقدمة..

#جامعة_القصيم تتيح التقديم على 29 برنامجًا في مرحلتي الماجستير والدكتوراه، ومن بينها : 👇

(ماجستير التربية في الإرشاد النفسي) 👌

للتقديم:
https://t.co/wI7OMDnDmg

[د. أسامة الجامع @oaljama]

أن يكون لديك قائمة لأرقام أشخاص تعرفهم ثم تقوم بإرسال رسائل أعجبتك لهم، وتداوم على ذلك يوميا أو أسبوعيًا دون اذن منهم هذا ليس تواصل اجتماعي، هذا اسمه:

ازعاج

الناس أعطوك رقمهم للتواصل عند الحاجة وليس ليكونوا ضمن قائمتك البريدية.

#اسامه_الجامع

[د. أسامة الجامع @oaljama]

بعض الانتقادات تستفيد منها بلا شك وهم قلّة، لكن ضع في بالك أن بعض الانتقادات تعبّر أيضًا عن:

- اختلاف خلفية المنتقد الثقافية عن خلفيتك.
- اختلاف الأولويات أو المعتقدات والقيم بينك وبين المنتقد.
- جهل المنتقد وعدم إلمامه بما فعلته كاملًا أو تحدثت عنه فالصورة لديه ليس كاملة.
- الغيرة أو الحسد عن بعض المنتقدين.
- العقول التي لا تصل لمستوى الفهم العميق لما تقدمه.

لذا لا تتهم نفسك سريعًا وامضِ في طريقك.

#اسامه_الجامع

[د. أسامة الجامع @oaljama]

لست وحدك من يبحث عن عمل أو بلا وظيفة، لك كل الحق في أن تكون غاضبًا، أو حزينًا، أو خائفًا، لكن أبدًا لا تسمح لنفسك أن تكون يائسًا، أبدًا لا تفقد احترامك لنفسك، عدم وجود وظيفة لا يعني انعدام القيمة، بل يعني أنك لم تحظى بفرصة لتكشف عن مميزات شخصيتك الرائعة، لا بأس عليك،

أن تكون باحثًا عن عمل وبدون وظيفة هذا ليس عارًا، وليس عيبًا، ولا علاقة له بقيمتك أو كفائتك، إنها تحديات الحياة، وستفرج بإذن الله بالسعي والمحاولة، ربما لم تجد وظيفة جيدة، اقبل بسنّة التدرج، واحذر القفز نحو النتائج، احذر التوقعات المثالية والعالية.

لا تفقد اتصالك بالحياة، بل بكّر بالخروج، تابع التمارين والرياضة، عش حياتك، لديك مهمة البحث عن وظيفة، ولديك مهمة العناية بنفسك، لا يضع وقتك بالنوم والانعزال بل واصل بحثك، قدّر جهدك، أعد التواصل مع علاقاتك حتى القديمة منها، وبإذن الله تُفرج.

#اسامه_الجامع

[د. أسامة الجامع @oaljama]

تحرر من زاوية التفسير الواحد الضيقة للأمور، الأكثر مهارة في تنظيم مشاعرهم هم الأشخاص الذين ينظرون للموقف من أكثر من زاوية، لا تقفز باستنتاجك نحو الأسوأ، ربما يحدث ذلك معك تلقائيًا بسبب عادة ذهنية لديك، لكن أنشئ أنت تفسيرًا آخر، إذا فعلتها ستتغير مشاعرك للأفضل، كن واعيًا.

#اسامه_الجامع

[شموخ العز @RrRr9092]

الخذلان لا يقتلك لكنه يغيرك يجعلك أكثر حذراً وأقل اندفاعاً وأعمق صمتاً يجعلك تدرك أنك وحدك من يملك مفتاح سعادتك وأنه لا يجب أن تضعه في جيب أحد غيرك

[د. أسامة الجامع @oaljama]

ليس كل الحلول تتحقق من تلقاء نفسها، فليس هذا هو الأصل، بعض أنواع الحلول تحتاج فيها أن تتحرك لتحقيقها، وبعضها تحتاج أن تكسر مخاوفك لتصل إليها، وبعضها تحتاج أن تطلب المساعدة من شخص آخر، وبعض أنواع الحلول تكون قريبة منك لكن تحتاج إلى تفكير.

لا تنتظر، إذا أردت نتائج مختلفة فعليك بأفعال جديدة مختلفة.

#اسامه_الجامع