กับข้าวมาแล้วคร้าบบ

#LFCThai / Bike

[บูม JapanSalaryman|New!คอร์สบริหารเวลาสไตล์ญี่ปุ่น @JapanSalaryboom]

พี่เคเอาเรื่องนี้ไปทวิตเป็นภาษาญี่ปุ่นเรียบร้อย รอดูว่าคนญี่ปุ่นจะพูดถึงเรื่องนี้ว่าไงบ้าง

[ใครสักคนกล่าวไว้ @IMeSayIt]

ถ้าเราตายไป
- ที่ทำงานก็คงส่งพวงหรีดมาสักพวง อาจจะเป็นเจ้าภาพสวดศพ แล้วก็หาคนใหม่มาแทนเรา
- เพื่อนอาจจะมางานศพ ใส่ซอง ฟังสวดสักคืน
- คนรัก อาจจะเศร้าสักระยะนึง แต่เดี๋ยวก็มูฟออนไปหาคนใหม่
- พ่อแม่ พี่น้อง อาจจะเศร้าเหมือนกัน แต่เดี๋ยวก็ดีขึ้นเอง
- แต่คนอื่นก็ใช้ชีวิตต่อไป เหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น
โลกก็แค่นี้แหละ เราไม่ได้สำคัญขนาดนั้น อยากทำอะไรก็ทำ ๆ ไปเถอะ อย่ามัวแต่กังวลนั่นนี่เลย ไม่มีใครคนอื่นสนใจเราขนาดนั้น

[Todd Advisor @ToddAdvisor]

พนักงานในองค์กรจำนวนไม่น้อย “ไม่ได้อยากโตเป็นหัวหน้า”

ไม่ใช่เพราะขาดความทะเยอทะยาน
แต่เพราะสิ่งที่พวกเขาเห็นคือ
ตำแหน่งที่สูงขึ้น = ภาระมากขึ้น แต่คุณภาพชีวิตลดลง

หลายองค์กรยังออกแบบ Career Path แบบเดิม: คนเก่ง → ต้องเป็นหัวหน้า

แต่ความจริงคือ คนจำนวนมากอยาก “เก่งขึ้น” โดยไม่จำเป็นต้อง “บริหารคน”

องค์กรยุคใหม่จึงเริ่มปรับแนวคิด
จาก One Career Ladder
เป็น Dual Career Path

• Management Track – สำหรับคนที่อยากนำทีม
• Expert Track – สำหรับคนที่อยากเป็นผู้เชี่ยวชาญ

เมื่อองค์กรเปิดพื้นที่ให้ทั้งสองเส้นทาง
เราจะไม่เสียคนเก่งไปเพียงเพราะ
พวกเขาไม่ได้อยากเป็นหัวหน้า

Leadership ไม่ควรเป็น “ทางเลือกเดียวของความสำเร็จ”
แต่มันควรเป็น “ความหลากหลายของการเติบโต”

[พี่ศร คิดมาก 🧸 @kidmakk]

ประโยคนี้จริงที่สุด

If it makes you happy it’s not waste of time.

อะไรก็ตามที่ทำให้เรามีความสุข สิ่งนั้นไม่เคยนับเป็นเรื่องเสียเวลา อย่าให้การเติบโต ทำให้เราลดคุณค่าของช่วงเวลาที่เรามีรอยยิ้ม ยิ่งเราเติบโตมากเท่าไหร่ ความสุขจะยิ่งเป็นพลังงานบวก ให้เราอยากตื่นมาใช้ชีวิตทุกวัน

[sutiฯ @sfkkfs_]

แนะนำสถานที่ในกทม.ที่ชอบไปเดท - เดินเล่น ทั้งดูงานศิลป์ , ธรรมชาติ , workshop , ตลาดหาของกิน , อ่านหนังสือ 🛋️🌳💖

- Moca bangkok
- River city bangkok
- หอศิลป์ กรุงเทพฯ
- ATT 19
- บ้านศิลปินคลองบางหลวง
- ตลาดเก่าหัวตะเข้
- ตลาดตรอกหม้อ
- JINJeR Space Songwat
- PLAY art house Songwat
- Warehouse 30 
- ปากคลองตลาด
- ท่าเตียน (วิววัดอรุณ)
- สวนหลวง ร.9 / สวนเบญฯ
- SEA LIFE Bangkok
- ถนนทรงวาด
- ถนนพระอาทิตย์
- Jim Thompson House Museum
- หอศิลป์ ณ บ้านเจ้าพระยา
- ห้องสมุดการเรียนรู้ธนาคารแห่งประเทศไทย
- Open House ชั้น 6 Central Embassy

[Thidakarn @thidakarn]

เห็นด้วยค่ะ ส่วนตัวส่องมาแล้ว
- ไม่ต้องนอนรพ.
- อดอาหารมาตอนเช้า
- กินยาถ่ายท้องจนสะอาด
- เข้าห้องส่องกล้อง หมอดมยายิ้มทัก ฉีดยาแล้วหลับไป
- ตื่นเที่ยงกว่าๆ เสร็จเรียบร้อย ไม่เจ็บเลย

[小 @lostyouinmay]

ชอบประโยคนี้มาก “be yourself in the way that feels right for you” จงเป็นตัวเองในแบบที่สบายใจ ได้ใช้ชีวิตให้มีความสุข ไม่ต้องฝืน ไม่เหนื่อยเกินไป และรักตัวเองในทุกๆวัน :—)

[พรรคประชาชน - People's Party @PPLEThai]

ประตูบานไหนที่คุณจะเลือก?

ประสบการณ์เดิมๆ
หรือความเป็นไปได้ที่ประเทศไทยจะดีกว่านี้

8 กุมภา บัตรเลือกตั้งทั้ง 2 ใบในมือคุณ จะกำหนดอนาคตของพวกเราทุกคน

เลือกตั้ง เลือกอนาคต

[Thairath_News @Thairath_News]

"ไอซ์ รักชนก" ลั่น ไม่ต้องเลือก #พรรคประชาชน ก็ได้ แต่ขอให้รักษาสิทธิ #ประกันสังคม ของตัวเอง หวังเป็นหลังพิงสุดท้ายให้คนทำงาน ชี้ ไม่เอาการเมืองยุ่งได้ไง เพราะรัฐมนตรีมีอำนาจล้นในบอร์ด เชื่อ ถ้าการเมืองดี ก็สามารถรักษาสิทธิผู้ประกันตนได้ ขอเติมน้ำใสไปไล่น้ำเสีย

#เลือกตั้ง69 #เฉพาะกิจไทยรัฐออนไลน์ #ไทยรัฐออนไลน์

[พี่ศร คิดมาก 🧸 @kidmakk]

ชอบประโยคนี้

“Be private, vibe alone, grow in silence.”

รู้จักรักษาความเป็นส่วนตัวของตัวเอง เรียนรู้ที่จะเติบโตในความเดียวดาย และเงียบให้เป็น ไม่จำเป็นต้องส่งเสียงของเราให้ใครได้ยินตลอดเวลา ไม่จำเป็นต้องให้คนอื่นรู้เรื่องของเราทุกเรื่อง จำไว้ว่า ยิ่งคนน้อย ยิ่งสงบมาก และความสุขจะตามความสงบมาเสมอ

[ก้อน 🎃 @planpeaceplease]

เข้าใจแล้วว่าทำไม Bill Gates ถึงทำ Think week

พึ่งกลับมาจากทำ Think week ครั้งแรกในชีวิตค่ะ 🥰
ขอบันทึกประสบการณ์ สิ่งที่ได้จากการปลีกวิเวก ปิดเนต
ทำ digital detox 7 วัน (แต่ยังเปิดมือถือไว้เผื่อฉุกเฉิน)

เริ่มจากสิ่งที่สรุปได้ในเชิงตัวเลข

- อ่านหนังสือจบไป 3 เล่ม
- ได้ไอเดียมาทั้งหมด 111 ไอเดีย
- 0 social media, 0 notification
- 0 บาทในการเติมหุ้นเพราะไม่จับมือถือ
- แบตมือถือ ลดลงเฉลี่ยวันละ 9% (เสื่อมมั้ยนะ)
- ได้ shutdown แมคบุคครั้งแรกในรอบ 1 ปี

ตัวช่วยสำคัญในการทำ Think week ให้สำเร็จ

1. สมุด และปากกา สำหรับจดไอเดีย
เป็นอีกครั้งที่พิสูจน์ว่าสมุดปากกาสำคัญมาก
เพราะคนเรามีไอเดียไหลผ่านตลอดเวลา
ควรแคปเจอร์ให้ทัน แล้วค่อยมา group
และทำ POC (proof of concept) ทีหลัง

2. เลือกหนังสือถูกเล่ม ตอบโจทย์ชีวิตช่วงนั้นๆ
ถ้าเลือกถูกเล่ม แค่วันแรกก็ได้ไอเดียหลายข้อแล้ว

3. ฝีมือการทำอาหาร ถ้าทำอาหารอร่อยจะแฮปปี้ขึ้น
หรือถ้ามีคนส่งปิ่นโตให้ทุกวันก็เยี่ยมเลย

สรุป

- ถ้าทำ Think week แค่ 2 วันแรก จะได้ไอเดียจุกๆ
พร้อมกับไฟที่แรงกล้า พร้อมลุยเป้าหมายเป็นร้อยข้อ

- แต่ถ้าทำต่อ จนถึงวันที่ 4,5, .. เป็นต้นไป
จะได้เจอความสงบ และ final สิ่งสำคัญจริงๆ

- อันนี้ส่วนตัวมากๆ รู้สึกว่าการทำ Think week
ทำให้เราเติบโตทาง spiritual (จิตวิญญาณ) ด้วย
เพราะได้อยู่กับตัวเองจริงๆ เป็นระยะเวลาหลายวัน

- แอบคิดเองว่า Think week ทำแค่ 5 วันก็พอ
ถ้าไม่ได้เน้นความสงบ เน้นคิดไอเดียเป็นหลัก
ทำแบบ Hybrid (Think + Revise + POC)

- ระหว่างทางอาจไม่ perfect แต่ก็ success ได้
คือระหว่างที่ทำ มีสายเข้าจากคนที่ไม่รู้ว่าเราทำ TW
ตรงนี้ทำให้รู้ว่าแม้จะไม่เป็นแบบที่คิดไว้ 100%
แต่ก็ไม่ได้ทำให้ ทำ TW ต่อไม่สำเร็จ ถ้าใจอยากทำ

สุดท้ายนี้คือเรามีปัจจัยเอื้อให้ทำ คืออยู่บ้านคนเดียว
และมีการสื่อสารกับพ่อแม่ เพื่อนสนิทไว้ว่าจะทำ
เพื่อให้เขาไม่เป็นห่วง เพราะหายไปหลายวัน
ต้องขอบคุณทุกคนที่เข้าใจ และซัพพอร์ตอย่างดี

ต่อไปจะเซต Think week ให้เป็น Yearly routine
อย่างน้อยปีละหนึ่งครั้ง ทำในช่วงหยุดยาวๆ

ขอบคุณ Bill Gates ที่เริ่มต้นทำสิ่งนี้ค่ะ respect
ว่าแล้วก็เติม MSFT เพิ่มหน่อย 😁

[july @moonchildandsun]

เผื่อใครเห็นคอนเทนต์นี้แล้วไม่ได้ตามต่อ อยากให้ไปฟังหมอ tany อธิบาย+สรุปไว้
ดี+มีประโยชน์มาก

แต่สรุปแบบสั้น(แต่ยาว) คือ
1 - เสื้อผ้าจาก shein/temu/abilibaba และแบรนด์ fast fashion อื่นๆตรวจพบสารเคมีร้ายแรงและเป็นอันตรายสูงเกิน 100-1000 เท่า
2 - สารพวกนี้ปกติใส่เสื้อผ้าอยู่แล้ว เพื่อคุณลักษณะต่างๆเช่น คงตัว, ยืดหยุ่น, กันน้ำ แต่มีกฏหมายควบคุมไว้ ห้ามใส่เกินกำหนด
3 - เสื้อผ้า ultra-fast fashion พวกนี้ ลดต้นทุนลงมาต่ำมาก + ผลิตเยอะ + เน้นความเร็ว เพราะแพง = คนไม่ซื้อ เลยต้องใส่สารพวกนี้เยอะ เพื่อเอาคุณสมบัติต่างๆ แทนคุณภาพเนื้อผ้าและการตัดเย็บจริงๆ
4 - ปนเปื้อนในสินค้าเกือบทุกแบบ แจ็คเกตเจอเยอะสุด / เสื้อผ้าเด็ก / รองเท้าผู้หญิง
5 - สารบางตัวเป็นสารก่อมะเร็ง และบางตัวอาจมีผลกับพัฒนาการเด็ก
6 - สุ่มตรวจเจอในเยอรมัน+เกาหลี และมีการห้ามจำหน่าย เพราะเป็นอันตรายกับชีวิตและสุขภาพในระยะยาวได้
7 - สิ่งที่อันตรายที่สุด คือ ในไทยยังไม่มีกฏหมายควบคุม/ตรวจสอบเรื่องนี้ชัดเจน เราเลยไม่สามารถทำอะไรได้กับสินค้าพวกนี้ที่ทะลักเข้าตลาดมา เพราะไม่มีคนตรวจสอบ+ควบคุม
8 - ไทยไม่มีกฏหมายตรวจสอบสารเคมีในเสื้อผ้าแบรนด์ต่างๆ มีแต่กฏหมายเรื่องสีย้อม
9 - ลดการปนเปื้อนได้พอสมควร ถ้าซักหลายรอบก่อนใส่ + ถ้ามีกลิ่นสารเคมีแรงมาก ควรหลีกเลี่ยง หรือ ซัก/ตากลม จนกว่าจะไม่มีกลิ่นสารเคมี
10 - กลิ่นสารเคมีบนสินค้า+เสื้อผ้า = สัญญาณว่ามีการใส่สารมาเยอะมาก
11 -ใครที่ซื้อมาแล้ว ใส่แล้วซักหลายรอบแล้ว สารเคมีปนเปื้อนก็ลดลงไปตามเวลา แต่ถ้าเราไปซื้อมาใหม่อีก ก็อาจจะเพิ่มการสะสมสารพวกนี้เข้าร่างกายได้อีก ต่อให้ซักออกไปแล้วก็ตาม
12 - เป็นเรื่องของการสะสมในร่างกายต่อเนื่อง อาจใช้เวลาหลายสิบปีกว่าจะเห็นผลของโรค
13 - แต่หลีกเลี่ยงได้ดีสุด
14 - แต่อย่าใช้ชีวิตเครียดเกิน ไม่ต้องระแวงจนไม่ได้ทำอะไร เพราะชีวิตทุกวันนี้ เราเจอสารเคมีและมีสิทธิปนเปื้อนจากสภาพแวดล้อมได้ตลอดเวลาอยู่แล้ว
15 - อย่างน้อย แค่รู้วิธีป้องกัน+ลดทอนอันตรายต่างๆ ไม่ต้องไปเร่งให้ร่างกายสะสมไวกว่าปกติแค่นั้นเอง

[小 @lostyouinmay]

ชอบประโยคที่ว่า “if it makes you happy it’s never a waste of time” อะไรที่ทำให้เรามีความสุข สิ่งนั้นไม่เคยเป็นเรื่องที่เสียเวลา,

[analog @untitled_90]

ไปฟังมาเขาบอกว่าการเก็บห้อง / ทำความสะอาดห้องคือควรทำก่อนถึงปี 2026 อ่ะ คือโคตรจริงเลย พอได้ทำความสะอาดห้อง / จัดมุมห้องใหม่ๆทำให้เราได้รับพลังงานดีๆจริงๆนะ อยากลิสต์สิ่งที่เราทำมาตลอดทั้งปี แล้วคนชมว่าห้องหอมตลอด ยาวหน่อยแต่ห้องน่าอยู่ขึ้น

-เปิดหน้าต่างระบายอากาศ รับแดด
-ก่อนปิดแอร์เปิด โหมด dry ทิ้งไว้ 10 นาที
-พยายามทิ้งขยะทุกวัน อย่าสะสม
-ล้างห้องน้ำบ่อยๆ อันนี้ช่วยได้เยอะ
-ถูพื้นสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง (soganic พื้นสะอาดจริง ใช้กับสัตว์ได้ด้วย)
-เคลียร์จานกินเสร็จล้างเลย
-ซักผ้าปู / ผ้าห่ม / หมอนเป็นประจำ (hygiene expert care หอมทะลุเพดาน)
-เครื่องดูดความชื้น ลดกลิ่นอับดีมาก (simplus)
-ลงทุน diffuser ดีๆวางไว้ตามจุดต่างๆ ( hetras , hanky house ถูกและดีหอมทนมาก)
-room spary คือช่วยกลบกลิ่นอับดีมาก (summer stuff , toriaroma)
-เครื่องฟอกอากาศ ใส่ filter ที่กรองกลิ่น (xiaomi + hepa filter คอมโบอากาศดี)
-กล่องดูดความชื้น + ลดกลิ่น ช่วยได้เยอะมาก
-robot ดูดฝุ่นคือประหยัดเวลาชีวิตได้เยอะ (i robot ลงทุนทีเดียวจบ)

[แกน่ะเก่ง @kaenakeng]

เรื่องง่ายที่ทำยาก แต่ทำแล้วสุขภาพจิตดีขึ้น 300%

- นอนให้ครบ 8 ชม. (22:00-06:00) วันนั้นจะเป็นวันที่ดีมาก ๆ ตื่นมาไม่หงุดหงิดแน่นอน
- ดื่มน้ำเปล่าให้เยอะ ๆ จะรู้สึกสดชื่น ไม่หงุดหงิดง่าย ไม่รู้สึกว่ามีอะไรมากวนใจ (ไม่เหนื่อยง่ายด้วย)
- ทำ calendar ว่าต้องทำอะไรบ้าง จะได้มีเวลาเตรียมตัว จะได้ไม่ต้องทำให้วันนั้นเป็นวันที่เร่งรีบ
- หาเวลาอยู่กับตัวเองสัก 5-10 นาที/วัน จะได้รู้ว่าจิตใจเรารู้สึกอะไรอยู่
- เก็บห้อง/บ้านให้เรียบร้อย สภาพแวดล้อมดีจะส่งผลให้สุขภาพจิตดี 200%

[ซ้อขอเล่า @sorkorlao]

อีกไม่นานเทรนด์ใหม่ของโลกจะไม่ใช่ ความสวย แต่คือ สุขภาพดี

ทุกวันนี้หลายคนให้ความสำคัญกับรูปลักษณ์ภายนอก แต่ความเปลี่ยนแปลงที่กำลังเกิดขึ้นคือ
ผู้คนเริ่มหันมาสนใจ สุขภาพภายใน มากขึ้นเรื่อย ๆ

เพราะสุขภาพดีคือสิ่งที่ทำให้ชีวิตง่ายขึ้นจริง ๆ
- นอนหลับลึก ตื่นมาแล้วสดชื่น
- ระบบย่อยดี ไม่อืด ไม่แน่น
- ฮอร์โมนสมดุล อารมณ์นิ่งขึ้น
- ทำงานได้ดีขึ้น มีพลังตลอดวัน
- ร่างกายฟื้นตัวเร็ว ไม่ป่วยง่าย

สิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตมากกว่าแค่การสวยตามมาตรฐานใด ๆ

เทรนด์ความงามแบบใหม่คือ
ความงามจากความแข็งแรง
- ผิวดีเพราะนอนหลับเพียงพอ
- หน้าตาสดใสเพราะระบบฮอร์โมนดี
- หุ่นดีเพราะระบบเผาผลาญกลับมาเป็นปกติ
- อารมณ์ดีเพราะร่างกายไม่เครียดเรื้อรัง

เป็นความสวยที่เกิดจากภายใน
จริง ๆ ไม่ใช่การฝืน ไม่ใช่วิธีลัด

อนาคตผู้คนจะให้ค่ากับสิ่งนี้มากที่สุด

สุขภาพดี
มีพลัง
สมดุลทั้งกายและใจ

นี่จะกลายเป็นสิ่งที่คนให้ความสำคัญ
มากกว่าการแข่งขันด้านรูปลักษณ์

สุดท้ายทุกคนจะรู้ว่า

ความสวยอยู่ได้ไม่นาน

แต่ สุขภาพดี อยู่กับเราไปทั้งชีวิต

[Sopon Supamangmee @sopons]

คุณไม่ได้ “ขี้เกียจ” หรอก คุณแค่กลัวมากกว่าที่ยอมรับ
.
คนส่วนใหญ่ (รวมถึงผมด้วย) ชอบบอกตัวเองว่า “ฉันมันขี้เกียจ” เวลาผัดวันประกันพรุ่ง เหมือนมันเป็นคำอธิบายที่ปลอดภัยดี พูดติดตลก ไม่จริงจังและไม่ต้องรับผิดชอบอะไรมากนัก
.
ก็มันขี้เกียจอะ จะให้ทำไง ถูกไหม?
.
ไม่ถูกซะทีเดียว ความจริงคือ… คุณอาจจะไม่ได้ขี้เกียจหรอก คุณกำลังโกหกตัวเองอยู่ก็ได้
.
เพราะถ้าดูให้ดี ไม่เคยมีใคร “ขี้เกียจ” เวลาทำสิ่งที่อยากทำจริงๆ
.
คุณไม่เคยขี้เกียจดู Netflix จบหนึ่งซีซันต่อคืน
คุณไม่เคยขี้เกียจหากได้ทำงานที่ตัวเองชอบ
และคุณไม่เคยขี้เกียจนั่งไถมือถือ 2 ชั่วโมง
.
ปัญหาจริงไม่ใช่ “ความขี้เกียจ”
.
คำที่เราพยายามเลี่ยงให้ไกลที่สุดคือ ความกลัว
.
อันนี้เป็นภาพจากหนังสือ Big Feelings ที่อธิบายเบื้องหลังการผัดวันประกันพรุ่งมีหลายชั้นเหมือนพายกราฟที่ไม่มีชิ้นไหนน่าภูมิใจเลย:
.
• กลัวว่าจะทำพลาด
• ไม่รู้จะเริ่มตรงไหน
• รู้สึกว่าไม่เก่งพอ
• พยายามทำหลายอย่างจนล้น
• อยากให้มันสมบูรณ์แบบเกินไป
.
ถ้าฟังดูคุ้นๆ นั่นเพราะคุณเป็นมนุษย์ปกติที่เผชิญเรื่องนี้เหมือนกัน
.
การไม่เริ่มอะไรบางอย่างง่ายกว่ามาก เพราะถ้าไม่เริ่ม ก็ไม่มีวันล้มเหลว และถ้าไม่มีวันล้มเหลว ก็ไม่มีอะไรมายืนยันว่า “ฉันมันไม่เก่งจริงๆ”
.
นี่แหละเหตุผลที่คนฉลาดจำนวนมากลงเอยเป็นนักผัดวันประกันพรุ่งระดับโลก เพราะพวกกลัวว่าความพยายามเต็มที่ของตัวเองอาจจะยัง “ไม่ดีพอ” อยู่ดี
.
แต่...ถ้าไม่เริ่ม คุณก็ล้มเหลวอยู่ดีแค่เป็นการล้มเหลวแบบไม่ต้องออกแรง ซึ่งมันแย่กว่าอีก เพราะไม่มีโอกาสได้เรียนรู้อะไรใหม่ๆ เลย
.
ติดอยู่ที่เดิมกับชุดความคิดเดิมๆ กับคำพูดว่าเราขี้เกียจ
.
ความจริงคือไม่ว่าคุณจะกลัวแค่ไหน งานก็ไม่หายไปไหน
ความไม่มั่นใจไม่เคยละลายหายไปเอง และความสมบูรณ์แบบก็ไม่เคยเกิดขึ้นก่อนเราลงมือทำ
.
สิ่งเดียวที่ขยับได้ คือความกล้าที่จะเริ่มจากจุดที่โง่ที่สุด รกที่สุด และไม่มั่นใจที่สุดของตัวเอง
.
เพราะความคืบหน้าเกิดจากการลงมือแบบไม่ค่อยมั่นใจ ไม่ได้เริ่มจากการนั่งคิดให้ทุกอย่างสมบูรณ์ (ซึ่งไม่มีทาง)
.
ดังนั้น ครั้งหน้าที่คุณกำลังผัดงานบางอย่างออกไปเรื่อยๆ บอกตัวเองตรงๆ ไปเลยว่า:
.
“ไม่ใช่ฉันขี้เกียจ ฉันกำลังกลัว แต่ฉันจะทำแม่งเลย แม้จะยังกลัวอยู่ก็ตาม”
.
นั่นแหละคือพลังที่เปลี่ยนชีวิตได้จริง
ไม่ใช่แรงบันดาลใจ
ไม่ใช่ตาราง productivity
แต่ความกล้าที่จะเริ่มก่อนที่จะพร้อม
.
และข่าวดีคือ… ไม่มีใครพร้อมจริงหรอก
.
[#เก่งแบบเป็ด 🦆]

[Thidakarn @thidakarn]

ช่วงที่งานยุ่งๆ ชีวิตวุ่นวาย แต่ยังอยากดูแลสุขภาพ แนะนำให้ลอง 2 อย่างนี้
1️⃣ Mindful eating ฝึกกินเงียบๆ ไม่ดูจอ จดจ่อกับรสสัมผัสอาหาร และการเคี้ยวให้ละเอียด กินแบบมีสติจะคุมตัวเองดีขึ้น
2️⃣ Mindful running วิ่งโดยไม่ฟังอะไร ฟังเสียงหายใจเข้าออกตัวเอง ให้สติต่อติดกับร่างกาย ช่วยคลายเครียด

[บูม JapanSalaryman|New!คอร์สบริหารเวลาสไตล์ญี่ปุ่น @JapanSalaryboom]

นิสัยวันหยุดของคนระดับโลก
Weekend Routine ที่อาจจะเปลี่ยนทั้งสัปดาห์ของเรา!!

“นิสัยการใช้วันหยุด”ที่ผมไปเจอจากหนังสือของคุณ Koshikawa Shinji
(อดีตผู้บริหาร Microsoft)
อ่านแล้วต้องจดเลย เพราะมัน ง่ายแต่ทรงพลัง
และมีสถิติรองรับชัดเจนจากคนทำงานระดับโลก

🟡 ทำไมผมคิดว่าแนวทางนี้น่าสนใจ?
-เค้าใช้ Data จากคนทำงานจริงกว่า 173,000 คน
-ที่ญี่ปุ่นตอนนี้หนังสือขายเกิน 170,000 เล่มไปแล้ว เพราะตอบโจทย์ที่ว่า “พักยังไงให้ดีขึ้นทั้งงานและรายได้”
-ในหนังสือไม่ได้แค่เล่าเรื่องวิธีพัก แต่เป็น “กลยุทธ์ Weekend” ที่แยก Top 5% ออกจากคนทั่วไป

และนี่คือ “เซ็ตนิสัยวันหยุด + 3 นิสัยประจำวัน”
ที่เขาสรุปมาให้
และผมเอามาย่อยให้แล้ว 👇
.

1) เสาร์ = วันปลดปล่อย (Stress Release Day)
-ทำกิจกรรมแอคทีฟ เช่น วิ่ง, กีฬา, ทำอาหาร, แฮงก์เอาต์
-จุดประสงค์คือ “ปล่อยพลัง” เพื่อไม่ให้ความเครียดค้างไปถึงจันทร์
-หลักฐานจาก Data: คนส่วนใหญ่ที่ใช้เสาร์ไปกับการเคลื่อนไหว → จันทร์มาทำงานแบบสดชื่นกว่า

2) อาทิตย์ = วันรีชาร์จ (Recharge Day)
-แนะให้ใช้เวลาช้าลง เช่น อ่านหนังสือ, ฟังเพลง, ทำสมาธิ, นวดผ่อนคลาย
-เป้าคือเตรียมร่างกาย–ใจให้นิ่ง พร้อมเข้าสู่สัปดาห์ใหม่
-ถือเป็นวันของ “การพักผ่อนแบบเติมปัญญา”
ไม่ใช่แค่พักเฉยๆ
.
3) รู้โซนพลังงานของตัวเอง (Energy Zone)
-หากใช้โมเดลของ Tony Schwartz จะรู้ว่ามนุษย์เรามีพลังงานอยู่ 4 แบบ กาย – ความคิด – อารมณ์ – จิตใจ
ทั้งหมดทำงานเป็นสมดุล ถ้าเสียด้านใดด้านหนึ่ง
ผลงานก็ร่วงทันที
-Performance Zone (พลังสูง + ใจบวก)
คือช่วงที่ร่างกายสด สมองแล่น อารมณ์ดี ทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ คิดสร้างสรรค์ด้วย แต่มีเพียง ~5% ของคน ที่อยู่ตรงนี้จริง ๆ
-Renewal Zone (พลังตก + ใจยังอยากทำ)
คนส่วนใหญ่ (~73%) อยู่โซนนี้ รู้สึกเหนื่อยจากวันทำงาน แต่ใจยังอยากสร้างผลงาน ปัญหาคือ “ไม่รู้จะเริ่มตรงไหน” เลยหมุนอยู่กับความรู้สึกค้าง ๆ คา ๆ
-Burnout Zone (พลังหมด + ใจหมด)
ร่างกาย–จิตใจล้า สะสมมานาน, ทำอะไรก็ฝืน ไม่เหลือแรงจะสนุกกับงาน ซึ่งถ้ายังดันทุรังอาจเสี่ยงป่วยหนัก (ทั้งกายและใจ)
-Survival Zone (พลังต่ำ + ใจลบ)
สภาพ “อยู่ไปวัน ๆ” เครียด ขาดแรงขับ
มักแก้ด้วยพฤติกรรมทำลายตัวเอง (เหล้า กินจัด ดราม่า)

ถ้าคุณอยู่โซน Burnout หรือ Survival → ต้องเลือกพักผ่อนจริง ๆ ให้ร่างกาย/ใจฟื้น

ถ้าอยู่ Renewal Zone (73% ของคน) → ยังมีไฟ แต่ไม่รู้จะทำไรดี → วันหยุดคือจังหวะหาแรงบันดาลใจ
.
4) Friday 15-min Rule
-ศุกร์บ่าย 3 โมง = เวลาที่ดีที่สุดในการ “ทบทวน” 1 สัปดาห์
-เขียนลงในสมุด: อะไรคือสิ่งที่ทำแล้ว ไม่ได้ผล → อาทิตย์หน้าจะตัดออก
- Data พบว่าคนทำแบบนี้ ลดเวลาสูญเปล่าได้ 10%+
.
5) Morning Detox 5 นาที
-ตอนตื่น: อย่าแตะมือถือ → ทำอย่างอื่นแทน เช่น ดื่มน้ำอุ่น, ยืดเส้น
-งานวิจัยชี้ว่า เพียง 5 นาทีช่วยปรับสมดุลระบบประสาท ลดอารมณ์หงุดหงิดทั้งวัน
.
6) เล่นเกม “意外とよかった” (It was better than I thought)
-ตั้งกิจกรรมเล็ก ๆ แบบทดลอง เช่น อ่าน 5 หน้า, ทำอาหารใหม่, งีบ 20 นาที
-ถ้ามันดีกว่าที่คิด → นั่นคือ “Self-efficacy” (ประสบการณ์ที่ทำให้เรามั่นใจ)
-เก็บเล็ก ๆ แบบนี้บ่อย ๆ = สะสมพลังใจมหาศาล
.
7) สร้าง Third Place
-นอกจากบ้าน–ที่ทำงาน ต้องมี “ที่ 3” ที่เป็น Safe Zone
เช่น ร้านกาแฟ, กลุ่มวิ่ง, ชมรม
-ที่นี่จะให้มุมมองใหม่ ๆ, ความสัมพันธ์ที่ไม่ตัดสินเรา และเป็นเชื้อไฟของไอเดีย
.
8. Digital Detox Time
-คนเก่งระดับโลกชอบ Meditation, Sauna, Camping → เพราะมันคือ “เวลาที่ไม่แตะดิจิทัล”
-สมองจะได้พักโหมดซ้าย (วิเคราะห์) เปิดพื้นที่ให้ไอเดียใหม่ ๆ เกิดขึ้น

⸻

🌟 3 นิสัยที่ Top 5% ทำทุกวัน
1. Meditation 5–7 นาที
โดยเฉพาะหลังมื้อกลางวัน → แค่ปิดตาเฉย ๆ สมองก็พักจากข้อมูลล้น → Productivity ตอนบ่ายพุ่งขึ้น

2. Journaling เช้า
เขียนระบายสิ่งค้างคาใจ เช่น ความไม่พอใจ หรือกังวล
→ ฉีกทิ้งได้เลย จุดประสงค์คือ “เอาออก ไม่ใช่เก็บไว้”
→ ช่วยปรับสมดุลระบบประสาท & ลดความเครียด

3. Reading 7 นาที
Top 5% อ่านเฉลี่ย 43.2 เล่ม/ปี
แต่ไม่ต้องอ่านหมดเล่ม → ใช้เทคนิคเลือกอ่านเฉพาะบทที่ใช่
→ แค่วันละ 7 นาที ก็พอให้เกิด Self-efficacy แล้ว

⸻

🟡 สรุป Weekend + Daily Routine

ศุกร์ทบทวน → เสาร์ปลดปล่อย → อาทิตย์รีชาร์จ
+ ทุกวันเสริมด้วย Meditation 5นาที → Journaling เช้า → Reading 7นาที
= 1 สัปดาห์ที่ทรงพลัง เริ่มจากวันหยุด และต่อเนื่องด้วยนิสัยเล็ก ๆ ทุกวัน

สุดท้ายแล้วการพักผ่อนไม่ใช่ “เวลาว่าง” แต่คือ “กลยุทธ์“เพราะวิธีที่เราพัก = วิธีที่เราทำงานกลับด้าน ถ้าอยากให้สัปดาห์หน้าทรงพลัง ลองเริ่มต้นที่วันหยุดของคุณเอง

แล้วคุณล่ะ…เสาร์–อาทิตย์นี้จะพักแบบเดิม
หรือจะพักแบบ “Top 5% ของโลก”?

[Thidakarn @thidakarn]

แอบสังเกตว่า "ซารัง" น้องหมาที่อยู่กันมา 3 ปีกว่า มีพฤติกรรมชะลอวัยที่น่าสนใจ
- น้องทำ IF ด้วยตัวเอง กินเช้า และบ่ายสองกว่า หลังจากนั้นไม่กินอีก
- น้องชอบออกกำลัง ชวนวิ่งเล่นเช้าเย็น
- น้องเข้านอน และตื่น ตรงเวลาเป๊ะ เหมือนมีนาฬิกาที่ข้อมือ
- น้องอยู่กับปัจจุบัน อยู่กับใคร ก็โฟกัสคนนั้น