AndrewKim

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[Haru-삼촌 @lmc8710]

신경과 전문의입니다.

자율신경실조증을 호소하시는 분들은 대부분 생각을 되돌려 곱씹는 경향이 이 강합니다.

이를 '반추'한다고 하는데, 결국 스트레스를 스스로 만드는 경향이라고 볼 수 도 있습니다.

반추경향이 강한 사람의 특징입니다.

1.같은 걱정이 하루에도 몇 번씩 리플레이 된다
2. 이미 끝난 대화, 그때 표정과 말투까지 계속 떠오른다
3. 머리 좀 식혀야지 하고 누우면 오히려 생각이 더 많아진다 4. 고민은 많은데, 실제 행동은 잘 못 옮긴다
5. 오늘 일 하나로 끝나지 않고, 예전 일들까지 줄줄이 소환된다
6. 걱정하다 보면, 아직 일어나지 않은 최악의 장면까지 상상한다
7. 누군가에게 말하기보다는, 머릿속에서 혼자 대화 시뮬레이션을 반복한다
8. 생각을 줄여야 한다는 걸 알면서도, 생각을 멈추면 더 불안해질 것 같다

반추경향을 줄이는 뇌과학적 방법은,

1.생각은 머릿속이 아니라 종이에 꺼낸다. - 머리속에서 굴리지 말고 직접 써서 리스트업해보면 훨씬 뇌가 편해집니다.
2. 생각의 ‘타임 박스’를 만든다 - 하루에 10분, ‘걱정하는 시간’을 일부러 정해 두고 그 시간에만 걱정하기. 나머지 걱정은 버린다.
3. 생각에서 감각으로 채널 바꾸기 머리가 과열될 때, 숨소리·발바닥 감각·손의 온도처럼 ‘몸 감각 하나’만 1~2분 따라가기. 4. “왜 이렇지?” “왜 그랬지?”가 떠오르면, 바로 “그래서, 지금 내가 할 수 있는 건 뭘까?”로 문장을 바꿔 본다.
5. 잠자리에선 ‘문제·미래·과거’ 생각 금지, 오로지 오늘 있었던 구체적인 장면 3가지나 감사할 만한 일 3가지만 떠올리기. 6. 혼자 시뮬레이션 말고, 최소 한 번은 밖으로 말하기. 막상 말해보면 별 게 아닐 때가 많다

[AndrewKim @figurekim]

현재의 감정과 상황을 있는 그대로 받아들여야만 자신이 진짜로 이 과정을 ‘끝까지 밀고 나가야’ 하는지, 아니면 완전히 새로운 방향을 고민해야 할지를 분명히 알 수 있다. - <나태한 완벽주의자>, 피터 홀린스 지음 / 박정은 옮김 - 밀리의서재
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[AndrewKim @figurekim]

많은 사람들이 흥분을 두려움으로, 무관심을 분노로 착각하곤 한다. ‘느껴야 한다’고 생각하는 감정에서 벗어나면, 실제로 느끼고 있는 감정이 무엇인지 새롭게 발견할 수 있을 것이다.- <나태한 완벽주의자>, 피터 홀린스 지음 / 박정은 옮김 - 밀리의서재
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[AndrewKim @figurekim]

지금 느끼는 불편함이 생각만큼 힘든지 스스로에게 물어보자. 아무리 큰 불편함이라 해도, 자신이 해야 할 일이나 원하는 일을 진정으로 방해하는지 점검해 보는 것이 중요하다. 불편함을 견딜 수 있을 뿐만 아니라 그로부터 무언가를 배울 수 있다는 사실에 주목하라. <나태한 완벽주의자>

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편리하고 편안한 상황을 선택하는 대신 의도적으로 불편한 상황을 선택해 보라.당연하게 여겼던 즐거움을 일부러 포기해 보라. 직접 해보라. 손빨래를 하거나, PC 대신 펜과 종이로 문서를 작성해 보라. . - <나태한 완벽주의자>, 피터 홀린스 지음 / 박정은 옮김 - 밀리의서재

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일시적인 가난’을 체험해 보라. 일정 기간 동안 소비를 최소화하고, 꼭 필요한 것조차 의도적으로 없이 지내는 경험을 해보는 것이다. 자신을 벌하거나 다른 사람과 경쟁하기 위한 것이 아니다. 오히려 자신의 감각적 욕망, 두려움, 힘을 통제하는 법을 배우기 위함이다. - <나태한 완벽주의자>

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선택한 고통’은 스스로를 뛰어넘는 데 도움을 줄 수 있다. 그 고통 뒤에 가치 있는 무언가가 기다리고 있을 가능성을 알기 때문이다! 그러니 생각과 기다림은 줄이고 더 많이 행동하는 법을 익혀라. 고민하거나 회피할 방법을 찾는 데 시간을 쏟기보다, 바로 행동으로 옮겨라. - <나태한 완벽주의자>

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큰 도약을 할 필요는 없다. 단지 작은 행동 하나에만 집중하라. 그것을 달성하고, 자신이 조금이라도 나아갔음을 느껴보라. 그다음 또 한 번의 작은 발걸음을 내디디며 그 추진력을 유지하라. 그렇게 하면 점차 속도와 자신감을 얻게 될 것이다. - <나태한 완벽주의자>, 피터 홀린스 지음

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“현재 어려운 상황에 처한 것이 당신의 책임은 아닐 수 있지만, 그 상황에서 벗어나는 것은 결국 당신의 책임이다.” - <나태한 완벽주의자>, 피터 홀린스 지음 / 박정은 옮김 - 밀리의서재
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이런 형태의 게으름은 그냥 게으른 것이고, 유일한 해결책은 필연적으로 약간 불편하고 귀찮아지는 것일 수밖에 없다. 인생에서 마주하게 될 게으름이 이런 형태의 게으름뿐이라면 운이 좋은 것이다. - <나태한 완벽주의자>, 피터 홀린스 지음 / 박정은 옮김 - 밀리의서재
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평온의 기도Serenity Prayer를 새로운 좌우명으로 삼아보라. 아니, 아예 가슴에 새겨 넣고 절대 잊지 않겠다고 다짐하라. “내가 바꿀 수 없는 것을 받아들이는 평온함과 바꿀 수 있는 것을 바꿀 용기, 그리고 그 둘을 분별하는 지혜를 허락하소서.” - <나태한 완벽주의자>, 피터 홀린스 지음

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순간적인 생각이나 감정을 과도하게 자신과 동일시하지 말라. 마음챙김 명상이 이런 경우에 도움이 될 수 있다. 하루쯤 게으르게 지냈다고 해서 자신이 게으른 사람이라고 단정 지을 필요는 없다. - <나태한 완벽주의자>, 피터 홀린스 지음 / 박정은 옮김 - 밀리의서재
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현재의 목표가 그것들과 일치하는지 점검하기 위해 처음부터 다시 고민해보는 것이 필요하다. 목표에 대한 흥미를 잃었다면, 아마도 처음 그 목표를 설정했을 때 영감을 줬던 비전과 목적의식에서 멀어진 탓일 수 있다 - <나태한 완벽주의자>, 피터 홀린스 지음 / 박정은 옮김 - 밀리의서재

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스스로에 대한 기대를 다시 점검해 보라. 그 기대는 현실적인가? 혹시 당신은 실제로 피곤한 것이 아니라 단순히 회피하거나 두려워하고 있는 것은 아닌가? 그 피로감이 어떤 의미를 전달하는지 호기심을 가져보라. - <나태한 완벽주의자>, 피터 홀린스 지음 / 박정은 옮김 - 밀리의서재

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실패를 배움으로, 도전을 기회로 새롭게 정의하라. 어떻게 해야 할지 모르는 상황을 당연하게 받아들여라. 배움의 과정에서 자존심을 내려놓아야 한다 - <나태한 완벽주의자>, 피터 홀린스 지음 / 박정은 옮김 - 밀리의서재
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눈앞의 작은 한 걸음에만 집중하고, 다른 것은 신경 쓰지 않아야 한다. 두려움을 느끼면서도 행동할 수 있다는 것을 스스로에게 증명해 보여라. 그러면 자신감이 생긴다. 그리고 대부분의 경우, 그 두려움이 얼마나 근거 없는 것이었는지 깨닫게 된다. - <나태한 완벽주의자>, 피터 홀린스 지음

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한걸음 물러서서 명확성이 부족하다는 사실을 인정하라. 시간을 들여 필요한 정보를 찾아보고 깊이 생각하는 과정이 필요하다. 먼저 질문을 던져 혼란을 해소해야 한다는 사실을 받아들이는 것이 중요하다. 그래야만 비로소 행동을 시작할 수 있다. - <나태한 완벽주의자>, 피터 홀린스 지음

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@justinchronicle 이름은 대구랑 관계없는데요. 2월 28일 기념하니 이이팔 공원 이지요. 3월 1일은 삼일절이지 삼하나절이 아니에요

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Np분들 참조. 내용보다가 댓글에 더공감 https://t.co/meJFUxDWR7

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비즈니스의 목표는 고객의 구매를 유도하는 것이므로 고객을 주체로 하는 ‘고객은 왜 구매하는가?’라는 발상에서 시작해야 한다. - <부가가치>, 다지리 노조무 지음 / 정지영 옮김 - 밀리의서재
https://t.co/tIDQlJ6Yc9