f

[🫧 @sijuagain]

Try, try, try, try, try, try, try until you win

[f @ffangsrchn]

@twelveishappy แบบช่างแม่งไป เหนื่อยพูด

[– 🍒 @ll4899]

ชอบที่พี่น้อยหนึ่งพูดอันนี้ค่ะ
"แค่พิสูจน์ตัวเองกับตัวเองก็เหนื่อยมากแล้ว" "อยากพัฒนาตัวเองตอนไหนทำ"
"อยากพักตอนไหนพัก"

[𝘽𝘼𝘽𝙀 @babebabeza55]

“ ทำไมเราถึงชอบผัดวันประกันพรุ่ง
กับความฝันของตัวเอง ”

แนะนำคลิปนี้เลยย ดีมากๆ ฟังแล้วจึ้ก เวลาคนเราจะก้าวออกจาก comfort zone เราจะกลัว จะกังวล สมองเราเลยจะชอบพาหนี ไปหาสิ่งที่บันเทิงใจได้มากกว่า เช่นไปดูหนัง เล่นเกม เพื่อหนีจากความกดดันตรงหน้า จนสุดท้ายพอเราเป็นบ่อยๆ เราก็ไม่ได้เริ่มทำความฝันเราสักที🥺😭

[f @ffangsrchn]

จิง

[𝐬𝐚𝐲𝐜⚯𝐥𝐞𝐧𝐠𝐥𝐢𝐬𝐡™🧠📚🐈‍⬛ @readandpaws]

อันนี้เป็นโน้ตที่จดไว้นานแล้วค่ะเกี่ยวกับ dopamine – จริงๆ dopamine มีหลากหลายหน้าที่ แต่ที่เราได้ยินช่วงหลังบ่อยๆ ก็คือหน้าที่เกี่ยวกับ reward system เพราะมันเกี่ยวข้องกับภาวะการเสพติดนั่นเอง

จริงๆ สมองมีการหลั่งโดปามีนออกมาอยู่แล้วค่ะ แต่เป็นในระดับต่ำๆ ก็คือเราทุกคนจะมี baseline ของระดับโดปามีนอยู่แล้ว

ทีนี้มาเปรียบเทียบ 2 กิจกรรม: การอ่านหนังสือ vs. การไถมือถือ

กิจกรรมแรก การอ่านหนังสือเป็นกิจกรรมที่สมองจะค่อยๆปล่อยโดปามีนออกมา กราฟจะค่อยๆไต่ระดับขึ้นไป เราจะไม่ได้รู้สึกดีในทันที เพราะต้องใช้เวลาและความพยายามในการโฟกัสอยู่สักพัก จนเราอยู่ในโมเม้นต์ in the zone หลังจากนั้นระดับของโดปามีนก็จะค่อยๆ ปรับลงไปสู่ระดับ baseline เหมือนเดิม

กิจกรรมที่สอง การไถมือถือ จะเห็นความแตกต่างเลยค่ะ โดปามีนจะถูกหลั่งออกมาอย่างรวดเร็ว กราฟพุ่งขึ้นสูงอย่างรวดเร็ว (dopamine hits) หน้าที่ของสมอง (รวมทั้งร่างกายของเราด้วยค่ะ) ก็คือการรักษาสมดุล (หรือที่เรียกว่า homeostasis) พอมัน detect ได้ว่าระดับโดปามีนสูงจัง!!! ก็เลยต้องรีบปรับระดับของโดปามีนให้ลดต่ำลงอย่างรวดเร็ว เพื่อที่จะให้มันกลับสู่สมดุลได้เร็วที่สุด ช่วงที่โดปามีนต่ำลง จึงส่งผลทำให้เกิดความรู้สึก demotivated, ว่างเปล่า, low mood

[yn @yaninvssk]

การปล่อยวางไม่ใช่การช่างมันไปเลยโดยไม่สนอะไร การปล่อยวางที่แท้จริงคือการสนใจ คือการรู้สึก แต่ไม่ไหลไปตามมัน ไม่จมไปกับมัน เมื่อคิดหรือรู้สึกขึ้นมาก็อยู่กับมัน จากนั้นกลับมาอยู่กับตัวเอง ปล่อยให้สิ่งที่คิดและรู้สึกหายไปตามทาง

ธรรมชาติของการลืมไม่ใช่มันต้องหายไปจนหมด การลืมคือปล่อยให้มันอยู่ในที่ๆ เราไปไม่ถึง ของที่เราหาไม่เจอในห้องรกๆ ไม่ใช่มันหายไปไหน แต่มันโดนสิ่งอื่นกลบไป การลืมทำงานแบบนั้น เรากลบด้วยสิ่งใหม่ไม่ก็เอาใจไปวางไว้ห่างๆ แล้วนานไปจะลืมไปเอง การเอาใจออกห่าง เอาความคิดออกห่าง แล้วเติมสิ่งใหม่ คือการลืม ไม่จำเป็นต้องทำให้อะไรหายไป

[อิฟเฟ่อ @eiffherz]

นอกเรื่องความรักกับงานนะ การเรียน ทักษะ กีฬา หรือธุรกิจ หลายอย่างต้องฝืนความไม่เก่งในช่วงแรกก่อน ถึงจะรู้ว่ามันใช่หรือไม่ใช่ ถ้าลองจนแน่ใจแล้วว่ามันไม่ใช่ ก็ปล่อยมันไป และอย่าเสียดายความพยายาม เพราะอย่างน้อยมันก็ทำให้เราได้คำตอบ

[boo @whatbooloves]

โตมาก็เหมือนจะเข้าใจประโยค nothing lasts forever นะ แต่ก็มีบางทีเวลาเจอคนดี ๆ ก็แอบหวังลึก ๆ ในใจว่าอยากให้คน ๆ นี้อยู่กับเราตลอดไปจัง วินาทีนั้นแหละ ชั้นรู้ว่าชั้นกำลังจะต้องเสียใจแน่ ๆ

[Babymeltyx.(เรียกเม้ลได้น้า) @__meltx]

จริงนะ ชาวคนคิดมาก

[f @ffangsrchn]

@melpoong ปล่อยวางคือที่สุดแล้ว

[JN @lalisamyl0ver]

ไปเจออันนิมา ผมเกือบขิต

[Babymeltyx.(เรียกเม้ลได้น้า) @__meltx]

จริงมั้ยแค่ปรับมายเซ็ตความคิดก็เปลี่ยน จากพส.เกา

1. โกรธ → ไปเดินเล่น/หนีไปทำอย่างอื่น
2. เกลียดใครสักคน → ให้มองเป็นว่าเค้าน่าสงสาร
3. รู้สึกด้อยกว่า → พัฒนาตัวเอง/อ่านหนังสือ
4. เหงา → นอนหลับพักไป
5. เศร้า → กินของอร่อย
6. เริ่มหมดไฟในตัวเอง→ ดูเงินในบัญชี (อันนี้แก้เอง)
7. อิจฉา → สังเกตและเรียนรู้
8. คิดมาก → เขียนบันทึก/ระบาย
9. ลังเล → ให้ทำเลย
10. กังวล → จงเชื่อมั่นในตัวเอง

[ถ้าตั้งใจก็ทำได้ 🌱 @dn_md_]

ส่วนตัวใช้วิธีตั้งโหมดเครื่องบินและปิดไวไฟ หลังจากตื่นเช้ามาจะจดใส่กระดาษว่าจะทำอะไรบ้าง 5 ข้อหลูักและบล็อกเวลาไว้สำหรับกิจกรรมนั้น ใช้การดื่มน้ำเปล่าเป็นการส่งสัญญาณว่าเข้าสู่ช่วงนี้ deep focus แล้ว ตอนเริ่มทำอะไรใหม่ๆมันยากมากแต่พอฝืนจนมันติดเป็นนิสัยแล้วมันจะง่ายขึ้นเอง 🍀

[小 @lostyouinmay]

mood กุในเดือนนี้ :

[นับหนึ่งจะเริ่มใหม่ @im_sernz]

การนอน = สิ่งสำคัญที่สุดของการออกกำลังกาย 💪🏻

คนตกม้าตายตรงนี้
สำคัญยังไงไปดู ⬇️

[カピバラボーイ, น้องคาปิบาร่า 🌿♎ @bankorado]

ผมชอบการเขียนมากเพราะมันเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้ผมได้ท่องเที่ยวไปกับความคิดในหัวของผม เพราะก่อนที่เราจะลงมือเขียนอะไรสักอย่าง เราจะต้องคิด, วิเคราะห์ และเชื่อมโยงความรู้ในสมองของเราก่อนที่จะลงมือพิมพ์หรือจรดปากกาลงไป

เพราะการเขียนมันคือการผูกสัมพันธ์ความคิดในสมอง บางทีเราอาจจะได้อะไรใหม่ๆ จากการที่เราเริ่มลงมือเขียนก็ได้ครับ

Read to Write
Write to Understand
Understand to Get Wiser.
Our brain is simple; tell it what to do, and you will complete everything.

[Babymeltyx.(เรียกเม้ลได้น้า) @__meltx]

นักจิตวิทยากล่าวไว้ว่า วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำลายคนคนหนึ่งคือ

“แค่ชี้ให้เห็นข้อบกพร่องเล็กๆน้อยๆ อย่างไม่หยุดหย่อนตั้งแต่เรื่องเล็กๆ ไปจนถึงทุกอย่างของชีวิตคนนั้น คือการทำลายคนให้ค่อยๆพังทลายจากภายในอย่างช้าๆ”

[chmpor𓇼 รับ cms! @taesanaly]

แนะนำหนังสือเคมี dek70 ++ สำหรับคนไม่เก่งเคมี อยากอัพคะแนน🫪🫰🏻

//อันนี้คะแนนเคมีเรา ปี68 นะคะ ต้องบอกก่อนว่าเราเป็นเด็กซิ่ว 67 ตอนปี 67 เราได้คะแนน 22.5 อัพขึ้นมา 40คะแนน++เลย
ตอนปี 67 เราลงคอร์สเรียนแต่ว่าไม่ค่อยทำโจทย์ ตอนอ่านซิ่วเลยจะเน้นทำโจทย์
#dek69 #dek70 #dek71

[ถ้าตั้งใจก็ทำได้ 🌱 @dn_md_]

เติบโตในความเงียบ อยากทำอะไรก็พาตัวเองไปทำ รับรู้เรื่องของคนอื่นให้น้อยลง ใส่ใจความต้องการของตัวเองให้มากขึ้น โฟกัสชีวิตตัวเองเป็นหลัก พาตัวเองไปอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาพจิตและสนับสนุนให้เราเป็นตัวเองในแบบที่ดีขึ้น ทำเรื่องพื้นฐานในชีวิตให้ดีแล้วเรื่องอื่นในชีวิตจะดีไปด้วย