Fer Santos

Dietista-nutricionista enfocado en llevar el rendimiento de los deportistas al máximo nivel. 🚀 Información sobre mis asesorías de nutrición en el enlace.👇🏻

[Fer Santos @fersantosnutri]

5️⃣ La salud mental es igual de importante que la física. Permítete disfrutar de tu comida favorita.

Poco que añadir. Comer solo “de dieta” no es sostenible en el tiempo. La clave está en el equilibrio. Crea hábitos. 🫡

[Fer Santos @fersantosnutri]

5 VERDADES QUE DEBES SABER SOBRE NUTRICIÓN 🧠

Dentro hilo. 🧵👇🏻

[Fer Santos @fersantosnutri]

4️⃣ La sensación de sed aparece cuando ya estás deshidratado.

Es una señal poco fiable. Aunque no tengas sed, mejor beber agua de forma frecuente durante al día. 💧

[Fer Santos @fersantosnutri]

Mucho ánimo a las personas que están intentando bajar peso para mejorar su salud. 🫶🏻

Es un proceso largo, con muchos altibajos y que requiere de mucha paciencia.

Pequeño recordatorio:
Hacer dietas restrictivas requiere menos tiempo pero cuesta más salud. Tú eliges. 🤷🏻‍♂️

[Fer Santos @fersantosnutri]

Creer que las personas con sobrepeso tienen esa condición física por ser “unos vagos de mierda” es un error gravísimo.

El sobrepeso y la obesidad son multifactoriales. No dependen únicamente de la ganas que tengas de darle la vuelta a la situación.

🧵👇🏻

[Wall Street Wolverine @wallstwolverine]

El Xokas sobre las personas con sobrepeso.

[Fer Santos @fersantosnutri]

Bajar peso en personas con un contexto muy favorable si que puede depender de la actitud de esa persona. Pero por desgracia, la mayoría de contextos no son nada favorables.

Esto se aprende pasando consulta.

[Fer Santos @fersantosnutri]

NO quieres perder peso ➡️ Quieres perder grasa.

NO quieres hacer dieta ➡️ Quieres aprender a comer.

NO quieres hacer dietas restrictivas ➡️ Quieres tener energía y disfrutar de la comida.

Cuando entiendes esto, entiendes que los objetivos no se consiguen de un día para otro.🧠

[Fer Santos @fersantosnutri]

Fuente:

https://t.co/I6mwSQDpz7

[Fer Santos @fersantosnutri]

¿QUÉ COMEN LOS CORREDORES DE ÉLITE DE KENIA? 🇰🇪

Kenia es la cuna de algunos de los mejores corredores de larga distancia del mundo.

Destacan (entre otros):
👉🏻 Eliud Kipchoge: Récord del mundo de maratón (2:01:09)
👉🏻 Jemima Jelagat
👉🏻 Brigid Kosgei

Dentro hilo. 🧵

[Fer Santos @fersantosnutri]

Principales alimentos:

👉🏻 Azúcar*
👉🏻 Pan de molde
👉🏻 Arroz
👉🏻 Patatas
👉🏻 Frijoles
👉🏻 Repollo
👉🏻 Leche
👉🏻 Maíz
👉🏻 Carne
👉🏻 Vegetales

*consumido en té y papilla (porridge)

[Fer Santos @fersantosnutri]

…parece que los BCAA solos no son suficiente para apoyar una mayor tasa de síntesis de proteínas musculares. ❌

Resumen: Save your money. 💸
Las proteínas completas (como la WHEY) son una mejor opción. ✅

[Fer Santos @fersantosnutri]

BCAAs ¿FUNCIONAN? 🥤

Los BCAAs son los aminoácidos ramificados: Leucina, Isoleucina y Valina.

Es un suplemento utilizado con mucha frecuencia por deportistas de diferentes modalidades.

Pero… ¿realmente funcionan? 🤔

Dentro hilo. 🧵

[Fer Santos @fersantosnutri]

Los BCAAs (especialmente la LEUCINA) son importantes factores de señalización anabólica intracelular. 💪🏼

Pero, sin la presencia de los otros aminoácidos esenciales para actuar como precursores para la producción de proteína completa…